夏季曬這4個部位有奇效曬后背可調(diào)氣血

現(xiàn)在正值夏季，天氣炎熱，紫外線強烈，很多人在這個都會出現(xiàn)一些不適應(yīng)的癥狀，這時候應(yīng)該改變養(yǎng)生的策略，那么夏季除了防曬之外，其實適度曬曬太陽是養(yǎng)生的，夏季常曬4個部位竟有神奇功效，今天小編告訴大家4個部位。

曬后背：調(diào)氣血

人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經(jīng)(分布有五臟六腑的背腧穴)均分布在后背。曬這些穴位能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。陽氣就好比人體的衛(wèi)士，人體陽氣充足，就可以抵御一切外邪入侵，身強體健。

我們背對太陽，讓陽光直射背部，只需不多時，就會感覺全身暖暖的，很舒服。背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò)，尤其是最重要的督脈(位于后背正中線上)，也能受到陽光的濡養(yǎng)，使通體調(diào)暢。此外，中醫(yī)講“背為陽，心肺主之”，經(jīng)常曬曬后背，還有強壯心肺的功能。

曬腿腳：祛寒氣

俗話說：“寒從足下起”。陽虛體質(zhì)的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的。這種情況最應(yīng)該曬曬腿腳。陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。春夏時給腿腳曬足陽光，可以儲存能量，到冬天幫助抵御寒冷，護衛(wèi)正氣。

此外，小腿的足三里穴(位于小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)是人體非常重要的保健穴，平時經(jīng)常按揉和針灸可以強壯身體、調(diào)理脾胃。讓足三里穴接受陽光沐浴，也有很好的保健作用。

曬頭頂：補陽氣

中醫(yī)認為，“頭為諸陽之首”，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。百會穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點)，是百脈所會之處。曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂，而且最好能曬到正午的陽光，也就是上午11點到下午1點之間。這時的日光陽氣最充足。上班族在午飯后，不妨走到室外，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補陽氣。

曬手心：促睡眠

曬太陽時，有一個地方可能很少顧及，那就是我們的手心。而手心恰恰有一個很重要的穴位——勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)。勞宮穴為心包經(jīng)腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的陽光下，我們不妨把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。

每周曬太陽別少40分鐘

想要曬太陽補鈣，不能“點到為止”，要曬得透曬得久。杭州市中醫(yī)院外一科楊勇主任醫(yī)師指出，一般來說，當人體15%的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能保證皮膚合成充足的維生素D。

夏天曬背有什么好處俗話說

夏天曬背有什么好處俗話說

夏天曬背有什么好處俗話說，現(xiàn)在有很多上班族，每天都是三點一線，在辦公樓里根本曬不到太陽，實際上多曬曬太陽才對人們的身體健康有好處，特別是曬背，下面是夏天曬背有什么好處俗話說

夏天曬背有什么好處俗話說1俗話說：夏天開背，人活百歲。

4-8月是做背部的最佳時期，這時候萬物更新，陰消陽長，生發(fā)的旺盛陽氣對全年的養(yǎng)生活動起著至關(guān)重要的作用。

我們的身體內(nèi)積聚了一個冬天的寒濕，毒素，濁氣......在夏季是最好排出的時候。

為什么曬背后背這么重要？

很多人只知道養(yǎng)生要養(yǎng)背，但并不知道，曬背后背是為了什么。其實做后背，做的是五臟六腑，調(diào)的是我們的心、肝、脾、肺、腎。

人的后背包含著許多脊椎，許多神經(jīng)。人體的五臟六腑均可在背部找到相應(yīng)的對應(yīng)區(qū)，如背上部對應(yīng)肺和心臟，背下部對應(yīng)脾、胃、肝、膽，腰部對應(yīng)腎、膀胱、大腸和小腸。

所以，曬背背部也成了養(yǎng)生很重要的一點。

背部是健康晴雨表

背部督脈為“陽脈之?！保偠揭簧碇柦?jīng)；膀胱經(jīng)上則有人體五臟六腑相對應(yīng)的俞穴，這些俞穴是運行氣血、聯(lián)絡(luò)五臟六腑的通路，適當刺激可以起到振奮五臟六腑陽氣的作用，疏通經(jīng)絡(luò)，祛除體內(nèi)寒濕，促進背部經(jīng)絡(luò)的排毒、排汗功能。

夏季開背是順應(yīng)時氣，除疾養(yǎng)生的一個合適選擇。

夏天曬背有什么好處俗話說2 一、曬太陽的好處

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

曬太陽能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬上半小時，就會被殺死。

日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

二、曬太陽的講究

曬頭頂補鈣生發(fā)。太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質(zhì)的吸收。許多人曬太陽時，常喜歡戴d著帽子。其實，春天陽光并沒有那么強烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發(fā)揮曬太陽的作用。如果天氣好，曬太陽時最好摘掉帽子。

曬后背脾胃和。春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

戶外活動時間越長越保護眼睛。戶外光亮的強度是戶內(nèi)的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動時間越長，越能保護眼睛。

但為了防止陽光傷到眼睛，戶外活動時不能直視太陽！兒童眼睛曬太陽的好處：6歲之前，兒童眼睛容易出現(xiàn)遠視；6歲之后，容易引發(fā)近視。對于每個孩子的視力正常發(fā)育是需要自然光線的刺激。因此，孩子的眼睛適當?shù)臅裉柡苡斜匾?。讓眼睛適當“曬”太陽的同時，應(yīng)注意盡可能避免陽光直射。

曬雙腿不抽筋?！袄虾取睉?yīng)該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。

三、曬太陽的.要點

曬太陽的最佳時間：上午8時至10時和下午3時至6時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

夏天曬背有什么好處俗話說3 每天曬曬背，向天借“陽”氣

現(xiàn)在跟過去完全不一樣了，平時上班早出晚歸，唯一能多接觸一些陽光的時間，只有夏季上下班路上那么一小會兒；

而經(jīng)常開車的人，連這點兒曬太陽的時間也省略掉了，不但曬不到太陽，進了辦公室，本來最需要有強大陽氣來保護的后背，還得讓冷颼颼的空調(diào)風(fēng)吹著……

過這種生活的，大多是奮斗中的年輕人。有句話說：前半生用命換錢，后半生用錢買命。咱們還是把辛苦換來的錢，留到以后享受一些更自由的生活，不要拿來換命的好。

每過兩個小時，就把縮在電腦前的背脊挺起，走到被陽光普照的窗前，轉(zhuǎn)過身來，背對窗子站上10分鐘。

背站的好處有二：

其一，太陽光不會刺激到眼睛；

其二，后背的督脈，就好比是人體的“發(fā)電廠”，太陽正好曬在后背的督脈上，給你的“發(fā)電廠”補充點兒能量。

每天刻意地堅持曬太陽，它的效果就會慢慢顯現(xiàn)。也許是一年，也許是十年，當同齡人都疲憊了、蒼老了，而你卻仍舊陽光、健康、神采奕奕。你就知道這個向天“借”陽氣的小方法，有多么神奇了！

抓住三伏天的“尾巴”老年朋友快曬后背補陽氣

抓住三伏天的“尾巴”

老年朋友快曬后背補陽氣

清朝道光年間，一個號“天休子”的神秘人，記錄了一個當時盛傳的養(yǎng)陽方法：三伏天曬后背。凡患有頭風(fēng)、牙疼、耳腫、腳氣、臁瘡、手足腰背筋骨疼痛、風(fēng)寒、濕熱、虛弱、酸軟等癥的人，在三伏天的特定時間（9點～11點是巳時，中午11點～1點是午時、1點～3點是未時），在烈日下曬后背，不論新舊大小病癥，都能痊愈除根。甘肅省名中醫(yī)、甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)首席專家王世彪主任表示，現(xiàn)在時值末伏，老年朋友可以抓住三伏天的“尾巴”，補足陽氣，調(diào)理身體。

三伏天養(yǎng)“陽” 因時制宜

王世彪介紹，暑季多濕，濕為陰邪，易傷陽氣，則必然內(nèi)陽中虛（內(nèi)寒），所以夏天我們要順養(yǎng)體內(nèi)的陽氣；其次，陽氣向外透散的過程中可順便把體內(nèi)的伏邪排出體外。因此，夏季是內(nèi)陽易虛的季節(jié)，也是扶陽、排邪的重要時節(jié)。這當中要數(shù)三伏天人的陽氣最旺盛且向外開散，毛孔張得最開，易發(fā)泄到體表，所以一年養(yǎng)陽看春夏，春夏養(yǎng)陽看三伏。那么，三伏天該怎么養(yǎng)人體之“陽”呢？

春夏養(yǎng)陽是中醫(yī)因時制宜 養(yǎng)生 原則之一，謂春夏之時，自然界陽氣升發(fā)， 養(yǎng)生 者宜順時而養(yǎng)，須護養(yǎng)體內(nèi)陽氣，使之保持充沛。此時，凡有耗損陽氣及阻礙陽氣暢達的情況皆應(yīng)避免。夏季是萬物生長茂盛，開花結(jié)實的季節(jié)。由于此時天暑下迫，地濕上蒸，所以夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)，氣溫很高，陽光充足，人體的新陳代謝非常旺盛，夏季 養(yǎng)生 要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意養(yǎng)護人體陽氣。對于現(xiàn)代人而言，認識“春夏養(yǎng)陽” 養(yǎng)生 原則的重要性，合理掌握“春夏養(yǎng)陽”的要訣，科學(xué)運用具體方法，將幫助人們增強自身體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

養(yǎng)“陽”曬后背 調(diào)理臟腑氣血

中醫(yī)認為人體腹為陰，背為陽。人體后背經(jīng)穴聯(lián)絡(luò)臟腑，是身體最大的排毒通道，曬后背的時候，毛竅充分張開，能幫助人們排出各個臟腑的邪氣。曬背部五臟六腑的腧穴，也能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。陽氣就好比人體的衛(wèi)士，人體陽氣充足，就可以抵御一切外邪入侵，身強體健。讓陽光直射背部，只需不多時，就會感覺全身暖暖的，很舒服。中醫(yī)講“背為陽，心肺主之”，經(jīng)常曬曬后背，還有強壯心肺的功能。另外，“頭為諸陽之首”，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆會于頭部。百會穴位于頭頂正中，是百脈所會之處。曬曬頭部百會，更能通暢百脈，調(diào)補陽氣。

王世彪稱，曬太陽有幫助人體獲得維生素D，有效促進鈣質(zhì)吸收，增強人體的免疫功能，增強新陳代謝，使人心情愉悅等功效；民間也有“太陽不照門，大夫找上門”“夏日曬后背，勝過吃補藥”的說法。陽字從日，太陽才是陽氣之來源，補陽者應(yīng)從此入手。那么，曬后背有什么講究？一定要選擇有太陽之日，上午10點到下午兩三點太陽為宜。其中，上午10點到11點曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到溫陽益氣活血的作用，在這段時間曬太陽更能增強抗病能力。

曬時覺得后背暖融融時（一般20至40分鐘），就可以了。曬的時候，還要保護好脖子，以防風(fēng)邪侵襲。曬背時要戴上帽子，或用遮陽傘遮住頭部，避免頭部被長時間直曬。王世彪提醒，不要隔著玻璃曬，曬的時候要喝點溫熱的紅糖水、淡鹽水、大米湯補充體內(nèi)流失的水分。曬背之后毛孔打開，等把汗擦干后再穿衣服，避免被強風(fēng)吹到及接觸冷水。王世彪強調(diào)，有心臟病、肺結(jié)核病、糖尿病、高血壓和心動過速等疾病的人群曬太陽容易導(dǎo)致耗傷氣陰津液，也可能會使血壓升高、心率加快等，不建議長時間曬太陽。

每天曬后背補陽氣

每天曬后背補陽氣

每天曬后背補陽氣，曬太陽對我們的身體健康是有一定的好處的，在生活中我們也可以選擇合適的時間沐浴陽關(guān)，而陽光也是人體內(nèi)合成維生素D的關(guān)鍵因素。以下每天曬后背補陽氣。

每天曬后背補陽氣1地球上的生命依靠著太陽的能量生存，萬物生發(fā)也靠太陽。日光是天地間最精華的“陽”，對人體生命活動有至關(guān)重要的作用。

人體中的陽氣

“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。意思是說，人體中陽氣就好像天體中的太陽一樣，如果太陽不能正常運行，自然界中的生物必然不能生存，如果人的陽氣失常，就會短壽和夭折。所以，養(yǎng)護陽氣是養(yǎng)生治病之本。十病九寒，陽氣不足百病生，在生活中常見的手腳冰涼、虛胖、面色蒼白、手足冰涼、痛經(jīng)、免疫力低下導(dǎo)致的易感冒、鼻炎、咽炎、皮炎等健康問題，

都是人體陽氣虛弱或氣血不足的表現(xiàn)，身體寒氣淤積、陽氣不足的信號。在中醫(yī)看來，人之生長壯老，皆由陽氣為之主。陽氣不夠，寒氣與濕氣便交織凝滯在體內(nèi)，不能化解，故而百病生。 所以陰寒重的人曬背就是最好的良藥。

《素問》里說:“陽者衛(wèi)外而為固也”，指人體有抵御外邪的能力，這種能力就是陽氣。在中醫(yī)里又叫“衛(wèi)陽”、“衛(wèi)氣”。衛(wèi)就是衛(wèi)兵、保衛(wèi)的意思。陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。任何人，只要陽氣旺盛，就可以百病不侵。

曬背補陽

補陽最簡單的調(diào)理方法就是曬太陽，曬太陽是我們獲取陽氣最原始的方式，以天時的陽氣補人體的陽氣。民諺有：“冬日曬太陽，勝似喝參湯”之說，陽虛體弱、稟賦不足的人群適當曬曬太陽對改善體質(zhì)有很大幫助。

人體的前為陰，后為陽，人體背部屬陽中陽，行于背部的督脈總督一身之陽經(jīng)，故為陽脈之海，主持一身之陽氣，所以古人認為日光“曬背”最好，可以直補督脈陽氣，影響全身，尤其對腦、髓、腎腎精腎陰虧損者的補陽效果最好。背部還有膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)上有很多俞，通道連接的意思。五臟六腑和體表之間的通道，曬背可以直接通過膀胱經(jīng)向五臟六腑注入能量。

陽光可使人體陽氣得壯，氣血和暢，陰塞得除。許多陽虛體弱風(fēng)濕痹痛、跌打損傷患者，常在春夏陽氣升發(fā)旺盛時病情好轉(zhuǎn)，也充分證明了陽光的這一康復(fù)作用。多曬后背不僅起到補陽氣的作用。同時還能驅(qū)逐體內(nèi)寒氣，有助改善消化功能。此外曬背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺也很有好處。

曬太陽的最佳時間

當然，曬太陽還必須講科學(xué)，根據(jù)紫外線強弱、季節(jié)、氣候的變化，因時因地因人的靈活調(diào)節(jié)曬法，才能有助于養(yǎng)生和治療疾病。

上午6點至10點曬腳踝。此時紅外線比較強，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

上午10點至下午4點曬頭頂。中醫(yī)認為，頭為諸陽之首，五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部，適合在中午曬。讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調(diào)補陽氣的功效。

下午4點至5點曬后背。此時紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。曬背時，可摩擦后背的腎腧，有溫腎助陽的作用。

現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，陽光是特殊的可見光，其紅外線會便人身體受到照射的部位溫度升髙，血管擴張，血液流動加快，皮膚和組織的營養(yǎng)狀況得到改善。同時，還能調(diào)整睡眠規(guī)律，提升食欲，促進細胞增長，令人心情舒暢。同時，紫外線能有效地殺滅細菌、病毒，活躍人體酶系統(tǒng)，增強免疫能力，能促進機體對鈣、磷等微量元素的吸收利用，有利于骨骼的生長發(fā)育，防止佝僂病出現(xiàn)。

當然，物極必反，過強的紫外線，將削弱機體的抗病能力，導(dǎo)致皮膚癌的發(fā)生。俄羅斯最近有研究成果表明，強烈的紫外線，會使眼睛中的水晶體變得渾濁，出現(xiàn)白內(nèi)障。正確的曬太陽的方法是，選擇有陽光而無風(fēng)的上午，在室外背對陽光而坐，做到不空腹，不久坐，適可而止。

曬背補陽的方法

正確曬背勝過人參補一冬。每天的選擇適宜的時間，冬季的上午十點至十一點為曬太陽的最佳時段。每天曬太陽30分鐘左右為宜。坐在家里的南窗下，或者在室外，讓太陽曬后背?？梢悦摰羯弦?，讓陽光直接曬背，不方便脫掉上衣，就穿衣曬背。

弓著背，深呼吸，感受陽光照射在后背?？勺鲒は耄^想陽光隨著深呼吸進入了督脈，進入了胸腔、腹腔，將身體內(nèi)部照亮?？杀P腿靜坐。亦可站立，形式不限。

曬背番外篇

據(jù)說國民【黨】元老之一：吳稚暉，幼年體弱，無法上學(xué)，只能在家。他每天跑到山上，或躺或趴在一塊大石頭上，赤裸著全身看書，因為太陽曬在身上暖洋洋的，直到年齡大了仍如此，村里人屢次投訴也不改悔。誰想到長大以后，健壯如牛，居然成為國民【黨】元老里出名的長壽者。

人體的陽氣，一個在肺，一個在腎。腎主收藏，這個收藏最主要的就是收藏陽氣。冬季寒冷，小孩容易受涼咳嗽，而孩子天性好動，穿的多了易出汗，出汗后背部又易受涼，受涼了肺就會受寒，然后導(dǎo)致咳嗽。大多家長會采取西醫(yī)的治療方法，雖然病情迅速得到緩解，

然而抗生素和點滴注射令孩子陽氣受損，孩子的體質(zhì)就會越來越差，稍有風(fēng)吹草動便會感冒咳嗽，其實這些都是小孩體內(nèi)陽氣不足的表現(xiàn)，倒不如效仿吳老先生曬背的方法試試。

每天曬后背補陽氣2 后背曬太陽的好處

補鈣

太陽光中的紫外線B能促進維生素D的形成，這是人體補充維生素D的主要來源，而維生素D可以促進體內(nèi)鈣、磷的吸收，有助于骨骼的形成，因此曬背有很好的補鈣作用，很多嬰幼兒出生后要求其補充維生素D，然后在陽光不強烈的時候進行曬太陽，就是為了有助于幼兒的骨骼發(fā)育，補充鈣元素。

驅(qū)寒補陽

中醫(yī)說：腹為陰，背為陽。因為從人體來說，陽經(jīng)多行于背部，而且后背督脈總管著一身的陽氣，古人稱督脈為“陽脈之海”，通過曬后背的方式可經(jīng)由熱的.刺激來驅(qū)除體內(nèi)的寒濕，疏通經(jīng)絡(luò)，補足陽氣。

心情舒暢

在暖和但不強烈的陽光之下，人會感覺溫暖舒適，因為在日照下，人體的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，可以有效的改善情緒低落、精神抑郁等不良心理，尤其是久不見太陽的時候，出去背曬一下后背，更是瞬間感覺全身心情舒暢，情緒變好。

增強免疫力

中醫(yī)上講，人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，當陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高，同時《黃帝內(nèi)經(jīng)》上也說:“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，而曬太陽正是最方便補陽氣方法，在寒冷的天氣里，曬曬后背，除了補陽還能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，提高身體免疫力。

預(yù)防感冒

秋冬是感冒頻發(fā)的季節(jié)，而太陽中的紫外線具有殺菌的作用，此時勤曬后背或衣物，都可以殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌，還能有效的調(diào)節(jié)人體免疫功能，增加巨噬細胞的活力，提高免疫力，預(yù)防呼吸道傳染疾病。

曬后背什么時候最佳

時間在早上的7-9點，下午4-7點為宜。

這兩個時間段的太陽不強烈，即可滿足人體對曬太陽的需求，又可避免曬傷問題，但要注意不要選擇紫外線強烈的10點-下午4點之間，此時紫外線過于強烈，容易曬得肌膚脫皮、紅腫甚至是疼痛等；同時不宜曬太久，可先嘗試曬10分鐘，然后根據(jù)自己的耐受程度，逐漸增加到30分鐘到1小時即可。

曬太陽時如出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應(yīng)，應(yīng)立即到蔭涼處休息，喝點清涼飲料或淡鹽水，并用溫水擦身或淋浴。

曬后背補陽氣幾天見效

半個月左右可見效。

陽氣不足陽氣不足表現(xiàn)為腰膝酸軟、面色蒼白、畏寒肢冷、精神萎靡、小便清長、大便稀溏、生殖功能減退、頭暈耳鳴、神疲乏力、浮腫、舌淡胖、苔白滑、脈沉弱等癥，可通過曬后背補足陽氣，提升五臟六腑的運化功能，增強機體的自愈能力。

但補陽氣具體多久可以見效，根據(jù)每個人的新陳代謝能力不同，見效時間也不同，大概需要半個月左右才可看到明顯效果，一般曬后會感覺人體精氣神變好、食欲提升、大小便正常不便秘也不拉稀、體能變好等等。

每天曬后背補陽氣3 “天灸”養(yǎng)生法—曬太陽，助陽氣，中醫(yī)里的：“溫補之法”！

1、 曬后背，脾胃和

曬后背可以起到補陽氣的作用，陽氣虛弱會讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西容易腹瀉等。夏天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺大有裨益。邊曬邊拍打按摩，有助調(diào)理五臟氣血，曬完太陽應(yīng)該及時補充水分。因為曬的過程中人體會流失大量水分，所以一定要及時補充水分。

2、曬頭頂，補鈣生發(fā)

太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質(zhì)的吸收。曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長，也有益于頭發(fā)的生長。

3、曬大腿

“老寒腿”應(yīng)該經(jīng)常出來曬曬，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

曬太陽還有很多學(xué)問， 比如 上午10點到11點曬太陽最好。因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。此外，不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異，嬰幼兒每次15—30分鐘左右，中青年人每次1—2小時，老年人每次20—30分鐘為宜。

不過需要注意的是，一定不要隔著玻璃曬太陽，這樣起不到應(yīng)有的保健作用，還要適當做些防曬措施以免皮膚曬傷。

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