運動損傷的拔罐治療方法,運動損傷的冷療法

一、運動損傷與哪些原因有關

1．準備活動不當

這是造成運動性損傷的重要原因之一，包括：

不做準備活動。在神經系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)沒有被動員起來的情況下就進行訓練，由于肌肉、韌帶沒有活動開，身體協(xié)調性差，固而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關節(jié)扭傷。

準備活動不充分。準備活動做得不充分，神經和其它器官系統(tǒng)的興奮性尚未達到適宜水平就開始訓練。

準備活動與訓練內容脫節(jié)。訓練中主要用力部位沒有活動到、活動開。

準備活動的量過大。身體在進入正式訓練前已感疲勞，正式訓練時身體機能不處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

準備活動距正式訓練時間過長。開始訓練時準備活動引起的生理反應已減弱或消失。

2．缺乏運動經驗與自我保護能力

在體育活動中當出現(xiàn)意外情況時不知道如何處理，驚慌失措或者缺乏自我保護的經驗是造成運動性損傷的原因之一，例如摔倒時用肘部或直臂撐地，造成尺（或橈）骨或肘關節(jié)損傷。由高處跳下時，腳跟落地或屈膝緩沖不夠，易造成腿部、腰部或內臟損傷。

3．技術上的缺點和錯誤

技術動作的不正確，往往使局部受力過大或身體失去平衡和控制而造成損傷。

4．體育鍛煉計劃安排的不合理

體育鍛煉的運動負荷過大；身體過于疲勞；長期局部運動負擔過重；不能根據(jù)身體機能狀態(tài)及時調整鍛煉計劃都會造成運動性損傷。

5、身體狀態(tài)不佳。

睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協(xié)調性差而受傷。

6、大重量訓練過頻。

大重量常會使肌肉等組織發(fā)生輕微創(chuàng)傷，若大重量訓練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復，就會發(fā)生肌腱炎，甚至發(fā)生肌腱和韌帶破損，大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應，造成骨骼變形、勞損等損傷。

7、氣候因素的影響。

氣溫過高，易發(fā)生中暑和疲勞；氣溫過低，易發(fā)生凍傷，導致肌肉僵硬，身體協(xié)調性下降；潮濕高溫易大量出汗，發(fā)生肌肉痙攣或虛脫；光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成為受傷的原因。

二、運動損傷的中藥治療方法

中藥常用于軟組織損傷，主要指閉合性肌肉、肌腔、韌帶、關節(jié)囊的損傷。由于損傷的不同時期局部的病理變化不同，其用藥也不相同。

1.急性損傷

指損傷后在24小時以內。此時局部的主要病理變化為組織發(fā)生撕裂或斷裂，小血管破裂出血。其癥狀為腫脹、疼痛、功能障礙等。此時除了應進行局部冷敷、加壓包扎、抬高患肢等急救處理外，還可酌情用中藥治療。

治療原則：止血、 涼血、止痛。

外用處分： 止血定痛散：黃柏25克、玄胡15克、血竭3克、蒲黃20克、白芷10克、甘草10克共研細末，用冷水調敷患部。每日更換一次（如有皮膚過敏者，及時停藥）。

內服藥：可選擇市售成藥如三七片、玄胡止痛片、云南白藥等。均有止血、止痛和散寮的作用。

2.新傷

指損傷后超過24小時~48小時。此時局部出血停止，壞死組織分解產物使局部小血管擴張充血，血管通透性增高，較多液體滲出，形成血腫和水腫并存。腫脹對神經產生壓迫和牽拉而疼痛進一步加重。其局部癥狀為紅、腫、熱、痛和功能障礙等反應性炎癥。

治療原則：活血化瘀，消炎止痛。

根據(jù)不同情況可外用一號新傷藥，具有退熱、防腫、止痛、通筋活血的功效。還可選用活血生新劑，具有去寒、 活血化瘀、消腫止痛的功效。

內服藥：可選擇三七片、云南白藥、七厘散等，或采用桃紅四物湯、復元活血湯等。

3.陳舊性損傷

又稱陳傷、舊傷或慢性損傷，也包括慢性勞損。是指受傷時間在2~3周以上。陳舊性損傷是指急性損傷未能及時和正確地治療，或未治愈又再次受傷者，由于受傷組織未能及時重新生長修復或修復不良，常反復發(fā)病出現(xiàn)癥狀，如疼痛、 壓痛、組織發(fā)硬、活動受限等。由于受傷局部供血不良，對外界適應能力差，故每遇氣候變化或受涼遇冷，而使癥狀加重。勞損多因局部長期勞累過度或多次微細損傷積累而成，一般與職業(yè)性質和運動項目有關。

根據(jù)不同時期的病變特點，常選用舊傷藥，具有舒筋、消腫止痛、續(xù)斷生新的療效。另外中藥對 關節(jié)脫臼、骨折也有一定的療效。

三、運動損傷的拔罐治療方法

拔罐療法是以罐為工具，借熱力排除罐內空氣，造成負壓，使罐吸附在皮膚上，產生溫熱刺激并引發(fā)局部毛細血管擴張和皮下痕血以治療傷病的一種方法。此方法簡便易行，是中國傳統(tǒng)療法之一。

1.操作方法

（1）選穴

應用拔罐療法時，一般是傷部取阿是穴及附近的穴位。然后根據(jù)拔罐部位，選擇大小合適的罐。

（2）點火

閃火法：用鑷子夾著點燃的酒精棉球或紙片，伸入罐內繞壁一周迅速抽出，立即將罐罩在應拔部位即可。

投火法：將酒精棉球或紙片點燃后投入罐內，迅速將罐罩在應拔部位。此法只適應于側面橫拔，否則，會因燃燒物落下而燒傷皮膚。

（3） 留罐時間

一般 留罐10分鐘。罐大，吸力強，時間可縮短；反之，時間可加長。氣候炎熱， 留罐時間應短，寒冷時可延長。一般待局部皮膚充血、淤血呈紫紅色即可取罐。隔日一次，5天~7天為一療程。

（4）取罐方法

取罐時，以一手壓住罐周邊皮膚，使氣進入，罐子就可取下。不可硬拉旋轉，以免損傷皮膚。

2.適應癥

一般適應于 陳舊性損傷、慢性勞損、 風寒濕痹癥、急性閉合軟組織損傷晚期等。若為局部軟組織腫大，可在局部針刺后拔罐，腫痛消退較快。

3.注意事項

（1）傷員體位應舒適、適當，拔罐部位一般以肌肉多、毛發(fā)較少的部位為宜。皮膚過敏、浮腫、出血性疼痛者，以及孕婦下腹、 下腰部、心臟搏動處均不宜拔罐。

（2）應注意不要講火罐罐口燒燙，以免燙傷皮膚。若拔罐時傷員感到局部緊而痛，或有燒灼感，應取下罐子檢查是否有燙傷或罐吸附太緊致皮膚損傷。如是則應另換部位或停止操作。

（3）若傷員出現(xiàn)頭暈、惡心、面色蒼白等不適應癥狀，應立即起罐，讓傷員平臥休息片刻。喝點熱開水，即可恢復。

四、運動損傷的冷療法

冷療法

冷療法是指運用比人體溫度低的物理分子（如冷水、冰、蒸發(fā)冷凍劑等）刺激來進行治療的一種物理療法。

1.作用

冷療法主要是通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象，減輕周圍神經傳導速度。因此，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進行冷敷過程中，局部會感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過程。

2.方法

將毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部，約兩分鐘換一次，或將冰塊裝入袋內進行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來水沖淋或將傷部泡入冷水，或用冰塊擦摩傷部，但時間應縮短。有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時應距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射，時間約為5秒~10秒。有時為了加強麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數(shù)不能過多，一般不超過3次，以免發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有麻感。但面部損傷不宜用此法。

3.適應癥

主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個小時內使用。

4.注意事項

冷療法應在傷后盡快使用，越早越好。但要嚴格控制時間，并注意局部組織情況，冷敷持續(xù)時間超過20分鐘可能導致神經損傷；如發(fā)現(xiàn)皮膚麻木時應停止使用，防止組織凍傷。不可在沒有感覺的部位冷敷；在對冷敏感的部位進行冷敷時，有些人會出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、起水泡的現(xiàn)象，應注意觀察和避免，不要在 開放性損傷部位進行冷敷。

摔交運動損傷了怎么辦

摔交運動損傷了怎么辦

摔交運動損傷了怎么辦，有很多人都會通過各種各樣的運動來鍛煉身體，其中摔跤運動是很常見的，但是有些人在摔跤運動的時候很容易造成損傷，下面分享摔交運動損傷了怎么辦？

摔交運動損傷了怎么辦1在古典式，尤其是自由式時很容易發(fā)生創(chuàng)傷：

①膝關節(jié)韌帶的牽扯和撕裂；

②肢體和肋骨的脫位和骨折；

③腦震蕩以及其他較小的創(chuàng)傷，如挫傷、擦傷和撕裂傷。

其中耳殼挫傷(血腫)、軟骨炎及撕裂傷較常見，處理不當常繼發(fā)耳殼畸形“菜花耳”，需成型手術矯正。這些都是由于摔跤者倒地不當，違反體重等級原則和應用了禁止的手法所致。

在中國式摔跤中，除上述創(chuàng)傷外，脛骨的創(chuàng)傷性骨膜炎(踢拌所致)和手的屈指肌腱腱鞘炎(過長時間的抓住對方的摔跤背心)，也較多見。曾有人記載，在患病情況下和剛患過病就參加摔跤比賽，結果死在摔跤墊上，或因在沒有摔跤墊或墊太薄，或在過小的房間內比賽碰在墻上或暖氣管、長凳上等而致傷的情況。

為了預防以上原因所發(fā)生的創(chuàng)傷，比賽館內必須用1.5m高的厚墊把墻圍起，運動員應謹慎地注意自己身體的狀況及皮膚，如有擦傷和切裂傷，即須涂上消毒和抗生素藥物。在訓練和比賽后必須洗澡。墊子套應經常換洗。必須按規(guī)定，穿上專門的清潔的鞋，才允許在墊上比賽。

怎么預防運動損傷

跑步與球類最常發(fā)生運動傷害

因為運動傷害來做治療的以跑步與球類最多；就跑步而言，以膝蓋與大腿部位較常見，球類運動則是打高爾夫球與網球常有運動傷害，常見部位則是手部傷害較多。

髂脛束肌肉群易受傷

跑步是膝蓋與大腿部位容易受傷，不習慣長跑者，大腿旁邊的髂脛束肌肉群會太緊，因而會使得大腿在過度彎曲伸展磨擦之下，大腿膝蓋旁邊會發(fā)炎，膝蓋外側的髂脛束肌肉群就會疼痛；此外，長跑也易出現(xiàn)腳踝以及足底受傷。

暖身操+收操要做足

對于喜歡跑步運動者，平常就要做拉筋運動，至于在跑步前，暖身運動要做足夠，應該要做十至二十分的`暖身操，而且收操運動也要做五至十分鐘，不要只稍微暖身就跑。

手部一直重覆動作易受傷

至于球類運動則是因為一直做擊發(fā)動作，因而產生運動傷害；很多人是在高爾夫練習場，一直重覆做同樣的動作，手部就容易出現(xiàn)運動傷害，也有人是在網球練習場做反拍的動作而發(fā)生運動傷害，以及腳步的動作，也容易有腳踝扭傷。

運動有益健康，但是運動傷害也很容易發(fā)生，輕者疼痛，重則很可能就會無法行動，尤其最近路跑很流行，球類運動更是深受年輕人喜愛；然而，如果沒有做好暖身，收操也沒做，又一直長時間的樂在其中，就很容易產生運動傷害。而且運動傷害還有好發(fā)部位，最常見的就是膝蓋、腳踝與手肘，特別容易受傷。

休閑運動不要太勉強

職業(yè)運動選手都一定會有運動傷害，一般人以運動為休閑，想要避免產生運動傷害，運動前的暖身要做足，太難的動作不要做，運動不要太勉強，太困難的球不要打；因為重覆性的動作一定會有運動傷害，所以打球三十分鐘至一小時就好，不要打太久。

摔交運動損傷了怎么辦2 運動損傷該怎么處理

擦傷：如果擦傷很淺，涂點紅藥水即可。如果擦傷面較臟或有滲血時，可用水將擦傷部位洗凈，涂消炎藥，并用紗布包扎。若傷口較深，污染較大時，應注射破傷風抗毒血清，并服用消炎藥。

急性腰扭傷：讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，用中成藥跌打損傷丸之類，以醋調勻后，外涂或外敷傷處。此外，針灸、拔罐、推拿、按摩、理療等也可。

關節(jié)扭傷：踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)扭傷時，將扭傷關節(jié)部位墊高，先冷敷，二三天后再熱敷。扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛者，可取陳醋250克，燉熟后用毛巾蘸醋敷傷處，每日2-3次，每次10分鐘。腰扭傷或關節(jié)扭傷，病情嚴重者，應盡快送醫(yī)院檢查治療。

挫傷：指身體局部受鈍力(擠壓、碰撞等)所引起的組織損傷。輕者僅皮下組織損傷，重者常因某些器官(如頭、胸、腹部和睪丸)的損傷而合并休克。輕度挫傷一般不用處理，局部徐點藥酒之類即可。如有血腫，傷后第一天予以冷敷，兩天后可做熱敷。較重的挫傷可用五虎丹、七厘散或云南白藥加酒調成糊狀敷傷處并包扎好。懷疑有內臟損傷，則送醫(yī)院急救。

扭傷：由于關節(jié)部位突然過猛地扭轉所致。輕者發(fā)生韌帶部分纖維斷裂，重者韌帶纖維完全破裂，引起關節(jié)半脫位或完全脫位。多發(fā)生在踝關節(jié)、膝關節(jié)及腰部。

刺傷：指長而尖的銳器刺入肌體后引起的損傷。傷口多小而深，有時會傷及神經、血管及重要的臟器。如刺傷部位不靠近重要器官，當時可以拔出異物，用碘酒或酒精進行局部消毒，包扎好傷口。如果當時沒有把握判斷是否刺傷重要器官，不要立即拔出刺傷異物，應送醫(yī)院處理，可避免發(fā)生大出血。刺傷后均要及時應用抗生素，以預防感染，必要時注射破傷風抗毒素，以預防破傷風。

脫臼：因外力作用而使關節(jié)面之間失去正常的連接關系，叫脫臼，又稱關節(jié)脫位。分完全脫位和半脫位。常見的脫位有肩關節(jié)脫臼、肘關節(jié)脫臼、下頜關節(jié)脫臼和髖關節(jié)脫臼。不論何種脫臼，病人均應保持安靜，不要活動，脫臼部位千萬不能隨便揉搓。在準備送醫(yī)院的同時，如果是肩關節(jié)脫臼，可把肘部彎成直角，再用毛巾把肘和前臂托起，掛在頸上。

如果是肘關節(jié)脫臼，可用三角巾托起前臂，掛在頸上，再加一條寬帶纏過胸部，在對側胸前作結，把脫位關節(jié)固定住。如果髖關節(jié)脫臼，讓患者躺在軟軟的臥具上送醫(yī)院。

肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而導致受傷，通常是由于肌肉過度拉緊。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內收肌等。

主要是運動過度或熱身不足造成的。如拉傷較輕，可用冷水滲透毛巾或用冰塊放在水袋內冷敷，保持半小時，每隔90分鐘敷一次，重復3次。如肌肉大部分或全部斷裂，在加壓包扎后立即送醫(yī)院進行手術縫合。

骨折：凡骨或骨小梁的連續(xù)性發(fā)生斷裂叫骨折。分開放性骨折(骨折斷端透過皮膚與外界相通)和閉合性骨折(斷骨與外界不相通)。對于開放性骨折，先做無菌處理，用消毒的敷料或干凈的毛巾手帕包扎。止血后，再用木板固定，送醫(yī)院處理。閉合性骨折，用木板把患處包扎固定，不要隨便搬動，送醫(yī)院。

嚴重骨折發(fā)生后，要積極防止休克。對出血性休克應用指壓法或止血帶應急止血，對損傷性休克應讓患者去枕平臥，保持溫暖。對呼吸困難者，應解開其衣領或進行人工呼吸。

在籃球運動中，如何防止“腳踝扭傷 ”？

任何運動都有受傷的可能，籃球也不例外，但是老將就基本可以避免受傷，
拿年輕人為例談幾點看法:
身體接觸的運動,避免受傷,首當其沖就是要將全身活動開.如果一上來就對抗,很容易受傷,且很易疲勞；
護具是需要的.如肘膝關節(jié)護具.
練習起跳.防守輕易就起跳,容易被對手晃過,而此時你的重心以處于高處而且不穩(wěn),很容易在落地時受傷，所以起跳時籃球中必要的，但是要練習技巧，而且不要跳得太過；
很多朋友受傷都是在籃下時踝關節(jié)扭傷.針對這一典型,我們要做的就是,搶住位子.什么意思?就是不管你現(xiàn)在處于進攻還是防守方,你來到籃下,第一要做的事情就是把屁股翹起,將自己的圓柱體水平面積擴大,這樣一來,你可以將對方擋在外面,一方面你的下肢都在自己的陰影下面,別人進不來怎么會受傷呢(在籃下最忌諱門戶大開).隨便說一句,保護踝關節(jié),你的鞋很重要.再者,不要隨便帶護踝,這樣會使你的動作受限制.
千萬不要依著防守隊員起跳投籃.因為他要防守你就的撲上來,如果他先落地者腳肯定一定放在了你的身體下面,很容易踩他腳而扭傷
特別注意:籃下進攻不要盲目的起跳,最好后仰擦板.籃下全是人,全是腳,下落很容易踩上而扭傷.這也是踝關節(jié)扭傷的最大比例案例!

現(xiàn)在冷了，說說冷天打球的注意事項
在寒冷的天氣下，肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會降低，肌肉的粘滯性亦增加，使到關節(jié)活動的范圍減小，較容易導致運動創(chuàng)傷。冬季的運動創(chuàng)傷多數(shù)是由于不作熱身運動或作得不充分而造成，所以熱身運動在冬季尤為重要。熱身運動能夠提高中樞神經系統(tǒng)的興奮和內臟器官的機能狀況，使它們更快地進入肌肉活動所要求達到的水平。而且熱身運動還可以促進體內的新陳代謝過程，使體溫升高，從而令到肌肉的粘滯性減小，也減弱了肌肉收縮時的阻力。同時，由于體內溫度升高了，肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會有所提高，可以防止這些組織在劇烈運動時發(fā)生撕裂、扭傷等的機會。

一些與準備活動有關的常見毛病包括：

1沒有做準備活動或準備活動做得不充分 。

2準備活動與正式訓練或比賽的時間相隔過久 。

3只做一般性準備活動而沒有做專項的準備活動。

4準備活動的量做得過大。

5準備活動做得過急過猛，違背了循序漸進的原則。

運動時穿著不適當或不合適的服裝、沒有穿上或使用適當?shù)谋Ｗo裝備，都會造成運動受傷。

1衣服使用的質料差、大小方面無論是過松或過緊。

2運動鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞擊力，于是容易造成腿部的慢性損傷。鞋子的尺碼過松或過緊，如果再加上沒有穿著適宜的襪子，足部與鞋子在過度磨擦之下，便容易產生水泡。不穿著襪子或襪子的吸濕力弱（如尼龍制襪子），足部長期處于潮濕的環(huán)境下，就容易患上香港腳等皮膚病。

一些外在的因素，如環(huán)境和氣候，也會影響到運動受傷的機會。

1在惡劣的天氣下進行運動，就容易發(fā)生運動受傷。準備活動做得不夠充分，肌肉疆硬、缺乏彈性，動作的協(xié)調性下降，亦特別容易發(fā)生肌肉韌帶損傷。

2場地不平或滿布碎石雜物，走動時就容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞擊力便大，也就容易發(fā)生慢性的損傷。人造合成物質所制成的地面，雖然有較大的牽引力，但作高速或突然的方向改變時，就容易引致關節(jié)（如膝關節(jié)）及肌腱韌帶受傷。此外，訓練或比賽場地周圍的設置，如玻璃門、窗等，對學生都會構成一定程度的危險。

另外器械的表面不平或有裂縫、金屬部分生銹或年久失修，都會增加運動受傷的機會。

預防運動受傷的意識不足，往往是導致運動受傷的主要原因。在日常的訓練和比賽中，都未有積極地做好預防運動受傷的措施，在運動受傷發(fā)生后，亦未有去分析出事的原因，更沒有去總結從慘痛經驗所得來的教訓，以致同類的事故頻頻發(fā)生。

鍛煉運動受傷時怎么辦如何處理

平安是每個人的希望，不過?常在河邊走，難免不濕鞋?。如果有人受傷，您知道如何幫助傷者嗎?運動的時候經常會出現(xiàn)一些意外的情況，雖然大家都盡量的避免，但是意外還是會有的。對此，喜歡運動的人，就要多了解一些運動受傷的急救小常識。運動受傷的急救小常識有哪些呢?本文是我整理運動受傷的急救小常識的資料，僅供參考。

鍛煉受傷時的處理辦法 擦傷：礦泉水洗傷口 擦傷就是俗稱的擦破了皮，各種運動都可能引起。一般只是表皮擦傷，屬于最普遍最輕微的運動傷害。 一般礦泉水在運動場所也很容易買到。出現(xiàn)擦傷，只要用礦泉水把傷口清洗干凈，如果擦傷傷口不深，就無需再處理了。如果有滲血時，在礦泉水沖洗干凈傷口之后，貼一塊止血貼就行。

肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處 運動前熱身不足，久未運動或運動過度，都容易出現(xiàn)肌肉拉傷。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬的感覺?？筛鶕?jù)疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。 一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。

肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經過以上冰塊壓敷處理后，回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑云南白藥氣霧劑等。 久久健康網我提示:長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。在你好常飲食中注意攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。不要穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動。運動前檢查保護性的護護具、鞋襪是否太緊。運動前做充足的準備運動和伸展。

崴腳后先冷敷后熱敷 運動前練腳踝來預防

廣州方言?拗柴?的意思不單是指將柴拗斷，還常常指的是崴腳??崴腳時可有?咔嚓?的一聲響，好似拗斷木柴。拗柴堪稱最常見的運動損傷，姚明拗過，劉翔拗過，常做運動的男士拗過，愛穿高跟鞋的女士也拗過。一旦拗柴，不僅連續(xù)幾天腳踝疼得要命，還影響走路和運動。拗柴之后，有一半的人會留下持久的后遺癥，處理不當，會令你的腳變成一條?廢柴?。

病因： 腳踝頂著3~5倍的體重

廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院骨科醫(yī)院足踝外科組組長肖進博士介紹，人的一生大概要走20萬公里的路，可以繞地球赤道5周。擔負如此重任的足部由26塊骨頭、33個關節(jié)、20塊肌肉以及100多韌帶組成，解剖生理結構比手復雜得多，因此更容易受傷。調查發(fā)現(xiàn)，70%的人患有各類腳病，而且隨著年齡增長，腳也會不斷老化。

肖進稱，拗柴時約有90%的情況是踝關節(jié)軟組織損傷，如踝關節(jié)外側韌帶拉傷。人在行走、跳躍時踝關節(jié)承受的不僅是全身的重力，還要加上運動的沖力，受到的壓力是全身體重的3~5倍，因此腳踝的軟組織容易被暴力拉傷撕裂。身材龐大的人和運動強度大的人更容易拗柴。例如，身高2.29米、體重約140公斤的姚明就曾多次嚴重拗柴。

腳掌在伸直的狀態(tài)下踝關節(jié)不穩(wěn)定，而勾起的狀態(tài)下才是穩(wěn)定的，因此穿高跟鞋容易拗柴，而且老是踮著腳尖走路會讓前腳掌磨出繭來，對髖關節(jié)、膝關節(jié)、脊柱都有不良影響。

肖進建議，鞋跟的高度以2~4厘米為宜，最高不超過6厘米，而且鞋底的造型要適合自己足弓的弧度，鞋底不宜軟塌塌的，而應選擇硬底鞋，再加上柔軟合適的鞋墊，會有更好的保護作用。

此外，踢足球穿的釘鞋也容易導致拗柴，久而久之形成?足球踝?，常見于職業(yè)球員。氣墊鞋、高幫鞋則對踝關節(jié)有保護作用，穿了不容易拗柴。 處理： 先冷敷后熱敷

不幸拗柴之后，肖進建議立即停止運動，不能對踝關節(jié)進行按揉，而應立刻把腳墊在高于心臟的位置，讓血液回流以減輕局部腫脹，從而舒緩疼痛，對傷處可用冷水或冰敷上30分鐘也有類似作用。

腳踝受傷后可以戴上護具限制運動，但沒有傷的時候進行普通運動則不宜長期戴護具，以免肌肉承擔的力量變小而發(fā)生廢用性萎縮。

拗柴后遺癥早期可以做理療康復，穿特制的矯形鞋，再用護具綁扎。如果拗柴反復發(fā)作，說明受損的韌帶已經包不住腳踝，形成了慢性的踝關節(jié)不穩(wěn)定，患者走路時雙腳會晃來晃去。踝關節(jié)不穩(wěn)定還可刺激骨頭產生保護性的反應，逐漸多長出一部分來維持穩(wěn)定??骨刺。

小骨刺不用管，但長大了會引起持續(xù)的疼痛。因此，很多踝關節(jié)長骨刺的老年人走起路來步態(tài)畸形，一瘸一拐的。后遺癥還包括創(chuàng)傷性關節(jié)炎等，進而又導致反復拗柴，患者因此不敢走凹凸不平的路面，行走平路后也容易出現(xiàn)腳踝腫脹疼痛。后期理療康復無效就要動手術，用自己的其他韌帶或人工韌帶重建踝關節(jié)。 預防： 運動前四招練腳踝

肖進稱，預防拗柴的關鍵是把運動的強度控制在中等以下。運動愛好者在打球、跑步等時不要追求極限，平時缺乏運動的人也不要一下子暴走幾十公里。過于激烈的運動，對踝關節(jié)、膝關節(jié)、腰部等的骨頭、肌肉和韌帶都容易造成損傷。即使不是急性受傷，慢性損傷累積起來，將來也會疼痛難忍。

他建議在運動之前做如下四個踝關節(jié)熱身準備活動，一般做到肌肉微微發(fā)熱比較合適：

1.踝關節(jié)內外側靈活性練習：腳尖點地，踝關節(jié)由內向外旋轉，再由外向內旋轉。

2.跟腱拉伸練習：一足蹬地做弓步，前后腿之間成60度夾角，前腿膝蓋逐漸彎曲，后腿跟腱逐漸拉長，可以增加肌肉彈性。

3.足背拉伸練習：坐在地上壓住腳背，上身逐漸直立，再盡量后仰。 4.弓步扳腳背練習：按弓步站好后，把后腿膝蓋放在墊子上，保持弓步的姿勢，后腿的小腿輕輕折疊抬起，雙手抱住腳背使其靠近臀部，持續(xù)10~20秒再輕輕放下，可增加腳的柔韌性。

運動健身中抽筋了如何處理? 抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結果認為，肌肉抽筋的原因是由于神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，引起肌肉強直收縮。

運動抽筋的處理

一、登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮。

緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

二、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。

手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。 手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。

手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。

三、游泳

足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。

小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。 大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。

騎車當中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

在運動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復上述動作;反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

運動健身過程中肌肉拉傷的急救措施

夏天到了，正是運動減肥的最佳時機。但不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷，運動之前一定要做好準備活動，手腳腕要活動好、肌肉筋腱充分拉開。因為大多數(shù)運動創(chuàng)傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關節(jié)活動過度或活動不當造成的。不過，一旦受了傷也不要緊張，下面介紹一些簡單的急救措施教你及時處理傷口，從而將對身體的傷害減少到最小程度。

腳踝扭傷

穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷，這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷，第一步就是要立刻停止運動，不要再轉動已受傷的關節(jié)，否則只會讓關節(jié)受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復一兩個小時左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關節(jié)。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹。

提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期，一定要等到完全康復后才能再跑步，否則還可能會再度扭傷。另外，受傷后千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對治療和恢復十分不利。

手指挫傷

手指挫傷主要是接球時的動作不正確，或斷球時手指過于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候，醫(yī)學上稱為急癥期，應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，這樣可使毛細血管收縮，減輕水腫。一般急癥期會持續(xù)24小時，其間每隔一段時間冷敷一次，大約要敷2-3次。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。

提醒：急癥期內不可用此類藥物或揉搓患處，這樣會加速血液循環(huán)，導致腫脹加劇。另外，如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運動時，一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對患處進行固定，以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴重，最好在簡單處理后到醫(yī)院進行治療。

腰部扭傷

腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運動、抬提重物時肌肉神經運動不協(xié)調、用力過猛所致。腰部扭傷后，最重要的是休息，要靜臥硬板床休息，腰兩側最好用枕頭或沙袋擠擋，使其少動。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。同時，局部熱敷或做手導引，可增進血液循環(huán)，加速水腫、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕，最好到醫(yī)院接受椎骨復位治療。

提醒：腰部受傷后，一定需要及時就醫(yī)，一旦拖延時間太長，很可能造成腰肌勞損，延誤最佳治療時機。

肌肉抽筋 肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經過充分熱身便跳到冷水中游泳，就會出現(xiàn)肌肉抽筋的情形。經常發(fā)生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。

手指痙攣可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速動作數(shù)次直至復原為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張后彎，多次運動后即可復原。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內收數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復多次。 提醒：如果肌肉抽筋的時間較長，或上述的方法不能生效時，應迅速接受熱療，用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有效。

認清運動損傷 科學有效急救

不同病種的運動傷應該不同急救。很多時候，運動損傷并不可怕，而對運動損傷不當?shù)募本确绞讲攀强膳碌摹＿\動能帶來健康，運動不慎也會危害健康!任何人都有可能在不知不覺中發(fā)生。因此不僅要讓每項運動進行得輕松愉快、達到預期效果，還要把運動傷害減到最低。

1、肌肉拉傷者，以制動和冰敷為主;

2、肌腱拉傷者，以制動和冰敷為主，同時要注意韌帶的及早修復;

3、脊柱損傷者，忌擅自移動，須多人?平抬平放?; 溫馨提示：肌肉拉、挫傷者，冰敷需要48小時，制動需要3?6周，同時需要接受醫(yī)生的專業(yè)檢查，對病情作進一步的判斷，也對應給予進一步的治療。脊柱損傷者處理不當往往容易引發(fā)癱瘓，因此需要急救人員多人對其進行身體水平軸位的搬運，避免神經的進一步損傷、避免挫傷血管引起內臟出血等致命性損傷。

三、賽場?神仙水?并非通吃運動傷

觀看運動比賽，尤其是足球比賽，除了看比賽雙方奮力角逐之外，還有一幕鏡頭也經常看到。?運動員抱膝倒下??現(xiàn)場醫(yī)護人員上前??對準受傷部位噴射?，隨后，往往可以看到運動員因疼痛扭曲的臉龐得以重新舒展，腿腳行動也開始自如，更有甚者重新上場完成未完成的比賽。

這是何許寶貝在起作用?如此神奇!因此，醫(yī)護人員給受傷運動員所噴射的霧化液體被稱之為?神仙水?。

然而，?神仙水?并非通吃運動傷。黃華揚主任說：?所謂的?神仙水?往往含有少量的麻醉藥物，可以止痛;?神仙水?噴出來的時候呈現(xiàn)冰涼的狀態(tài)，可以止血。但是這種急救措施往往是對于表淺的軟組織挫傷有效果，對于已經存在肌肉拉傷的運動員，其并無效果，一個是其可能跑不起來，一個是即使能夠跑動，可能會加重局部出血，導致病情惡化。

運動時受了傷怎么辦 嚴重骨折發(fā)生后，要積極防止休克。對出血性休克應用指壓法或止血帶應急止血，對損傷性休克應讓患者去枕平臥，保持溫暖。對呼吸困難者，應解開其衣領或進行人工呼吸。

★擦傷：如果擦傷很淺，涂點紅藥水即可。如果擦傷面較臟或有滲血時，可用水將擦傷部位洗凈，涂消炎藥，并用紗布包扎。若傷口較深，污染較大時，應注射破傷風抗毒血清，并服用消炎藥。

★挫傷：指身體局部受鈍力(擠壓、碰撞等)所引起的組織損傷。輕者僅皮下組織損傷，重者常因某些器官(如頭、胸、腹部和睪丸)的損傷而合并休克。輕度挫傷一般不用處理，局部徐點藥酒之類即可。如有血腫，傷后第一天予以冷敷，兩天后可做熱敷。較重的挫傷可用五虎丹、七厘散或云南白藥加酒調成糊狀敷傷處并包扎好。懷疑有內臟損傷，則送醫(yī)院急救。

★扭傷：由于關節(jié)部位突然過猛地扭轉所致。輕者發(fā)生韌帶部分纖維斷裂，重者韌帶纖維完全破裂，引起關節(jié)半脫位或完全脫位。多發(fā)生在踝關節(jié)、膝關節(jié)及腰部。

★急性腰扭傷：讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，用中成藥跌打損傷丸之類，以醋調勻后，外涂或外敷傷處。此外，針灸、拔罐、推拿、按摩、理療等也可。

★關節(jié)扭傷：踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)扭傷時，將扭傷關節(jié)部位墊高，先冷敷，二三天后再熱敷。扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛者，可取陳醋250克，燉熟后用毛巾蘸醋敷傷處，每日2-3次，每次10分鐘。腰扭傷或關節(jié)扭傷，病情嚴重者，應盡快送醫(yī)院檢查治療。

★刺傷：指長而尖的銳器刺入肌體后引起的損傷。傷口多小而深，有時會傷及神經、血管及重要的臟器。如刺傷部位不靠近重要器官，當時可以拔出異物，用碘酒或酒精進行局部消毒，包扎好傷口。如果當時沒有把握判斷是否刺傷重要器官，不要立即拔出刺傷異物，應送醫(yī)院處理，可避免發(fā)生大出血。刺傷后均要及時應用抗生素，以預防感染，必要時注射破傷風抗毒素，以預防破傷風。

★肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而導致受傷，通常是由于肌肉過度拉緊。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內收肌等。主要是運動過度或熱身不足造成的。如拉傷較輕，可用冷水滲透毛巾或用冰塊放在水袋內冷敷，保持半小時，每隔90分鐘敷一次，重復3次。如肌肉大部分或全部斷裂，在加壓包扎后立即送醫(yī)院進行手術縫合。

★脫臼：因外力作用而使關節(jié)面之間失去正常的連接關系，叫脫臼，又稱關節(jié)脫位。分完全脫位和半脫位。常見的脫位有肩關節(jié)脫臼、肘關節(jié)脫臼、下頜關節(jié)脫臼和髖關節(jié)脫臼。不論何種脫臼，病人均應保持安靜，不要活動，脫臼部位千萬不能隨便揉搓。在準備送醫(yī)院的同時，如果是肩關節(jié)脫臼，可把肘部彎成直角，再用毛巾把肘和前臂托起，掛在頸上。如果是肘關節(jié)脫臼，可用三角巾托起前臂，掛在頸上，再加一條寬帶纏過胸部，在對側胸前作結，把脫位關節(jié)固定住。如果髖關節(jié)脫臼，讓患者躺在軟軟的臥具上送醫(yī)院。

★骨折：凡骨或骨小梁的連續(xù)性發(fā)生斷裂叫骨折。分開放性骨折(骨折斷端透過皮膚與外界相通)和閉合性骨折(斷骨與外界不相通)。對于開放性骨折，先做無菌處理，用消毒的敷料或干凈的毛巾手帕包扎。止血后，再用木板固定，送醫(yī)院處理。閉合性骨折，用木板把患處包扎固定，不要隨便搬動，送醫(yī)院。 嚴重骨折發(fā)生后，要積極防止休克。對出血性休克應用指壓法或止血帶應急止血，對損傷性休克應讓患者去枕平臥，保持溫暖。對呼吸困難者，應解開其衣領或進行人工呼吸。

運動意外傷害牢記?R.I.C.E.?急救法

以R.I.C.E.(rice?大米?之意)口訣，讓大眾易于記憶并可依序處理骨骼肌肉的傷害。在運動傷害的處理原則中，R.I.C.E.是用來做急救處理的，如：處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷、脫位及骨折。

Rest(休息) 停止運動，馬上休息，好好休息可以促進較快地復原。休息是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

Icing(冷敷) 休息15~20分鐘后再冷敷。冷敷15~20分鐘后，拿開冰塊休息5分后再敷。若患部疼痛時，應馬上停止冷敷并休息。

冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷?疼痛?灼熱?麻木，當變成麻木時就可以移開冷敷冰袋。移開冷敷袋之后，在受傷部位以彈性繃帶包扎并抬高。冷敷可使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。每次冷敷不要超過30分鐘，以免發(fā)生凍傷或神經傷害。不要太早停用冷敷袋而轉用熱敷，傷后二日內每天使用冷敷至少3-4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷三日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。

Compression (加壓) 先以干凈的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口后，用手、彈性繃帶等壓迫患部，可以減緩傷勢惡化及減少患者的疼痛。

包扎壓迫時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，但經傷處則較松些。需注意傷肢的血液環(huán)循暢通，避免組織壞死。加壓可止血止腫，觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀出現(xiàn)，表示包得太緊，應解開彈性繃帶重包。避免腫脹應維持用彈性繃帶包扎18-24小時。

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