相信大家對于辟谷都有一定的了解,它是一種比較常見的養(yǎng)生方式,能夠有效的排出體內(nèi)的毒素,減輕腸胃的負擔(dān),對于日常生活的養(yǎng)生保健有很大的幫助。但還是有很多人不了解辟谷具體的方法,不知道辟谷可不可以吃早餐,所以我們應(yīng)該多了解有關(guān)于這方面的知識,以消除人們的疑惑。
那么辟谷只吃早餐可以嗎?我們都知道,辟谷是通過不食五谷的方式進行養(yǎng)生,所以按照原理來說,在辟谷的過程之中,我們是不可以吃任何食物的,其中也包括早餐。但是對于初次辟谷的人來說,我們應(yīng)該遵循循序漸進的原則,所以在前期可以適當?shù)姆檬澄铮员3帜芰康墓?yīng),減輕饑餓感,避免出現(xiàn)休克的癥狀。在辟谷的過程中,患者應(yīng)該密切關(guān)注自己的身體狀況,如果出現(xiàn)了異常的癥狀,應(yīng)該要引起足夠的重視,以免給身體造成不利的影響。
那么辟谷后應(yīng)該如何恢復(fù)飲食呢?由于在辟谷的過程之中攝入的食物比較少,所以有很多人在辟谷復(fù)食之后會暴飲暴食,這種情況會對腸胃造成非常大的傷害,所以我們一定要遵循循序漸進的原則,慢慢的恢復(fù)飲食。首先我們應(yīng)該以流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物為主,三五天之后再吃一些蔬菜水果,等到一周之后再恢復(fù)正常的飲食,這樣才能夠減輕腸胃的傷害,從而達到最佳的辟谷效果。
總之,對于初學(xué)者來說,我們在辟谷的時候,可以根據(jù)自己的具體情況,適當?shù)姆靡恍┦澄?,以補充身體的能量,減輕饑餓感,這對于預(yù)防低血糖等癥狀有非常大的幫助。在辟谷完成之后,患者一定要慢慢的恢復(fù)飲食,千萬不能暴飲暴食,否則那樣會對腸胃造成非常大的傷害,從而對身體健康造成不利的影響。
在1-3天早上一杯溫水一杯酵素200-300毫升,半小時以后喝一碗小米粥,兩個核桃,10點到11點左右吃1枚大棗,中午一個核桃,酵素200-300毫升代餐多喝溫開水,下午2點到3點吃大棗2枚,晚餐黃瓜一根200-300毫升酵素,多喝溫開水,睡前半小時喝200-300毫升酵素;
4-7天減掉早餐的小米粥不再吃主食,其他飲食方法與前三天相同;
8-10天減掉晚餐的黃瓜不吃了,晚餐只喝酵素,其他飲食方法內(nèi)容相同;
11-13天完全斷食,酵素飲用量可以增加,感覺饑餓就可以喝酵素,喝水。
在第二階段也就是14-17天恢復(fù)早餐的小米粥,其他時間就是喝酵素和水;
18-21天早上一杯溫水一杯酵素200-300毫升,半小時以后喝一碗小米粥,兩個核桃,10點到11點左右吃1枚大棗,中午一個核桃,酵素200-300毫升代餐多喝溫開水,下午2點到3點吃大棗2枚,晚餐黃瓜一根200-300毫升酵素,多喝溫開水,睡前半小時喝200-300毫升酵素。
擴展資料:
三類人不可輕易嘗試“辟谷”
專家強調(diào),尤其三類人不可輕易嘗試“斷食”:
一類是糖尿病患者,容易導(dǎo)致血糖異常,營養(yǎng)攝入不足對正常人都易造成低血糖,本身有低血糖問題就更危險;
第二類是痛風(fēng)患者,斷食易致痛風(fēng)急性發(fā)作;
第三類是孕婦、惡性腫瘤患者、青少年、老人、腎肝心功能不佳者,斷食容易導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、低鈉癥、低鉀癥等風(fēng)險,嚴重的甚至可危及性命。
尤其是血糖控制不好的人,更不宜用果蔬類、汁水類做代餐,因這些含糖量高,且以單糖為主,吸收率較高,在空腹時食用,容易引起血糖的波動,單一進食由于能量不足,還會誘發(fā)低血糖的不良后果。
減肥:多運動休息好才靠譜
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣東省人民醫(yī)院消化內(nèi)科一區(qū)行政副主任、副主任醫(yī)師布小玲指出,每天至少攝入1000卡路里能量才能維持人體基本生理活動,而通常來說,一般人正常生活、工作、學(xué)習(xí),每天需要攝入2000大卡的熱量,熱量攝入不足,容易疲累,應(yīng)付不了;蛋白質(zhì)攝入不足,就會直接影響人體的免疫力,失去正常的疾病抵御能力。那么,含有2000大卡熱量的餐單主要包括什么呢?
布小玲介紹,可包括6兩主食+1至2支牛奶+1只蛋+3兩肉+1斤青菜+1只水果。
此外,素食者或喜歡以水果、蔬菜為食的人群,務(wù)必多吃豆類、豆制品、雞蛋、牛奶、菌類等,添補需要的蛋白質(zhì)、氨基酸等,均衡營養(yǎng)。
布小玲指出,運動、休息,才是減肥、排毒的靠譜辦法。
人體休息時,器官也在調(diào)適,現(xiàn)代人愛熬夜,休息不夠,同時壓力過大,臟器得不到休養(yǎng)生息,因此出現(xiàn)壓力性肥胖,甚至浮腫。喜歡宅、少體力勞動,又不愛運動,大便、排汗不暢,這些才是毒素積攢的因素。
因此改善生活方式更為靠譜,管住嘴、邁開腿、該睡覺時睡覺,聽上去老套卻真正合理。合理飲食,保證營養(yǎng)足夠又不過剩;每周起碼三次以上的有氧運動,每次不少于半小時,可幫助出汗排毒素;充足的睡眠,讓機體好好休息,運作正常的各系統(tǒng)才不會為難你。
人民健康網(wǎng)-辟谷、輕斷食減肥? ?小心!有人因此送了命
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