谷雨如何養(yǎng)生?谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣,古人之所以將這一節(jié)氣定名為“谷雨”是取“雨生百谷”之意。 從谷雨起,氣溫升高降水多,在如此一個(gè)欣欣向榮、陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)季,養(yǎng)生正當(dāng)?shù)?。掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn),給身體做個(gè)“大掃除”,為夏季的到來(lái)、一年的健康打下基礎(chǔ),下面就一起來(lái)看看谷雨節(jié)氣養(yǎng)生方法。
起居養(yǎng)生:注意防潮
谷雨后,各地降雨增多,空氣中的濕度逐漸加大,此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化,通過(guò)人體自身的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng),保持人體各臟腑功能的正常。
養(yǎng)生方面要注意的是:氣溫雖然開(kāi)始轉(zhuǎn)暖,但早晚仍較涼,早出晚歸者要注意增減衣服,避免受寒感冒。過(guò)敏體質(zhì)的人這個(gè)季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等。特別要注意避免與過(guò)敏源接觸,減少戶外活動(dòng)。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入,出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
此時(shí)陽(yáng)氣漸長(zhǎng),陰氣漸消,要早睡早起,不要過(guò)度出汗,以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外,由于谷雨時(shí)節(jié)雨水較多,要防濕邪侵入人體,出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。
精神養(yǎng)生:保持開(kāi)朗
由于季節(jié)的變化,尤其是進(jìn)入春秋兩季的時(shí)候,出現(xiàn)精神障礙或有精神疾患的病人發(fā)病率都會(huì)有或多或少的變化,其中躁狂癥和精神分裂癥就是春季容易出現(xiàn)的精神問(wèn)題。所以,在情志、運(yùn)動(dòng)方面需如清明節(jié)養(yǎng)生一樣,保持心情舒暢、心胸寬廣,聽(tīng)音樂(lè)、釣魚(yú)、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事憂愁焦慮,甚至動(dòng)肝火,注意勞逸結(jié)合,盡量減少外部的精神刺激。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生:柔和適量
在運(yùn)動(dòng)上,要講究適當(dāng),選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式,如太極拳、瑜伽等;避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng),以免情緒激動(dòng);避免做負(fù)重性活動(dòng),以免引起屏氣,導(dǎo)致血壓升高等??梢远嗟娇諝馇逍轮?,比如公園,廣場(chǎng),樹(shù)林,山坡等地慢走,打拳,做操。堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉,提高身體的新陳代謝,增加出汗量,運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣,以與外界達(dá)到平衡。
保健小竅門:“降壓養(yǎng)生三式”
“降壓養(yǎng)生三式”是以瑜伽動(dòng)作結(jié)合降壓三穴來(lái)達(dá)到降壓、通絡(luò)的效果,且具有雙向調(diào)節(jié)的效果,血壓不高的人可以祛肝火、調(diào)情緒,具體方法是:
第一式:推任開(kāi)泉。身體自然直立,雙腿分開(kāi)一肩寬,膝蓋稍微彎曲,保持微蹲的狀態(tài);雙手合十在胸前,掌跟頂住胸骨沿著身體正中線的任脈交替上下 推動(dòng)。從胸骨推到肚臍,反復(fù)50~100次;然后雙手交疊在肚臍上,抬腳跟30~50次。這一式可以打通任脈和腳底的涌泉穴,引氣血下行,起到平心靜氣的效果;
第二式:敲通三陰。坐下來(lái),雙腿彎曲,腳心相對(duì),膝蓋向兩側(cè)打開(kāi);雙手握拳輕敲內(nèi)踝骨向上四橫指的三陰交穴,由輕到重敲100次。
第三式:左右通關(guān)。躺下來(lái),首先向左邊側(cè)躺,身體蜷曲;右手打開(kāi)放在右側(cè)的地面上,同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)脊椎,力度不要太大,適可而止,呼吸5次;再換 另一側(cè)做同樣的練習(xí)。接下來(lái),四肢平展,把雙手交疊放在肚臍處,按逆時(shí)針、順時(shí)針?lè)较蛉嘈「垢?6圈;最后,雙手放在臍下四指的關(guān)元穴上做幾遍腹式呼吸。
飲食養(yǎng)生 :益肝補(bǔ)腎
此時(shí),肝臟氣伏,心氣逐漸旺盛,脾氣也處于旺盛時(shí)期,正是身體補(bǔ)益的大好時(shí)機(jī),但不能像冬天一樣進(jìn)補(bǔ),應(yīng)當(dāng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物,以順應(yīng)陰陽(yáng)的變化,為安然度過(guò)盛夏打下基礎(chǔ)。常見(jiàn)藥膳有以下三種:
豆蔻砂仁荷葉飲:白豆蔻2克,砂仁2克,荷葉半張。將荷葉洗凈,切碎,與洗凈的白豆蔻、砂仁一同放入砂鍋,加足水煮沸,改用小火煮20分鐘,凈紗布濾汁即成。上、下午分服。有消食寬脹,行氣和胃的功效。
玉米須大棗黑豆粥:玉米須60克,大棗30克,黑豆30克,胡蘿卜90克。水煮玉米須半小時(shí),去須,用其水煮大棗、黑豆、胡蘿卜(洗凈切塊),豆?fàn)€即止。有健脾益腎、利濕的功效。
山藥內(nèi)金鱔魚(yú)湯:黃鱔250克,雞內(nèi)金10克,淮山藥10克,生姜4片,黃酒、精鹽、味精各適量?;顨ⅫS鱔,洗凈去內(nèi)臟,切段,開(kāi)水去血腥黏液。雞內(nèi)金,淮山藥洗凈。起油鍋,用姜炒鱔肉,加黃酒少許,再加適量清水,轉(zhuǎn)入砂鍋內(nèi),加雞內(nèi)金、淮山藥和生姜,先用大火煮沸,再用小火煮1小時(shí),加精鹽、味精后再煮一沸即可食用。能健脾消食、調(diào)和肝脾。
1、谷雨雨水增多,春風(fēng)亂絮,草長(zhǎng)鶯飛,百花齊放,外感風(fēng)邪,內(nèi)有濕邪,容易誘發(fā)過(guò)敏性疾病,素有過(guò)敏體質(zhì)者更應(yīng)該注意避風(fēng)避濕防過(guò)敏。中醫(yī)學(xué)治療過(guò)敏性疾病大多采用祛風(fēng)除濕止癢,可見(jiàn)風(fēng)和濕里應(yīng)外合是中醫(yī)認(rèn)為過(guò)敏的主要機(jī)理。出門注意戴口罩,少接觸花粉,雨天風(fēng)天少戶外活動(dòng)。
2、谷雨氣溫逐日上升,北方多風(fēng),風(fēng)勁則寒,風(fēng)弱則暖,故溫差大;南方多雨,雨水潮冷,故氣溫時(shí)高時(shí)低,忽冷忽熱,體弱者添減衣服不及時(shí),就容易感冒。故平素應(yīng)注意避風(fēng)防寒保暖。
3、谷雨前后的一段時(shí)間正是香椿上市的時(shí)節(jié),這時(shí)的香椿醇香爽口,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,故有“雨前香椿嫩如絲”之說(shuō)。香椿一般分為紫椿芽、綠椿芽,尤以紫椿芽最佳。鮮椿芽中含豐富的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素和大量的維生素C,香椿營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值十分可觀,其葉、芽、根、皮和果實(shí)均可入藥,香椿具有提高機(jī)體免疫力,健胃、理氣、止瀉、潤(rùn)膚、抗菌、消炎、殺蟲(chóng)之功效。
谷雨時(shí)節(jié),正是長(zhǎng)江以北地區(qū)冬小麥孕穗、抽穗的時(shí)期,農(nóng)諺說(shuō)“谷雨麥懷胎”,“谷雨麥挺直”,就是這個(gè)意思。下面是我為大家整理的谷雨節(jié)氣的農(nóng)事活動(dòng)及養(yǎng)生方法,希望能對(duì)大家有所幫助。
谷雨節(jié)氣的農(nóng)事活動(dòng)
一、果樹(shù)管理
谷雨前后,華東、華中等很多區(qū)域的果樹(shù)進(jìn)入開(kāi)花坐果期。谷雨前后降雨較多,果園中要加強(qiáng)修整溝渠、排水的工作。另外一方面,追肥工作也很重要,目的是為了增強(qiáng)果樹(shù)的長(zhǎng)勢(shì),提高自身的抗逆性。最后,種植戶們也要注意防治病蟲(chóng)害,是該時(shí)期需要特別關(guān)鍵的管理,防治工作一定要做好。
二、蔬菜管理
谷雨前后可以種植的蔬菜有很多,比如黃瓜、番茄、絲瓜、吊瓜、辣椒、茄子、西葫蘆、冬瓜、南瓜、莧菜、苦瓜、瓠子、甜瓜、荊菜、豆角、梅豆、四季梅等等(由于區(qū)域性不同,種植作物各地有差異),有些直接播種,有些需要移栽,在播種過(guò)程中,播種深度不宜過(guò)深,提高出苗的質(zhì)量。
三、糧油作物管理
1、小麥小麥一般6月初就要收獲,因此谷雨前后的管理非常重要。中下游小麥種植區(qū)的小麥,抽穗基本上在4月上旬,華北大部分小麥種植區(qū),抽穗基本上在4月下旬居多。小麥抽穗期間的管理,主要包含了水、肥、病害、蟲(chóng)害等4個(gè)方面,尤其是以病蟲(chóng)害的防治為主。
2、水稻不少中稻種植區(qū),一般會(huì)在4月份上中旬進(jìn)行播種,首先要做好選種工作,適合當(dāng)?shù)胤N植,抗病性抗蟲(chóng)性比較強(qiáng)的品種為主,減少爛秧的發(fā)生概率,其次要加強(qiáng)苗床的管理,在出苗期的時(shí)候,要做好保溫保濕工作,促進(jìn)苗齊苗壯,同時(shí)在葉期的時(shí)候,要做好通風(fēng),揭膜以后要注意稻苗旺長(zhǎng),讓根系和地上部分協(xié)調(diào)生長(zhǎng)。
3、玉米春玉米也會(huì)在谷雨前后迎來(lái)播種高峰期,做好整地工作,另外,玉米播種前,建議進(jìn)行拌種,如果購(gòu)買的種子已經(jīng)拌種,也建議進(jìn)行二次拌種,目的是預(yù)防地下害蟲(chóng)及部分地上害蟲(chóng)的危害,以及部分病害的侵染。另外,玉米播種后,如果想要打封閉除草劑,也要在播種后7天內(nèi)完成。
四、經(jīng)濟(jì)作物管理
1、花生春花生一般在谷雨前后播種,播種前做好整地工作,田間不要出現(xiàn)大土塊,播種后做好水肥管理,及時(shí)預(yù)防病蟲(chóng)害。
2、棉花谷雨前后也是棉花的播種適期,比如華東、華中等種植區(qū),在播種棉花時(shí),要做好曬種工作,播種前可以晾曬2-3天,播種前做好拌種工作,種植戶要及時(shí)整地,保證棉花播種后苗齊苗壯。
五、花卉管理
谷雨前后可種植的花卉有不少,比如醉蝶花、美女櫻、麥稈菊、矮牽牛、三色堇、太陽(yáng)花、香雪球、毛地黃、紅色虞美人、大花剪秋羅、黑心菊、日光菊、金光菊、紫松果菊、百日草、波斯菊等等,在種植時(shí),松土工作很重要,不可被忽視。
隨著谷雨的到來(lái)氣溫逐漸上升,但是北部地區(qū)露天種植的作物,還是要特別注意氣象災(zāi)害的影響,及時(shí)做好倒春寒、澇災(zāi)、干旱、病蟲(chóng)害等的預(yù)防措施。
谷雨的養(yǎng)生方法
1、謹(jǐn)記春捂秋凍
在生機(jī)勃發(fā)的春季,人們會(huì)急于摘除衣物,但是身體很有可能因?yàn)闆](méi)有適應(yīng)外界的變化而受到傷害。并且,春天還有“倒春寒”和早暖溫差大比較大的問(wèn)題,所以這個(gè)時(shí)候即使太陽(yáng)已現(xiàn)、溫度轉(zhuǎn)暖,對(duì)于衣著方法也需要慢慢脫才能適應(yīng)這溫度的忽上忽下。
2、保證充足睡眠
春暖花開(kāi),氣溫也開(kāi)始回升,人們的身體新陳代謝的進(jìn)程已經(jīng)被加快了,所以人們的大腦對(duì)供氧量的需求隨之提升。人體一旦出現(xiàn)了供氧不足的情形,那么就非常容易出現(xiàn)犯困的問(wèn)題,這個(gè)時(shí)候大家需要保證充足的睡眠,來(lái)減少犯困的問(wèn)題。
在中醫(yī)的角度來(lái)看,“夜臥早起”是春天睡眠應(yīng)掌握的節(jié)奏,這個(gè)時(shí)候人們還需要增加一些戶外運(yùn)動(dòng),這樣就能夠有效的提高大腦的供氧量,再加上飲食上的調(diào)節(jié),能夠改善春困的問(wèn)題。需要注意的是,如果人們有持續(xù)嗜睡和精力不振的情形非常有可能是某些疾病的前兆。
3、注意補(bǔ)腎養(yǎng)肝
谷雨適逢春季,春季適合溫和進(jìn)補(bǔ),多吃益肝補(bǔ)腎的食物,其中以菠菜為佳。菠菜性甘涼,入腸、胃,春季吃菠菜可以疏肝氣,對(duì)于肝氣不足引起的高血壓有很好的療效。
4、注重去濕氣
春季雨水增加,人體中難免會(huì)有濕氣難以排出,所以此時(shí)的養(yǎng)生之道就在于祛濕。祛濕氣的方法很多,可以食用薏米紅豆之類的去濕氣的食物,還可以采取拔罐、刮痧的方法。
5、避免接觸過(guò)敏原
谷雨前后花粉、柳絮較多,有過(guò)敏病癥的朋友,除了注意避免與過(guò)敏源接觸,減少戶外活動(dòng)外,不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼,有助緩解鼻塞、打噴嚏等癥狀。
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)上,要講究適當(dāng),選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式,如太極拳、瑜伽等;避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng),以免情緒激動(dòng);避免做負(fù)重性活動(dòng),以免引起屏氣,導(dǎo)致血壓升高等。可以多到空氣清新之處,比如公園,廣場(chǎng),樹(shù)林,山坡等地慢走,打拳,做操。堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉,提高身體的新陳代謝,增加出汗量,運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣,以與外界達(dá)到平衡。
谷雨預(yù)防疾病
1、感冒
到了谷雨前后,天氣雖然會(huì)漸漸變暖,但是早晚的時(shí)候,氣溫還是有一點(diǎn)低的,此時(shí)溫差比較大,所以人們很有可能會(huì)出現(xiàn)感冒癥狀,這個(gè)時(shí)候人們需要預(yù)防感冒出現(xiàn),在早晚外出的時(shí)候,需要為自己增添衣物,一定不能忽視或是大意。
2、過(guò)敏癥
“雨水生百谷”,在谷雨前后,馬上就到了百花漸漸開(kāi)放的時(shí)間了,此時(shí)對(duì)于有過(guò)容易過(guò)敏的人來(lái)說(shuō),應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防花粉過(guò)敏,或是預(yù)防過(guò)敏性鼻炎和過(guò)敏性哮喘,特別是對(duì)于有過(guò)敏史的人來(lái)說(shuō),應(yīng)該要盡早的避免與過(guò)敏源接觸,減少戶外活動(dòng)。
3、神經(jīng)痛
谷雨前后一些人可能會(huì)有神經(jīng)痛的癥狀,常見(jiàn)的就是肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛,還有就是三叉神經(jīng)痛等。如果人們患上了神經(jīng)痛或舊病復(fù)發(fā),此時(shí)需要盡早的到醫(yī)院進(jìn)行治療,生活只中也要注意休養(yǎng),也要避免用腦過(guò)度和思慮交瘁。
4、慢性胃炎
“谷雨”到來(lái)說(shuō)明春天要結(jié)束了,這段時(shí)間正好處于春夏交替時(shí)節(jié),同時(shí)也是胃病的易發(fā)期。胃病患者在這個(gè)時(shí)節(jié)尤其需要注意保暖,切忌因?yàn)樘鞖饣嘏澇岳涫扯皞绷四c胃。
此外,在飲食上,脾胃不好的人還應(yīng)盡量少吃竹筍、蠶豆等當(dāng)季蔬菜,可多吃蓮子、山藥等來(lái)養(yǎng)胃。
5、風(fēng)濕
根據(jù)“谷雨”季節(jié)空氣濕度大的特性,一些風(fēng)濕病患者也漸漸“苦惱”起來(lái)。從西醫(yī)及現(xiàn)代科學(xué)的角度來(lái)看,風(fēng)濕病的發(fā)作與“谷雨”節(jié)氣及濕度大的季節(jié),并沒(méi)有特殊的直接聯(lián)系,但確實(shí)會(huì)有風(fēng)濕病患者在這個(gè)季節(jié)感到關(guān)節(jié)不適。
專家提醒,以肌肉和關(guān)節(jié)疼痛為主的風(fēng)濕病病人應(yīng)注意適量運(yùn)動(dòng),但切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)度,尤其是不能在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)乏力感覺(jué)。如果出現(xiàn)風(fēng)濕病癥狀,應(yīng)及時(shí)上醫(yī)院就醫(yī),接受臨床化驗(yàn),確診病情,并在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)治療。
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