一、運動損傷與哪些原因有關
1.準備活動不當
這是造成運動性損傷的重要原因之一,包括:
不做準備活動。在神經系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)沒有被動員起來的情況下就進行訓練,由于肌肉、韌帶沒有活動開,身體協(xié)調性差,固而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關節(jié)扭傷。
準備活動不充分。準備活動做得不充分,神經和其它器官系統(tǒng)的興奮性尚未達到適宜水平就開始訓練。
準備活動與訓練內容脫節(jié)。訓練中主要用力部位沒有活動到、活動開。
準備活動的量過大。身體在進入正式訓練前已感疲勞,正式訓練時身體機能不處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
準備活動距正式訓練時間過長。開始訓練時準備活動引起的生理反應已減弱或消失。
2.缺乏運動經驗與自我保護能力
在體育活動中當出現(xiàn)意外情況時不知道如何處理,驚慌失措或者缺乏自我保護的經驗是造成運動性損傷的原因之一,例如摔倒時用肘部或直臂撐地,造成尺(或橈)骨或肘關節(jié)損傷。由高處跳下時,腳跟落地或屈膝緩沖不夠,易造成腿部、腰部或內臟損傷。
3.技術上的缺點和錯誤
技術動作的不正確,往往使局部受力過大或身體失去平衡和控制而造成損傷。
4.體育鍛煉計劃安排的不合理
體育鍛煉的運動負荷過大;身體過于疲勞;長期局部運動負擔過重;不能根據(jù)身體機能狀態(tài)及時調整鍛煉計劃都會造成運動性損傷。
5、身體狀態(tài)不佳。
睡眠或休息不好,患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時,生理功能和運動能力下降,此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協(xié)調性差而受傷。
6、大重量訓練過頻。
大重量常會使肌肉等組織發(fā)生輕微創(chuàng)傷,若大重量訓練過頻,韌帶、肌腱得不到充分的恢復,就會發(fā)生肌腱炎,甚至發(fā)生肌腱和韌帶破損,大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應,造成骨骼變形、勞損等損傷。
7、氣候因素的影響。
氣溫過高,易發(fā)生中暑和疲勞;氣溫過低,易發(fā)生凍傷,導致肌肉僵硬,身體協(xié)調性下降;潮濕高溫易大量出汗,發(fā)生肌肉痙攣或虛脫;光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成為受傷的原因。
二、運動損傷的中藥治療方法
中藥常用于軟組織損傷,主要指閉合性肌肉、肌腔、韌帶、關節(jié)囊的損傷。由于損傷的不同時期局部的病理變化不同,其用藥也不相同。
1.急性損傷
指損傷后在24小時以內。此時局部的主要病理變化為組織發(fā)生撕裂或斷裂,小血管破裂出血。其癥狀為腫脹、疼痛、功能障礙等。此時除了應進行局部冷敷、加壓包扎、抬高患肢等急救處理外,還可酌情用中藥治療。
治療原則:止血、 涼血、止痛。
外用處分: 止血定痛散:黃柏25克、玄胡15克、血竭3克、蒲黃20克、白芷10克、甘草10克共研細末,用冷水調敷患部。每日更換一次(如有皮膚過敏者,及時停藥)。
內服藥:可選擇市售成藥如三七片、玄胡止痛片、云南白藥等。均有止血、止痛和散寮的作用。
2.新傷
指損傷后超過24小時~48小時。此時局部出血停止,壞死組織分解產物使局部小血管擴張充血,血管通透性增高,較多液體滲出,形成血腫和水腫并存。腫脹對神經產生壓迫和牽拉而疼痛進一步加重。其局部癥狀為紅、腫、熱、痛和功能障礙等反應性炎癥。
治療原則:活血化瘀,消炎止痛。
根據(jù)不同情況可外用一號新傷藥,具有退熱、防腫、止痛、通筋活血的功效。還可選用活血生新劑,具有去寒、 活血化瘀、消腫止痛的功效。
內服藥:可選擇三七片、云南白藥、七厘散等,或采用桃紅四物湯、復元活血湯等。
3.陳舊性損傷
又稱陳傷、舊傷或慢性損傷,也包括慢性勞損。是指受傷時間在2~3周以上。陳舊性損傷是指急性損傷未能及時和正確地治療,或未治愈又再次受傷者,由于受傷組織未能及時重新生長修復或修復不良,常反復發(fā)病出現(xiàn)癥狀,如疼痛、 壓痛、組織發(fā)硬、活動受限等。由于受傷局部供血不良,對外界適應能力差,故每遇氣候變化或受涼遇冷,而使癥狀加重。勞損多因局部長期勞累過度或多次微細損傷積累而成,一般與職業(yè)性質和運動項目有關。
根據(jù)不同時期的病變特點,常選用舊傷藥,具有舒筋、消腫止痛、續(xù)斷生新的療效。另外中藥對 關節(jié)脫臼、骨折也有一定的療效。
三、運動損傷的拔罐治療方法
拔罐療法是以罐為工具,借熱力排除罐內空氣,造成負壓,使罐吸附在皮膚上,產生溫熱刺激并引發(fā)局部毛細血管擴張和皮下痕血以治療傷病的一種方法。此方法簡便易行,是中國傳統(tǒng)療法之一。
1.操作方法
(1)選穴
應用拔罐療法時,一般是傷部取阿是穴及附近的穴位。然后根據(jù)拔罐部位,選擇大小合適的罐。
(2)點火
閃火法:用鑷子夾著點燃的酒精棉球或紙片,伸入罐內繞壁一周迅速抽出,立即將罐罩在應拔部位即可。
投火法:將酒精棉球或紙片點燃后投入罐內,迅速將罐罩在應拔部位。此法只適應于側面橫拔,否則,會因燃燒物落下而燒傷皮膚。
(3) 留罐時間
一般 留罐10分鐘。罐大,吸力強,時間可縮短;反之,時間可加長。氣候炎熱, 留罐時間應短,寒冷時可延長。一般待局部皮膚充血、淤血呈紫紅色即可取罐。隔日一次,5天~7天為一療程。
(4)取罐方法
取罐時,以一手壓住罐周邊皮膚,使氣進入,罐子就可取下。不可硬拉旋轉,以免損傷皮膚。
2.適應癥
一般適應于 陳舊性損傷、慢性勞損、 風寒濕痹癥、急性閉合軟組織損傷晚期等。若為局部軟組織腫大,可在局部針刺后拔罐,腫痛消退較快。
3.注意事項
(1)傷員體位應舒適、適當,拔罐部位一般以肌肉多、毛發(fā)較少的部位為宜。皮膚過敏、浮腫、出血性疼痛者,以及孕婦下腹、 下腰部、心臟搏動處均不宜拔罐。
(2)應注意不要講火罐罐口燒燙,以免燙傷皮膚。若拔罐時傷員感到局部緊而痛,或有燒灼感,應取下罐子檢查是否有燙傷或罐吸附太緊致皮膚損傷。如是則應另換部位或停止操作。
(3)若傷員出現(xiàn)頭暈、惡心、面色蒼白等不適應癥狀,應立即起罐,讓傷員平臥休息片刻。喝點熱開水,即可恢復。
四、運動損傷的冷療法
冷療法
冷療法是指運用比人體溫度低的物理分子(如冷水、冰、蒸發(fā)冷凍劑等)刺激來進行治療的一種物理療法。
1.作用
冷療法主要是通過降低組織溫度,使周圍血管收縮,減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象,減輕周圍神經傳導速度。因此,有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進行冷敷過程中,局部會感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過程。
2.方法
將毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部,約兩分鐘換一次,或將冰塊裝入袋內進行外敷,每次20分鐘左右。也可直接用自來水沖淋或將傷部泡入冷水,或用冰塊擦摩傷部,但時間應縮短。有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時應距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射,時間約為5秒~10秒。有時為了加強麻醉作用,可在停止噴射20秒后再噴射一次,但噴射次數(shù)不能過多,一般不超過3次,以免發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后,傷部疼痛減輕或消失,溫度下降并有麻感。但面部損傷不宜用此法。
3.適應癥
主要用于急性閉合性組織損傷的早期,即在損傷后的24到72個小時內使用。
4.注意事項
冷療法應在傷后盡快使用,越早越好。但要嚴格控制時間,并注意局部組織情況,冷敷持續(xù)時間超過20分鐘可能導致神經損傷;如發(fā)現(xiàn)皮膚麻木時應停止使用,防止組織凍傷。不可在沒有感覺的部位冷敷;在對冷敏感的部位進行冷敷時,有些人會出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、起水泡的現(xiàn)象,應注意觀察和避免,不要在 開放性損傷部位進行冷敷。
摔交運動損傷了怎么辦
摔交運動損傷了怎么辦,有很多人都會通過各種各樣的運動來鍛煉身體,其中摔跤運動是很常見的,但是有些人在摔跤運動的時候很容易造成損傷,下面分享摔交運動損傷了怎么辦?
摔交運動損傷了怎么辦1在古典式,尤其是自由式時很容易發(fā)生創(chuàng)傷:
①膝關節(jié)韌帶的牽扯和撕裂;
②肢體和肋骨的脫位和骨折;
③腦震蕩以及其他較小的創(chuàng)傷,如挫傷、擦傷和撕裂傷。
其中耳殼挫傷(血腫)、軟骨炎及撕裂傷較常見,處理不當常繼發(fā)耳殼畸形“菜花耳”,需成型手術矯正。這些都是由于摔跤者倒地不當,違反體重等級原則和應用了禁止的手法所致。
在中國式摔跤中,除上述創(chuàng)傷外,脛骨的創(chuàng)傷性骨膜炎(踢拌所致)和手的屈指肌腱腱鞘炎(過長時間的抓住對方的摔跤背心),也較多見。曾有人記載,在患病情況下和剛患過病就參加摔跤比賽,結果死在摔跤墊上,或因在沒有摔跤墊或墊太薄,或在過小的房間內比賽碰在墻上或暖氣管、長凳上等而致傷的情況。
為了預防以上原因所發(fā)生的創(chuàng)傷,比賽館內必須用1.5m高的厚墊把墻圍起,運動員應謹慎地注意自己身體的狀況及皮膚,如有擦傷和切裂傷,即須涂上消毒和抗生素藥物。在訓練和比賽后必須洗澡。墊子套應經常換洗。必須按規(guī)定,穿上專門的清潔的鞋,才允許在墊上比賽。
怎么預防運動損傷
跑步與球類最常發(fā)生運動傷害
因為運動傷害來做治療的以跑步與球類最多;就跑步而言,以膝蓋與大腿部位較常見,球類運動則是打高爾夫球與網球常有運動傷害,常見部位則是手部傷害較多。
髂脛束肌肉群易受傷
跑步是膝蓋與大腿部位容易受傷,不習慣長跑者,大腿旁邊的髂脛束肌肉群會太緊,因而會使得大腿在過度彎曲伸展磨擦之下,大腿膝蓋旁邊會發(fā)炎,膝蓋外側的髂脛束肌肉群就會疼痛;此外,長跑也易出現(xiàn)腳踝以及足底受傷。
暖身操+收操要做足
對于喜歡跑步運動者,平常就要做拉筋運動,至于在跑步前,暖身運動要做足夠,應該要做十至二十分的`暖身操,而且收操運動也要做五至十分鐘,不要只稍微暖身就跑。
手部一直重覆動作易受傷
至于球類運動則是因為一直做擊發(fā)動作,因而產生運動傷害;很多人是在高爾夫練習場,一直重覆做同樣的動作,手部就容易出現(xiàn)運動傷害,也有人是在網球練習場做反拍的動作而發(fā)生運動傷害,以及腳步的動作,也容易有腳踝扭傷。
運動有益健康,但是運動傷害也很容易發(fā)生,輕者疼痛,重則很可能就會無法行動,尤其最近路跑很流行,球類運動更是深受年輕人喜愛;然而,如果沒有做好暖身,收操也沒做,又一直長時間的樂在其中,就很容易產生運動傷害。而且運動傷害還有好發(fā)部位,最常見的就是膝蓋、腳踝與手肘,特別容易受傷。
休閑運動不要太勉強
職業(yè)運動選手都一定會有運動傷害,一般人以運動為休閑,想要避免產生運動傷害,運動前的暖身要做足,太難的動作不要做,運動不要太勉強,太困難的球不要打;因為重覆性的動作一定會有運動傷害,所以打球三十分鐘至一小時就好,不要打太久。
摔交運動損傷了怎么辦2 運動損傷該怎么處理
擦傷:如果擦傷很淺,涂點紅藥水即可。如果擦傷面較臟或有滲血時,可用水將擦傷部位洗凈,涂消炎藥,并用紗布包扎。若傷口較深,污染較大時,應注射破傷風抗毒血清,并服用消炎藥。
急性腰扭傷:讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個枕頭,用中成藥跌打損傷丸之類,以醋調勻后,外涂或外敷傷處。此外,針灸、拔罐、推拿、按摩、理療等也可。
關節(jié)扭傷:踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)扭傷時,將扭傷關節(jié)部位墊高,先冷敷,二三天后再熱敷。扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛者,可取陳醋250克,燉熟后用毛巾蘸醋敷傷處,每日2-3次,每次10分鐘。腰扭傷或關節(jié)扭傷,病情嚴重者,應盡快送醫(yī)院檢查治療。
挫傷:指身體局部受鈍力(擠壓、碰撞等)所引起的組織損傷。輕者僅皮下組織損傷,重者常因某些器官(如頭、胸、腹部和睪丸)的損傷而合并休克。輕度挫傷一般不用處理,局部徐點藥酒之類即可。如有血腫,傷后第一天予以冷敷,兩天后可做熱敷。較重的挫傷可用五虎丹、七厘散或云南白藥加酒調成糊狀敷傷處并包扎好。懷疑有內臟損傷,則送醫(yī)院急救。
扭傷:由于關節(jié)部位突然過猛地扭轉所致。輕者發(fā)生韌帶部分纖維斷裂,重者韌帶纖維完全破裂,引起關節(jié)半脫位或完全脫位。多發(fā)生在踝關節(jié)、膝關節(jié)及腰部。
刺傷:指長而尖的銳器刺入肌體后引起的損傷。傷口多小而深,有時會傷及神經、血管及重要的臟器。如刺傷部位不靠近重要器官,當時可以拔出異物,用碘酒或酒精進行局部消毒,包扎好傷口。如果當時沒有把握判斷是否刺傷重要器官,不要立即拔出刺傷異物,應送醫(yī)院處理,可避免發(fā)生大出血。刺傷后均要及時應用抗生素,以預防感染,必要時注射破傷風抗毒素,以預防破傷風。
脫臼:因外力作用而使關節(jié)面之間失去正常的連接關系,叫脫臼,又稱關節(jié)脫位。分完全脫位和半脫位。常見的脫位有肩關節(jié)脫臼、肘關節(jié)脫臼、下頜關節(jié)脫臼和髖關節(jié)脫臼。不論何種脫臼,病人均應保持安靜,不要活動,脫臼部位千萬不能隨便揉搓。在準備送醫(yī)院的同時,如果是肩關節(jié)脫臼,可把肘部彎成直角,再用毛巾把肘和前臂托起,掛在頸上。
如果是肘關節(jié)脫臼,可用三角巾托起前臂,掛在頸上,再加一條寬帶纏過胸部,在對側胸前作結,把脫位關節(jié)固定住。如果髖關節(jié)脫臼,讓患者躺在軟軟的臥具上送醫(yī)院。
肌肉拉傷:指肌纖維撕裂而導致受傷,通常是由于肌肉過度拉緊。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內收肌等。
主要是運動過度或熱身不足造成的。如拉傷較輕,可用冷水滲透毛巾或用冰塊放在水袋內冷敷,保持半小時,每隔90分鐘敷一次,重復3次。如肌肉大部分或全部斷裂,在加壓包扎后立即送醫(yī)院進行手術縫合。
骨折:凡骨或骨小梁的連續(xù)性發(fā)生斷裂叫骨折。分開放性骨折(骨折斷端透過皮膚與外界相通)和閉合性骨折(斷骨與外界不相通)。對于開放性骨折,先做無菌處理,用消毒的敷料或干凈的毛巾手帕包扎。止血后,再用木板固定,送醫(yī)院處理。閉合性骨折,用木板把患處包扎固定,不要隨便搬動,送醫(yī)院。
嚴重骨折發(fā)生后,要積極防止休克。對出血性休克應用指壓法或止血帶應急止血,對損傷性休克應讓患者去枕平臥,保持溫暖。對呼吸困難者,應解開其衣領或進行人工呼吸。
任何運動都有受傷的可能,籃球也不例外,但是老將就基本可以避免受傷,
拿年輕人為例談幾點看法:
身體接觸的運動,避免受傷,首當其沖就是要將全身活動開.如果一上來就對抗,很容易受傷,且很易疲勞;
護具是需要的.如肘膝關節(jié)護具.
練習起跳.防守輕易就起跳,容易被對手晃過,而此時你的重心以處于高處而且不穩(wěn),很容易在落地時受傷,所以起跳時籃球中必要的,但是要練習技巧,而且不要跳得太過;
很多朋友受傷都是在籃下時踝關節(jié)扭傷.針對這一典型,我們要做的就是,搶住位子.什么意思?就是不管你現(xiàn)在處于進攻還是防守方,你來到籃下,第一要做的事情就是把屁股翹起,將自己的圓柱體水平面積擴大,這樣一來,你可以將對方擋在外面,一方面你的下肢都在自己的陰影下面,別人進不來怎么會受傷呢(在籃下最忌諱門戶大開).隨便說一句,保護踝關節(jié),你的鞋很重要.再者,不要隨便帶護踝,這樣會使你的動作受限制.
千萬不要依著防守隊員起跳投籃.因為他要防守你就的撲上來,如果他先落地者腳肯定一定放在了你的身體下面,很容易踩他腳而扭傷
特別注意:籃下進攻不要盲目的起跳,最好后仰擦板.籃下全是人,全是腳,下落很容易踩上而扭傷.這也是踝關節(jié)扭傷的最大比例案例!
現(xiàn)在冷了,說說冷天打球的注意事項
在寒冷的天氣下,肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會降低,肌肉的粘滯性亦增加,使到關節(jié)活動的范圍減小,較容易導致運動創(chuàng)傷。冬季的運動創(chuàng)傷多數(shù)是由于不作熱身運動或作得不充分而造成,所以熱身運動在冬季尤為重要。熱身運動能夠提高中樞神經系統(tǒng)的興奮和內臟器官的機能狀況,使它們更快地進入肌肉活動所要求達到的水平。而且熱身運動還可以促進體內的新陳代謝過程,使體溫升高,從而令到肌肉的粘滯性減小,也減弱了肌肉收縮時的阻力。同時,由于體內溫度升高了,肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會有所提高,可以防止這些組織在劇烈運動時發(fā)生撕裂、扭傷等的機會。
一些與準備活動有關的常見毛病包括:
1沒有做準備活動或準備活動做得不充分 。
2準備活動與正式訓練或比賽的時間相隔過久 。
3只做一般性準備活動而沒有做專項的準備活動。
4準備活動的量做得過大。
5準備活動做得過急過猛,違背了循序漸進的原則。
運動時穿著不適當或不合適的服裝、沒有穿上或使用適當?shù)谋Wo裝備,都會造成運動受傷。
1衣服使用的質料差、大小方面無論是過松或過緊。
2運動鞋的吸震力差,便不能有效地吸收撞擊力,于是容易造成腿部的慢性損傷。鞋子的尺碼過松或過緊,如果再加上沒有穿著適宜的襪子,足部與鞋子在過度磨擦之下,便容易產生水泡。不穿著襪子或襪子的吸濕力弱(如尼龍制襪子),足部長期處于潮濕的環(huán)境下,就容易患上香港腳等皮膚病。
一些外在的因素,如環(huán)境和氣候,也會影響到運動受傷的機會。
1在惡劣的天氣下進行運動,就容易發(fā)生運動受傷。準備活動做得不夠充分,肌肉疆硬、缺乏彈性,動作的協(xié)調性下降,亦特別容易發(fā)生肌肉韌帶損傷。
2場地不平或滿布碎石雜物,走動時就容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬,再加上鞋履的吸震力差,足、腿及膝部所承受的撞擊力便大,也就容易發(fā)生慢性的損傷。人造合成物質所制成的地面,雖然有較大的牽引力,但作高速或突然的方向改變時,就容易引致關節(jié)(如膝關節(jié))及肌腱韌帶受傷。此外,訓練或比賽場地周圍的設置,如玻璃門、窗等,對學生都會構成一定程度的危險。
另外器械的表面不平或有裂縫、金屬部分生銹或年久失修,都會增加運動受傷的機會。
預防運動受傷的意識不足,往往是導致運動受傷的主要原因。在日常的訓練和比賽中,都未有積極地做好預防運動受傷的措施,在運動受傷發(fā)生后,亦未有去分析出事的原因,更沒有去總結從慘痛經驗所得來的教訓,以致同類的事故頻頻發(fā)生。
平安是每個人的希望,不過?常在河邊走,難免不濕鞋?。如果有人受傷,您知道如何幫助傷者嗎?運動的時候經常會出現(xiàn)一些意外的情況,雖然大家都盡量的避免,但是意外還是會有的。對此,喜歡運動的人,就要多了解一些運動受傷的急救小常識。運動受傷的急救小常識有哪些呢?本文是我整理運動受傷的急救小常識的資料,僅供參考。
鍛煉受傷時的處理辦法 擦傷:礦泉水洗傷口 擦傷就是俗稱的擦破了皮,各種運動都可能引起。一般只是表皮擦傷,屬于最普遍最輕微的運動傷害。 一般礦泉水在運動場所也很容易買到。出現(xiàn)擦傷,只要用礦泉水把傷口清洗干凈,如果擦傷傷口不深,就無需再處理了。如果有滲血時,在礦泉水沖洗干凈傷口之后,貼一塊止血貼就行。
肌肉拉傷:冰礦泉水壓敷傷處 運動前熱身不足,久未運動或運動過度,都容易出現(xiàn)肌肉拉傷。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹,有明顯的壓痛,摸摸發(fā)硬的感覺??筛鶕?jù)疼痛的程度推斷受傷的輕重,疼痛越重表示受傷越重。 一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動。沒有冰塊和冷毛巾,就地取材,讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒,用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻,再壓敷上去,免得傷者太過疼痛,這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫,能減少第二天皮膚的腫脹程度。
肌肉拉傷早期不建議立即用藥,經過以上冰塊壓敷處理后,回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠,或噴灑云南白藥氣霧劑等。 久久健康網我提示:長時間運動之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質的補充。在你好常飲食中注意攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。不要穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動。運動前檢查保護性的護護具、鞋襪是否太緊。運動前做充足的準備運動和伸展。
崴腳后先冷敷后熱敷 運動前練腳踝來預防
廣州方言?拗柴?的意思不單是指將柴拗斷,還常常指的是崴腳??崴腳時可有?咔嚓?的一聲響,好似拗斷木柴。拗柴堪稱最常見的運動損傷,姚明拗過,劉翔拗過,常做運動的男士拗過,愛穿高跟鞋的女士也拗過。一旦拗柴,不僅連續(xù)幾天腳踝疼得要命,還影響走路和運動。拗柴之后,有一半的人會留下持久的后遺癥,處理不當,會令你的腳變成一條?廢柴?。
病因: 腳踝頂著3~5倍的體重
廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院骨科醫(yī)院足踝外科組組長肖進博士介紹,人的一生大概要走20萬公里的路,可以繞地球赤道5周。擔負如此重任的足部由26塊骨頭、33個關節(jié)、20塊肌肉以及100多韌帶組成,解剖生理結構比手復雜得多,因此更容易受傷。調查發(fā)現(xiàn),70%的人患有各類腳病,而且隨著年齡增長,腳也會不斷老化。
肖進稱,拗柴時約有90%的情況是踝關節(jié)軟組織損傷,如踝關節(jié)外側韌帶拉傷。人在行走、跳躍時踝關節(jié)承受的不僅是全身的重力,還要加上運動的沖力,受到的壓力是全身體重的3~5倍,因此腳踝的軟組織容易被暴力拉傷撕裂。身材龐大的人和運動強度大的人更容易拗柴。例如,身高2.29米、體重約140公斤的姚明就曾多次嚴重拗柴。
腳掌在伸直的狀態(tài)下踝關節(jié)不穩(wěn)定,而勾起的狀態(tài)下才是穩(wěn)定的,因此穿高跟鞋容易拗柴,而且老是踮著腳尖走路會讓前腳掌磨出繭來,對髖關節(jié)、膝關節(jié)、脊柱都有不良影響。
肖進建議,鞋跟的高度以2~4厘米為宜,最高不超過6厘米,而且鞋底的造型要適合自己足弓的弧度,鞋底不宜軟塌塌的,而應選擇硬底鞋,再加上柔軟合適的鞋墊,會有更好的保護作用。
此外,踢足球穿的釘鞋也容易導致拗柴,久而久之形成?足球踝?,常見于職業(yè)球員。氣墊鞋、高幫鞋則對踝關節(jié)有保護作用,穿了不容易拗柴。 處理: 先冷敷后熱敷
不幸拗柴之后,肖進建議立即停止運動,不能對踝關節(jié)進行按揉,而應立刻把腳墊在高于心臟的位置,讓血液回流以減輕局部腫脹,從而舒緩疼痛,對傷處可用冷水或冰敷上30分鐘也有類似作用。
腳踝受傷后可以戴上護具限制運動,但沒有傷的時候進行普通運動則不宜長期戴護具,以免肌肉承擔的力量變小而發(fā)生廢用性萎縮。
拗柴后遺癥早期可以做理療康復,穿特制的矯形鞋,再用護具綁扎。如果拗柴反復發(fā)作,說明受損的韌帶已經包不住腳踝,形成了慢性的踝關節(jié)不穩(wěn)定,患者走路時雙腳會晃來晃去。踝關節(jié)不穩(wěn)定還可刺激骨頭產生保護性的反應,逐漸多長出一部分來維持穩(wěn)定??骨刺。
小骨刺不用管,但長大了會引起持續(xù)的疼痛。因此,很多踝關節(jié)長骨刺的老年人走起路來步態(tài)畸形,一瘸一拐的。后遺癥還包括創(chuàng)傷性關節(jié)炎等,進而又導致反復拗柴,患者因此不敢走凹凸不平的路面,行走平路后也容易出現(xiàn)腳踝腫脹疼痛。后期理療康復無效就要動手術,用自己的其他韌帶或人工韌帶重建踝關節(jié)。 預防: 運動前四招練腳踝
肖進稱,預防拗柴的關鍵是把運動的強度控制在中等以下。運動愛好者在打球、跑步等時不要追求極限,平時缺乏運動的人也不要一下子暴走幾十公里。過于激烈的運動,對踝關節(jié)、膝關節(jié)、腰部等的骨頭、肌肉和韌帶都容易造成損傷。即使不是急性受傷,慢性損傷累積起來,將來也會疼痛難忍。
他建議在運動之前做如下四個踝關節(jié)熱身準備活動,一般做到肌肉微微發(fā)熱比較合適:
1.踝關節(jié)內外側靈活性練習:腳尖點地,踝關節(jié)由內向外旋轉,再由外向內旋轉。
2.跟腱拉伸練習:一足蹬地做弓步,前后腿之間成60度夾角,前腿膝蓋逐漸彎曲,后腿跟腱逐漸拉長,可以增加肌肉彈性。
3.足背拉伸練習:坐在地上壓住腳背,上身逐漸直立,再盡量后仰。 4.弓步扳腳背練習:按弓步站好后,把后腿膝蓋放在墊子上,保持弓步的姿勢,后腿的小腿輕輕折疊抬起,雙手抱住腳背使其靠近臀部,持續(xù)10~20秒再輕輕放下,可增加腳的柔韌性。
運動健身中抽筋了如何處理? 抽筋的真正機制目前尚未被確知,大多數(shù)研究結果認為,肌肉抽筋的原因是由于神經或神經肌應激閾值降低,使得肌肉的神經行動頻率突然增加,引起肌肉強直收縮。
運動抽筋的處理
一、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調不良,或因登山時或登山后受寒,或因體內的鹽分大量流失,肌肉突然產生非自主性的收縮。
緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺舒適為止。
二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋,感覺有征兆時,應盡快減速下車。
手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸張打開,反復此動作,直到復原。 手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎,再放開,重復動作,至復原為止。
手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重復動作,至復原為止。
三、游泳
足趾:用手握住抽筋的腳趾,向后拉,重復動作,至復原為止。
小腿:用手握住抽筋一側的腳趾,用力向后拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復動作,至復原為止。 大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環(huán)抱,再放開并將腿伸直,重復動作,至復原為止。
騎車當中發(fā)生抽筋時,除了緊急處理外,回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩,否則抽筋將易再次發(fā)生。
在運動中,尤其是游泳時,一旦發(fā)生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿,另一只腿和兩只手臂劃水,游上岸休息。如會浮水,可平浮于水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時用力伸直膝關節(jié),在憋不住氣時,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重復上述動作;反復幾次后,抽筋可緩解,然后急速游上岸休息;在游向岸邊時,切忌抽筋一側的腿用力過度,以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋,應立即原地休息。
運動健身過程中肌肉拉傷的急救措施
夏天到了,正是運動減肥的最佳時機。但不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷,運動之前一定要做好準備活動,手腳腕要活動好、肌肉筋腱充分拉開。因為大多數(shù)運動創(chuàng)傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關節(jié)活動過度或活動不當造成的。不過,一旦受了傷也不要緊張,下面介紹一些簡單的急救措施教你及時處理傷口,從而將對身體的傷害減少到最小程度。
腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷,這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷,第一步就是要立刻停止運動,不要再轉動已受傷的關節(jié),否則只會讓關節(jié)受到更大的傷害。其次是冰敷,可以用塑料袋裝一些冰塊,再加點水敷在受傷的地方,每敷15分鐘后休息5分鐘,這樣重復一兩個小時左右,然后再用彈性繃帶包住受傷的關節(jié)。還有,每天都要把受傷的部位抬高,以避免發(fā)生腫脹。
提醒:一般來說,腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期,一定要等到完全康復后才能再跑步,否則還可能會再度扭傷。另外,受傷后千萬不要按摩傷痛部位,以免造成更大范圍的淤血,對治療和恢復十分不利。
手指挫傷
手指挫傷主要是接球時的動作不正確,或斷球時手指過于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候,醫(yī)學上稱為急癥期,應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右,這樣可使毛細血管收縮,減輕水腫。一般急癥期會持續(xù)24小時,其間每隔一段時間冷敷一次,大約要敷2-3次。急癥期后,可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。
提醒:急癥期內不可用此類藥物或揉搓患處,這樣會加速血液循環(huán),導致腫脹加劇。另外,如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運動時,一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對患處進行固定,以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴重,最好在簡單處理后到醫(yī)院進行治療。
腰部扭傷
腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運動、抬提重物時肌肉神經運動不協(xié)調、用力過猛所致。腰部扭傷后,最重要的是休息,要靜臥硬板床休息,腰兩側最好用枕頭或沙袋擠擋,使其少動。雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛。同時,局部熱敷或做手導引,可增進血液循環(huán),加速水腫、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕,最好到醫(yī)院接受椎骨復位治療。
提醒:腰部受傷后,一定需要及時就醫(yī),一旦拖延時間太長,很可能造成腰肌勞損,延誤最佳治療時機。
肌肉抽筋 肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象,俗稱抽筋,多因肌肉突然劇烈地收縮,或是腦神經組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多,主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經過充分熱身便跳到冷水中游泳,就會出現(xiàn)肌肉抽筋的情形。經常發(fā)生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。
手指痙攣可以先握緊拳頭,然后用力伸張,迅速動作數(shù)次直至復原為止。手掌痙攣,首先握住雙手使手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張后彎,多次運動后即可復原。腳趾痙攣,要將腿伸直,用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟,用腳跟盡力壓迫腳,使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣,使腿屈于腹前,用雙手抱住小腿,用力內收數(shù)次,然后將腿伸直,如此反復多次。 提醒:如果肌肉抽筋的時間較長,或上述的方法不能生效時,應迅速接受熱療,用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有效。
認清運動損傷 科學有效急救
不同病種的運動傷應該不同急救。很多時候,運動損傷并不可怕,而對運動損傷不當?shù)募本确绞讲攀强膳碌摹_\動能帶來健康,運動不慎也會危害健康!任何人都有可能在不知不覺中發(fā)生。因此不僅要讓每項運動進行得輕松愉快、達到預期效果,還要把運動傷害減到最低。
1、肌肉拉傷者,以制動和冰敷為主;
2、肌腱拉傷者,以制動和冰敷為主,同時要注意韌帶的及早修復;
3、脊柱損傷者,忌擅自移動,須多人?平抬平放?; 溫馨提示:肌肉拉、挫傷者,冰敷需要48小時,制動需要3?6周,同時需要接受醫(yī)生的專業(yè)檢查,對病情作進一步的判斷,也對應給予進一步的治療。脊柱損傷者處理不當往往容易引發(fā)癱瘓,因此需要急救人員多人對其進行身體水平軸位的搬運,避免神經的進一步損傷、避免挫傷血管引起內臟出血等致命性損傷。
三、賽場?神仙水?并非通吃運動傷
觀看運動比賽,尤其是足球比賽,除了看比賽雙方奮力角逐之外,還有一幕鏡頭也經常看到。?運動員抱膝倒下??現(xiàn)場醫(yī)護人員上前??對準受傷部位噴射?,隨后,往往可以看到運動員因疼痛扭曲的臉龐得以重新舒展,腿腳行動也開始自如,更有甚者重新上場完成未完成的比賽。
這是何許寶貝在起作用?如此神奇!因此,醫(yī)護人員給受傷運動員所噴射的霧化液體被稱之為?神仙水?。
然而,?神仙水?并非通吃運動傷。黃華揚主任說:?所謂的?神仙水?往往含有少量的麻醉藥物,可以止痛;?神仙水?噴出來的時候呈現(xiàn)冰涼的狀態(tài),可以止血。但是這種急救措施往往是對于表淺的軟組織挫傷有效果,對于已經存在肌肉拉傷的運動員,其并無效果,一個是其可能跑不起來,一個是即使能夠跑動,可能會加重局部出血,導致病情惡化。
運動時受了傷怎么辦 嚴重骨折發(fā)生后,要積極防止休克。對出血性休克應用指壓法或止血帶應急止血,對損傷性休克應讓患者去枕平臥,保持溫暖。對呼吸困難者,應解開其衣領或進行人工呼吸。
★擦傷:如果擦傷很淺,涂點紅藥水即可。如果擦傷面較臟或有滲血時,可用水將擦傷部位洗凈,涂消炎藥,并用紗布包扎。若傷口較深,污染較大時,應注射破傷風抗毒血清,并服用消炎藥。
★挫傷:指身體局部受鈍力(擠壓、碰撞等)所引起的組織損傷。輕者僅皮下組織損傷,重者常因某些器官(如頭、胸、腹部和睪丸)的損傷而合并休克。輕度挫傷一般不用處理,局部徐點藥酒之類即可。如有血腫,傷后第一天予以冷敷,兩天后可做熱敷。較重的挫傷可用五虎丹、七厘散或云南白藥加酒調成糊狀敷傷處并包扎好。懷疑有內臟損傷,則送醫(yī)院急救。
★扭傷:由于關節(jié)部位突然過猛地扭轉所致。輕者發(fā)生韌帶部分纖維斷裂,重者韌帶纖維完全破裂,引起關節(jié)半脫位或完全脫位。多發(fā)生在踝關節(jié)、膝關節(jié)及腰部。
★急性腰扭傷:讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個枕頭,用中成藥跌打損傷丸之類,以醋調勻后,外涂或外敷傷處。此外,針灸、拔罐、推拿、按摩、理療等也可。
★關節(jié)扭傷:踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)扭傷時,將扭傷關節(jié)部位墊高,先冷敷,二三天后再熱敷。扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛者,可取陳醋250克,燉熟后用毛巾蘸醋敷傷處,每日2-3次,每次10分鐘。腰扭傷或關節(jié)扭傷,病情嚴重者,應盡快送醫(yī)院檢查治療。
★刺傷:指長而尖的銳器刺入肌體后引起的損傷。傷口多小而深,有時會傷及神經、血管及重要的臟器。如刺傷部位不靠近重要器官,當時可以拔出異物,用碘酒或酒精進行局部消毒,包扎好傷口。如果當時沒有把握判斷是否刺傷重要器官,不要立即拔出刺傷異物,應送醫(yī)院處理,可避免發(fā)生大出血。刺傷后均要及時應用抗生素,以預防感染,必要時注射破傷風抗毒素,以預防破傷風。
★肌肉拉傷:指肌纖維撕裂而導致受傷,通常是由于肌肉過度拉緊。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內收肌等。主要是運動過度或熱身不足造成的。如拉傷較輕,可用冷水滲透毛巾或用冰塊放在水袋內冷敷,保持半小時,每隔90分鐘敷一次,重復3次。如肌肉大部分或全部斷裂,在加壓包扎后立即送醫(yī)院進行手術縫合。
★脫臼:因外力作用而使關節(jié)面之間失去正常的連接關系,叫脫臼,又稱關節(jié)脫位。分完全脫位和半脫位。常見的脫位有肩關節(jié)脫臼、肘關節(jié)脫臼、下頜關節(jié)脫臼和髖關節(jié)脫臼。不論何種脫臼,病人均應保持安靜,不要活動,脫臼部位千萬不能隨便揉搓。在準備送醫(yī)院的同時,如果是肩關節(jié)脫臼,可把肘部彎成直角,再用毛巾把肘和前臂托起,掛在頸上。如果是肘關節(jié)脫臼,可用三角巾托起前臂,掛在頸上,再加一條寬帶纏過胸部,在對側胸前作結,把脫位關節(jié)固定住。如果髖關節(jié)脫臼,讓患者躺在軟軟的臥具上送醫(yī)院。
★骨折:凡骨或骨小梁的連續(xù)性發(fā)生斷裂叫骨折。分開放性骨折(骨折斷端透過皮膚與外界相通)和閉合性骨折(斷骨與外界不相通)。對于開放性骨折,先做無菌處理,用消毒的敷料或干凈的毛巾手帕包扎。止血后,再用木板固定,送醫(yī)院處理。閉合性骨折,用木板把患處包扎固定,不要隨便搬動,送醫(yī)院。 嚴重骨折發(fā)生后,要積極防止休克。對出血性休克應用指壓法或止血帶應急止血,對損傷性休克應讓患者去枕平臥,保持溫暖。對呼吸困難者,應解開其衣領或進行人工呼吸。
運動意外傷害牢記?R.I.C.E.?急救法
以R.I.C.E.(rice?大米?之意)口訣,讓大眾易于記憶并可依序處理骨骼肌肉的傷害。在運動傷害的處理原則中,R.I.C.E.是用來做急救處理的,如:處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷、脫位及骨折。
Rest(休息) 停止運動,馬上休息,好好休息可以促進較快地復原。休息是為了減少疼痛、出血或腫脹,以防傷勢惡化。
Icing(冷敷) 休息15~20分鐘后再冷敷。冷敷15~20分鐘后,拿開冰塊休息5分后再敷。若患部疼痛時,應馬上停止冷敷并休息。
冷敷時皮膚的感覺有四個階段:冷?疼痛?灼熱?麻木,當變成麻木時就可以移開冷敷冰袋。移開冷敷袋之后,在受傷部位以彈性繃帶包扎并抬高。冷敷可使血管收縮,減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。每次冷敷不要超過30分鐘,以免發(fā)生凍傷或神經傷害。不要太早停用冷敷袋而轉用熱敷,傷后二日內每天使用冷敷至少3-4次,較嚴重傷害時建議在使用冷敷三日后、且腫脹有明顯消退時,才考慮使用熱敷。
Compression (加壓) 先以干凈的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口后,用手、彈性繃帶等壓迫患部,可以減緩傷勢惡化及減少患者的疼痛。
包扎壓迫時,從傷處幾寸之下開始往上包,大約以一半左右做螺旋狀重疊,以平均而加點壓力的方式逐漸包上,但經傷處則較松些。需注意傷肢的血液環(huán)循暢通,避免組織壞死。加壓可止血止腫,觀察露出腳趾或手指的顏色,若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀出現(xiàn),表示包得太緊,應解開彈性繃帶重包。避免腫脹應維持用彈性繃帶包扎18-24小時。
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