5款冬季減肥食譜
1、皮蛋瘦肉粥。
皮蛋很香哦。不過(guò)一個(gè)月最好不要吃超過(guò)兩次,皮蛋含鉛,不可以多吃。
皮蛋2個(gè)切小塊。瘦肉一小碗用鹽油腌制一下入味。姜蔥少許,切絲。煮之前把米泡半小時(shí),這樣煮出來(lái)的米容易開花,也比較稠,口感更好,把粥煮到稠愁得以后,放下瘦肉和皮蛋,5分鐘后再放下切好的姜蔥,加煮10分鐘,就可以吃了。
2、芡實(shí)瘦肉粥。
將芡實(shí)米煮熟脫殼,取其仁與大米或糯米一起煮,煮大概半小時(shí)以后,加入腌制過(guò)的瘦肉,這粥可以益耳聰目明,對(duì)于補(bǔ)腦也有一定的作用,很適合冬天喝。
3、胡蘿卜牛肉粥。
將胡蘿卜1~2根(按個(gè)人喜好定)洗凈切成細(xì)絲,沸水稍微煮過(guò)后,用蔥花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切細(xì)絲加鹽腌制。先把粥煮稠,加牛肉和胡蘿卜絲,煮出來(lái)的粥顏色很鮮艷,同時(shí)有牛肉和胡蘿卜的清甜,很可口。
4、葛根瘦肉粥。
瘦肉切絲腌制,葛根一塊,白糖適量。將菎根擇凈切小塊,放入鍋中,加清水適量,,加大米煮粥,一定要煮得夠久,把葛根煮得綿綿的才好吃,最好放入瘦肉煮10分鐘,加上糖就可以了,甜甜的味道,很美味,想要瘦得、更快,可以不加肉,味道一樣很好,葛根還可以 豐胸哦。
5、姜蔥雞肉粥。
姜蔥切絲,肌肉切絲,最好加少許白酒腌制,味道更香,腌制,同樣先煮好白粥,加雞肉煮15分鐘,加切好的姜蔥絲,姜蔥可以暖胃暖身,雞肉的能量也很低,是冬天減肥的一道好粥。
今天小編輯給各位分享冬季減肥菜譜的知識(shí),其中也會(huì)對(duì)秋冬季減肥食譜分析解答,如果能解決你想了解的問(wèn)題,關(guān)注本站哦。
冬季減肥食譜一日三餐
@每餐吃8分飽,不吃零食,餓了吃蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,可以減肥8-10斤!而且不會(huì)反彈,因?yàn)橄拇笥谖铡?br>減肥食譜有哪些?
哪些食譜可以快速減肥?減肥需要科學(xué)的方法,不能不吃飯,所以很多人就會(huì)找一些食譜來(lái)減肥,那么哪些食譜可以快速減肥?一起和小編去看看哪些食譜可以快速減肥的介紹吧!
哪些食譜可以快速減肥
一周減肥食譜之周一
早餐:A餐:包子+低脂優(yōu)酪乳;B餐:培根三明治+牛奶。
午餐:A餐:干面+貢丸湯;B餐:雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。
晚餐:A餐:茶葉蛋1顆+牛奶;B餐:糙米片。
小貼士:菜單可任選組合A或B餐一種,睡前四小時(shí)內(nèi)請(qǐng)勿進(jìn)食。菜單中如找不到可以找類似,除了可DIY也可以直接外購(gòu)。數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(gè)。飲品若未注明,則多使用低卡低脂無(wú)糖。
一周減肥食譜之周二
早餐:A餐:水煎包+豆?jié){;B餐:烤土司2片+牛奶。
哪些食譜可以快速減肥
午餐:A餐:廣東粥;B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐:A餐:蔬菜蘿卜湯;B餐:糙米片。
冬季減肥食譜大全有哪些?降脂食譜也能幫助減肥哦,那么,冬季減肥食譜大全有哪些,吃什么容易瘦?一起和6681小編來(lái)看看冬季減肥食譜大全的介紹吧!
冬季減肥食譜大全
青豆蝦仁
主料:鮮蝦300克,青豆100克,雞蛋清40克。
調(diào)料:鹽3克,味精2克,白糖5克,料酒2克,植物油30克,淀粉5克,香油1克。
做法
1、蛋清打勻。蝦去頭、剝?nèi)ツ_。用少許的鹽、蛋清、淀粉抓勻,再往同一方向攪拌2分鐘,放置10分鐘。
2、鍋里放1勺的油,燒到5成熱,倒入蝦仁迅速劃開。
3、再倒入蝦仁、白糖、味精、料酒翻炒,起鍋前淋上香油即可。
椒鹽脆豆腐
主料:豆腐干400克。
輔料:雞蛋50克,青椒50克,辣椒50克,小麥面粉200克。調(diào)料:醬油5克,味精3克,胡椒粉3克,辣椒醬10克,花生油40克。
做法
冬季減肥食譜大全
1.將每塊豆腐干切成6片;
2.將雞蛋打散,放入醬油、精鹽、胡椒粉、辣椒醬拌勻;
3.將青、紅椒洗凈放開水中焯一下;
4.豆腐干片放入加調(diào)料的雞蛋液中,每片再滾上一層面粉;
5.平底鍋內(nèi)的油燒熱,放入滾上面粉的豆腐干片,逐個(gè)炸呈金黃色撈出裝盤,放青紅椒即可。
蔬菜沙拉可以減肥嗎?蔬菜沙拉是一種常見的涼食,很多人通過(guò)吃他來(lái)減肥。那么,蔬菜沙拉可以減肥嗎,蔬菜沙拉一般怎么吃減肥?一起和6681小編來(lái)看看蔬菜沙拉可以減肥嗎的介紹吧!
蔬菜沙拉可以減肥嗎
理論上來(lái)說(shuō),是可以減肥的。
因?yàn)槭卟耸歉呃w維的低卡食物,不但可以增強(qiáng)飽腹感,還不會(huì)導(dǎo)致身體攝入過(guò)多熱量,適量的食用蔬菜沙拉,再結(jié)合運(yùn)動(dòng),是可以達(dá)到減肥的目的的。只是,在吃蔬菜沙拉的時(shí)候,應(yīng)該注意一些問(wèn)題。
蔬菜沙拉的經(jīng)典搭配
做法一
材料
黃瓜,胡蘿卜,甜玉米,沙拉醬,鹽
做法
1.胡蘿卜削皮后切成小丁;黃瓜用鹽刷洗干凈外皮后去籽切丁;甜玉米剝粒。
蔬菜沙拉可以減肥嗎
2.胡蘿卜丁和甜玉米放進(jìn)鍋里煮熟,撈出瀝干水分。
3.黃瓜丁用涼白開浸泡一會(huì)。
4.胡蘿卜丁和玉米粒放涼后,跟黃瓜丁混合,放鹽調(diào)味。
5.加入沙拉醬,拌勻即可。
做法二
材料
黃瓜,西紅柿,蘆筍
做法
1.將各式蔬菜洗干凈,并用冷開水+鹽浸泡15分鐘待用。
2.蘆筍在沸水中略微汆燙,撈出后浸入冷開水中。
3.將蔬菜切成自己喜歡的樣式放入大碗中上桌。調(diào)料或沙拉醬另外放置一個(gè)小碗中,等到要吃時(shí)再與蔬菜拌勻即可。
做法三
材料
生菜4片,紫甘藍(lán)1片,白煮蛋2個(gè),奶酪片2片,千島醬適量
做法
蔬菜沙拉可以減肥嗎
1、生菜撕成小塊,紫甘藍(lán)切絲,雞蛋切成四瓣,奶酪切絲;
2、找個(gè)大點(diǎn)的碗,放上材料,撒上沙拉醬,拌勻就可以了。
什么粥減肥效果好?喝粥也能幫助減肥哦,那么,什么粥減肥效果好,這些粥又該怎么制作?一起和6681小編來(lái)看看什么粥減肥效果好及其做法介紹吧!
什么粥減肥效果好
1、冬瓜粥
冬瓜是非常清淡低熱量的食物,作為減肥的食物就最適合了。在中醫(yī)的角度,冬瓜排毒利尿,清熱解毒,還有降脂的作用,非常有利于減肥。做法:將冬瓜清洗干凈切成小塊,和大米一起下鍋加適量的清水煮熟即可。吃法:早晚食用,對(duì)減肥養(yǎng)心胃效果很好。
2、荷葉粥
荷葉有清熱解毒的作用。平日,吃火鍋,吃油炸的食物非常容易上火。喝一碗荷葉粥就最能解熱毒,降血脂。做法:大米洗干凈煮成粥,煮熟后,盛在碗里,然后用整張荷葉將粥蓋起來(lái),燜15分鐘,然后拿開荷葉。這樣粥的顏色有淡淡的綠色,放入鍋里煮沸即可食用。食用的時(shí)候根據(jù)個(gè)人的口味加入適量的白糖即可。
3、桂圓阿膠紅棗粥
這款減肥藥膳中的紅棗含有豐富的維生素、環(huán)磷酸腺苷,能夠增加身體的肌力,消除疲勞、改善心肌營(yíng)養(yǎng),消耗體內(nèi)的多余熱量,達(dá)到減肥瘦身的效果。另外,在減肥期間喝桂圓阿膠紅棗粥能讓你在減肥的同時(shí)還能補(bǔ)虛益氣,養(yǎng)血安神、健脾養(yǎng)胃。因此桂圓阿膠紅棗粥是健康減肥的最佳食品。材料:粳米、桂圓肉、阿膠、紅棗、白酒。
什么粥減肥效果好
做法:
1、粳米洗凈,用冷水浸泡發(fā)漲,瀝干水分;
2、在碗中放入阿膠和白酒,然后放在加水的蒸鍋中蒸,直至阿膠溶解;
3、鍋內(nèi)加水,然后放入去核洗凈的桂圓和紅棗,用大火;
4、煮至水剩三分之一在加入粳米,繼續(xù)用大火煮沸,然后用小火慢煮在加入融化的阿膠攪勻即可。
冬天食譜
冬天食譜
第一:羊肉燉蘿卜
材料:羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽
做法:將白蘿卜和羊肉洗干凈,最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右,然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中,燉煮到大約六分熟的時(shí)候放入準(zhǔn)備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。
功效:這道食譜具有很好的補(bǔ)中益氣的作用,特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨,能夠很好的溫暖身體。
第二:牛膝蹄筋
材料:牛膝、豬蹄筋、蘑菇、辣椒、雞頭、紹酒、生姜、蔥、火腿、食鹽
做法:將牛膝清洗干凈之后切斜刀口片備用;就豬蹄筋放入碗中,加入適量的清水蒸煮大約四個(gè)小時(shí),酥軟之后就可以去除,最后放到冷水中浸泡兩個(gè)小
時(shí),去除外膜就可以洗干凈取出瀝干水分備用了;將火腿切絲、蘑菇切絲、蔥姜貝斯備用,雞肉切丁;將主題還有雞肉放到蒸碗的最底層,隨后放入牛膝,上面一層放火腿以及蘑菇,最上面則放上蔥姜,最后加上各種調(diào)味品和水就可以進(jìn)行蒸煮了,大約三個(gè)小時(shí)之后就可以服用了
功效:這道食譜對(duì)于肝、腎具有很好的補(bǔ)益作用,服用之后能夠起到祛風(fēng)濕以及強(qiáng)健筋骨的作用。
第三:蓮藕豬脊髓湯
材料:蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、食鹽
做法:將蓮藕清洗干凈之后去皮,最后切厚片備用;將豬脊髓清洗干凈之后放入開水中焯一遍,最后瀝干水分;將準(zhǔn)備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中,加入調(diào)味品以及清水,慢燉大約兩個(gè)半小時(shí)就可以了;起鍋之后去除蔥姜,加入食鹽就可以直接服用。
功效:如果是一些由于腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛、腰膝酸軟或者是四肢無(wú)力的情況,那么在冬天休息的時(shí)候服用這道蓮藕豬脊髓湯,能夠很好的輔助身體恢復(fù)健康。
冬季減肥餐食譜大全一周
周一:
早餐:咖啡、蘋果、雞蛋
午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二:
早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根。
周三:
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一個(gè)
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根。
周五:
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六:
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日:
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,
午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
喝粥是不少人的愛好,當(dāng)然粥品同樣可以做的非常營(yíng)養(yǎng)美味。實(shí)際上一些粥品對(duì)于人體排毒燃脂還有幫助,當(dāng)然前提是不能過(guò)量食用。對(duì)于減肥人士而言,日常適當(dāng)吃些減肥粥品會(huì)是比較好的做法。那么減肥粥食譜怎么做?常見的減肥粥有哪些?
1、減肥粥食譜
減肥粥一:香蕉粥
香蕉2個(gè),大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇凈,搗泥備用;取大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。
要點(diǎn):香蕉一定要在最后放入,否則口味不佳。
減肥粥二:土豆粥
土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗凈,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。
可以把土豆改成紅薯或者南瓜,看個(gè)人口味喜好。
減肥粥三:鮮葵粥
鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗凈,切細(xì)備用;大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入葵菜,再煮一、二沸服食。
可以把鮮葵菜換成其他你喜歡吃的青菜。
減肥粥四:芝麻粥
用黑芝麻適量,粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈,晾干炒熟研碎,每次取30克,與粳米100克同煮成粥即成。
黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,但是熱量也比較高。所以每次建議放一兩小勺即可。
減肥粥五:雜豆粥
紅豆30克,洗凈泡好,大米30克,洗凈,放入鍋中,加水適量,煮熟爛即可。
可以把紅豆換成綠豆、黑豆、黃豆等,也可以多種雜豆混合一起煮。不過(guò)豆子最好都先泡好,這樣比較容易煮熟。
2、瘦肚子的習(xí)慣
1.要喝足一定量水。
喝水不不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡(jiǎn)單說(shuō),就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開始,每天都抱著1.5l桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。
所以說(shuō),很多姐妹們剛開始減肥時(shí)瘦很多,但那多減水份,而我就沒(méi)有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,才不管第二天眼睛腫不腫呢,嘿。
2.一天一定要有一餐正常吃飯。
剛開始減肥,因沒(méi)有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果,餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐,所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長(zhǎng)期留胃中,很難消化。
3.要有規(guī)范作息規(guī)律。
每天都固定吃飯時(shí)間睡覺時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯,就提前11點(diǎn)半吃飯,睡覺時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前,這么說(shuō),每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后,幫助減肥成功一半以上。
4.多做做小動(dòng)作。
減肥一個(gè)多月,我沒(méi)有量地運(yùn)動(dòng),沒(méi)有進(jìn)行過(guò)10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2l水,別小看提東西哦,這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開車,現(xiàn)基本不走路就擠公交車班,走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。
別小看這個(gè)哦,我減肥最先瘦地方就肚子腰,以前肚子腰都肉,三圈肚子真太怕?,F(xiàn)贅肉基本沒(méi)有,只還有一點(diǎn)點(diǎn),腰線也很,這就我小動(dòng)作有關(guān)啊。我每天晚做幾個(gè)俯臥撐,那很不規(guī)范啦,還有以前學(xué)過(guò)搏擊操,沒(méi)事就開音樂(lè)跳舞亂扭,看電視也站著,尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐,不然打死我都不坐著。
5.不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。
這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點(diǎn)都沒(méi)碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候,所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小顆話梅。
6.中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯。
每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午,同事都笑我,我嚴(yán)肅地說(shuō),那超級(jí)超級(jí)珍貴一餐,當(dāng)然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯,我都點(diǎn)4份青菜類,小半碗飯,肉都不吃,因豬肉卡路里很,能不吃就不吃。每天中午都吃飽,下午都不餓,jm們好好享受中午那頓飯哦,但盡量11點(diǎn)40分以前吃完。
7.吃飯不宜過(guò)快。
要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因?yàn)殒V鈣有助對(duì)抗緊張,并對(duì)消化有益,可防止脂肪過(guò)多儲(chǔ)存,減少腹部隆起的機(jī)會(huì)。
8.適量吃點(diǎn)酸奶。
能激活消化酶,改善腸道微生物系統(tǒng),從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物,也是有利于減肥的。
9.晚飯要少。
有許多女性早飯應(yīng)付,午飯求飽,到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢(shì)必造成飲食不均衡,又加上晚上活動(dòng)少,使脂肪得以儲(chǔ)存,腹部逐步顯現(xiàn)出來(lái)。其實(shí),對(duì)于體重超過(guò)正常的人來(lái)說(shuō),一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量,就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來(lái)的不適。
冬季減肥食譜一日三餐
@每餐吃8分飽,不吃零食,餓了吃蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,可以減肥8-10斤!而且不會(huì)反彈,因?yàn)橄拇笥谖铡?br>減肥菜譜有哪些?
一、菠菜粥
材料:菠菜50克,大棗50克,粳米100克
原理:菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì),這些都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)對(duì)于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外,菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富,可以幫你美容養(yǎng)顏。
二、番茄凍湯
材料:番茄5個(gè),黃瓜半根,綠胡椒粉半杯,洋蔥適量,橄欖油1勺
原理:番茄所含的熱量很低,5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗米飯。另外,番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒,達(dá)到減肥排毒的效果。
三、櫻花蝦糙米粥
材料:糙米100克,櫻花蝦100克,芹菜60克,食鹽1小茶匙,醬油1小茶匙
準(zhǔn)備鍋,倒入3杯水煮開后,放入糙米和櫻花蝦,用小火煮爛,然后加入食鹽攪拌均勻,撒入芹菜和加入香油即可。
四、赤小豆銀花湯
材料:山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金銀花各適量。
原理:赤小豆利下去火,與金銀花搭配,更是達(dá)到?jīng)鲅a(bǔ)清熱的功效,山楂解飽消滯,所以此湯是絕對(duì)能滅脂肪的!
五、黃瓜雞蛋紫菜湯
原理:黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效,可以幫助減肥。
人民網(wǎng)-夏季減肥食譜有哪些?8款減肥食譜讓你越吃越瘦
冬天食譜
冬天食譜
第一:羊肉燉蘿卜
材料:羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽
做法:將白蘿卜和羊肉洗干凈,最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右,然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中,燉煮到大約六分熟的時(shí)候放入準(zhǔn)備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。
功效:這道食譜具有很好的補(bǔ)中益氣的作用,特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨,能夠很好的溫暖身體。
第二:牛膝蹄筋
材料:牛膝、豬蹄筋、蘑菇、辣椒、雞頭、紹酒、生姜、蔥、火腿、食鹽
做法:將牛膝清洗干凈之后切斜刀口片備用;就豬蹄筋放入碗中,加入適量的清水蒸煮大約四個(gè)小時(shí),酥軟之后就可以去除,最后放到冷水中浸泡兩個(gè)小
時(shí),去除外膜就可以洗干凈取出瀝干水分備用了;將火腿切絲、蘑菇切絲、蔥姜貝斯備用,雞肉切丁;將主題還有雞肉放到蒸碗的最底層,隨后放入牛膝,上面一層放火腿以及蘑菇,最上面則放上蔥姜,最后加上各種調(diào)味品和水就可以進(jìn)行蒸煮了,大約三個(gè)小時(shí)之后就可以服用了
功效:這道食譜對(duì)于肝、腎具有很好的補(bǔ)益作用,服用之后能夠起到祛風(fēng)濕以及強(qiáng)健筋骨的作用。
第三:蓮藕豬脊髓湯
材料:蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、食鹽
做法:將蓮藕清洗干凈之后去皮,最后切厚片備用;將豬脊髓清洗干凈之后放入開水中焯一遍,最后瀝干水分;將準(zhǔn)備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中,加入調(diào)味品以及清水,慢燉大約兩個(gè)半小時(shí)就可以了;起鍋之后去除蔥姜,加入食鹽就可以直接服用。
功效:如果是一些由于腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛、腰膝酸軟或者是四肢無(wú)力的情況,那么在冬天休息的時(shí)候服用這道蓮藕豬脊髓湯,能夠很好的輔助身體恢復(fù)健康。
減脂一日三餐食譜
減脂一日三餐食譜
減脂一日三餐食譜,在這個(gè)看臉的時(shí)代,不光要有顏值,完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外,想要擁有完美的身材還要靠健康的飲食吃出來(lái)。下面看看減脂一日三餐食譜及相關(guān)資料。
減脂一日三餐食譜1
星期一:早餐:腿蛋包1個(gè)、乳酪1杯
午餐:魚蛋湯米、油菜、茶/水
下午茶:水果1份
晚餐:豉汁蒸烏頭、灼菜、飯、水果1份
星期二:早餐:麥包1個(gè)、加鈣低糖豆奶
午餐:低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份
下午茶:馬莉餅4塊
晚餐:勝瓜炒牛肉、飯、水果1份
星期三:早餐:果醬三明治、低脂乳酪1杯
午餐:粟米肉絲飯、菜
下午茶:水果1份
晚餐:時(shí)菜冬菇瑤柱豆腐魚片煲、飯/面、水果1份
星期四:早餐:脫脂奶、麥皮
午餐:牛奶腸粉3條、白粥1碗、菜
下午茶:馬莉餅4塊
晚餐:鮮茄炒蛋、西蘭花、飯、水果1份
星期五:早餐:吞拿魚三明治、加鈣豆奶1盒
午餐:牛丸面、菜
下午茶:水果1份
晚餐:粟米冬瓜肉粒蛋花湯飯、水果1份
星期六:早餐:粟米片1碗、脫脂奶1杯
午餐:雞絲三明治、檸茶
下午茶:低脂乳酪1杯
晚餐:雜菜湯、牛扒配_薯/意粉、健怡汽水、水果1份
星期日:早餐:加鈣豆奶、麥皮
午餐:雪菜肉絲窩米1小碗、蝦腸粉1條、蒸點(diǎn)心4粒、菜
下午茶:水果1份
晚餐:皮蛋瘦肉粥、菜、水果1份
減脂一日三餐食譜2
一、減肥食譜一周菜單
1、早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身湯。
2、早餐:核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉;中餐:素水餃、什錦蛋花湯;晚餐:四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。
3、早餐:沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯;晚餐:蔬菜火鍋。
4、早餐:地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐:蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個(gè);中餐:湯餃、淋醬豆干;晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、早餐:海鮮粥、芭樂(lè);中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐:夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
二、減脂餐食譜做法大全
減肥期間最好是一日多餐,有利于腸胃消化,下面我就來(lái)介紹一下減脂餐食譜一日三餐:
7:00早餐
食譜:粥、牛奶、雞蛋。
理由:粥易消化,牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。牛奶也可以換為橙汁,能夠補(bǔ)充更加豐富的維生素C,讓你的精神變得很好。
9:00加餐
食譜:半個(gè)蘋果。
理由:蘋果屬于低熱量粗纖維的水果,可以幫助消除饑餓感。因?yàn)榻咏绮蜁r(shí)間,半個(gè)蘋果足矣。
11:30午餐
食譜:米飯、魚肉、蝦、蔬菜。
理由:魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物,蔬菜提供飽腹感的同時(shí),豐富的膳食纖維還有助于消化。
15:00加餐
食譜:黑咖啡+全麥面包或一根香蕉
理由:黑咖啡對(duì)心臟功能有益,而且不含脂肪,算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡,就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉。
17:30晚餐
什錦清脂沙拉
材料:生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千萬(wàn)別用沙拉醬,熱量太高。
理由:一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營(yíng)養(yǎng)攝取,建議食材不要用食用油烹飪,煮、蒸、燉都是不錯(cuò)的方式。
21:00夜宵
食譜:低熱量水果。
理由:習(xí)慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負(fù)擔(dān),選擇低熱量的水果,既有飽腹感又不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。
三、減肥餐怎么吃
1、飯前先吃半個(gè)黃瓜,或者一個(gè)番茄。
番茄跟黃瓜的熱量很低,100g只有10多卡路里,而一個(gè)番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g,也就是30卡路里左右的熱量,可以幫你降低饑餓感,填充腸胃,這樣你的正餐自然就能降低食物分量,熱量自然會(huì)降低了。無(wú)需刻意節(jié)食,體重就能慢慢降下來(lái)。
2、主食米飯改為粗糧雜糧。
三餐可以減少主食的攝入量,可以適當(dāng)?shù)亟档?0%的碳水?dāng)z入量。但是,每天的碳水的攝入量不能低于180g,更不能不吃主食。主食可以提供身體所需的碳水,蔬果中的碳水含量比較低,無(wú)法給身體運(yùn)轉(zhuǎn)提供必須的.能量支持,長(zhǎng)期不吃主食,容易出現(xiàn)貧血、脫發(fā)、肌肉分解的現(xiàn)象。
此外,你還需要選對(duì)碳水主食。雜糧粗糧屬于復(fù)合碳水,相對(duì)比米飯面條類的簡(jiǎn)單碳水主食,攝入后身體血糖上升速度慢,胰島素的分泌就會(huì)下降,脂肪也不會(huì)快速生成。
你少吃米飯類簡(jiǎn)單主食,選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替,不但能補(bǔ)充身體所需的碳水,而且腸胃的消耗時(shí)間比較長(zhǎng),飽腹時(shí)間會(huì)更久,有助于身體刮脂減肥。
3、提高蛋白食物的攝入。
蛋白屬于大分子食物,不易被身體消耗。蛋白是由氨基酸組成,攝入身體后會(huì)提供運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力,促進(jìn)肌肉合成,不易轉(zhuǎn)化為脂肪。當(dāng)你早餐提高15%的蛋白攝入,到了午餐你的饑餓感就不會(huì)太強(qiáng)烈,進(jìn)食量也會(huì)明顯下降。
當(dāng)然,錯(cuò)誤的烹飪方法會(huì)破壞蛋白營(yíng)養(yǎng),導(dǎo)致熱量飆升。比如炸雞、紅燒肉、紅燒豆腐都是高熱量的食物,不建議食用。
我們需要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物,選擇清淡的蒸煮方法,這樣才能控制好熱量,保持食物營(yíng)養(yǎng)。我們可以選擇海鮮、魚肉、牛奶、豆制品、蛋類食物,比如早餐水煮蛋,午餐蛋羹或者蒸魚肉,晚餐水煮雞胸肉,可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng),同時(shí)提高身體代謝水平。
4、飲食的選擇要多樣化
不要總是單一的吃白菜或者西蘭花,身體需要各種不一樣的維生素、礦物質(zhì)、微量元素的補(bǔ)充,從而均衡營(yíng)養(yǎng),保持身體高代謝水平。
減脂一日三餐食譜3
減肥時(shí)每天如何飲食4款專用減肥食譜請(qǐng)收下
食譜一:雞蛋牛奶+水果減肥
早餐:煮熟的雞蛋,蘋果,低脂牛奶。
午餐:小碗米飯,水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐:盡量在7點(diǎn)左右吃午餐,晚餐分量少,感覺6分鐘飽就可以,晚餐以后不要再吃,晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士:每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)
食譜二:全麥面包+脫脂牛奶
早餐:全麥吐司,脫脂牛奶,煮雞蛋,烏龍茶。
午餐:紅豆粥,水煮雞胸肉,一個(gè)蘋果或西紅柿。
晚餐:晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉,避免食用淀粉含量多食物和肉類。
小貼士:每天要多喝水。
食譜三:酸奶減肥瘦身食譜
早餐:一杯蔬果汁,1只水煮蛋,一片全麥面包。
午餐:原味酸奶,一份水煮雞胸肉,半個(gè)蘋果。
晚餐:蔬菜汁,半個(gè)紅薯,一杯酸奶。
小貼士:早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四:咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐:不加糖的咖啡,煮雞蛋,一條香蕉。
午餐:小碗米飯,西紅柿湯,豆腐燉木耳,一片雞胸肉,一杯酸奶。
晚餐:水果沙拉,涼拌黃瓜,綠豆粥。
冬天吃什么可以減肥?
減肥食譜一:
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
減肥食譜二:
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟,桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
減肥食譜三:
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
減肥食譜四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五:
早餐一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面,涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
減肥食譜六:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅1塊
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七:
早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè)
中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯
晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八:
早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個(gè)
中餐熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個(gè)
晚餐咸蛋1個(gè),鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
減肥食譜九:
早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個(gè),涼拌蘿卜絲小菜
中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個(gè)
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍(lán)1盤,袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)
以上回答你滿意么?
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/118137.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!