運動怎么預防意外傷害方法,運動損傷有什么急救措施

一、防治運動損傷的方法有哪些

1、肌肉韌帶拉傷：

內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳

外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠

預防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

2、關節(jié)扭傷：

內(nèi)因：技術掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)

預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

3、心力憔悴：

表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動

4、運動疲勞：

表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。

處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練

二、運動不當易致女性五大傷害

外陰創(chuàng)傷

黎燕霞表示，處女膜損傷是女性生殖器官最常見的運動傷害。一般來說，一字步、騎跨動作等需要把兩腿劈開的姿勢是造成這種損傷的“罪魁禍首”，“其中，年輕女孩的黏膜組織比較脆弱，在進行自行車、雙杠等運動項目和瑜伽的某些動作時尤其要留意。”

除此之外，自行車、雙杠等運動項目也可能使女性外陰部發(fā)生血腫。黎燕霞介紹，該院曾經(jīng)收治過一名玩雙杠時不慎撞傷陰部的女生，下陰唇血腫塊達到10厘米，嚴重得無法走路。由于外陰部皮膚嬌嫩、血管豐富，如果在活動中運動不慎，如外陰部與自行車的坐墊、橫梁或者其他鈍硬物相撞，盡管表面沒有創(chuàng)傷口，但血管破裂后造成皮下出血積聚在疏松組織，很容易發(fā)生外陰部血腫，嚴重者傷及尿道和陰道甚至盆腔。

運動型閉經(jīng)

根據(jù)國外的研究，運動量較大的少女中，相當大比例的人有月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、運動型閉經(jīng)等異?，F(xiàn)象，而且運動量越大初潮年齡越晚。黎燕霞解釋，由于強烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)性激素的正常水平，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。而這種月經(jīng)異常通常出現(xiàn)在運動員身上，但如果過度運動減肥，一般人也有可能出現(xiàn)這種情況。

卵巢囊腫破裂

據(jù)介紹，正常卵巢的大小和荔枝差不多，一般運動中的撞擊不大容易造成卵巢破裂 。然而，如果卵巢存在異常囊腫，因為囊腫內(nèi)含液體，外壁組織薄而脆弱，在劇烈活動、抓舉重物、腹部受到擠壓或者碰撞之下都可能引起破裂。這時女性會突然感到下腹部疼痛，如果出血情況厲害的話，疼痛會延及整個腹腔。

子宮內(nèi)膜異位癥

黎燕霞介紹，目前醫(yī)學界對于子宮內(nèi)膜異位癥的病因還沒有定論，不過已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，先天性生殖器官畸形而出現(xiàn)經(jīng)血倒流的病人中患子宮內(nèi)膜異位癥比例比一般人都要高，因此認為經(jīng)血倒流和子宮內(nèi)膜異位癥有一定關系。

而女性如果在經(jīng)期進行劇烈運動，同樣有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流進入盆腔，隨著經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成子宮內(nèi)膜異位癥?；颊叱３霈F(xiàn)痛經(jīng)、繼發(fā)性閉經(jīng)，嚴重的甚至會導致不孕。

子宮下垂

婦女做超負荷運動，特別是舉重等訓練會使腹壓增加，引起子宮的位置暫時性下降，但不會出現(xiàn)子宮脫垂 。但是，如果長期超負荷運動，就會發(fā)生子宮脫垂。有試驗表明，子宮位置正常的婦女負重20公斤時，宮頸的位置沒有明顯變化;負重40公斤時，宮頸就明顯向下移位。

另外，剛剛生完孩子的女性，盆底肌肉在產(chǎn)褥期仍然處于充血、松弛的狀態(tài)，這段時間里如果急于把肚子瘦下去而頻頻進行一些增加腹壓的運動，也可能使子宮出現(xiàn)下移、脫垂。

三、運動損傷的急救方法

1、止血法

(1)冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經(jīng)感覺，從而止血、止痛、減輕局部腫脹。常用于閉合性組織損傷。

(2)抬高傷肢法：抬高傷肢，可使傷肢血壓降低，血流量減少，以達到減少出血作用。

(3)壓迫法：可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位，或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處，如能壓在相應的骨頭上更好，以阻斷血液，達到止血目的。

2、人工呼吸和胸外心臟按壓

(1)口對口人工呼吸法：使患者仰臥、頭部后仰、托起下頜、捏住患者鼻孔，壓住食道管，防止空氣吹入胃中，急救者深吸一口氣，兩口相對，將大口氣吹入患者口中，吹氣后將捏住鼻子的手放開，如此反復進行。吹氣頻率每分鐘約16-18次，直到患者自主恢復呼吸為止。

(2)胸外心臟按壓

使傷者仰臥，急救者兩手上下重疊，將掌根置于患者的胸骨中、下三分之一處，借助于體重和肩臂力量，均勻而有節(jié)奏地向下施壓，將胸壁下壓3-4cm，然后迅速地將手松開，胸壁自然彈回，如此反復進行，每分鐘以60-80次的節(jié)律進行，直到恢復心臟跳動為止。

四、運動損傷的知識介紹

一、什么是運動損傷?

即在運動過程中及之后發(fā)生的各種傷害。

健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運動損傷的產(chǎn)生原因和預防措施。參加有氧運動，首先要了解自己是否有不適合有氧運動的家族病(比如：心臟疾病、哮喘等)、，并了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運動會使病情加重的人，應該先治病或參加康復鍛煉，之后才能參加鍛煉：

二、健美操運動會產(chǎn)生那些運動傷害?

肌肉韌帶拉傷、關節(jié)扭傷、心力憔悴、運動疲勞、重力休克、心絞痛、中風、運動腹痛、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣癥、關節(jié)炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等三、預防損傷的10個主要方法：

1、暖身運動：走、踏步、分并跳、伸展等

2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議

3、學習防止運動損傷的技術和理論

4、投資運動鞋、扶腕、護膝等

5、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%，循序漸進。

6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

7、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。

8、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。

9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群0、根據(jù)自己的身體及時調(diào)整運動，如果在某部位運動產(chǎn)生酸痛，可以考慮是減輕運動或停止四、產(chǎn)生運動損傷的原因及預防方法：

運動損傷的急救方法有哪些

1.皮膚擦傷

這個最為常見，尤其是在夏天戶外運動時特別容易發(fā)生?！阌伤?、碰撞而造成。擦傷最外層的表皮，一般不會流血很多，但疼痛較為明顯。

遇到這種情況先用滅菌用水或生理鹽水反復多次沖洗傷口，將傷口表面的泥塵、沙粒及污物盡量沖洗干凈，如果條件有限也可以用飲用純凈水代替。然后用雙氧水沖洗，防止破傷風梭菌等厭氧菌感染。

接著用碘伏反復消毒創(chuàng)面多次后，用甲紫溶液（紫藥水）、莫匹羅星軟膏（百多邦）或者汞溴紅溶液（紅藥水）涂擦傷口，防止創(chuàng)面感染。通常在這種情況下不要用紗布等覆蓋在傷口上，保持敞開。因為滲出的少量血液和組織液會在紗布上干結(jié)并和傷口粘連，等到更換紗布或敷料（也就是我們俗稱的“換藥”）的時候會導致傷口二次損傷和出血。當然遇到這種情況也不必驚慌失措，只需用生理鹽水或純凈水將敷料浸泡十至十五分鐘，待敷料徹底軟化后就很容易揭開和跟換了。

如果擦傷面積太大、軟組織損傷較嚴重或者傷口上沾有無法自行清洗掉的泥塵、沙粒及污物等情況，建議去醫(yī)院及時徹底清創(chuàng)，以免傷口發(fā)生感染。有些受傷部位很難自己處理，如眼部或口腔周圍等，也要及時就醫(yī)，以免消毒液流入眼睛或口腔導致化學燒傷。

2.皮下血腫

血腫是由于種種外力作用，導致血管破裂、溢出的血液分離周圍組織，形成充滿血液的腔洞。皮下血腫在外傷后十分常見，但是很多人往往由于早期不正確的處理，導致血腫不消退最后需要手術切除。正確的處理應該在24小時內(nèi)用冰塊、冰袋或冷飲等冷敷，也可用云南白藥氣霧劑或冷凍噴霧劑等，達到收縮血管、減輕血腫的作用，在冷敷過程中要注意保護皮膚防治凍傷。

24小時后可行熱敷以促進血液循環(huán)，加快血腫吸收?？捎脽崦?，雞蛋，溫水瓶等，同樣注意保護避免皮膚燙傷。對于一些較為嚴重的血腫，即使是冷敷24小時后也不能完全消腫，此時一定不能馬上熱敷，需要等到腫脹明顯消退后方可行熱敷，不然會導致腫脹加劇。經(jīng)過一些時日后，皮下血腫仍不消退的需要去醫(yī)院就診行抽吸術或切開引流術。

3.扭傷或拉傷

這是兩個不同的概念，很多人往往混為一談。扭傷(sprain)是由于關節(jié)過猛的扭轉(zhuǎn)、撕裂附著在關節(jié)外面的關節(jié)囊、韌帶及肌腱,稱之為扭傷。扭傷最常見于踝關節(jié)和腕關節(jié)，臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛腫脹和關節(jié)活動受限。拉傷(strain)是指肌肉過度收縮或牽拉所引起的損傷。往往發(fā)生在腰背部、小腿和肩部，表現(xiàn)為拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，有明顯觸痛和活動受限。造成扭傷或拉傷的原因一般有以下三種：

①超負荷運動；

②運動前沒有充分的熱身；

③身體對抗激烈。

雖然兩者的概念不同，但是急救處理方法還是基本相同的。目前還是推薦經(jīng)典的“RICE”現(xiàn)場急救措施。具體如下：

Rest(休息):立即停止運動，讓受傷部位靜止休息。同時叮囑受傷者不要隨意走動，也不要對受傷部位進行按摩、扭轉(zhuǎn)和牽拉，以免進一步加重損傷。

Ice(冰敷)：對受傷處可用冰塊或冷毛巾覆蓋，或?qū)⒒继幏湃肜渌薪?5～30分鐘，這樣有利于消除患處的疼痛、腫脹和肌肉痙攣。

Compression (加壓)：可用彈性繃帶對患者的受傷部位進行包扎，這樣可減少患處內(nèi)出血的產(chǎn)生。但不要包扎得過緊，以免影響肢體的血液循環(huán)。

Elevation (抬高)：將患肢抬高，高于心臟位置，增加靜脈和淋巴回流，加快恢復速度。上述措施應盡量在患者受傷后30分鐘內(nèi)進行。臨床實踐證明，及時采取這些措施可明顯減輕患者的傷痛，并對下一步的治療及預后十分有用。

總結(jié)：

絕不可忽略持續(xù)的疼痛，應讓受傷的軟組織及時得到休息，避免損傷進一步加重。

請勿在24小時內(nèi)使用膏藥貼、紅花油或者藥酒之類的活血藥物，因為那樣反而會加重腫脹和疼痛。具體使用時機應根據(jù)受傷嚴重程度在一定范圍內(nèi)酌情掌握。

4.骨折或關節(jié)脫位：

對懷疑有骨折或關節(jié)脫位的嚴重外傷患者，需要到醫(yī)院進行進一步診治。在此過程中如何正確地臨時固定和搬運，避免二次損傷是十分關鍵的。骨折的典型表現(xiàn)是傷后出現(xiàn)局部變形、肢體出現(xiàn)異?；顒?、移動肢體時可聽到骨擦音。關節(jié)脫位的表現(xiàn)主要是關節(jié)部位明顯畸形和活動障礙、原有關節(jié)部位的“空虛感”以及由于關節(jié)囊、韌帶和肌肉的作用使肢體保持在異常的位置的“彈性固定”。

對高度懷疑骨折或關節(jié)脫位的患者在搬運前，應當先固定確實。通過固定可減輕傷員的痛苦，有利于防止疼痛性休克。通過固定還可以避免骨折斷端在搬運過程中繼續(xù)損傷軟組織、血管、神經(jīng)或內(nèi)臟。急救包內(nèi)有夾板和繃帶，在夾板和肢體之間墊上棉花或毛巾等松軟物品，再用繃帶綁好。注意夾板的松解要適度，如果皮膚有破口的開放性骨折或關節(jié)脫位，先用干凈消毒紗布包扎傷口，在紗布外面再用夾板。

如果現(xiàn)場沒有急救包，可以就地取材。可用樹枝、木板、棍棒、硬紙板、毛巾、布條、手絹、領帶或自身肢體等進行固定。但是在固定過程中嚴禁把暴露在傷口外的骨折斷端送回傷口內(nèi)以免造成傷口污染或刺傷血管和神經(jīng)。在現(xiàn)場固定時也嚴禁盲目地進行復位，以免加重損傷程度。

對懷疑有脊柱骨折的患者絕對禁止雙人抱抬。應該至少三人平托病人，或用滾動法搬上擔架。在搬運過程中禁用軟擔架，要用硬擔架或置于木板上進行搬運。要注意對骨折部位的保護，頸椎骨折的患者搬運時應該有一人專門平托頭頸部，放擔架后頸部兩側(cè)要墊放實物，固定頭頸部，搬運過程中避免頭頸部自由搖擺。

摔跤運動員運動損傷的預防及處理措施是怎么樣的？

跤運動作為技能主導類同場對抗性項目，容易發(fā)生運動損傷。運動損傷會在一定程度上影響摔跤運動員的日常訓練，嚴重的甚至會縮短摔跤運動員的運動壽命。因此，教練員需要明確運動損傷產(chǎn)生的原因，做好相關預防措施。

一 ，做好準備活動

充分且有效的準備活動，能夠有效地增強運動員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，激發(fā)其身體各關節(jié)肌肉神經(jīng)、力量，從而提高運動員各肌群對關節(jié)的保護作用，降低運動損傷概率。因此，教練員在對運動員進行摔跤訓練前必須引導摔跤運動員做好準備活動，根據(jù)摔跤運動員的訓練內(nèi)容合理地制定準備內(nèi)容及運動量。此外，還需要結(jié)合摔跤運動員的實際運動狀態(tài)及運動環(huán)境等各方面因素，將慢跑、關節(jié)操以及各種拉伸練習結(jié)合起來，以此來鍛煉摔跤運動員的身體協(xié)調(diào)性及關節(jié)靈敏性，以強化摔跤運動員各關節(jié)肌群的整體力量，提升摔跤運動員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度等。通過這一系列準備活動，激發(fā)摔跤運動員的身體機能，能夠有效地避免運動損傷的發(fā)生。

二，加強易損傷部位的訓練

根據(jù)摔跤運動的特點，針對摔跤運動員容易發(fā)生運動損傷的部位展開有針對性的訓練，也是避免摔跤運動員易傷部位損傷的重要方式。在摔跤比賽過程中，需要運動員的手關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)、膝關節(jié)同時參與活動，且活動量較大，但由于平時摔跤訓練中沒有對這些關節(jié)進行針對性訓練，導致關節(jié)肌群力量不足，使其難以承受運動過程中所施加的外力，當外力超出了各關節(jié)的承受范圍后，就容易造成損傷。

三，科學合理地制定運動負荷

摔跤運動員具有個體差異性，因此，為有效防止運動損傷的發(fā)生，教練員應該認識到不同摔跤運動員之間的差異性，綜合考慮摔跤運動員在技術水平、身體素質(zhì)水平、健康狀況等方面的因素，科學合理地設置摔跤訓練內(nèi)容。這一訓練內(nèi)容也應是動態(tài)的，應根據(jù)摔跤運動員訓練水平的變化及時地進行調(diào)整。在摔跤訓練過程中，要合理地控制摔跤訓練與體力恢復，在確保摔跤運動員訓練有效性的基礎上逐步提升摔跤運動員身體素質(zhì)水平，從而使其能夠保持一個良好的訓練狀態(tài)。

運動時怎樣預防損傷？

減肥一直是被人們關注的事，很多人都希望自己有一個苗條的身材，特別是有點胖的人，都希望自己能在最短的時間內(nèi)減肥成功。所以有時候運動的幅度比較大，小編要告訴大家減肥是需要一步步來的，不能有迫切的心理，太心急容易造成一些關節(jié)損傷。
1、運動如何預防損傷
做好準備防止拉傷,對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
循序漸進切忌過猛,有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
運動保護預防損傷,由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。
2、正確應對損傷
1、擦傷
處理方法：先用溫水將傷口的臟物和血液擦洗干凈，如果傷口比較小不用包扎。受傷較重時需要給傷口消毒，并貼上創(chuàng)可貼或外傷膏藥。
2、傷筋
處理方法：馬上給受傷部位進行30分鐘至60分鐘的冰敷。耽誤一個小時的急救意味著增加一天的后處理。傷者至少要停止運動一周。
3、青腫
處理方法：馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包扎，如果手上面積不太大的話也不建議做其他處理。
4、扭傷
處理方法：扭傷后不要隨便按揉，要先給關節(jié)降溫，通過繃帶使關節(jié)保持穩(wěn)定，然后送往醫(yī)院治療。
上面的這些都是一些常見的突發(fā)狀況，很多時候突發(fā)的狀況要嚴重很多，這個時候大家就不要不懂裝懂，一定要等專業(yè)醫(yī)護人員來處理，否則很容易就出現(xiàn)越幫越亂的狀況。

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