三伏天四個養(yǎng)生秘訣,洗熱水澡可除熱

現(xiàn)在正值三伏天，天氣更加炎熱，這個時候要注意防暑降溫。我們的身體是有一定自我防御功能的，當(dāng)皮膚感受到寒氣的時候，毛孔就會自行收縮。如果身體內(nèi)的汗液排不出去，濕氣就會一直儲存在我們體內(nèi)，從而導(dǎo)致頭疼腦暈、四肢乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)發(fā)燒、頭痛等癥狀。因此正確的養(yǎng)生方式是我們必備的，今天就來教大家?guī)渍叙B(yǎng)生秘訣。

一、喝三豆湯

宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗方》的三豆湯由綠豆、赤豆和黑豆熬制。三種豆再加入三份水，并用小火煮爛，每次喝一碗，一天喝兩到三次就能夠起到解暑消熱的作用。

綠豆具有清熱解毒消暑的作用，赤豆具有清熱利尿消腫的作用，黑豆具有補腎益精清熱的作用，三種豆子一起食用正是消暑的佳品。而且綠豆和赤豆屬于涼性的食物，有些人的脾胃功能比較弱，如果經(jīng)常食用反而會對脾胃功能造成不好的影響，而黑豆正好有健脾補腎之功，可以緩解綠豆和赤豆的涼性。

對于消化功能不是很好的人，還可以在三豆湯中加入適量的大米，熬成清粥食用，不僅能夠清熱解暑，還有健脾補腎的效果。

二、吃苦味食物

中醫(yī)認為苦味食物有補氣固腎、健脾燥濕的作用，可以平衡機體功能。而且苦味食物多含有生物堿、氨基酸、苦味素等人體需要的物質(zhì)，從而具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用。

苦味食物：

蔬菜類——萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、茴香、絲瓜、葫蘆、瓠子，香菜、苦瓜、蘿卜葉、苜蓿、苔菜等;

干鮮果品類——杏、荸薺、柚子、杏仁、黑棗、薄荷葉等;食藥兼用——五味子、蓮子芯。

但是脾胃虛寒者要少吃“苦”，尤其是老人、兒童、孕婦這類體質(zhì)虛弱的人群，吃“苦”更需要謹慎。

而且女性月經(jīng)期也要少吃“苦”，因為苦味食物多數(shù)為寒性或涼性，可使經(jīng)脈凝澀、血行受阻，進而導(dǎo)致經(jīng)行不暢，甚至痛經(jīng)、閉經(jīng)。

三、不要吃冰鎮(zhèn)的食物

夏季大家最常吃的便是冰鎮(zhèn)食物，尤其是冰鎮(zhèn)西瓜，但是三伏天人體的陽氣都是浮在體表，五臟六腑是寒冷的，如果再吃冰鎮(zhèn)的食物，相當(dāng)于寒冷的五臟六腑再被冰凍了一次，這樣嚴重不利于身體健康。

而且冰鎮(zhèn)的食物并不能從根本上解除酷暑的炎熱，只是暫時的讓身體感受到?jīng)鏊?，但吃完之后反而會更熱，身體的機能也會被寒氣破壞。因為冰鎮(zhèn)的食物會使寒氣入侵我們的身體，還不能排出體外，這就會導(dǎo)致冬天我們格外的怕冷，而且手腳都是冰冷的。

要想使體內(nèi)的寒氣排出，就要堅持在夏天喝熱茶或者是白開水，因為喝熱飲可以刺激身體里的毛細血管普遍舒張，進而使體溫明顯的降低，也會把體內(nèi)深入骨髓的寒氣逼出來，因此在夏天不僅不應(yīng)該吃冰鎮(zhèn)食物，還應(yīng)該飲用熱飲。

四、洗熱水澡

因為夏季天氣特別炎熱，因此有很多人錯誤地認為洗冷水澡可以快速的降溫，其實不然。因為夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。

而且人體顱內(nèi)的動脈血管對疼痛非常敏感，在高溫季節(jié)運動或勞動后頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，出現(xiàn)頭暈、眼發(fā)黑、嘔吐等現(xiàn)象，嚴重的話，可能會引發(fā)顱內(nèi)大出血。

所以用溫?zé)岬乃疀_洗才是夏季養(yǎng)生的訣竅，熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，反而更有利于機體排熱。而夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。此外，夏季也要用熱水洗腳，雖然當(dāng)時感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。

三伏天養(yǎng)生方法大全

三伏天養(yǎng)生方法大全

三伏天養(yǎng)生方法大全，每一年我們都會經(jīng)歷三伏天，三伏天非常的炎熱，所謂的“伏天”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時間，這時候就需要養(yǎng)生，以下分享三伏天養(yǎng)生方法大全。

三伏天養(yǎng)生方法大全1 1、喝三豆湯

三伏天是一年中天氣最熱的時候，但也是一年中一些疾病的高發(fā)期，比如說很多人在這個時候愛上火，經(jīng)常被口腔潰瘍，牙齦腫痛等問題困擾。所以說，在這個時候解暑、降溫、去火就顯得很重要了。

在這個時候建議大家喝一碗三豆湯，就是用紅豆、綠豆、黑豆一起熬水喝，可以健脾祛濕、清熱解暑、去火降溫，可以緩解夏天帶來的多種不適感。

2、喝熱茶

三伏天天氣炎熱，但并不代表就可以多喝冷飲，多喝冰水，因為冰涼性的食物會刺激腸胃，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，還會加重濕氣。所以，在三伏天也建議大家多喝熱茶，喝熱茶有助于幫助身體打開汗腺，幫助排汗。雖然，喝的是熱茶，但是可以幫助身體散熱，降溫，也能達到真正解渴的作用。

大家可以喝點赤小豆薏米茶，準備赤小豆、芡實、薏米、桑葚、大棗、大麥等，用它們組合在一起用開水直接沖泡著喝。每天喝點溫?zé)岬募t豆薏米茶，可以提高脾胃運化能力，提高水液代謝能力，達到解暑、降溫、祛濕的效果。

3、三伏貼

三伏天要貼三伏貼，聽著有點繞口，但是三伏貼是冬病夏治的一種非常好的養(yǎng)生方法。三伏貼是一種中藥貼，通過貼敷穴位，藥力從皮膚滲透進去，從而可以改善冬季高發(fā)的一些寒性疾病，像鼻炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等。

不過要提醒大家，在用三伏貼的時候，有很多人會發(fā)紅，有的人的皮膚表面甚至?xí)霈F(xiàn)水泡，如果出現(xiàn)這些情況不要去抓破，等到自然吸收即可。如果水泡過大，建議大家還是要找專業(yè)的醫(yī)生來進行處理，防止被感染。

4、泡腳

泡腳是中醫(yī)常用養(yǎng)生方法，很多人都知道泡腳好處多，但是因為懶筋的緣故，往往不愿意花時間去泡腳。三伏天濕氣盛，積聚在脾胃中

就會導(dǎo)致食欲下降，精神疲倦，心煩郁悶等等。這個時候就可以選擇泡腳，可以促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)五臟六腑，祛除濕寒之氣，達到強身健體的作用！

三伏天養(yǎng)生方法大全2 一、養(yǎng)陽避炎熱

夏季人體養(yǎng)生外發(fā)，但是卻陰伏在內(nèi)，稍不注意就會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。并且在夏季，人體皮膚的毛孔是張開的狀態(tài)，人體為了調(diào)節(jié)體溫，因此出汗較多，如果暑熱過度，就會損耗陽氣

因此，夏季要養(yǎng)陽避炎熱。在三伏天的高溫時節(jié)，建議大家少外出，多乘涼，在外工作的朋友，要注意防暑降溫，盡量避開烈日熾熱的陽光，注意防曬。出汗時，也要注意補充水分，如果是大汗淋漓之后，應(yīng)喝一些淡鹽水，調(diào)節(jié)身體的電解質(zhì)平衡。

二、食要清淡少生冷

夏季由于氣候的炎熱，人們的身體能量是消耗較大的，但這時人們的飲食還應(yīng)該是以清淡為主，因為重口味的食品或?qū)е氯藗兪雏}量過多，導(dǎo)致口渴，并且清淡的飲食有消暑、清火的.作用。

但也要注意營養(yǎng)的搭配，不能太過寡淡，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。三伏時節(jié)，人們喜歡吃一些生冷的食品，這對腸胃會有刺激，建議盡量少吃。

三、養(yǎng)心還要重“養(yǎng)神”

中醫(yī)認為，人體的五臟，心臟與夏季相對應(yīng)，臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯(lián)系，并司屬汗液。夏季炎熱，容易心火旺盛，產(chǎn)生急躁、心煩、失眠等癥狀，因此夏季要注意心神的調(diào)養(yǎng)。

因此在夏季，要注意心情的愉悅，做到心靜自然涼，心胸寬闊，精神飽滿，這對夏季養(yǎng)心非常重要。

四、夏季運動要適度

俗話說，夏練三伏，夏季進行適當(dāng)?shù)幕顒?，可以促進體內(nèi)陽氣的宣發(fā)，有利于身體氣血的運行，保持健康。但是要注意適度，并且選擇合適的運動項目。夏季不可做運動量過大的運動，尤其是中老年朋友，建議可以去游泳，散步。

同時在時間的選擇上，也應(yīng)選擇在清晨或者傍晚。運動之后，飲食單的補充一些肉類：鴨肉、魚肉、雞肉都是很好的選擇。同時，夏季的運動不宜超過3個小時。

三伏天養(yǎng)生方法大全3先清暑濕。適合伏天的食物首選是絲瓜，其含有人參中的成分——皂苷，特別適合伏天食用。涼拌絲瓜入口涼爽、嫩脆多汁，做清湯或與排骨、雞湯一起煲湯都能解除油膩，令人胃口大開。

跟絲瓜湯媲美的還有綠豆湯，其具有清熱解毒、止渴消暑的作用。中醫(yī)認為，綠豆清熱之力在于皮，解毒功能在于內(nèi)，如何煮出味道可口且效果好的綠豆湯呢？

1.先將10倍綠豆比例的水煮沸，然后放入綠豆，繼續(xù)小火燉煮8~10分鐘后倒出綠豆湯，此時湯的顏色是碧綠色，清熱作用強，但脾胃虛寒、容易腹瀉及痛經(jīng)的人要慎用。將綠豆湯盛出來后，還可以往鍋里再加點水，多煮30分鐘左右就可以變成開花的綠豆沙或綠豆粥。

2.綠豆和薏米相同比例煮綠豆薏米湯，清熱的同時還可以祛除暑濕。

3.綠豆排骨湯也是夏季餐桌上常見的佳肴：準備1斤排骨、綠豆50克、生姜10克、陳皮5克，調(diào)味品適量。將排骨切段汆水后，與綠豆、生姜及陳皮一起加水煲45~60分鐘調(diào)味即可。

另外一個有健脾祛暑功效的食物就是山藥，煲湯或直接蒸熟吃都可以。若配合薏米、赤小豆煲湯飲用，祛濕效果會更好。

后扶陽氣。三伏天飲食強調(diào)順時而養(yǎng)，重點是養(yǎng)護體內(nèi)陽氣。扶陽，首推喝羊湯。羊肉性溫味甘，入腎經(jīng)，脾胃虛寒及腎陽虛的人群，喝羊湯有很好的溫中暖腎、補益氣血的作用。有的人不愛喝羊湯，白天可少量喝姜茶發(fā)發(fā)汗，特別是胃寒的人。

姜茶分幾種，一般家里是用生姜熬水，搭配紅糖解表散寒；干姜對脾胃虛寒、腹瀉、四肢厥冷的人有溫中散寒、回陽通脈的作用；炮姜的功效是化瘀止血，適用于血瘀痛經(jīng)的女性。

在此基礎(chǔ)上，還可以取西洋參片3~5克，配上枸杞、沙參、麥冬、石斛各3~5克，放在保溫杯里泡水，三伏天里堅持喝。

藿香正氣液防暑？白色衣服防曬？都不對！三伏天的養(yǎng)生妙招趕緊看

“越熱越要喝熱水、泡腳發(fā)汗？”

“天氣越熱反而不能喝冷飲？”這些長輩在你耳邊都要念叨出繭子的話，是不是很熟悉？

眾所周知三伏天是一年里最熱的一段時間，身體在這炎熱的天氣里難免有點難以承受高溫，容易引發(fā)一些疾病，例如中暑。如何防中暑和解暑氣，在三伏天里如何調(diào)理自己的身體，很多長輩都有自己的 養(yǎng)生 訣竅。

而現(xiàn)代人的觀念就是：“天氣熱？開空調(diào)唄！多涼快啊。”只要氣溫稍稍回暖人們就迫不及待的換上了夏裝，怎么清涼怎么來，動輒就開空調(diào)、吃冷飲，絲毫沒有把自己的腸胃和身體的調(diào)理放在心上。

這讓許多年輕人在這三伏天里慣出了各種各樣的小病小痛，妙姐不得不給大家提個醒：一年一度的三伏天，請對你的身體好好愛惜些！再好的身體，也會被平時不注意的小毛病在突然之間給你重拳一擊，到時候就沒有“后悔藥”可以吃了！

三伏天的天氣最為炎熱且疾病最為高發(fā)，來自中國中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任羅衛(wèi)芳教教大家三伏天時如何正確 養(yǎng)生 。

別貪涼：三伏天長長時間吹空調(diào)會影響身體調(diào)節(jié)能力，建議三伏天期間最好少空調(diào)或?qū)囟瓤刂圃?6℃。另外三伏天過度進食寒涼食物或洗冷水澡也會導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪入侵體內(nèi)。

飲食開胃：三伏天期間食欲不振是常態(tài)，專家指出三伏天多吃苦瓜苦菜很 養(yǎng)生 ，由于汗液過度流失也要多吃山藥、蓮藕等益氣養(yǎng)陰的食物。

身體祛濕：三伏天悶熱潮濕致濕邪入侵體內(nèi)，此時按摩足三里穴位或進行足浴并吃紅豆綠豆等健脾化濕食物可改善癥狀。

低調(diào)運動：三伏天可進行游泳、釣魚以及太極拳都溫和的運動，運動最好在早晨或者傍晚進行。

晚睡早起補午覺：要順應(yīng)夏季晝長夜短的規(guī)律，最好早上六七點起來且有午睡的習(xí)慣，同時晚上11點前入睡即可。

靜坐除煩：情緒容易受到環(huán)境影響，特別是三伏天濕熱更讓人覺得心煩，這個時候靜坐能夠除煩與養(yǎng)心安神，配合小動作還能活血通絡(luò)。

忌大口灌水：三伏天氣溫高人體水分流失速度加快，大口灌水會快速稀釋血液并增加血容量而對心臟不利，特別是冠心病患者會有胸悶氣短乃至心梗的危險。建議三伏天喝水要少量多次且保持在每次一百到一百五十毫升為宜。

忌直吹冷氣：頸椎部對著空調(diào)吹會引起局部病變或形成炎癥，導(dǎo)致頸椎痙攣以及后背酸痛等不適，建議空調(diào)溫度不低于25℃且避免直吹空調(diào)或使用披肩。

忌吃冷飲：三伏天很多人喜歡吃冰涼食物以降溫，體質(zhì)好的人可能沒事，但是對于腸胃虛弱人群來說過量食用冰涼食物反而會刺激腸胃并引發(fā)腸胃炎，所以專家建議在三伏天還是少吃冰涼食物為宜。

藿香正氣液不防暑

三伏天氣溫升高容易中暑，很多人習(xí)慣在家中備著藿香正氣液，但是暑病的分類很廣，在沒有確認暑病的種類以前盲目服用藿香正氣液很可能加重病情。

白色衣服不防曬

普遍認為白色衣物不吸熱因而具有防曬效果，但是穿著白色衣物并長時間暴曬容易將光線折射至面部并導(dǎo)致皮膚過敏，尤其是添加熒光劑的白色衣物危害更大，對此專家建議三伏天穿著透氣吸水且寬松的紅色衣物最適宜。

三伏天不能“以熱制熱”，要分情況

三伏天期間利用三伏貼養(yǎng)陽似乎成為習(xí)慣，但是三伏貼僅適用于冬天好發(fā)疾病如哮喘、過敏性鼻炎等，另外三伏天洗熱水澡、滋補 養(yǎng)生 等以熱制熱的做法很可能讓體內(nèi)暑熱加重。

綠豆去暑氣其實靠的是綠豆皮

三伏天很多人會吃綠豆粥祛暑氣，但是真正具備防暑功效的是綠豆皮，因此煮綠豆時只要水開并喝上面的水就可以解暑了。

三伏天期間暑濕之氣容易入侵體內(nèi)，大家不妨參照羅衛(wèi)芳主任的方法 健康 的 養(yǎng)生 。

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三伏天養(yǎng)生秘笈

三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。下面是我整理的三伏天養(yǎng)生秘笈，希望對大家有所幫助。

三伏天養(yǎng)生秘笈

熱水泡腳——祛濕邪

伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼術(shù)(通經(jīng))15克、白術(shù)(健脾)15克，效果會更好。

吃絲瓜——賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。

一碗羊肉湯，不用開藥方

伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。因此，也有“伏天一碗羊肉湯，不用神醫(yī)開藥方”的說法。此外，夏季吃牛羊肉對補充營養(yǎng)非常必要，吃點性溫和的牛羊肉，不但能夠補充豐富的營養(yǎng)，還能以熱制熱，將冬春之毒與濕氣通過排汗、排毒驅(qū)除。

伏天開空調(diào)，26℃最合適

專家提醒，夏天患呼吸系統(tǒng)疾病的人越來越多，這與人們長時間呆在空調(diào)房內(nèi)有關(guān)。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等都是所謂的空調(diào)病的典型癥狀。專家建議，室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大，一般在8℃至10℃左右。所以26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。而且一般開空調(diào)兩三個小時后就應(yīng)該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。

伏天艾灸，冬病夏至

古語云：“家有三年艾，醫(yī)生不用來?！狈鞜釟馔ⅰ⒓膊《喟l(fā)，抵抗力差的人容易生病、感冒、發(fā)燒、咳嗽，此時非常適合進行艾灸調(diào)理機體。艾灸簡單好操作，是常見的保健預(yù)防方法。它不但可以溫通經(jīng)絡(luò)、祛濕逐寒、協(xié)調(diào)陰陽、作用機理，還能夠溫氣活血、消腫止痛、防病保健，起到冬病夏治的效果。

專家建議，在三伏天這日子，在足三里、關(guān)元穴、中脘、太溪等穴位進行艾灸，可適當(dāng)調(diào)理體質(zhì)、增強抵抗力。體壯、病情輕、病程短者，一周二至三次艾灸即可;體質(zhì)差、病情重、病程長者，可灸數(shù)月乃至1年以上。

飲食開胃

一進三伏天，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點。專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。

因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛的功效。

“低調(diào)”運動

常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調(diào)”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。

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三伏天養(yǎng)生常識

1、保證充足睡眠，夏天日長夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發(fā)中暑，每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點睡覺，第二天6點起床，睡眠時不要對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

2、外出前備好防曬用具及防暑用品，太陽帽、遮陽傘、墨鏡等都是很好的防曬用具，最好出發(fā)前半小時涂點防曬霜;另外需備上充足的水，有條件可以隨身帶點風(fēng)油精、藿香正氣水等。

3、用涼水沖手腕，可以每隔3小時用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因為手腕是動脈血液流經(jīng)的地方，用水沖可有效降低血液溫度。

4、外出時不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類服裝，以免不能及時排汗散熱，多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。

5、別等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗過多，還要增加，可以多補充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水。但不要一次飲用過多的水，以免造成水中毒。也不要在運動后補充冰水，以免造成胃部痙攣。

6、注意少食辛辣和高蛋白的食物，辛辣食品和高蛋白類食品都含有較高的熱量，應(yīng)盡量少服用，可以盡量以清淡飲食為主，多食清菜、水果。

7、中午小睡一會，有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時補充體力。

8、應(yīng)少食多餐，當(dāng)吃的東西越多時，所攝入的熱量也越多，如果選擇少食多餐可以分散集中的熱量攝入。

9、避免在正午工作，正午太陽光最強，溫度也最高，工作的人們最好避免這時工作，可以選擇早開工，晚收工，中間多休息會，另外不要連續(xù)工作，太累也是誘發(fā)中暑的原因之一。

10、多喝降溫飲品，一些飲品能有效降低體內(nèi)熱量，是預(yù)防中暑不錯的選擇，例如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等。

11、涂抹風(fēng)油精防中暑，高溫天氣出門前可在人中、太陽穴、印堂處涂點風(fēng)油精，可有效預(yù)防中暑。

三伏天養(yǎng)生要注意哪些

1、飲食要清淡少生冷

夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養(yǎng)陰的食物也不可少,山藥、木耳都是不錯的選擇。

2、流汗、拔火罐

三伏天排毒尤其適合那些具有明顯濕熱癥狀的人,主要表現(xiàn)為有嚴重的痤瘡、舌苔厚膩等。對于排毒方式,夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一,此外還可推薦拔火罐、刮痧以及以特殊手法的針灸。三伏天,讓身體適度出汗,可以帶走體內(nèi)暑濕之邪,流汗可以加快新陳代謝,促進人體排毒。

3、適當(dāng)運動

夏季適當(dāng)進行活動有利于身體氣血運行,保持健康的體魄。但也因為夏季炎熱,人體新陳代謝旺盛,氧耗量大,運動時最好要控制好強度,不宜大汗淋漓,以防上疾病的產(chǎn)生。

三伏天飲食注意事項

1.多吃苦味食物。

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節(jié)，適當(dāng)吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺，有利于人們在炎熱的.夏天恢復(fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。

綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少。

三伏天天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

三伏天養(yǎng)生食物

酸梅湯

酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖老北京人很喜歡喝的就是酸梅湯了，它可以有湯消食合中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可祛病除疾、保健強身，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。

綠豆粥

綠豆水是三伏天養(yǎng)生防中暑的重要食物，綠豆亦食亦藥，可用以清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。不過應(yīng)注意，綠豆屬于涼性藥食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者過量飲用，會出現(xiàn)腹痛腹瀉，陰虛者也不宜大量飲用，否則會致虛火旺盛而出現(xiàn)口角糜爛、牙齦腫痛等癥狀。

茯苓鮮荷粥

荷葉1張(鮮、干均可)，鮮紫蘇10片，茯苓50克，鮮淮山100克，薏米30克，粳米或小米100克。先將荷葉、紫蘇煎湯去渣，把茯苓、淮山、洗凈的粳米或小米加入湯中，同煮為粥，出鍋前根據(jù)口味下適量糖或鹽入鍋。茯苓鮮荷粥清熱解暑、寧心安神、止瀉止痢，對心血管疾病、神經(jīng)衰弱(神經(jīng)內(nèi)科 心理咨詢)者有輔助治療作用。

山藥排骨

三伏天炎熱濕氣重，人體排汗嚴重，鉀鈣微量元素流失嚴重，容易傷陰耗氣，此時最應(yīng)該食用補血益氣、滋陰養(yǎng)脾的食物。山藥排骨是極好的滋陰食材，并帶有補鈣之效。

三伏天養(yǎng)生食物

鯉魚

夏季氣候溫?zé)岢睗?，適當(dāng)喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。

鴨肉

鴨肉是很多人都喜歡吃的，像是大街上買的鴨頭或是鴨脖都是非常辛辣的食物，最好不要經(jīng)常吃，最好是可以吃一些清淡的食物為好，注意四季養(yǎng)生的人們，鴨肉特別適合夏季食用，俗話說得好：“防苦夏多吃鴨?！兵喨飧缓梭w在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防治疾病。凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。

蓮子

入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱B人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。

生姜

夏天人飲食寒涼或常吹空調(diào)，都易損傷脾胃陽氣。生姜性辛溫，有溫中散寒的功效。三伏天吃生姜，可以止嘔降逆，健胃止瀉、抗菌消炎、祛痰鎮(zhèn)咳。

三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生姜新辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝姜茶的最佳時機也來到了。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡便易行的保健方法，現(xiàn)在也似乎越來越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

綠茶

三伏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。需注意，綠茶新偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。

綠豆

三伏天人易出現(xiàn)中暑癥狀，喝綠豆湯有很好的清熱解暑功效。且綠豆剛煮沸時的綠色湯水，清熱功效最好，可取汁飲用，再加水煮至豆爛，此時的綠豆湯解毒功效最強。

薏仁

三伏天高溫潮濕，人易受暑濕侵襲，喝薏仁有很好的利水消腫、健脾去濕功效。經(jīng)常吃薏仁對慢性腸炎及消化不良等癥也有較好的改善作用。

西瓜

三伏天氣候炎熱，人體大量排汗，水分流失較多。西瓜果肉甘甜多汁，水分非常充足，適宜常吃以作夏天補水消暑之用。

西瓜是性味寒的食物，在夏天可以幫助人們清熱解暑、生津止渴、利尿除煩，常吃西瓜能清火解熱。中醫(yī)提醒有些身體虛寒的人應(yīng)該少吃西瓜的。

獼猴桃

三伏天氣溫高，皮膚也容易被曬傷。獼猴桃富含維生素C，有很好的抗氧化作用，可有效增強皮膚抵御曬傷的能力，還能美白皮膚、消除雀斑，起到美容護膚的作用。

冬瓜

適用于煩熱、小便不利、咳喘、高血壓癥患者。脾胃虛寒、腎虛者應(yīng)少吃

黃瓜

爽口、清熱、解暑，還能增進食欲。脾胃虛寒導(dǎo)致的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃。

菊花

清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸，還富含維生素及多種微量元素，可清熱解毒，適用于防治風(fēng)熱感冒及咽喉腫痛。體質(zhì)偏寒的人要少喝。

苦瓜

苦瓜具有增進食欲、健脾利胃、助消化的功效，還有助于促進血液循環(huán)、舒張血管。但不宜過量食用，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

蜂蜜

據(jù)《本草綱目》記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效。早起后，喝一大杯溫蜂蜜水，有助于化解暑熱。不過，一歲以內(nèi)的嬰幼兒、肝硬化患者不宜飲用。

白菜

白菜性平寒、味甘，有清熱、養(yǎng)胃、解毒的功效，尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用，并有防治習(xí)慣性便秘的作用。白菜煮熟后，別放置過久，以免滋生細菌。

海帶

海帶有助于清除體內(nèi)的積熱，還可以對付因出汗過多導(dǎo)致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，海帶中含有的多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用，對心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒，脾胃虛寒者忌食。

三伏天養(yǎng)生知識大全

三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時間。下面是我為大家?guī)淼娜祓B(yǎng)生知識，歡迎閱讀。

什么是三伏天?

三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時間?？梢赃@樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內(nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。三伏天是從夏至日后的第三個庚日開始，叫做初伏(10天);夏至日的第四個庚日叫做中伏(10天，也有20天)，立秋后的第一個庚日則是末伏(10天)，隨后季節(jié)變化開始進入秋季。

文言講，伏即為潛伏的意思?！叭臁钡摹胺本褪侵浮胺啊?。即所謂的“六邪”(指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪會逐漸的深伏于體內(nèi)，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導(dǎo)致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發(fā)熱等疾病。而進入冬季以后，這些病會反復(fù)發(fā)作，“……秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病?！?/p>

因此，黃帝內(nèi)經(jīng)明確指出要“使氣得泄，若所愛在外“。不要因怕出汗而躲在空調(diào)房里。冷飲不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃。要知道茶是解暑的最佳飲品。一杯熱茶喝下去雖會出一些汗，但隨之而來的是一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前，眼光放遠些。養(yǎng)生必須從當(dāng)下做起。

三伏天如何養(yǎng)生

“三伏天”是一年中氣溫最高，并且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時。在這個時節(jié)要注意增加營養(yǎng)，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。另外，要做好心理調(diào)節(jié)，要靜心、安神、戒躁、息怒。

三伏天，吃什么?

一到伏天，老百姓最惦記的就是：三伏天，吃什么?有句老話：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經(jīng)常慰問自己一下，多吃點蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。因為夏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì)，吃面更有利于補充營養(yǎng)。具體到吃什么，主要掌握四個要點：多酸多甘、補氣去火、新鮮干凈、補水養(yǎng)生。

三伏飲食——多酸多甘

古代學(xué)者認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點，暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?。如：菠蘿、西瓜等。

三伏飲食——補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

三伏飲食——新鮮干凈

中醫(yī)認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

三伏飲食——補水養(yǎng)生

中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產(chǎn)生強烈的口渴感。因此，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

三伏天，練什么?

“冬練三九，夏練三伏”，是前人在長期鍛煉過程中總結(jié)出來的經(jīng)驗，雖然有一定的科學(xué)道理，卻也因人而異。對于老年人和體質(zhì)較弱的人而言，一味強調(diào)“夏練三伏”不太適宜。

三伏天是一年中最熱的時節(jié)，氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。當(dāng)最高氣溫在30到33攝氏度時，老年人要減少運動量，時間以半個小時以內(nèi)為宜。三伏來臨時，老年人要停止一切活動，以靜制動，并保持充足的飲水;同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。

三伏天防空調(diào)病

大家知道，人是恒溫動物，人的體溫要隨著外界溫度的變化而變化。夏季，自然界陽氣正足，溫度、濕度都比較高，人體為了調(diào)節(jié)環(huán)境溫度，就需要適時開合汗毛孔，將體內(nèi)多余的濕熱排出體外。但是，現(xiàn)在我們?nèi)藶榈刂圃斐隽艘环N人工環(huán)境--空調(diào)，當(dāng)我們從炎炎烈日的環(huán)境下，突然進入到溫度很低的室內(nèi)，就會使本來正常排泄汗水的汗毛孔突然關(guān)閉。這種關(guān)閉由于來的很突然，在關(guān)閉過程中，會造成兩個后果，第一是將冷空氣一同閉在了體內(nèi);而是，導(dǎo)致本來正常的排汗功能中斷。

大家都知道，排汗，是人體的一種排毒過程，在夏季，借助于外界的陽氣，人體本來是要將體內(nèi)的各種寒濕毒排出體外，但空調(diào)的介入，打亂了這個過程。不僅排毒不徹底，反而是將外界的寒也一起帶入到了體內(nèi)，因此，這個階段的人，很容易得空調(diào)病。這種病，就是在夏季得風(fēng)寒感冒。由于寒閉在體內(nèi)，癥狀就是渾身肌肉痛，關(guān)節(jié)痛，頭痛，無汗，食欲不振，甚至渾身發(fā)冷、發(fā)燒。

其實，到了發(fā)燒這個階段，已經(jīng)說明人體開始調(diào)動體內(nèi)的力量，去排出寒邪，是一種人體自保本能反映。這個時候我們要做的就是推一把，換言之，就是發(fā)汗。在無空調(diào)的環(huán)境下，通過發(fā)汗，將不正常關(guān)閉的汗毛也再次打開，排出體內(nèi)的寒濕。只要人體恢復(fù)正常出汗了，體溫就會降下來，渾身上下不適的感覺也就慢慢消失了。此時，千萬不要一發(fā)燒就輸液，對人體健康，是沒有多大好處的。

針對空調(diào)病，養(yǎng)生專家給出以下建議：

1、發(fā)病初期，可用生姜數(shù)片+紅糖，熬兩大碗生姜紅糖水，目的是發(fā)汗。

2、在飲食上，可煮雞蛋掛面，多放湯和生姜，調(diào)節(jié)腸胃。

3、如果身上出疹子，紅疙瘩，可適當(dāng)喝綠豆湯，以幫助解毒，白糖、鹽適量。

4、如果條件許可，可適當(dāng)補充營養(yǎng)素，包括類蘿卜素、B族、維C、鈣鎂片等。

5、可用熱水泡腳，幫助出汗，只要汗一出，問題就基本上解決了。

6、刮痧、按摩、拔罐。

總之，面對空調(diào)病的發(fā)病初期，可采用上述6種方法，或單獨使用，或聯(lián)合使用，均可收到很好的效果。記住，你的第一選擇不是輸液。而是通過自然療法去處理。

伏天飲食注意事項

1.多吃苦味食物。

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節(jié)，適當(dāng)吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺，有利于人們在炎熱的夏天恢復(fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。

綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少。

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

4.蛋白質(zhì)供給需充足。

大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100克—120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。其中，鴨肉富含蛋白質(zhì)，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內(nèi)有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養(yǎng)互補的效果，又能健脾、益氣、養(yǎng)陰。

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