肩頸肉厚什么原因,有什么解決辦法呢

一、脖子后和背肉厚的原因有哪些呢

頸部很容易積存多余的脂肪，出現(xiàn)雙下巴，或在脖子周圍形成難看的肉褶，使人顯得笨拙和蒼老;骨瘦如柴的人頸部干癟，胸上部的鎖骨突出，看上去確實(shí)有點(diǎn)可憐。

如果頸部不美，你不僅要常穿高領(lǐng)上衣，即使戴上漂亮的項(xiàng)鏈也光澤不顯。頸部肌肉分布多而密，主要有淺層的頸闊肌、胸鎖乳突肌、舌骨上下肌群和深層的頭前直肌、頭側(cè)直肌、頭長肌、三斜角肌等。

頸部的健美運(yùn)動(dòng)對(duì)人生命活力起著積極的作用，它能夠促進(jìn)頭部血液暢通，對(duì)大腦和頭發(fā)很有益處。

從美觀的角度考慮，頸部肌肉不要求練的很發(fā)達(dá)，以活動(dòng)自如，不臃不瘦為易。

1、駝背含胸

2、縮脖、伸脖子

3、時(shí)常低頭刷手機(jī)

4、塌腰凹肚

5、坐姿不端如大蝦

6、彎腰或身體前傾時(shí)背部拱起不能保持一個(gè)平面

二、后頸部肉厚如何減掉

一圈年近30，添一圈長10歲，不小心被脖子上的“年輪”出賣了年齡，怎么辦?

美頸的4個(gè)好習(xí)慣

1、每天做美頸操

2、每晚沐浴涂抹頸霜按摩

3、養(yǎng)成每周為頸部敷面膜的習(xí)慣(選擇補(bǔ)水性面膜，在面部使用后敷在頸部即可)

4、選擇高度為8cm左右的枕頭，以減少睡覺時(shí)對(duì)頸部的壓力 美頸操怎么做? 為頸部減肥，促進(jìn)血液循環(huán)，修理線條，每天利用空余時(shí)間做下面的動(dòng)作：

●前后彎曲 端正的坐姿或站姿，頭垂直于肩，下背部微屈。雙手按住前額，肘部與肩平。用雙手的力量慢慢往后推壓，直到頸部充分后仰，前額指向天花板，暫停，數(shù)到10。雙手移到腦后，用力慢慢向前壓，直到下巴抵到前胸，暫停，數(shù)到10。反復(fù)6～8組。

●側(cè)彎曲 端正的坐姿或站姿，給頭部左側(cè)施加外力，用頸肌的力量用力向左側(cè)擠壓，直到右耳幾乎指向天花板。放松，重復(fù)。反向進(jìn)行右側(cè)練習(xí)。重復(fù)6～8組。 哪些運(yùn)動(dòng)能幫助頸部保持年輕狀態(tài)?

●芭蕾舞。芭蕾舞演員個(gè)個(gè)都有天鵝一樣頎長的美頸。現(xiàn)在就去上芭蕾形體課，并且在日常的站、坐、走中采取芭蕾的姿態(tài)，挺胸、收腹、抬下頜。

●普拉提。普拉提教練就常常對(duì)你喊，“長高一點(diǎn)”、“拉開一點(diǎn)”。你的頸椎、脊椎在這種號(hào)令下不斷地伸展、拉長。

●瑜伽。瑜伽不但能讓你的頸部柔軟、頎長，它的許多姿勢(shì)還能預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。 剛剛25歲，我的頸部怎么就開始出現(xiàn)橫紋了? 這可是一個(gè)明顯的信號(hào)，提醒你再不護(hù)理，頸部皮膚就真的提早衰老了。 頸部肌膚十分細(xì)薄脆弱，尤其是頸部前面皮膚的皮脂腺和汗腺的數(shù)量只有面部的三分之一，皮脂分泌較少，更容易缺水，產(chǎn)生皺紋。頸部的皺紋通常有兩種，一種是初期老化的皺紋，十幾歲時(shí)便開始出現(xiàn)，這種皺紋通常不明顯。另一種皺紋則是隨著年齡的增長而加深，這種皺紋可能非常明顯。特別是如果你平時(shí)坐姿“固定”，缺乏運(yùn)動(dòng)，體重增加，紋路就會(huì)提早出現(xiàn)。一年一歲，頸部還會(huì)出現(xiàn)松弛、缺水、輪廓感下降的情況。當(dāng)務(wù)之急是要趕快進(jìn)行頸部練習(xí)和保養(yǎng)。 頸部保養(yǎng) 記得每天晚間的護(hù)膚步驟后，給頸部涂保濕乳液，由下至上按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。給頸部打圈：頸部的皮膚是橫向的，按摩時(shí)千萬不能打橫，而要用向上打圈的方法。

三、背很厚怎么辦

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

作用：燃燒背部脂肪。

手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣。

2、仰臥起坐

作用：緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量，消除贅肉。

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭。然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

3、提腿伸展

作用：消除背部贅肉，改善背部柔韌性。

先站立在地面，用雙手握拳自然放置胸前，身體向前傾斜，讓左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身體的后側(cè)開始伸展，接著恢復(fù)到原始動(dòng)作，再讓另一邊重復(fù)同樣的動(dòng)作，每邊做20下，一次做3組。

4、背后拉手

作用：減肥瘦背，緩解背部僵硬。

身體保持站立姿勢(shì)，雙腳并攏，開始深呼吸，用力收緊肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的緊扣在背后，保持動(dòng)作大約5秒鐘的，就可以換另一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作，每邊做15次，每次做5組。

5、俯臥撐

作用：拉伸背部。

雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

6、雙拉臂

作用：強(qiáng)化背部線條、消耗熱量、快速減贅肉。

首先將雙腳分開，保持站立的姿勢(shì)。然后雙手分別拿2個(gè)啞鈴，將雙手抬起，手肘張開后彎曲。接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側(cè)。這時(shí)就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態(tài)，將此組動(dòng)作每天早晚各簡(jiǎn)直做20次。

7、弓步拍手

作用：拉伸背部曲線，消除贅肉，鍛煉氣質(zhì)。

站立在地面，讓右腳擺放在身體的后面，左腳則放在前面呈現(xiàn)出90度的彎曲度，讓雙手向上，慢慢的伸展整個(gè)脊柱，將動(dòng)作保持大約8秒鐘，再慢慢的恢復(fù)到原始位置，然后就可以進(jìn)行另一邊的練習(xí)，每次練習(xí)20次，每次做20組。

8、下趴伸腿

作用：強(qiáng)壯脊柱，減去背部多余的贅肉。

讓身體朝向地面跪下，用雙手撐住地面，右腳向后抬起，左腳則跪在地上，與身體保持在統(tǒng)一水平線上，將動(dòng)作保持大約6秒鐘，再換另一腳進(jìn)行同樣的動(dòng)作。每次練習(xí)15次，每次做20組。

9、叉腰抖臂

作用：鍛煉背部肌肉，讓肌肉更緊實(shí)，減少背部脂肪。

將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向后抖動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到酸痛感后方可停止。

10、肘部繞圈

作用：緩解背部疲勞，消除贅肉。

首先吸氣，膝蓋彎曲，上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時(shí)，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。吐氣，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢(shì)靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。在做這套動(dòng)作時(shí)，上半身前傾時(shí)，要注意背部和骨盆不能彎曲。上臂與肩膀要保持一直線。膝蓋不能往內(nèi)歪斜。

四、肩頸肉厚應(yīng)該怎么減肥

肩頸肉厚，對(duì)于想要擁有纖細(xì)身段的女性來說，確實(shí)會(huì)帶來比較的的影響，所以對(duì)局部的減肥方法要注意，使用一些背部肩膀的減肥運(yùn)動(dòng)幫助減肥，可以按照下文介紹的方法進(jìn)行。

一、背部肩膀減肥運(yùn)動(dòng)減背、減腰部

(一)、減肥功效：使上體緊張，可以使運(yùn)動(dòng)減肥功效更佳。

運(yùn)動(dòng)方法：

1、兩手交叉后胳膊向前支，后背成弧狀向后支，此姿勢(shì)堅(jiān)持大約10秒左右。

2、兩手交叉向胸部方向支的同時(shí)，腰與后背挺直，反復(fù)做10次。

減肥功效：背部、腰部、臀部同時(shí)激發(fā)的運(yùn)動(dòng)方法。

運(yùn)動(dòng)方法：

1.立正姿勢(shì)趴到墊子上，肩膀輕輕從墊子上抬起。

2.吸口氣的同時(shí)，肩膀完全離開地面，肩膀輕輕從地面抬起停留3秒。

肩膀，后背，腰放松，一邊吸氣一邊回到開始運(yùn)動(dòng)方法。12回為一組運(yùn)動(dòng)方法，做3組。

二、減大腿運(yùn)動(dòng)

整個(gè)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，開始的時(shí)候不要運(yùn)動(dòng)方法太快，慢慢集中運(yùn)動(dòng)部位盡量去適應(yīng)每個(gè)運(yùn)動(dòng)方法。

(一)、減肥功效：兩膝彎曲蹲起，修整漂亮下體的運(yùn)動(dòng)方法。并且對(duì)減兩大腿內(nèi)側(cè)贅肉有很好減肥功效。

運(yùn)動(dòng)方法：

1.兩腿張開至與肩同寬，兩臂互相鋪蓋，抬肩。

2.臀部向斜線拔起，膝蓋彎曲幅度不得超過腳尖以前。直到大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊后持續(xù)此運(yùn)動(dòng)方法3秒，以12次為一組，做3組運(yùn)動(dòng)方法。

(二)、減肥功效：松弛一下大腿肌

運(yùn)動(dòng)方法：用兩手去拉右腳尖，拉至與臀部接觸，換反方向同樣的運(yùn)動(dòng)方法，反復(fù)做10次。

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