大家知道嗎,汗腺是人體自帶的“空調(diào)”,夏季適當(dāng)出汗更有益健康。到底哪種出汗方式才正確?是被烈日曬得汗流浹背、在桑拿室里蒸到大汗淋漓還是在運(yùn)動(dòng)場上揮汗如雨?下面專家教你出對一身“養(yǎng)生汗”。
教你出一身“養(yǎng)生汗”
長期使用空調(diào)、缺乏運(yùn)動(dòng),讓現(xiàn)代人的毛孔變得越來越遲鈍。對于不愛出汗或沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說,怎樣才能多出主動(dòng)汗呢?專家們建議,不妨在生活中試試以下幾招:
1 運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥。
運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài),再鍛煉一段時(shí)間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。
2 巧用生姜促出汗。
傅杰英說,生姜在夏季是個(gè)好東西,既散濕暖脾胃,又走表開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人,可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水,比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等,促進(jìn)排汗。
3 從膝蓋開始自我發(fā)熱。
長期在寫字樓上班的人,可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發(fā)生熱,深入到皮膚深處。
回家后泡澡或泡腳,也能達(dá)到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利于身體排汗、緩解疲勞。
4 靜止一小時(shí)。
可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃,每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào),靜靜地坐一個(gè)小時(shí),培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。
5 曬15分鐘太陽。
夏日陽光是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力,每天上午9—10點(diǎn)和下午4—5點(diǎn),曬15分鐘左右太陽,并做一些簡單的舒展運(yùn)動(dòng),能使身體能量逐漸被激活。
6 不要長期待在空調(diào)房里。
這樣做會(huì)讓毛孔變遲鈍,影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能,夏天可以選擇10點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶外運(yùn)動(dòng),讓身體微微出汗。不得不長時(shí)間待在空調(diào)房里的人可以多喝溫?zé)岬乃?,也能有效促進(jìn)排汗,對消暑也很有幫助。
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