春季養(yǎng)生小常識有哪些?平常的生活中有些人想通過養(yǎng)生來保護自己的身體,但是由于沒有足夠的時間來慢慢地養(yǎng)生,也就只有放棄養(yǎng)生了。其實在生活中懶人也可以在春季很好的養(yǎng)生,今天小編就來告訴大家,不要很多時間一樣可以養(yǎng)生的,一起來看看吧。
少吃維他命
吃過量的維他命a、e等,對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上,免疫力下降,得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險會增加,均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養(yǎng),就不需要額外吃維他命。
睡前半小時留白
睡前半小時到一小時,不要再上網(wǎng)、玩手機,改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外,白天多曬曬太陽,壓抑腦下垂體分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里可換成昏黃的光,避免影響褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。
少喝含糖飲料
如果你經(jīng)常喝含糖份的飲料,除了會讓你變胖以外,還會造成你體內(nèi)b群流失,這樣你就會更容易疲累。如果是已經(jīng)習(xí)慣喝飲料的人,可以先從減少糖份的吸收做起,最好先改成喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。
一天8杯水
多喝白開水,而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝,幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水,可以買1000cc容量的水壺,裝水放在辦公室,上下午各喝一壺。
學(xué)貓伸懶腰
誰說工作時不能運動?例如,在辦公桌前,趁計算機下載檔案時,可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。
金雞獨立看電視
回家后,也應(yīng)該隨時運動??梢暂喠魈Ц咦笥夷_,以金雞獨立之姿看電視,練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂,一舉兩得。
每天一盤綠色菜、菇類
在中午吃飯時,要知道點一份綠色蔬菜或者是一份菇類。綠色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜葉等,綠色蔬菜含豐富的膳食纖維,可幫助消化;也有豐富的B群,幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。
養(yǎng)生并不一定需要花費較多的時間、金錢和精力,居家生活中的小動作也是養(yǎng)生的方式之一。在家中通過簡單的動作就可以達到養(yǎng)生保健、增強免疫力的目的,何樂而不為呢?
氣候有春曖,夏熱,長夏濕熱,秋燥,冬寒之 特點,孩子的飲食在不同季節(jié)應(yīng)有所不同。應(yīng)遵循“春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,長夏養(yǎng)脾,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎”的原則。對于身體健康的孩子,食補是滿足他們生長發(fā)育最安全,最有效的對策;對于休弱多病的孩子,應(yīng)進行合理的藥補。
孩子春天的飲食調(diào)養(yǎng)以養(yǎng)肝(生)為主
春天是萬物生發(fā)的季節(jié),利于人體化生氣血津液,促進人體新陳代謝,是孩子生長發(fā) 的黃金季節(jié)。在這美妙的季節(jié)里,他們的消化吸收能力將會增強,進食量隨之增加,身體迅速生長發(fā)育。營養(yǎng)是孩子生長發(fā)育的基礎(chǔ),父母要抓住這一關(guān)鍵時機,合理給他們增加營養(yǎng)。
五行中,春是木,肝也是木,所以春養(yǎng)肝,可以為孩子選用一些”藥食同源“的養(yǎng)肝食物。
養(yǎng)肝血:食用大棗,桂圓肉,蘑菇,香茹,木耳,雞蛋,魚蝦,雞肉,牛肉,奶制品和豆制品等,主食上多選用大米,小米,小紅豆等。這些食物味甘性平,只要適量進食,不失為孩子強身壯體的天然食物滋補佳品,可提高身體的免疫力。蛋,肉,魚 盡量不要用油炸,米不要淘洗得時間過長,也不宜放在熱水中浸泡。
養(yǎng)肝筋:食用豆制品,骨頭 ,魚蝦,芝麻和海產(chǎn)品等食物。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為這些食物含豐富的鈣,注意要限制孩子過多地吃甜食,否則易使孩子體內(nèi)的鈣和維生素D被消耗掉,導(dǎo)致身體缺鈣。
養(yǎng)肝陰:食用芹菜,菠菜,番茄,青椒,卷心菜,花菜等蔬菜外,還應(yīng)多吃胡蘿卜,山芋,馬鈴薯,薺菜,香椿,莧菜等,主食上適當(dāng)搭配粗糧和雜糧,如玉米,麥片和豌豆等。如果肝陰不足,孩子易患口角發(fā)炎,牙齦出血,皮膚粗糙等癥狀。為了引起孩子的食欲,春令蔬菜可炒,可燉,還可以包成餛飩,餃子和春卷等。烹調(diào)蔬菜進要用猛火,時間不宜長,減少水溶性維生素的損失,蔬菜一次不要煮得太多,以免回鍋使水溶性維生素喪失殆盡。
五行中,水生木,腎是水,春天以養(yǎng)肝為主,輔以養(yǎng)腎。補腎宜食用核桃粥,黑芝麻粥。花生粥,魚頭湯
,鮮貝湯,燒鵪鶉或野兔肉等。
春季兒童養(yǎng)生食譜:菠菜湯
菜品:菠菜湯
工藝:煮
口味:咸鮮味
類別:養(yǎng)顏美容調(diào)理 便秘調(diào)理 學(xué)齡前兒童食譜 學(xué)齡期兒童食譜 貧血調(diào)理 春季養(yǎng)生調(diào)理
主料:菠菜 500克
調(diào)料:醬油 3克 鹽 2克 姜 3克 各適量
制作工藝
1. 菠菜洗凈切成段,并用沸水略煮撈出,放入涼水沖涼。
2. 油燒熱,加姜末、醬油,烹出香味后,隨即倒入清湯2500克、菠菜。待湯開后即成。
工藝提示
1. 很多人都愛吃菠菜,菠菜含有草酸,圓葉品種含量尤多,食后影響人體對鈣的吸收,因此,食用此種菠菜時宜先煮過去掉菜水,以減少草酸含量;
2. 菠菜要選用葉嫩小棵的,且保留菠菜根。
還有:
春季幼兒養(yǎng)生小常識之春季幼兒易發(fā)病種
春季乍暖還寒,氣溫變化多端,幼兒肌膚薄,寒冷不能自調(diào),且鼻腔短小,黏膜血管豐富,當(dāng)局部粘膜血管收縮,血液循環(huán)發(fā)生障礙導(dǎo)致抵抗力降低時,就容易使病毒和細(xì)菌大量繁殖,從而導(dǎo)致幼兒呼吸道反復(fù)感染。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是對付春季多發(fā)病、常見病的“上上策”。
這篇春季幼兒養(yǎng)生小常識給廣大家長整理出春季幼兒易發(fā)病種如下:1、傳染性疾病,含流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、猩紅熱、麻疹、流行性腮腺炎、百日咳、風(fēng)疹、小兒急疹。春季幼兒易發(fā)的傳染性疾病詳細(xì)防護及治療知識,;2、過敏性疾病,含過敏性哮喘、過敏性結(jié)膜炎、過敏性皮炎。春季幼兒易發(fā)的過敏性疾病具體防護及治療知識,;3、其他疾病,含上呼吸道感染、佝僂病、鼻出血。春季幼兒易發(fā)的其他疾病具體防護及治療知識,;各大類疾病涉及內(nèi)容很多,本春季幼兒養(yǎng)生小常識篇幅有限,這里就不再多做贅述。
春季幼兒養(yǎng)生小常識之春季幼兒家居環(huán)境
不論是幼兒園還是家庭,都要培養(yǎng)幼兒良好的衛(wèi)生習(xí)慣,這是春季幼兒養(yǎng)生小常識說在最前面的,家長和幼兒園一定要引起重視。如勤洗手,不亂摸鼻子和眼睛,不隨地吐痰等。要教會幼兒準(zhǔn)確的擦拭鼻涕的方法,平安健康網(wǎng)中醫(yī)頻道建議家長早晚用冷水為幼兒洗臉洗鼻,以增強幼兒鼻黏膜對冷空氣的適應(yīng)能力。中醫(yī)認(rèn)為驚蟄一過,基本可以開始冷水洗臉。北方可以適當(dāng)延遲到春分節(jié)氣。冷水洗臉一旦開始,便要堅持一年,這樣即使氣候變化頻繁,也不致患上感冒。這篇春季幼兒養(yǎng)生小常識著重強調(diào)室內(nèi)要常常開窗通風(fēng),保持房間的濕度。幼兒園要定期對空氣消毒,幼兒床單被褥勤洗勤曬。此外,在打掃衛(wèi)生時,應(yīng)盡量避免塵土飛揚。尤其要避免讓幼兒被動吸二手煙?!?br>春季幼兒養(yǎng)生小常識之春季幼兒活動方法
春季幼兒養(yǎng)生小常識最要強調(diào)的就是加強經(jīng)常性鍛煉。增強幼兒體質(zhì)。孩子在幼兒園每天要保證有足夠的戶外活動時間,讓幼兒得到足夠的日光照射,充分呼吸新鮮空氣,幼兒園應(yīng)為幼兒安排多樣化的體育鍛煉項目,以提高幼兒自身的反抗力。平安健康網(wǎng)中醫(yī)頻道建議幼兒家長充分利用雙休日和平時飯后散步時間,進行幼兒樂于接受的親子游戲活動,循序漸進地加大幼兒的運動量。春季氣候變化無常,家長和教師應(yīng)及時為幼兒增減衣服,避免幼兒受涼,同時還要保證幼兒有足夠的睡眠時間?!?br>春季幼兒養(yǎng)生小常識之春季幼兒合理膳食
春季幼兒養(yǎng)生小常識還要注意合理營養(yǎng)??茖W(xué)安排膳食。一方面,應(yīng)為幼兒準(zhǔn)備多樣化的,色香味全的營養(yǎng)食譜,力求營養(yǎng)均衡,保證幼兒獲得足夠的蛋白質(zhì)和維生素,滿意幼兒的生長需要。另一方面,家長在家中也應(yīng)為孩子提供合理的,營養(yǎng)的正餐。在幼兒的飲食上,幼兒園要同步,鼓勵幼兒多喝水,多吃新鮮水果和蔬菜等,以增強幼兒的反抗力。給各位家長一個提醒,春季萬物復(fù)蘇,又加上春季氣候潮濕,寒溫不定,此時不宜多食“發(fā)物”,以免發(fā)病,所謂“發(fā)物”中醫(yī)是指輕易上火、生痰的食物。
以上就是春季幼兒養(yǎng)生小常識全部內(nèi)容,希望能給您幫助!
經(jīng)歷了冬季飲食的超量,生活起居的勞頓與不規(guī)律之后,春天來到時趕緊行動起來,盤整身心,為新的一年儲備能量,應(yīng)付挑戰(zhàn)。健康一整年,是可以期待的。
起居規(guī)律
在起居上應(yīng)早睡早起,經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步,與大自然融為一體。
飲食調(diào)養(yǎng)
春季人體新陳代謝開始旺盛,飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物,多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。
養(yǎng)足精神
人體受季節(jié)影響最大的時候是季節(jié)更替期間,尤其是冬春之交。春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達,起到防病保健的作用。
運動養(yǎng)護
實踐證明,春季經(jīng)常參加鍛煉的人,抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
保暖防病
春天到來,天氣轉(zhuǎn)暖,致病的細(xì)菌、病毒等也繁殖迅速,因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發(fā)生?;加懈哐獕骸⑿呐K病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。
此外,春天百花爭艷,花粉隨風(fēng)飛揚,過敏性哮喘患者最容易發(fā)病。其預(yù)防方法首先是堅持身體鍛煉,提高機體抗病能力;其次要講究衛(wèi)生,消除病蟲害以杜絕病源,要保持室內(nèi)空氣新鮮,多開窗戶
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