現(xiàn)在正值夏季,美好的一天從清晨開始,對于很多人來說,養(yǎng)生已經(jīng)成為最重要的功課。對于養(yǎng)生來說,清晨起床前的時間段尤為關(guān)鍵。每天只要堅(jiān)持住清晨的“黃金十分鐘”,就可以全天精力充沛,長期堅(jiān)持則能延年益壽。今天就隨著小編一起來看看夏季養(yǎng)生保健小常識還有什么?
手指梳頭一分鐘每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然后再梳兩側(cè),動作不要太快??梢园茨Υ碳ご竽X皮層,消除大腦皮層緊張,促進(jìn)新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環(huán)。擦面叩齒一分鐘仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次??筛纳泼娌课⒀h(huán),減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。輕揉耳輪一分鐘雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發(fā)熱發(fā)燙,然后再向外拉耳朵。
夏季的時候,我們的身心都會感到不舒服,如果這個時候還有一些煩人的事情,我們的心情會更加差,而且脾氣還會變得很暴躁,就連自己也很討厭這樣的自己,這個時候我們需要靜下心來,那么夏季保健養(yǎng)生小常識有哪些?夏季皮膚瘙癢應(yīng)該怎么辦?
1、夏季養(yǎng)生小常識
1、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)
夏季出游,因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時,可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。
2、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時,注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。
營養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
3、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
4、夏季失水多,應(yīng)多喝水
水是人體不可缺少的重要組成部分,在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
5、應(yīng)時起居
夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
6、保健要養(yǎng)陽
炎熱夏季,很多人會患空調(diào)病,人們白天夜里都開著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
7、飲食清補(bǔ),多吃苦
在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品??辔妒称分兴械纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風(fēng)味??喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
8、做些養(yǎng)心運(yùn)動
夏季運(yùn)動量不宜過大、過于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜,以免運(yùn)動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一。
2、緩解皮膚瘙癢飲食
1、薏米綠豆百合湯
用薏米50克,綠豆25克,鮮百合100克,白糖適量。先百合去內(nèi)膜,加鹽輕捏,洗凈以去苦味。薏米、綠豆加水煮至半熟加百合,文火燜至熟爛,加糖即可。此湯可以清熱解毒,消渴利尿。適用于濕疹、風(fēng)疹、粉刺,癥見皮膚瘙癢者食用。
2、綠豆燉乳鴿
乳鴿1只,綠豆150克。將乳鴿除去毛及內(nèi)臟,加綠豆和酒少許燉熟吃。本方清熱利濕,適用于濕熱所致皮膚瘙癢,此癥多發(fā)生在女陰、陰囊、肛門等處。
3、薏米赤豆湯
準(zhǔn)備薏仁米、赤豆各30克。將薏仁米、赤豆加適量水煮爛,加適量糖,每日服二次,連服一個月。可以清熱、利水、除濕。適用于濕疹、皮膚過敏性瘙癢者食用。
4、海帶綠豆湯
海帶、綠豆、白糖各適量。將海帶洗凈切碎,與綠豆、白糖一起煮湯服食。每日1劑,連服6-10劑。本方清熱利濕,適用于濕熱下注型皮膚瘙癢癥,癥見局部瘙癢不止、白帶增多、口苦胸悶等。
5、紅棗姜桂飲
紅棗10枚,干姜9克,桂枝6克。將3味共煎湯服,每日1劑,1周為1療程。本方疏風(fēng)散寒,適用于風(fēng)寒襲表型皮膚瘙癢,此癥以冬季發(fā)病為多,部位多見于大腿內(nèi)側(cè)、小腿屈側(cè)及關(guān)節(jié)周圍等。
1. 夏季保健小知識
夏季保健小知識1. 夏日保健的夏日保健常識
1、越是天熱,越要少穿衣服研究表明,赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時,增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱,而盛夏酷暑之日,氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環(huán)境中吸收熱量,因而打赤膊會感覺更熱。
2、夏季晨練越早越好研究表明,夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散,此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早于6點(diǎn)。
3、空調(diào)應(yīng)保持恒溫或準(zhǔn)恒溫狀態(tài)醫(yī)療氣象學(xué)家通過試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),不斷調(diào)節(jié)居室溫度,可以使人逐漸適應(yīng)溫度的急劇變化,提高人的自我保護(hù)能力,不至于經(jīng)常感冒或患其他居室病癥。要平穩(wěn)地提高或降低室溫(每次調(diào)節(jié)以1℃至2℃為宜)。
4、太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛如果鏡片顏色過深,會嚴(yán)重影響能見度,眼睛因看東西吃力而容易受到損傷,不能起到保護(hù)眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。
5、夏季“沖涼”最舒服炎夏,人們外出活動時會吸收大量的熱量,人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態(tài),而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合,使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),從而易引起高熱癥;同時,“沖涼”之時,因腦部毛細(xì)血管迅速收縮,也容易引起供血不足,使人頭暈?zāi)垦#卣哌€可引起休克。因此,夏季外出回家,應(yīng)先讓自己出汗,待身上的熱散發(fā)過后,再采取一些清涼措施。
炎熱的夏天,人們都有睡午覺的習(xí)慣。因夏天白天長,夜晚短,加上天氣熱,人們往往入睡很晚,次晨四、五點(diǎn)鐘天就大亮了,很早就會醒來。
從睡眠時間上來說,單靠晚上是不夠的,中午睡上1-2小時,當(dāng)然是很必要的。夏天,氣溫高,身體的新陳代謝旺盛,能量消耗大,人容易疲勞,尤其大腦更容易疲勞,所以,一吃過午飯就昏昏沉沉,打不起精神了。
這時睡上一覺,讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好地休息一下,補(bǔ)充上午消耗的能量,同時為下午的活動準(zhǔn)備新的能量,以保持充沛的精力完成下午的學(xué)習(xí)和工作。中午是一天當(dāng)中最熱的時候,過于疲勞又是發(fā)生中暑的誘因,所以,在野外勞動、工作的人,睡好午覺還有助于預(yù)防中暑。
1、夏季睡眠午睡的時間不宜太長,最好在一小時以內(nèi)。這里要提醒一下,不能由于午睡時間短,就草率從事,亦要注意睡眠衛(wèi)生。
首先是,飯時不要立即躺臥,午睡時不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡,亦不要伏在桌子上睡,午睡時最好脫掉外衣,并在腹部蓋點(diǎn)毛巾被,以免胃腹部受寒。夏天睡眠需要注意的是:睡眠時不可讓電扇直吹;夜里睡覺不宜在外面睡。
睡覺前也不要乘涼太晚,更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。2、夏季的著裝夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好,愈能有效地幫助人體散熱,使人穿著舒適而涼爽。
不同質(zhì)地的衣料吸濕性能是不同的,據(jù)測定,氣溫在24℃,相對濕度在50%~70%時,人造粘膠纖維吸濕為10%~14%,蠶絲織品為8%~11%,亞麻為8.3%~11.7%,棉織品為6%~9%。合成纖維吸濕率最差,滌綸不足1%,維綸也不過3%,所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。
夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。
夏天宜穿淺色服裝,以反射輻射熱。3、夏日戴帽子在強(qiáng)烈的陽光下,至少要戴頂帽子,這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。
那么,什么樣的帽子防護(hù)性能最好呢?麥桿草帽和白平面布帽的防護(hù)性能最好,它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對于女性來講,還要講究一下帽的美觀,有以下涼帽可供選擇:遮陽帽:既可遮陽,又能增加美感,可自行調(diào)節(jié)松緊度,比較適合少女或中年婦女;旅游帽:用尼龍漏孔紗制成,前額遮陽面較大。
女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。折疊帽:單色寬邊,能折疊成手帕大小,顏色以白色、白色小花點(diǎn)和淺蘭色為宜;禮帽:平頂圓邊,帽沿適中,女青年戴上給人以瀟灑之感;圓頂帽:皮膚較白者最好戴深色圓頂帽;膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當(dāng)然,防止陽光暴曬,保護(hù)眼睛,不能光靠帽子,還可戴變色鏡或墨鏡,這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上??傊?,在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。
4、夏日的美容。首先要選擇好化妝品:因?yàn)橄娜諝夂蜓谉?,人體容易出汗,選擇使用下列化妝品較合適:防曬劑:常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型,它們均能減少紫外線對皮膚的傷害。
花露水:具有一定的殺菌作用。不僅能除去汗氣、殺菌止癢,且能提神醒腦。
爽身粉與痱子粉:有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔凈干爽的皮膚上使用。
香水:給人以芳香和美感,一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭發(fā)。
其次,要巧化眼妝:膚色不白的人,可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度,選用與膚色相同色素的眼影,如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅,由于這些色彩與膚色接近,頗具自然感。若是皮膚白者,眼影則可選用淡蘭、紫色等,會顯得更為明亮,若眼線用灰色等,則顯得更為涼爽宜人。
還有,不要忘了蔬果美容,主要辦法是:將吃剩的西瓜切成塊狀,直接涂抹臉部,再反復(fù)揉搓五分鐘,然時用清水洗凈,再涂一點(diǎn)化妝品。每周二次,可使皮膚保。
2. 夏季養(yǎng)生常識有哪些
多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補(bǔ)充。
蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。
所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。 多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。
瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性的 夏日的膳食調(diào)養(yǎng),應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多,食欲不好,可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃,并調(diào)理身體。
如早、晚進(jìn)餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。
在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化濕、健脾止瀉。
此外,紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。 同時,還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。
(1)補(bǔ)充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬; (2)補(bǔ)充水和無機(jī)鹽,特別是要注意鉀的補(bǔ)充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用; (3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
3. 夏季養(yǎng)生小常識 七月養(yǎng)生保健重點(diǎn)是什么
中醫(yī)認(rèn)為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候,所以人們在七月工作勞動之時,要注意勞逸結(jié)合,保護(hù)人體的陽氣。
此時,由于天氣炎熱,人易感到心煩不安、疲倦乏力,因此要特別注意自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉,確保心臟陽氣旺盛,以符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。 對有心腦血管疾病的人來說,要保證充足的睡眠,并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。
還要注意飲食衛(wèi)生,防止腸道傳染病的發(fā)生。 暑天防中暑是非常重要的。
因?yàn)榇藭r天氣炎熱,若強(qiáng)烈陽光的照射過久,紅外線使人的大腦喪失調(diào)節(jié)體溫的能力,就容易發(fā)生中暑。當(dāng)出現(xiàn)自汗,頭暈,心悸,乏力,惡心等癥狀時,一定要考慮是否“中暑”了,應(yīng)馬上把患者抬至通風(fēng)陰涼處休息,喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、酸梅湯等。
所以,體力勞動者、室外工作的人員,應(yīng)該多飲水,同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等,以預(yù)防中暑。 宜多食: 飲食應(yīng)以清淡為主,蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好。
宜忌: 辛辣油膩之品。 推薦食療:薏仁綠豆粥 用料:綠豆30克,百合30克,薏仁30克,粳米50克,冰糖適量。
制法:將以上各用料洗凈同鍋煮熟爛,加冰糖放溫服用。 功用說明:綠豆清熱解毒;百合潤肺生津;薏仁清熱利濕;粳米和胃,共為清熱利濕、健脾和胃。
4. 夏季養(yǎng)生小常識有哪些
1.加一些苦味食物。
苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
2.補(bǔ)充鹽分和維生素。營養(yǎng)學(xué)家建議:高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。
也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。 3.不可過食冷飲和飲料。
氣候炎熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料,能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之過多,過食會使胃腸溫度下降,引起不規(guī)則收縮,誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。
飲料品種較多,大都營養(yǎng)價(jià)值不高,還是少飲為好,多飲會損傷脾胃,影響食欲,甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。 4.勿忘補(bǔ)鉀。
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法,是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。
茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。 5.講究飲食衛(wèi)生。
膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時,應(yīng)加蒜泥和醋,既可調(diào)味,又能殺菌,而且增進(jìn)食欲。
飲食不可過度貪涼,以防病原微生物趁虛而入。 6.暑天宜清補(bǔ)。
熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。
此外,亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”,有一定的驅(qū)暑生津功效。
夏季天氣比較炎熱,容易導(dǎo)致人們的身體也出現(xiàn)燥熱等情況,在心理生也容易出現(xiàn)煩躁的那個不好的情緒,對身體的傷害比較大,所以在夏季要注意養(yǎng)生、養(yǎng)心,使身體保持一種健康的生活狀態(tài)。那夏季要怎么養(yǎng)生呢?
1、常食解暑粥
立夏以后,氣溫普遍升高,由于炎熱而出汗多,體內(nèi)丟失的水分多,脾胃消化功能較差,所以多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法??梢栽谥笾鄷r加些荷葉,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
2、多喝寧神茶
對身體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者,可選用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,有益氣、養(yǎng)陰生津之功。對于肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者,可用菊花10朵、決明子6克,開水浸泡代茶飲,有清肝明目之功。對于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍等癥者,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神的作用。
3、按摩涌泉穴
涌泉穴位于足底部,蜷足時足前部凹陷處,約在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上??梢云鸬桨采?、促進(jìn)睡眠的作用。按摩時間以5~10分鐘為宜。按摩時可以稍稍用些力,以自己能承受、并感到舒服即可。
4、按摩內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè),當(dāng)曲澤與大陵的連線上,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。具有調(diào)節(jié)情緒、寧心安神、理氣止痛的作用。
5、按摩太陽穴
太陽穴在耳廓前面,前額兩側(cè),外眼角延長線的上方。按摩時可稍稍用力,順時針轉(zhuǎn)揉10~20次,逆時針再揉相同的次數(shù)。經(jīng)常按壓太陽穴,能夠解除疲勞、振奮精神,有止痛醒腦、提神寧心的作用。
6、夏季養(yǎng)生注意
第一:精神調(diào)養(yǎng)
在炎熱的夏天之中,一定要注意精神方面的調(diào)養(yǎng),這樣人體的精氣神才能夠充足,間接的身體之中的機(jī)能就能夠變得協(xié)調(diào)還有旺盛起來。如果夏天的精神不好,那么容易出現(xiàn)神氣渙散的情況,那么身體中的機(jī)能就很容易受到破壞。
夏季的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)該做到神清氣和、愉快順心,這樣才是能夠好好的調(diào)養(yǎng)心神。從中醫(yī)方面認(rèn)為,精神調(diào)養(yǎng)不能夠出現(xiàn)大喜大悲的情況,或者是經(jīng)常發(fā)怒都是不可以的。而是應(yīng)該讓我們的心情很好,如同鮮花綻放一樣,這樣才能夠令身體中的氣機(jī)得到宣暢,這樣就不會出現(xiàn)心思郁結(jié)的情況。人能夠心情舒暢,并且對外界事物充滿好奇心,這才是最適合的夏季養(yǎng)生之道。
所以說,在這個生機(jī)勃勃的夏季,一定要培養(yǎng)一個興趣愛好,并且利用有效的時間才參加文娛活動,或者是外出旅游,這樣不僅能夠有效的疏解心情,同時還能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。
第二:起居調(diào)養(yǎng)
夏季人們出現(xiàn)心火旺盛、肺氣衰竭的情況,這都是一些比較正常的現(xiàn)象。那么應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)呢?一定要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣,晚睡早起順應(yīng)自然,這樣才能夠很好的調(diào)養(yǎng)身體保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣。
在夏天的晚上,如果睡的比較晚,這樣才能夠順應(yīng)自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應(yīng)陽氣充足的自然。夏天的時候每天早起,然后到戶外呼吸新鮮空氣,并且做一些運(yùn)動,不僅能夠令一天有一個好心情,同時還能夠有效的增強(qiáng)體質(zhì)。
夏天陽光充足,不要對這種天氣產(chǎn)生抱怨以及倦怠,而是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行戶外運(yùn)動以及體育鍛煉,這樣才能夠?qū)ι眢w進(jìn)行有效的保養(yǎng)。由于天氣炎熱,所以晚上的睡眠時間比較短,建議最好每天中午能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢?,這樣能夠有效的緩解疲勞。另外,夏天剛剛曬過的衣服最好不要立刻穿,否則容易引起疾病。
第三:飲食調(diào)養(yǎng)
夏天的時候人體的消化功能比較弱,所以飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)該根據(jù)這種情況多吃一些能夠清熱消暑,保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些,少吃一些油膩食物,多吃能夠容易消化的食材。如果食欲不振,那么可以吃一些酸味的食物,這樣能夠有效的增強(qiáng)食欲。
夏季飲食一定要對冷飲進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓?jié)制,少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物,那么很容易出現(xiàn)心火旺盛、上火的情況。
夏天天氣炎熱,這就導(dǎo)致出汗很多,非常容易感覺到口渴,所以可以適當(dāng)?shù)暮纫恍├滹?,遮掩能夠有效的幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,同時起到補(bǔ)充水分、維生素等等作用,對于清熱解暑有著重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食,或者是吃太多寒涼食物,否則會導(dǎo)致腸胃受寒,出現(xiàn)腹痛、拉肚子等等疾病。
第四:運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
夏季如何養(yǎng)生,一定不能夠因?yàn)樘鞖庋谉岬脑蚓筒贿M(jìn)行運(yùn)動。夏天的運(yùn)動調(diào)養(yǎng)對于我們的身體有則會很重要的作用。不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì),同時還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常在夏天參加運(yùn)動的人,比不進(jìn)行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色,并且這些部位的發(fā)病率也會更低。
不過,夏季運(yùn)動一定要注意適量。這個時候進(jìn)行運(yùn)動對于身體的消耗比較大,如果在陽光下鍛煉還容易引發(fā)中暑。所以一定要合理的安排運(yùn)動,不僅僅是運(yùn)動時間的安排,運(yùn)動地點(diǎn)還有運(yùn)動強(qiáng)度都要特別的注意,并且要做好必要的防護(hù)措施。
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