芒種養(yǎng)生的四大方法,,飲食清淡晚睡早起

芒種節(jié)氣如何養(yǎng)生?隨著夏天的逼近，氣溫越來越高，二十節(jié)氣中的芒種也悄悄的混進(jìn)了我們的生活。那么在芒種時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該如何做好養(yǎng)生的任務(wù)呢?跟小編一起去學(xué)習(xí)芒種養(yǎng)生的四大方法吧，一定會(huì)給你有幫助的哦。

芒種飲食養(yǎng)生

1、飲食清淡

酷熱的夏季總是讓人提不起食欲，所以我們?cè)陲嬍车姆矫嬉M量減少食用太過油膩的食物，要以清淡、質(zhì)軟、易消化食物為主。多吃新鮮蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類清淡宜人，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。

2、多食養(yǎng)陰生津食物

芒種節(jié)氣人的消化功能相對(duì)較弱，宜多食用養(yǎng)陰生津的食物， 站長(zhǎng)統(tǒng)計(jì)如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等，掌握好低鹽、多飲、清熱、淡軟的原則。在飲食方面，專家還建議多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。必要時(shí)可服用健脾化濕的中成藥，如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。

3、忌過咸、過甜

據(jù)專家介紹，飲食過咸，會(huì)使體內(nèi)鈉離子過剩，由于年齡大者活動(dòng)量小，會(huì)使血壓升高，甚至可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多，對(duì)人體健康也不利，隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)碳水化合物的代謝能力逐漸降低，易引起如蔗糖等產(chǎn)物的積累，而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。

起居養(yǎng)生

1、晚睡早起

夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”、“早起”，建議晚上10點(diǎn)之前就寢，早上6點(diǎn)左右起床。但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜?！斑^時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。

2、午休不可少

夏天晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，短暫的午睡，有利促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)。午睡應(yīng)采取平臥或側(cè)臥姿勢(shì)，并在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣一導(dǎo)致腦部供血減少，會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹等癥狀;也不宜伏桌午休，以免眼球受壓，以致眼疾。午睡時(shí)間一般以一個(gè)小時(shí)為佳，如果午睡時(shí)間過久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，時(shí)間越長(zhǎng)，越是感到疲倦，醒后會(huì)有不舒服的感覺。

3、著裝有要求

夏季衣服的大小，肥瘦和覆蓋體表的面積的大小多少，與散熱也有著一定的關(guān)系。稍微“露”“透”的夏裝是有利于散熱的但過瘦的夏裝則會(huì)影響散熱，一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。

據(jù)有關(guān)專家測(cè)定，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。所以，夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動(dòng)時(shí)，能產(chǎn)生較好的鼓風(fēng)作用，因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位(領(lǐng)、袖、褲腿、腰部)不宜過瘦，最好敞開些，這樣有利于通風(fēng)散熱，牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。

此外，服裝的顏色亦很重要，因?yàn)橐铝项伾煌?，吸收和反射的?qiáng)度也不同。顏色越深，吸熱越強(qiáng)，顏色越淺，反射性越強(qiáng)，吸熱性越差，因此，夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。

4、溫水淋浴

夏季炎熱，很多人喜歡直接用冷水沖澡，非常舒服。但是健康的做法應(yīng)該是溫水洗澡，溫水可以使皮膚清潔涼爽，消暑防病，還有鍛煉身體的作用。溫水洗澡的時(shí)候水壓和機(jī)械按摩作用可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快身體血液的循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉的張力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)身體的抵抗力。因此夏季應(yīng)避免直接使用涼水沖淋浴。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1、慢熱型運(yùn)動(dòng)發(fā)汗散熱

考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)時(shí)段都應(yīng)特別講究。鍛煉的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。而午后因溫度高、濕度大，不宜運(yùn)動(dòng)。其次是選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目為佳。

2、游泳消暑安全有益

時(shí)下，游泳已經(jīng)成為現(xiàn)代人喜愛的運(yùn)動(dòng)，而且適合各個(gè)年齡層次。對(duì)于想瘦身的朋友來說，更不能放過這項(xiàng)清涼的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是初夏里最佳的休閑方式。游泳鍛煉不僅能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能、提高身體協(xié)調(diào)性，還能塑造流暢和優(yōu)美的體型，給人帶來心理上的愉悅。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，而游泳是勞損和損傷率最低的體育。

精神調(diào)養(yǎng) 心靜自然涼

夏季氣溫高，人心容易煩躁，情緒不佳的時(shí)候經(jīng)常出現(xiàn)。夏季養(yǎng)生不但需要從身體、飲食、作息等調(diào)養(yǎng)，精神調(diào)養(yǎng)同樣非常的重要，因?yàn)楸３至己玫那榫w和精神狀態(tài)，神清氣爽、心胸寬闊、精神飽滿，才有利于氣機(jī)的通泄。炎熱的夏季更應(yīng)該調(diào)息靜心，讓自己被高溫困擾心房，熱更生熱，情緒更煩躁，中醫(yī)學(xué)家表示心靜自然涼就是夏季精神調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)所在。

保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境，對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要。宜調(diào)養(yǎng)情志、放松精神、神清氣和，胸懷寬闊，止躁制怒、樂觀愉快。通過散步、聽輕快的音樂、下棋、游泳等方式來調(diào)節(jié)自身的不均衡狀態(tài)，就會(huì)進(jìn)入“心靜自然涼”的境地。

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