谷雨如何養(yǎng)生,,日常生活要做到這些事

谷雨如何養(yǎng)生?谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，古人之所以將這一節(jié)氣定名為“谷雨”是取“雨生百谷”之意。 從谷雨起，氣溫升高降水多，在如此一個(gè)欣欣向榮、陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)季，養(yǎng)生正當(dāng)?shù)?。掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，給身體做個(gè)“大掃除”，為夏季的到來(lái)、一年的健康打下基礎(chǔ)，下面就一起來(lái)看看谷雨節(jié)氣養(yǎng)生方法。

起居養(yǎng)生：注意防潮

谷雨后，各地降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化，通過(guò)人體自身的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng)，保持人體各臟腑功能的正常。

養(yǎng)生方面要注意的是：氣溫雖然開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。過(guò)敏體質(zhì)的人這個(gè)季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等。特別要注意避免與過(guò)敏源接觸，減少戶外活動(dòng)。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入，出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

此時(shí)陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消，要早睡早起，不要過(guò)度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外，由于谷雨時(shí)節(jié)雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。

精神養(yǎng)生：保持開(kāi)朗

由于季節(jié)的變化，尤其是進(jìn)入春秋兩季的時(shí)候，出現(xiàn)精神障礙或有精神疾患的病人發(fā)病率都會(huì)有或多或少的變化，其中躁狂癥和精神分裂癥就是春季容易出現(xiàn)的精神問(wèn)題。所以，在情志、運(yùn)動(dòng)方面需如清明節(jié)養(yǎng)生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽(tīng)音樂(lè)、釣魚(yú)、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動(dòng)肝火，注意勞逸結(jié)合，盡量減少外部的精神刺激。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：柔和適量

在運(yùn)動(dòng)上，要講究適當(dāng)，選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式，如太極拳、瑜伽等;避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng);避免做負(fù)重性活動(dòng)，以免引起屏氣，導(dǎo)致血壓升高等?？梢远嗟娇諝馇逍轮?，比如公園，廣場(chǎng)，樹(shù)林，山坡等地慢走，打拳，做操。堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體的新陳代謝，增加出汗量，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣，以與外界達(dá)到平衡。

保健小竅門：“降壓養(yǎng)生三式”

“降壓養(yǎng)生三式”是以瑜伽動(dòng)作結(jié)合降壓三穴來(lái)達(dá)到降壓、通絡(luò)的效果，且具有雙向調(diào)節(jié)的效果，血壓不高的人可以祛肝火、調(diào)情緒，具體方法是：

第一式：推任開(kāi)泉。身體自然直立，雙腿分開(kāi)一肩寬，膝蓋稍微彎曲，保持微蹲的狀態(tài);雙手合十在胸前，掌跟頂住胸骨沿著身體正中線的任脈交替上下 推動(dòng)。從胸骨推到肚臍，反復(fù)50~100次;然后雙手交疊在肚臍上，抬腳跟30~50次。這一式可以打通任脈和腳底的涌泉穴，引氣血下行，起到平心靜氣的效果;

第二式：敲通三陰。坐下來(lái)，雙腿彎曲，腳心相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi);雙手握拳輕敲內(nèi)踝骨向上四橫指的三陰交穴，由輕到重敲100次。

第三式：左右通關(guān)。躺下來(lái)，首先向左邊側(cè)躺，身體蜷曲;右手打開(kāi)放在右側(cè)的地面上，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)脊椎，力度不要太大，適可而止，呼吸5次;再換 另一側(cè)做同樣的練習(xí)。接下來(lái)，四肢平展，把雙手交疊放在肚臍處，按逆時(shí)針、順時(shí)針?lè)较蛉嘈「垢?6圈;最后，雙手放在臍下四指的關(guān)元穴上做幾遍腹式呼吸。

飲食養(yǎng)生 ：益肝補(bǔ)腎

此時(shí)，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處于旺盛時(shí)期，正是身體補(bǔ)益的大好時(shí)機(jī)，但不能像冬天一樣進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)當(dāng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物，以順應(yīng)陰陽(yáng)的變化，為安然度過(guò)盛夏打下基礎(chǔ)。常見(jiàn)藥膳有以下三種：

豆蔻砂仁荷葉飲：白豆蔻2克，砂仁2克，荷葉半張。將荷葉洗凈，切碎，與洗凈的白豆蔻、砂仁一同放入砂鍋，加足水煮沸，改用小火煮20分鐘，凈紗布濾汁即成。上、下午分服。有消食寬脹，行氣和胃的功效。

玉米須大棗黑豆粥：玉米須60克，大棗30克，黑豆30克，胡蘿卜90克。水煮玉米須半小時(shí)，去須，用其水煮大棗、黑豆、胡蘿卜(洗凈切塊)，豆?fàn)€即止。有健脾益腎、利濕的功效。

山藥內(nèi)金鱔魚(yú)湯：黃鱔250克，雞內(nèi)金10克，淮山藥10克，生姜4片，黃酒、精鹽、味精各適量?；顨ⅫS鱔，洗凈去內(nèi)臟，切段，開(kāi)水去血腥黏液。雞內(nèi)金，淮山藥洗凈。起油鍋，用姜炒鱔肉，加黃酒少許，再加適量清水，轉(zhuǎn)入砂鍋內(nèi)，加雞內(nèi)金、淮山藥和生姜，先用大火煮沸，再用小火煮1小時(shí)，加精鹽、味精后再煮一沸即可食用。能健脾消食、調(diào)和肝脾。

谷雨應(yīng)該這樣養(yǎng)生 谷雨的時(shí)候怎么養(yǎng)生

1、谷雨雨水增多，春風(fēng)亂絮，草長(zhǎng)鶯飛，百花齊放，外感風(fēng)邪，內(nèi)有濕邪，容易誘發(fā)過(guò)敏性疾病，素有過(guò)敏體質(zhì)者更應(yīng)該注意避風(fēng)避濕防過(guò)敏。中醫(yī)學(xué)治療過(guò)敏性疾病大多采用祛風(fēng)除濕止癢，可見(jiàn)風(fēng)和濕里應(yīng)外合是中醫(yī)認(rèn)為過(guò)敏的主要機(jī)理。出門注意戴口罩，少接觸花粉，雨天風(fēng)天少戶外活動(dòng)。
2、谷雨氣溫逐日上升，北方多風(fēng)，風(fēng)勁則寒，風(fēng)弱則暖，故溫差大;南方多雨，雨水潮冷，故氣溫時(shí)高時(shí)低，忽冷忽熱，體弱者添減衣服不及時(shí)，就容易感冒。故平素應(yīng)注意避風(fēng)防寒保暖。
3、谷雨前后的一段時(shí)間正是香椿上市的時(shí)節(jié)，這時(shí)的香椿醇香爽口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，故有“雨前香椿嫩如絲”之說(shuō)。香椿一般分為紫椿芽、綠椿芽，尤以紫椿芽最佳。鮮椿芽中含豐富的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素和大量的維生素C，香椿營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值十分可觀，其葉、芽、根、皮和果實(shí)均可入藥，香椿具有提高機(jī)體免疫力，健胃、理氣、止瀉、潤(rùn)膚、抗菌、消炎、殺蟲(chóng)之功效。

谷雨節(jié)氣的農(nóng)事活動(dòng)及養(yǎng)生方法

谷雨時(shí)節(jié)，正是長(zhǎng)江以北地區(qū)冬小麥孕穗、抽穗的時(shí)期，農(nóng)諺說(shuō)“谷雨麥懷胎”，“谷雨麥挺直”，就是這個(gè)意思。下面是我為大家整理的谷雨節(jié)氣的農(nóng)事活動(dòng)及養(yǎng)生方法，希望能對(duì)大家有所幫助。

谷雨節(jié)氣的農(nóng)事活動(dòng)

一、果樹(shù)管理

谷雨前后，華東、華中等很多區(qū)域的果樹(shù)進(jìn)入開(kāi)花坐果期。谷雨前后降雨較多，果園中要加強(qiáng)修整溝渠、排水的工作。另外一方面，追肥工作也很重要，目的是為了增強(qiáng)果樹(shù)的長(zhǎng)勢(shì)，提高自身的抗逆性。最后，種植戶們也要注意防治病蟲(chóng)害，是該時(shí)期需要特別關(guān)鍵的管理，防治工作一定要做好。

二、蔬菜管理

谷雨前后可以種植的蔬菜有很多，比如黃瓜、番茄、絲瓜、吊瓜、辣椒、茄子、西葫蘆、冬瓜、南瓜、莧菜、苦瓜、瓠子、甜瓜、荊菜、豆角、梅豆、四季梅等等(由于區(qū)域性不同，種植作物各地有差異)，有些直接播種，有些需要移栽，在播種過(guò)程中，播種深度不宜過(guò)深，提高出苗的質(zhì)量。

三、糧油作物管理

1、小麥小麥一般6月初就要收獲，因此谷雨前后的管理非常重要。中下游小麥種植區(qū)的小麥，抽穗基本上在4月上旬，華北大部分小麥種植區(qū)，抽穗基本上在4月下旬居多。小麥抽穗期間的管理，主要包含了水、肥、病害、蟲(chóng)害等4個(gè)方面，尤其是以病蟲(chóng)害的防治為主。

2、水稻不少中稻種植區(qū)，一般會(huì)在4月份上中旬進(jìn)行播種，首先要做好選種工作，適合當(dāng)?shù)胤N植，抗病性抗蟲(chóng)性比較強(qiáng)的品種為主，減少爛秧的發(fā)生概率，其次要加強(qiáng)苗床的管理，在出苗期的時(shí)候，要做好保溫保濕工作，促進(jìn)苗齊苗壯，同時(shí)在葉期的時(shí)候，要做好通風(fēng)，揭膜以后要注意稻苗旺長(zhǎng)，讓根系和地上部分協(xié)調(diào)生長(zhǎng)。

3、玉米春玉米也會(huì)在谷雨前后迎來(lái)播種高峰期，做好整地工作，另外，玉米播種前，建議進(jìn)行拌種，如果購(gòu)買的種子已經(jīng)拌種，也建議進(jìn)行二次拌種，目的是預(yù)防地下害蟲(chóng)及部分地上害蟲(chóng)的危害，以及部分病害的侵染。另外，玉米播種后，如果想要打封閉除草劑，也要在播種后7天內(nèi)完成。

四、經(jīng)濟(jì)作物管理

1、花生春花生一般在谷雨前后播種，播種前做好整地工作，田間不要出現(xiàn)大土塊，播種后做好水肥管理，及時(shí)預(yù)防病蟲(chóng)害。

2、棉花谷雨前后也是棉花的播種適期，比如華東、華中等種植區(qū)，在播種棉花時(shí)，要做好曬種工作，播種前可以晾曬2-3天，播種前做好拌種工作，種植戶要及時(shí)整地，保證棉花播種后苗齊苗壯。

五、花卉管理

谷雨前后可種植的花卉有不少，比如醉蝶花、美女櫻、麥稈菊、矮牽牛、三色堇、太陽(yáng)花、香雪球、毛地黃、紅色虞美人、大花剪秋羅、黑心菊、日光菊、金光菊、紫松果菊、百日草、波斯菊等等，在種植時(shí)，松土工作很重要，不可被忽視。

隨著谷雨的到來(lái)氣溫逐漸上升，但是北部地區(qū)露天種植的作物，還是要特別注意氣象災(zāi)害的影響，及時(shí)做好倒春寒、澇災(zāi)、干旱、病蟲(chóng)害等的預(yù)防措施。

谷雨的養(yǎng)生方法

1、謹(jǐn)記春捂秋凍

在生機(jī)勃發(fā)的春季，人們會(huì)急于摘除衣物，但是身體很有可能因?yàn)闆](méi)有適應(yīng)外界的變化而受到傷害。并且，春天還有“倒春寒”和早暖溫差大比較大的問(wèn)題，所以這個(gè)時(shí)候即使太陽(yáng)已現(xiàn)、溫度轉(zhuǎn)暖，對(duì)于衣著方法也需要慢慢脫才能適應(yīng)這溫度的忽上忽下。

2、保證充足睡眠

春暖花開(kāi)，氣溫也開(kāi)始回升，人們的身體新陳代謝的進(jìn)程已經(jīng)被加快了，所以人們的大腦對(duì)供氧量的需求隨之提升。人體一旦出現(xiàn)了供氧不足的情形，那么就非常容易出現(xiàn)犯困的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候大家需要保證充足的睡眠，來(lái)減少犯困的問(wèn)題。

在中醫(yī)的角度來(lái)看，“夜臥早起”是春天睡眠應(yīng)掌握的節(jié)奏，這個(gè)時(shí)候人們還需要增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠有效的提高大腦的供氧量，再加上飲食上的調(diào)節(jié)，能夠改善春困的問(wèn)題。需要注意的是，如果人們有持續(xù)嗜睡和精力不振的情形非常有可能是某些疾病的前兆。

3、注意補(bǔ)腎養(yǎng)肝

谷雨適逢春季，春季適合溫和進(jìn)補(bǔ)，多吃益肝補(bǔ)腎的食物，其中以菠菜為佳。菠菜性甘涼，入腸、胃，春季吃菠菜可以疏肝氣，對(duì)于肝氣不足引起的高血壓有很好的療效。

4、注重去濕氣

春季雨水增加，人體中難免會(huì)有濕氣難以排出，所以此時(shí)的養(yǎng)生之道就在于祛濕。祛濕氣的方法很多，可以食用薏米紅豆之類的去濕氣的食物，還可以采取拔罐、刮痧的方法。

5、避免接觸過(guò)敏原

谷雨前后花粉、柳絮較多，有過(guò)敏病癥的朋友，除了注意避免與過(guò)敏源接觸，減少戶外活動(dòng)外，不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有助緩解鼻塞、打噴嚏等癥狀。

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)上，要講究適當(dāng)，選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式，如太極拳、瑜伽等;避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng);避免做負(fù)重性活動(dòng)，以免引起屏氣，導(dǎo)致血壓升高等。可以多到空氣清新之處，比如公園，廣場(chǎng)，樹(shù)林，山坡等地慢走，打拳，做操。堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體的新陳代謝，增加出汗量，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣，以與外界達(dá)到平衡。

谷雨預(yù)防疾病

1、感冒

到了谷雨前后，天氣雖然會(huì)漸漸變暖，但是早晚的時(shí)候，氣溫還是有一點(diǎn)低的，此時(shí)溫差比較大，所以人們很有可能會(huì)出現(xiàn)感冒癥狀，這個(gè)時(shí)候人們需要預(yù)防感冒出現(xiàn)，在早晚外出的時(shí)候，需要為自己增添衣物，一定不能忽視或是大意。

2、過(guò)敏癥

“雨水生百谷”，在谷雨前后，馬上就到了百花漸漸開(kāi)放的時(shí)間了，此時(shí)對(duì)于有過(guò)容易過(guò)敏的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防花粉過(guò)敏，或是預(yù)防過(guò)敏性鼻炎和過(guò)敏性哮喘，特別是對(duì)于有過(guò)敏史的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要盡早的避免與過(guò)敏源接觸，減少戶外活動(dòng)。

3、神經(jīng)痛

谷雨前后一些人可能會(huì)有神經(jīng)痛的癥狀，常見(jiàn)的就是肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛，還有就是三叉神經(jīng)痛等。如果人們患上了神經(jīng)痛或舊病復(fù)發(fā)，此時(shí)需要盡早的到醫(yī)院進(jìn)行治療，生活只中也要注意休養(yǎng)，也要避免用腦過(guò)度和思慮交瘁。

4、慢性胃炎

“谷雨”到來(lái)說(shuō)明春天要結(jié)束了，這段時(shí)間正好處于春夏交替時(shí)節(jié)，同時(shí)也是胃病的易發(fā)期。胃病患者在這個(gè)時(shí)節(jié)尤其需要注意保暖，切忌因?yàn)樘鞖饣嘏澇岳涫扯皞绷四c胃。

此外，在飲食上，脾胃不好的人還應(yīng)盡量少吃竹筍、蠶豆等當(dāng)季蔬菜，可多吃蓮子、山藥等來(lái)養(yǎng)胃。

5、風(fēng)濕

根據(jù)“谷雨”季節(jié)空氣濕度大的特性，一些風(fēng)濕病患者也漸漸“苦惱”起來(lái)。從西醫(yī)及現(xiàn)代科學(xué)的角度來(lái)看，風(fēng)濕病的發(fā)作與“谷雨”節(jié)氣及濕度大的季節(jié)，并沒(méi)有特殊的直接聯(lián)系，但確實(shí)會(huì)有風(fēng)濕病患者在這個(gè)季節(jié)感到關(guān)節(jié)不適。

專家提醒，以肌肉和關(guān)節(jié)疼痛為主的風(fēng)濕病病人應(yīng)注意適量運(yùn)動(dòng)，但切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)度，尤其是不能在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)乏力感覺(jué)。如果出現(xiàn)風(fēng)濕病癥狀，應(yīng)及時(shí)上醫(yī)院就醫(yī)，接受臨床化驗(yàn)，確診病情，并在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)治療。

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