德國薩爾布呂肯大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn),僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍??茖W(xué)家表示,小睡有助于保持所學(xué)信息,顯著提高信息重新獲取能力。這意味著午睡真的能幫助學(xué)生提高考試成績。
新研究中,阿克塞爾?米克林格教授及其同事讓一組參試者學(xué)習(xí)90個單詞和120對無關(guān)聯(lián)詞組(如“牛奶出租車”)。之后,部分參試者觀看dvd,其余參試者睡覺。當(dāng)重新測試時,睡覺組參試者比dvd組參試者記憶的單詞更多。
米克林格教授稱,睡眠過程中,被稱為“睡眠紡錘波”的大腦活動的爆發(fā),對鞏固所學(xué)新信息有重要作用。僅僅45~60分鐘的午睡就可以使大腦重新獲取信息的記憶能力提高5倍。睡眠組參試者午睡后的記憶表現(xiàn)與睡覺前剛剛完成學(xué)習(xí)階段時一樣好。研究證明:午睡可以讓人們保持更多記憶信息。
研究結(jié)果表明,短時午睡足以顯著提高學(xué)習(xí)成功率,集中學(xué)習(xí)一段時間后,短時放松睡眠,學(xué)習(xí)和記憶效率會更高。
午睡的好處是提高記憶力,提高機體免疫力,改善下午工作、學(xué)習(xí)的心情,減少心腦血管疾病的發(fā)生率。
1、一般中午睡15~30分鐘比較適合,午睡的時間不要太長;
2、如果午睡時間太長,大于一個半小時,人體可能會進入深睡眠狀態(tài),被強行喚醒后,會使人精神不振、四肢乏力等;
3、吃完午飯后不要立即午睡,建議適當(dāng)活動后再去午睡。
午休的好處有以下幾點:1.有助于消化吸收。中午進食后腸道需要消化食物,大量血液分布到腸道,如果午休,腸道血運分布會更加充足。2.有利于恢復(fù)精力。經(jīng)過一上午的工作學(xué)習(xí)后,體力會有所下降,午休后身體機能會提升,變得精力充沛。3.保護頸椎和腰椎。長時間內(nèi)站立或者坐使頸椎和腰椎持續(xù)受壓,經(jīng)過午休改變體位后會暫時減輕其壓力,減少頸椎和腰椎疾病的發(fā)生。
睡眠周期是由大腦控制的,隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化,同時發(fā)現(xiàn)午休是自然睡眠周期的一個部分。午休已逐漸演化成人類自我保護的一種方式,最初午休可能是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞碇饾u變成一種習(xí)慣。人類除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9點、下午1點、下午5點有3個睡眠高峰,尤其是在下午1點,高峰較明顯。
人除了夜間睡眠外,在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節(jié)律,午休是正常睡眠和清醒生物節(jié)律的表現(xiàn)節(jié)律,是保持清醒必不可少的條件,不少人尤其是腦力勞動者都會體會到午休后的工作效率會大大提高。在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多,這就說明午休能夠使心血管系統(tǒng)得到舒緩,并使人的緊張度降低。
午睡有什么好處呢
午睡有什么好處呢,現(xiàn)代人生活壓力大,晚上又總是睡不夠。于是,大多數(shù)人只能趁著中午吃完飯之后稍微休息一會。養(yǎng)成午睡的習(xí)慣對身體是有一定的好處的。下面來了解午睡有什么好處。
午睡有什么好處呢1 1、消除疲勞,恢復(fù)精力
上午,人的精力比較旺盛,這是因為經(jīng)過了一夜休息,內(nèi)部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或?qū)W習(xí)以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?,恢?fù)精力,在下午擁有一個相對良好的狀態(tài)來應(yīng)對工作。
2、補充睡眠、消暑解熱
夏天日長夜短、天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由于中午是一天中最熱的時候,中暑大多發(fā)生在中午前后,此時若能來個午睡,放松靜養(yǎng)一下,會降低中暑的發(fā)病率。
3 、沒有床也要打個盹,有助性健康
美國國立睡眠基金會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn):三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至于連性欲都沒了。
芝加哥大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠跟性生活不同,不一定非要在床上進行。人們可以在任何地點進行午睡,比例在辦公廳的辦公桌旁直接爬下來午睡。如果條件受限,無法在沙發(fā)上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
4 、每天午睡,有益心臟
哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn),與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。
美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn):午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為,其實并不需要長時間午睡,當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
5 、在12—13點間午睡,避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)做過這樣一想調(diào)查,就是將睡眠模式跟肥胖癥兩者相對比后發(fā)現(xiàn)。每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。
中午午睡有諸多方面的好處的,特別是選擇合適的時間午睡的話,效果會更好一些,對健康是有很大的幫助的,那么對于午睡來說一定要保證健康,因為合適的午睡能夠緩解人體的疾病。所以工作了一上午還是需要適當(dāng)?shù)奈缢?/p>
午睡需要注意的地方
首先,午飯后不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
其次,午睡時間不宜過長。高偉建議,午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了;習(xí)慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。因為睡多了以后,人會進入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,醒來后就會感到更加困倦。
再次,午睡最好到床上休息,采取右側(cè)臥位。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡,這樣會壓迫身體,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息,嚴重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。
午睡之后,要慢慢起來,適當(dāng)活動,可以用冷水洗個臉,喚醒身體,使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。對于那些沒有午睡習(xí)慣的人,順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受,享受午睡可以充分休息和放松心情,但午睡并非必需。對于沒有這種需求的人,強迫自己午睡,反而可能擾亂生物鐘,導(dǎo)致疲勞和困倦。
午睡有什么好處呢 1、降血壓
研討人員的最新研討發(fā)現(xiàn)。工作壓力的過大會導(dǎo)致人的血壓升高,無妨午睡片刻,這樣會有助下降血壓。
2、保護心臟
每周至少三次。午睡的時間在三十分鐘左右。可使因心臟病猝死的風(fēng)險下降37%;還有材料證明,在有午休習(xí)氣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員以為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并下降人體嚴重度。
3、增強記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、提高免疫力
精神病研究所的睡覺專家發(fā)現(xiàn)。中午的一點鐘師一個人白天的睡覺頂峰時期。這時睡個短覺,可有用刺激體內(nèi)淋巴細胞,增強免疫細胞活潑性。
5、振奮情緒,趕走抑郁
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
午睡注意事項
一、午睡的時長
許多人在午睡之后會發(fā)現(xiàn)腦袋昏昏沉沉的,效果甚至比午睡之前還要差,其實這就是午睡的時間過長所導(dǎo)致的。午睡時間過長除了會讓腦袋昏沉之外,還會讓人渾身無力甚至更加疲倦。
所以在生活中需要控制午睡的'時長,一般來說將時間控制在30分鐘至60分鐘之間為宜。因為將時間控制在這個范圍內(nèi),人的身體可以得到很好的放松,并且恢復(fù)精力的效果最強。
但是超過這段時間,人就會陷入深度睡眠,而深度睡眠如果被打斷,就會給人帶來疲憊感等負面影響,所以午睡的時長最好控制在30至60分鐘之間。
二、不同人群午睡時長
不同人群午睡的時長也有著講究,因為工作性質(zhì)的不同,午睡時長同樣不同,錯誤的睡眠時長,同樣會出現(xiàn)腦袋昏沉這種情況。
從事體力勞動的人最好睡滿六十分鐘,醒來后可以躺一會兒,這樣有助于體力的恢復(fù),不僅可以避免疾病,還可以減少身體受損的幾率。
而腦力勞動者午睡30分鐘即可,因為腦力勞動者沒有很大的體力消耗,所以不用睡的太久,30分鐘足矣,醒來后可以花上十分鐘閉目養(yǎng)神,效果會更好,所以要記在心中哦。
三、午睡的最佳時間
午睡的最佳時間同樣是人們所忽略的事情,許多人都認為午睡在午餐后會更好,因為午餐后的飽腹感會帶來很大的倦意,此時午睡會讓人覺得十分舒適,這種做法雖說不算錯,卻無法讓午睡的效果更好。
而午餐前午睡,其實是一種能夠?qū)⑽缢=」πОl(fā)揮大最大的事情,毫不客氣的說,午餐之前午小憩30分鐘,效果比餐后休息2小時還要好。
因為餐前睡覺可以促進血液循環(huán),降低腦梗死的幾率,此外,餐前睡覺可以讓大腦得到更好的放松,將疲勞迅速消除。并且餐前空腹午睡,胃中沒有食物,所以胃部也能得到休息,從而讓胃部消化吸收午餐的效率變高。
四、餐后午睡要等20分鐘
還有很多朋友覺得餐后午睡比較好,因此會選擇餐后午睡,但朋友們要注意了,餐后午睡最好等上二十分鐘,等到食物消化后再入睡。
因為,餐后立刻午睡會導(dǎo)致消化功能運轉(zhuǎn)變慢,讓身體消化食物的速度變慢,從而導(dǎo)致腹脹等情況出現(xiàn)。而等上二十分鐘,食物消化的差不多了然后午睡,就可以避免這種情況出現(xiàn)。
午睡可以幫助人們恢復(fù)精力,甚至還可以幫助人們保護身體健康,因此在生活中一定要重視,做好完全準備再進行午睡可以更好的保護自己。
午睡時間為多少比較好
午睡時間多久才正常時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對減少,體內(nèi)代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。
這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關(guān)閉的毛細血管還未開放,大腦出現(xiàn)暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。
這一癥狀是上床午睡最大的缺點。而且,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由于中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴重的會導(dǎo)致失眠,久而久之,會形成惡性循環(huán),破壞人體正常的生物節(jié)律。
家長們常問,“孩子晚上睡不夠,午睡時間來湊可以嗎?”答案是:不可以。
午睡能有效促進2歲前孩子生長激素分泌,但幾乎無法促進2歲后孩子的生長激素分泌。
大孩子要想獲得睡眠中更多的生長激素分泌有兩個必要條件:一是達到深睡眠;二是要處于黑暗環(huán)境中,有褪黑素的分泌。
這兩個條件在午睡時很難同時達到。如果孩子因為午睡過多,影響了晚上睡眠,將嚴重損失整天生長激素分泌總量??刂莆缢瘯r間從而確保晚上睡眠時長和質(zhì)量,對長高很有效。
生長激素由腦垂體分泌。簡單理解,生長激素“刺激”分泌胰島素樣生長因子,再作用到全身的骨骼上,骨頭兩端的骺軟骨接收到生長因子,分裂出軟骨細胞,軟骨細胞不斷地鈣化沉積下來形成了骨頭的生長。
正常情況下,夜間分泌的生長激素比白天多,且近80%的生長激素在睡眠時分泌 。生長激素呈脈沖式分泌,在白天分泌量非常低,晚上有兩個高峰:
(一) 晚上9:00-凌晨1:00,生長激素分泌高峰期,是白天的5-7倍 ;
(二) 早上5:00-7:00,還有個小高峰 。
正如上圖所示, 夜間睡眠不足,錯失夜間生長激素分泌的高峰期,孩子的生長激素分泌已經(jīng)大量減少,午睡也彌補不了。
甚至可能依靠午睡來補覺,又導(dǎo)致孩子晚上睡不著,形成惡性循環(huán)。
由于生長激素主要在晚上睡眠時分泌,所以睡足8小時主要指晚上睡眠時間 。
根據(jù)教育部2008年頒布的《中小學(xué) 健康 教育指導(dǎo)綱要》建議小學(xué)生每天要睡足10個小時,初中生每天要睡足9個小時。
2017年,美國全國睡眠基金會對各年齡階段的人群提出了新的睡眠建議,而上述時間均指的都是夜間持續(xù)睡眠。
但是,我們并未完全否定午睡的作用,對于2歲以前的孩子來說,午睡是必須的,因為他們的大腦并沒有發(fā)育得相對成熟,精力也不足以使他清醒一整天 。
英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏,還可改善心情,緩解壓力。德國薩爾布呂肯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
而對于2歲以后的孩子來說,午睡促進長高的影響幾乎可以忽略不計,也并不能彌補夜間睡眠不足的問題,甚至還會起反作用,
因此,想讓孩子長高,如果可以,在不那么疲累的情況下,盡量不要讓孩子午睡;實在要睡的話,也請控制在1小時內(nèi),讓午睡影響到夜間睡眠,孩子很難長高。把重心放在堅持晚上早睡,才更科學(xué)合理。
歡迎加入高小鹿睡眠打卡,幫助孩子養(yǎng)成精準生物鐘。更多關(guān)于睡眠長高的知識,在高小鹿軟件與小程序科普界面就能看到。
也可以加入我們的長高知識交流群,管理員在線為您答疑解惑,還有高小鹿長高算法總監(jiān)白魚老師不定期分享的長高科普文等著您!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/118385.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!