德國研究發(fā)現(xiàn)午睡45分鐘記憶增5倍(睡午覺的好處？)

德國薩爾布呂肯大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍?？茖W(xué)家表示，小睡有助于保持所學(xué)信息，顯著提高信息重新獲取能力。這意味著午睡真的能幫助學(xué)生提高考試成績。

新研究中，阿克塞爾?米克林格教授及其同事讓一組參試者學(xué)習(xí)90個單詞和120對無關(guān)聯(lián)詞組（如“牛奶出租車”）。之后，部分參試者觀看dvd，其余參試者睡覺。當(dāng)重新測試時，睡覺組參試者比dvd組參試者記憶的單詞更多。

米克林格教授稱，睡眠過程中，被稱為“睡眠紡錘波”的大腦活動的爆發(fā)，對鞏固所學(xué)新信息有重要作用。僅僅45~60分鐘的午睡就可以使大腦重新獲取信息的記憶能力提高5倍。睡眠組參試者午睡后的記憶表現(xiàn)與睡覺前剛剛完成學(xué)習(xí)階段時一樣好。研究證明：午睡可以讓人們保持更多記憶信息。

研究結(jié)果表明，短時午睡足以顯著提高學(xué)習(xí)成功率，集中學(xué)習(xí)一段時間后，短時放松睡眠，學(xué)習(xí)和記憶效率會更高。

睡午覺的好處？

午睡的好處是提高記憶力，提高機體免疫力，改善下午工作、學(xué)習(xí)的心情，減少心腦血管疾病的發(fā)生率。
1、一般中午睡15～30分鐘比較適合，午睡的時間不要太長；
2、如果午睡時間太長，大于一個半小時，人體可能會進入深睡眠狀態(tài)，被強行喚醒后，會使人精神不振、四肢乏力等；
3、吃完午飯后不要立即午睡，建議適當(dāng)活動后再去午睡。
午休的好處有以下幾點：1.有助于消化吸收。中午進食后腸道需要消化食物，大量血液分布到腸道，如果午休，腸道血運分布會更加充足。2.有利于恢復(fù)精力。經(jīng)過一上午的工作學(xué)習(xí)后，體力會有所下降，午休后身體機能會提升，變得精力充沛。3.保護頸椎和腰椎。長時間內(nèi)站立或者坐使頸椎和腰椎持續(xù)受壓，經(jīng)過午休改變體位后會暫時減輕其壓力，減少頸椎和腰椎疾病的發(fā)生。
睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化，同時發(fā)現(xiàn)午休是自然睡眠周期的一個部分。午休已逐漸演化成人類自我保護的一種方式，最初午休可能是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞碇饾u變成一種習(xí)慣。人類除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9點、下午1點、下午5點有3個睡眠高峰，尤其是在下午1點，高峰較明顯。
人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節(jié)律，午休是正常睡眠和清醒生物節(jié)律的表現(xiàn)節(jié)律，是保持清醒必不可少的條件，不少人尤其是腦力勞動者都會體會到午休后的工作效率會大大提高。在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這就說明午休能夠使心血管系統(tǒng)得到舒緩，并使人的緊張度降低。

午睡有什么好處呢

午睡有什么好處呢

午睡有什么好處呢，現(xiàn)代人生活壓力大，晚上又總是睡不夠。于是，大多數(shù)人只能趁著中午吃完飯之后稍微休息一會。養(yǎng)成午睡的習(xí)慣對身體是有一定的好處的。下面來了解午睡有什么好處。

午睡有什么好處呢1 1、消除疲勞，恢復(fù)精力

上午，人的精力比較旺盛，這是因為經(jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個相對良好的狀態(tài)來應(yīng)對工作。

2、補充睡眠、消暑解熱

夏天日長夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時候，中暑大多發(fā)生在中午前后，此時若能來個午睡，放松靜養(yǎng)一下，會降低中暑的發(fā)病率。

3 、沒有床也要打個盹，有助性健康

美國國立睡眠基金會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。

芝加哥大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

睡眠跟性生活不同，不一定非要在床上進行。人們可以在任何地點進行午睡，比例在辦公廳的辦公桌旁直接爬下來午睡。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

4 、每天午睡，有益心臟

哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。

美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

5 、在12—13點間午睡，避免體重增加

哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)做過這樣一想調(diào)查，就是將睡眠模式跟肥胖癥兩者相對比后發(fā)現(xiàn)。每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。

中午午睡有諸多方面的好處的，特別是選擇合適的時間午睡的話，效果會更好一些，對健康是有很大的幫助的，那么對于午睡來說一定要保證健康，因為合適的午睡能夠緩解人體的疾病。所以工作了一上午還是需要適當(dāng)?shù)奈缢?/p>

午睡需要注意的地方

首先，午飯后不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

其次，午睡時間不宜過長。高偉建議，午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了；習(xí)慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。

再次，午睡最好到床上休息，采取右側(cè)臥位。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。

午睡之后，要慢慢起來，適當(dāng)活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。對于那些沒有午睡習(xí)慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。對于沒有這種需求的人，強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致疲勞和困倦。

午睡有什么好處呢 1、降血壓

研討人員的最新研討發(fā)現(xiàn)。工作壓力的過大會導(dǎo)致人的血壓升高，無妨午睡片刻，這樣會有助下降血壓。

2、保護心臟

每周至少三次。午睡的時間在三十分鐘左右。可使因心臟病猝死的風(fēng)險下降37%;還有材料證明，在有午休習(xí)氣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員以為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并下降人體嚴重度。

3、增強記憶力

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力

精神病研究所的睡覺專家發(fā)現(xiàn)。中午的一點鐘師一個人白天的睡覺頂峰時期。這時睡個短覺，可有用刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活潑性。

5、振奮情緒，趕走抑郁

美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

午睡注意事項

一、午睡的時長

許多人在午睡之后會發(fā)現(xiàn)腦袋昏昏沉沉的，效果甚至比午睡之前還要差，其實這就是午睡的時間過長所導(dǎo)致的。午睡時間過長除了會讓腦袋昏沉之外，還會讓人渾身無力甚至更加疲倦。

所以在生活中需要控制午睡的'時長，一般來說將時間控制在30分鐘至60分鐘之間為宜。因為將時間控制在這個范圍內(nèi)，人的身體可以得到很好的放松，并且恢復(fù)精力的效果最強。

但是超過這段時間，人就會陷入深度睡眠，而深度睡眠如果被打斷，就會給人帶來疲憊感等負面影響，所以午睡的時長最好控制在30至60分鐘之間。

二、不同人群午睡時長

不同人群午睡的時長也有著講究，因為工作性質(zhì)的不同，午睡時長同樣不同，錯誤的睡眠時長，同樣會出現(xiàn)腦袋昏沉這種情況。

從事體力勞動的人最好睡滿六十分鐘，醒來后可以躺一會兒，這樣有助于體力的恢復(fù)，不僅可以避免疾病，還可以減少身體受損的幾率。

而腦力勞動者午睡30分鐘即可，因為腦力勞動者沒有很大的體力消耗，所以不用睡的太久，30分鐘足矣，醒來后可以花上十分鐘閉目養(yǎng)神，效果會更好，所以要記在心中哦。

三、午睡的最佳時間

午睡的最佳時間同樣是人們所忽略的事情，許多人都認為午睡在午餐后會更好，因為午餐后的飽腹感會帶來很大的倦意，此時午睡會讓人覺得十分舒適，這種做法雖說不算錯，卻無法讓午睡的效果更好。

而午餐前午睡，其實是一種能夠?qū)⑽缢＝」πОl(fā)揮大最大的事情，毫不客氣的說，午餐之前午小憩30分鐘，效果比餐后休息2小時還要好。

因為餐前睡覺可以促進血液循環(huán)，降低腦梗死的幾率，此外，餐前睡覺可以讓大腦得到更好的放松，將疲勞迅速消除。并且餐前空腹午睡，胃中沒有食物，所以胃部也能得到休息，從而讓胃部消化吸收午餐的效率變高。

四、餐后午睡要等20分鐘

還有很多朋友覺得餐后午睡比較好，因此會選擇餐后午睡，但朋友們要注意了，餐后午睡最好等上二十分鐘，等到食物消化后再入睡。

因為，餐后立刻午睡會導(dǎo)致消化功能運轉(zhuǎn)變慢，讓身體消化食物的速度變慢，從而導(dǎo)致腹脹等情況出現(xiàn)。而等上二十分鐘，食物消化的差不多了然后午睡，就可以避免這種情況出現(xiàn)。

午睡可以幫助人們恢復(fù)精力，甚至還可以幫助人們保護身體健康，因此在生活中一定要重視，做好完全準備再進行午睡可以更好的保護自己。

午睡時間為多少比較好

午睡時間多久才正常時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜。

人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。

這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。

這一癥狀是上床午睡最大的缺點。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導(dǎo)致失眠，久而久之，會形成惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。

如果午睡影響了晚上睡眠，對長高很不利

家長們常問，“孩子晚上睡不夠，午睡時間來湊可以嗎？”答案是：不可以。

午睡能有效促進2歲前孩子生長激素分泌，但幾乎無法促進2歲后孩子的生長激素分泌。

大孩子要想獲得睡眠中更多的生長激素分泌有兩個必要條件：一是達到深睡眠；二是要處于黑暗環(huán)境中，有褪黑素的分泌。

這兩個條件在午睡時很難同時達到。如果孩子因為午睡過多，影響了晚上睡眠，將嚴重損失整天生長激素分泌總量?？刂莆缢瘯r間從而確保晚上睡眠時長和質(zhì)量，對長高很有效。

生長激素由腦垂體分泌。簡單理解，生長激素“刺激”分泌胰島素樣生長因子，再作用到全身的骨骼上，骨頭兩端的骺軟骨接收到生長因子，分裂出軟骨細胞，軟骨細胞不斷地鈣化沉積下來形成了骨頭的生長。

正常情況下，夜間分泌的生長激素比白天多，且近80%的生長激素在睡眠時分泌 。生長激素呈脈沖式分泌，在白天分泌量非常低，晚上有兩個高峰：

（一） 晚上9:00-凌晨1:00，生長激素分泌高峰期，是白天的5-7倍 ；

（二） 早上5:00-7:00，還有個小高峰 。

正如上圖所示， 夜間睡眠不足，錯失夜間生長激素分泌的高峰期，孩子的生長激素分泌已經(jīng)大量減少，午睡也彌補不了。

甚至可能依靠午睡來補覺，又導(dǎo)致孩子晚上睡不著，形成惡性循環(huán)。

由于生長激素主要在晚上睡眠時分泌，所以睡足8小時主要指晚上睡眠時間 。

根據(jù)教育部2008年頒布的《中小學(xué) 健康 教育指導(dǎo)綱要》建議小學(xué)生每天要睡足10個小時，初中生每天要睡足9個小時。

2017年，美國全國睡眠基金會對各年齡階段的人群提出了新的睡眠建議，而上述時間均指的都是夜間持續(xù)睡眠。

但是，我們并未完全否定午睡的作用，對于2歲以前的孩子來說，午睡是必須的，因為他們的大腦并沒有發(fā)育得相對成熟，精力也不足以使他清醒一整天 。

英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，還可改善心情，緩解壓力。德國薩爾布呂肯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。

而對于2歲以后的孩子來說，午睡促進長高的影響幾乎可以忽略不計，也并不能彌補夜間睡眠不足的問題，甚至還會起反作用，

因此，想讓孩子長高，如果可以，在不那么疲累的情況下，盡量不要讓孩子午睡；實在要睡的話，也請控制在1小時內(nèi)，讓午睡影響到夜間睡眠，孩子很難長高。把重心放在堅持晚上早睡，才更科學(xué)合理。

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