辟谷只吃早餐可以嗎,辟谷怎么恢復(fù)飲食

相信大家對于辟谷都有一定的了解，它是一種比較常見的養(yǎng)生方式，能夠有效的排出體內(nèi)的毒素，減輕腸胃的負擔(dān)，對于日常生活的養(yǎng)生保健有很大的幫助。但還是有很多人不了解辟谷具體的方法，不知道辟谷可不可以吃早餐，所以我們應(yīng)該多了解有關(guān)于這方面的知識，以消除人們的疑惑。

那么辟谷只吃早餐可以嗎?我們都知道，辟谷是通過不食五谷的方式進行養(yǎng)生，所以按照原理來說，在辟谷的過程之中，我們是不可以吃任何食物的，其中也包括早餐。但是對于初次辟谷的人來說，我們應(yīng)該遵循循序漸進的原則，所以在前期可以適當?shù)姆檬澄铮员３帜芰康墓?yīng)，減輕饑餓感，避免出現(xiàn)休克的癥狀。在辟谷的過程中，患者應(yīng)該密切關(guān)注自己的身體狀況，如果出現(xiàn)了異常的癥狀，應(yīng)該要引起足夠的重視，以免給身體造成不利的影響。

那么辟谷后應(yīng)該如何恢復(fù)飲食呢?由于在辟谷的過程之中攝入的食物比較少，所以有很多人在辟谷復(fù)食之后會暴飲暴食，這種情況會對腸胃造成非常大的傷害，所以我們一定要遵循循序漸進的原則，慢慢的恢復(fù)飲食。首先我們應(yīng)該以流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物為主，三五天之后再吃一些蔬菜水果，等到一周之后再恢復(fù)正常的飲食，這樣才能夠減輕腸胃的傷害，從而達到最佳的辟谷效果。

總之，對于初學(xué)者來說，我們在辟谷的時候，可以根據(jù)自己的具體情況，適當?shù)姆靡恍┦澄?，以補充身體的能量，減輕饑餓感，這對于預(yù)防低血糖等癥狀有非常大的幫助。在辟谷完成之后，患者一定要慢慢的恢復(fù)飲食，千萬不能暴飲暴食，否則那樣會對腸胃造成非常大的傷害，從而對身體健康造成不利的影響。

辟谷減肥的正確方法21天食譜是什么？

在1－3天早上一杯溫水一杯酵素200－300毫升，半小時以后喝一碗小米粥，兩個核桃，10點到11點左右吃1枚大棗，中午一個核桃，酵素200－300毫升代餐多喝溫開水，下午2點到3點吃大棗2枚，晚餐黃瓜一根200－300毫升酵素，多喝溫開水，睡前半小時喝200－300毫升酵素；

4－7天減掉早餐的小米粥不再吃主食，其他飲食方法與前三天相同；

8－10天減掉晚餐的黃瓜不吃了，晚餐只喝酵素，其他飲食方法內(nèi)容相同；

11－13天完全斷食，酵素飲用量可以增加，感覺饑餓就可以喝酵素，喝水。

在第二階段也就是14－17天恢復(fù)早餐的小米粥，其他時間就是喝酵素和水；

18－21天早上一杯溫水一杯酵素200－300毫升，半小時以后喝一碗小米粥，兩個核桃，10點到11點左右吃1枚大棗，中午一個核桃，酵素200－300毫升代餐多喝溫開水，下午2點到3點吃大棗2枚，晚餐黃瓜一根200－300毫升酵素，多喝溫開水，睡前半小時喝200－300毫升酵素。

擴展資料：

三類人不可輕易嘗試“辟谷”

專家強調(diào)，尤其三類人不可輕易嘗試“斷食”：

一類是糖尿病患者，容易導(dǎo)致血糖異常，營養(yǎng)攝入不足對正常人都易造成低血糖，本身有低血糖問題就更危險；

第二類是痛風(fēng)患者，斷食易致痛風(fēng)急性發(fā)作；

第三類是孕婦、惡性腫瘤患者、青少年、老人、腎肝心功能不佳者，斷食容易導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、低鈉癥、低鉀癥等風(fēng)險，嚴重的甚至可危及性命。

尤其是血糖控制不好的人，更不宜用果蔬類、汁水類做代餐，因這些含糖量高，且以單糖為主，吸收率較高，在空腹時食用，容易引起血糖的波動，單一進食由于能量不足，還會誘發(fā)低血糖的不良后果。

減肥：多運動休息好才靠譜

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣東省人民醫(yī)院消化內(nèi)科一區(qū)行政副主任、副主任醫(yī)師布小玲指出，每天至少攝入1000卡路里能量才能維持人體基本生理活動，而通常來說，一般人正常生活、工作、學(xué)習(xí)，每天需要攝入2000大卡的熱量，熱量攝入不足，容易疲累，應(yīng)付不了；蛋白質(zhì)攝入不足，就會直接影響人體的免疫力，失去正常的疾病抵御能力。那么，含有2000大卡熱量的餐單主要包括什么呢？

布小玲介紹，可包括6兩主食+1至2支牛奶+1只蛋+3兩肉+1斤青菜+1只水果。

此外，素食者或喜歡以水果、蔬菜為食的人群，務(wù)必多吃豆類、豆制品、雞蛋、牛奶、菌類等，添補需要的蛋白質(zhì)、氨基酸等，均衡營養(yǎng)。

布小玲指出，運動、休息，才是減肥、排毒的靠譜辦法。

人體休息時，器官也在調(diào)適，現(xiàn)代人愛熬夜，休息不夠，同時壓力過大，臟器得不到休養(yǎng)生息，因此出現(xiàn)壓力性肥胖，甚至浮腫。喜歡宅、少體力勞動，又不愛運動，大便、排汗不暢，這些才是毒素積攢的因素。

因此改善生活方式更為靠譜，管住嘴、邁開腿、該睡覺時睡覺，聽上去老套卻真正合理。合理飲食，保證營養(yǎng)足夠又不過剩；每周起碼三次以上的有氧運動，每次不少于半小時，可幫助出汗排毒素；充足的睡眠，讓機體好好休息，運作正常的各系統(tǒng)才不會為難你。

人民健康網(wǎng)-辟谷、輕斷食減肥？ ?小心！有人因此送了命

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