1、及時(shí)補(bǔ)水,補(bǔ)充糖分效果更好
在高溫多濕的室內(nèi)和車內(nèi),即使不運(yùn)動(dòng),也會(huì)因大量流汗和體溫上升,導(dǎo)致體內(nèi)大量水分和鹽分流失,結(jié)果引起痙攣、昏迷等中暑癥狀。大家注意及時(shí)補(bǔ)充回因大量出汗而失去的水分,同時(shí)補(bǔ)充糖分,效果更好。
2、多喝湯
人出汗越多,消耗的體液就越多,喝湯不僅能及時(shí)為身體補(bǔ)充水分,又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等,都是平日里常見(jiàn)的消暑湯。
3、使用隔熱窗簾
隔熱窗簾利用一些特別材質(zhì)的布料配合特殊的編織技術(shù),能夠起到反射光線和熱力的效果,從而降低室內(nèi)的溫度。而且,隔熱窗簾是不透視的,外面是無(wú)法看到屋內(nèi)情況的,有利于隔離熱力和調(diào)節(jié)光線,提高冷房或暖房的效果,為節(jié)能環(huán)保出一份力。
4、居室通風(fēng)
防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng),千萬(wàn)不要經(jīng)常門(mén)窗緊閉。早上或傍晚的時(shí)候最好開(kāi)窗、開(kāi)門(mén)通風(fēng),中午炎熱時(shí)則可以開(kāi)空調(diào)或電扇,盡可能把室溫降至26°C左右,避免中暑。
5、大熱天不能打赤膊
應(yīng)該穿著排汗透氣的輕薄衣物,而不要打赤膊,因?yàn)榱骱购笾苯哟碉L(fēng),會(huì)讓毛細(xì)孔迅速收縮,濕氣與熱氣會(huì)悶在身體里無(wú)法排出。男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快,不過(guò)依中醫(yī)的觀點(diǎn),打赤膊吹風(fēng)容易受寒,毛細(xì)孔急速收縮,反而讓濕熱都悶在體內(nèi),更容易中暑。覺(jué)得很熱時(shí),可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的地方、降低血液溫度,或是用濕毛巾擦拭身體,不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
6、搖扇
扇子獲得的風(fēng)柔和宜人,不會(huì)傷身。搖扇還是一種運(yùn)動(dòng),可鍛煉肢體,對(duì)防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血壓等有一定功效。特別是有意識(shí)地多用左手搖扇,還可收到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)之功效。
7、在窗戶和樓頂種植綠色植物
在窗戶栽種綠色植物,不僅能夠綠化環(huán)境、減少灰塵,還能夠阻擋夏季直接射入房子里的陽(yáng)光,有助于減少紫外線、降低室內(nèi)溫度。而在屋頂種植綠色植物,就可以綠化樓頂、降低樓頂由于吸收陽(yáng)光而積聚的熱量,從而讓室溫降低。
8、飲溫茶
溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會(huì)讓人感覺(jué)清涼舒適,渴感全消。而喝冷飲的人,周身不暢,渴感未消。高溫作業(yè)者,如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽,以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分,對(duì)預(yù)防中暑更有效。
9、清涼身心用淺色
在夏日,應(yīng)該把屋內(nèi)的擺設(shè)盡量換成比較舒適清爽的顏色,可以選用一些偏淺的顏色,這樣就可以打造一種安靜平和的氣氛,不僅可以凈化身心,還能帶來(lái)意想不到的清涼感喔!
10、多吃蔬菜水果
提供充足的維生素,尤其是維生素C需要量比標(biāo)準(zhǔn)高一倍,同時(shí)也應(yīng)補(bǔ)充B族維生素。新鮮蔬菜及夏熟水果中,西紅柿、桃等維C含量極為豐富。B族維生素在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、肉、蛋類含量較多。由于中暑病人血鉀濃度下降,故高溫作業(yè)者要注意補(bǔ)鉀??墒秤煤浉叩乃褪卟?,如油菜、芹菜、毛豆、土豆、紫菜、花生、橙、紅棗等。
11、雨過(guò)天晴時(shí)不宜出行
為防止中暑,市民應(yīng)遠(yuǎn)離高溫場(chǎng)所,如避開(kāi)中午出行等,尤其注意雨過(guò)天晴的時(shí)候,此時(shí)太陽(yáng)當(dāng)空照,人處于天暑地濕的環(huán)境中,容易被濕氣侵蝕。
12、睡眠時(shí)間有講究
夏季日長(zhǎng)夜短,氣溫較高,人體正處于新陳代謝旺盛時(shí)期,消耗較大,極易產(chǎn)生疲勞感。而充足的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、趕走疲勞非常有效。合理而有效的睡眠可使人體各系統(tǒng)都得到放松,不但有利于工作和學(xué)習(xí),還可預(yù)防中暑。夏天的最佳入睡時(shí)間是9:30-10:00,最佳起床時(shí)間是6:30-7:00,每晚的睡眠要保證在8小時(shí)以上。最好有一定時(shí)間的午睡,大約半小時(shí)就可以了。睡覺(jué)時(shí)不可貪涼,更不能迎風(fēng)而臥,空調(diào)將室溫調(diào)至26度左右。
13、吸濕性、透氣性和速干性的衣服
預(yù)防中暑應(yīng)選擇集吸濕性、透氣性和速干性于一體的衣服,能很好地調(diào)節(jié)體溫,被汗水浸濕的衣服應(yīng)盡快更換。身體狀態(tài)不佳時(shí)變得容易中暑,當(dāng)你發(fā)燒、感冒、疲乏、腹瀉的時(shí)候盡量避免在高溫環(huán)境下活動(dòng)。
14、擺放水盆或魚(yú)缸
在夏季,可以在家里擺放一盤(pán)水或者設(shè)置一個(gè)魚(yú)缸,由于水的比熱容比較高,有相當(dāng)好的吸收溫度的作用,放置水盤(pán)或者魚(yú)缸能夠幫助調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。
15、保護(hù)“元?dú)狻倍嗨侔疽?/p>
市民還需注意保護(hù)自身的“元陽(yáng)之氣”,保證充足的睡眠,盡量少熬夜,有利于提高身體免疫力。充足的睡眠是防止夏天多汗的好方法,也是保護(hù)“元?dú)狻钡闹匾绞健?/p>
16、心靜
俗語(yǔ)說(shuō),“心靜自然涼”。天氣炎熱,人就顯得煩躁,所以,消暑首先就是讓自己的思想平靜下來(lái),神清氣和,樂(lè)觀愉快,不要焦慮、緊張、急躁、激動(dòng),讓神經(jīng)系統(tǒng)處于寧?kù)o的狀態(tài)。
17、出門(mén)記得戴頂帽子
外出旅游、在烈日下工作,最好戴上一頂帽子。因頭對(duì)氣溫的變化尤其敏感,最好選用透氣且能遮到頭頂至頸部的帽子。
18、抗暑也要除濕
夏季出汗后,如果沒(méi)有馬上擦干,汗液會(huì)停留在體表造成阻塞,阻礙新的汗水從皮膚里排出,令人感覺(jué)更熱。因此,夏天不但要防暑,還要注重去濕,及時(shí)清洗體表汗液,不要吃過(guò)量冰涼食物,否則會(huì)影響腸胃的正常運(yùn)作,讓體內(nèi)的濕氣排不出去。
如果有頭暈、惡心、心慌等癥狀,很可能就是中暑了。此時(shí),應(yīng)迅速離開(kāi)高溫現(xiàn)場(chǎng),轉(zhuǎn)移至陰涼處,松開(kāi)衣服,吹風(fēng)、涼水洗澡,喝淡鹽水、綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等,或服用解暑藥物。在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間休息后,若癥狀不減反增,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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