大暑應如何養(yǎng)生,教你養(yǎng)生寶典消暑防疾病

大暑如何養(yǎng)生?7月23日是二十四節(jié)氣中的大暑，大暑到來，預示一年中最熱的時候到了，也是雷雨最多的節(jié)氣。高溫潮濕的天氣對人體的生理和心理帶來種種不利，甚至還會引發(fā)中暑、腹瀉等急性病癥。那么大暑時節(jié)應該如何消暑養(yǎng)生呢?下面一起來看看吧。

大暑養(yǎng)生--飲食調養(yǎng)

俗話說，冬補三九，夏補三伏。大暑天氣酷熱，人們出汗多，脾胃活動相對較差，會感覺比較累和食欲不振。

夏季飲食應少食辛辣油膩之品，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養(yǎng)消化吸收，且停留在體內的風邪、濕邪、油膩之品糅合在一起，使人容易生病。夏季稍微吃點“苦”對身體會大有好處，可起到解熱除濕、抗菌消炎、幫助消化及調整人體陰陽平衡的作用。

此外，夏季暑濕對脾非常不利，建議適當多吃一些味甘、酸的食物，如山藥、薏米、菠蘿、西瓜等。同時，炎熱的天氣還容易導致人體火氣上升，因此“去火”也是夏日食補的必備功課。

夏天出汗多，維生素b族和維生素c以及鉀、鈣、鎂等各種礦物質元素會比其他季節(jié)損失多，所以人們更需要額外加以補充。

對于平日消化吸收能力強、不貧血、不缺鋅的人來說，就算少吃點魚肉，只要有足夠的主食和豆制品、奶制品以及充足的蔬菜水果，就能達到基本的營養(yǎng)平衡。不過，如果家里有正在成長中的少年兒童，或者本來就身體偏瘦、貧血、缺鋅的人，無論天氣多熱，該吃魚、肉、蛋、奶還是要照常吃，這樣才能精神抖擻地度過夏天，并給秋冬的健康打下一個良好的基礎。

另外，這個季節(jié)還要注意補充維生素。新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素c尤為豐富。在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中，維生素b含量較多。還應該多吃含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。

大暑養(yǎng)生--精神調養(yǎng)

高溫酷熱天氣容易使人心情煩躁，此時精神調養(yǎng)宜以養(yǎng)“靜”為主，所謂“心靜自然涼”，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕松愉快的人或事，使心情愉快。也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動，可以達到安定神志、調養(yǎng)心氣的作用。

大暑養(yǎng)生--起居調養(yǎng)

大暑節(jié)氣，天氣炎熱，此時要注意防暑，避免長時間在烈日下勞作，老人及體質虛弱者，避免在正午烈日下出門，汗出后及時更換衣物，避免汗出后受涼感冒。同時，室內要注意通風，空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度，避免汗出后直對風扇或空調吹風，避免感冒。

另一方面，大暑天氣炎熱，人們容易感到疲倦，此時要注意睡好子午覺，適當午睡半小時，以保持精力充沛。

大暑養(yǎng)生--運動調養(yǎng)

大暑正處于“三伏天”，天氣炎熱，此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，注意避免運動后大汗淋漓，運動過后要補充水分，但應避免運動后飲冷飲，容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。在悶熱天氣要盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在陽光下。同時，為了讓體內的濕氣散發(fā)出來，應盡量在早晚溫度較低時進行散步等強度不大的活動。

大暑時節(jié)，天氣炎熱，一定要注意防暑降溫哦。

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