更年期的改善食譜,更年期吃哪些食物好

一、女性更年期有哪些表現(xiàn)

1、月經(jīng)紊亂

月經(jīng)紊亂是更年期常見的一種變現(xiàn),和性腺功能衰退有關(guān)。主要分為三種情況。在更年期的時候很多女性的血壓就會增高,有時候會出現(xiàn)頭疼頭暈的現(xiàn)象。

2、潮紅出汗

潮紅出汗是因為刺激到植物神經(jīng)系統(tǒng),造成血管舒縮功能障礙所致。一般在激動、煩惱、興奮 、生氣時發(fā)生,局部會出現(xiàn)發(fā)紅和出汗的現(xiàn)象。

3、心慌氣急

心慌氣急這種情況和本身的情緒息息相關(guān),表現(xiàn)為心慌氣急、喉頭發(fā)急、心律不齊、心動過速 或過緩等現(xiàn)象。

更年期的表現(xiàn)

4、感覺異常

女性在更年期的時候不僅精神上感覺異常,走路帶有飄浮感和醉感,還在身上經(jīng)常感到瘙癢, 表現(xiàn)在皮膚、喉部等地方。

5、體重增加

女性在更年期的時候體重就會明顯的增加。脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關(guān)節(jié)痛,骨質(zhì)疏松,以累及脊椎為主,故常有腰背痛。

二、更年期的調(diào)養(yǎng)方法

1、保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應適當參加勞動和運動。

2、飲食調(diào)理

在更年期的時候,可以加強鍛煉,少吃一點,這樣可以遠離肥胖。更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣,這樣飲食才對身體好,滿足身體日常的需求。

更年期的表現(xiàn)

3、健體娛心

堅持鍛煉、增強體質(zhì),是中年女性保持旺盛活力的最重要途經(jīng)。強健的體魄能保持全身各器官系統(tǒng)的功能健康與協(xié)調(diào),由此神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)功能破壞,自然地延緩卵巢功能的衰退。

4、性愛滋潤

幸福美滿的夫妻性生活,對女性的健康效益相當大。首先,性愛能促進女性激素分泌。在夫妻做愛時,全身愛撫和陰莖插入陰道的刺激對女性來說都是良性反應,神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生極其微妙的變化應答著美好的刺激,分泌更多女性激素,使陰道分泌增加,有利于陰道潤滑,維持女性的生理特征。

三、更年期的改善食譜

麻辣毛豆肉丁

材料：毛豆粒150克，豬瘦肉丁100克。

調(diào)料：花椒、干紅辣椒、鹽、味精、白糖、醬油、水淀粉、蔥段、姜絲、植物油、雞湯各適量。

做法：

1.備毛豆粒洗凈；瘦肉丁用鹽、料酒、水淀粉抓勻漿好備用。

2.鍋置火上，放入植物油燒至五成熱，下入花椒、干紅辣椒、蔥段、姜絲炒出香味后，加入雞湯、鹽、白糖、醬油，熬出香味時，撈出擺盤。

雞米豆腐

材料：雞脯肉丁，水豆腐各200克。

調(diào)料：鹽、味精、蠔油、蔥段，姜絲、蒜末、淀粉、料酒、植物油，雞湯各適量。

做法：

1.冬雞脯肉丁用料酒、鹽、水淀粉抓勻漿好；水豆腐洗凈切成方塊焯水瀝干。

2.鍋上火加熱，放入植物油、雞丁炒散，下入蔥段、姜絲、蒜末、蠔油，炒出香味，下入雞湯、豆腐、鹽燒至汁濃，加味精調(diào)味出鍋即可。

香菇炒蛋

材料：鮮香菇200克，雞蛋150克。

調(diào)料：鹽、白糖、蔥段、姜絲、雞湯，植物油各適量。

做法：

1.將香菇洗凈去蒂，撕成片，加雞湯、鹽，上屜蒸20分鐘，取出瀝干水分備用;將雞蛋打散，加入鹽、白糖攪勻備用。

2.鍋上火加植物油燒熱，放入雞蛋、蔥段、姜絲炒熟，下入香菇炒勻出鍋即可。香菇被稱為“山珍之王”，它所舍有的香菇多糖能有效抗癌。

雞腿菇燉鮮筍

材料：雞腿菇150克、鮮竹筍100克。

調(diào)料：鹽、味精，白糖、蔥段，姜絲、蒜末、香油、雞湯、植物油各適量。

做法：

1.將雞腿菇洗凈切片；鮮竹筍去根，洗凈切片。

2.熱鍋熱油，放入蔥段、姜絲、蒜末炒出香味，下入雞腿菇、筍片略炒，加入雞湯、鹽、白糖，燉10分鐘，加味精調(diào)味，淋香油出鍋即可。雞腿菇和竹筍切片時，要把老的部分全都處理掉，否則口感不脆。

糖醋平菇

材料：平菇200克。

調(diào)料：鹽、白糖、醋、番茄醬、蔥段，姜絲、蒜末、植物油各適量。

做法：

1.將平菇洗凈撕成條；用白糖、鹽、醋調(diào)好酸甜味汁備用。

2.熱鍋熱油，下入平菇燒至外焦里嫩，撈出瀝干油；余油燒熱，下蔥段、姜絲、蒜末、番茄醬炒香，下入味汁和平菇，迅速翻炒出鍋即可。

中醫(yī)認為，平菇具有追風散寒、舒筋活絡的功效，可用于腰腿疼痛、手足麻木等病癥的輔助食療。

四、更年期吃哪些食物好

【枸杞子】性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。

【牡蠣肉】性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜?！侗静菔斑z載》：“煮食，主虛損，婦人血氣，調(diào)中。”《醫(yī)林纂要》亦云：“清肺補心，滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。

【百合】亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

【烏賊魚】性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。

【阿膠】更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：“陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血”?！侗静萁?jīng)疏》中亦說：“阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經(jīng)血虛，肝腎不足，當補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也。”若用阿膠烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。

【木耳】木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。

【蚌肉】性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。如《本草雨新》說，蚌肉“治肝熱、腎衰”。《隨息居飲食譜》云：“蚌肉清熱滋陰，養(yǎng)肝涼血。”所以，肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。

【蓮子】性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

【淡菜】有補肝腎、益精血的作用?！侗静輩R言》說：“淡菜，補虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

【鴨肉】性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品?！秳e錄》稱它“補虛除熱”。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

【甲魚】性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。

適合更年期女性吃的最佳食物

每個女性朋友都會經(jīng)歷更年期，一旦進入更年期的話，會出現(xiàn)多種不適的癥狀，因此在更年期做好相應的護理工作是至關(guān)重要的，特別是自己的飲食要得到重視，接下來將為大家介紹適合更年期女性吃的六種最佳食物。

枸杞子

枸杞子常被中醫(yī)用來做為滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。特別適宜更年期女性進行食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟的人是有很大幫助的。

鴨肉

鴨肉營養(yǎng)價值高，是一種滋陰清補食品?！秳e錄》稱它“補虛除熱”?！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

烏賊魚

性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。

甲魚

性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食。

木耳

有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。

燕窩

性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：“燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯”。對體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，經(jīng)常食用非常有益。

以上介紹的這些食物在我們生活中是比較常見的，雖然看起來比較普通，但是這些食物確實富含很多的營養(yǎng)成分，特別適合更年期的女性食用。更年期的女性除了注重飲食以外，還要注意自己要有良好的生活習慣也是非常重要的。

更年期適宜吃什么食物？

更年期是每個人都會經(jīng)歷的階段，不管是男性朋友還是女性朋友，都是會經(jīng)歷更年期的，那你們知道女性更年期吃什么食物好呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下更年期吃什么食物，下面，給大家具體介紹一下更年期吃的食物。
1、更年期吃什么好
1.制熱量，預防肥胖
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2.低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內(nèi)，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
3.增加鈣的攝入量
為預防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
4.補充B族維生素。
更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
5.補充蛋白質(zhì)
更年期女性應攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機體出現(xiàn)負氮平衡，影響健康。
6.多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。
2、更年期水果推薦
1.番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
2.亞麻子
科學家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
3.豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯
4.牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
5.甘藍葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質(zhì)疏松癥。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用。
6.牛奶
在失眠吃什么好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。
這是因為在牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺，從而促進睡眠
而我們之所以會出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態(tài)。
而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。
7.蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。
專家指出，在失眠吃什么好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺?br>而且蘋果屬于堿性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

女人更年期吃什么食物？女人更年期飲食原則

更年期是一個非常特殊的時期，在這一時期內(nèi)，許多女性的身心都會發(fā)生一些變化，其中有許多變化對于女性身心都是不利的，所以很多女性在更年期時都需要從飲食上好好調(diào)理，那么女人更年期吃什么食物？女人更年期飲食原則具體是怎樣的？
1、女人更年期飲食原則
小編分享更年期飲食3大原則，并教你補充6種營養(yǎng)素，遠離更年期困擾。
冒汗、潮熱、心悸、頭痛、失眠這些都是更年期癥狀。更年期如何順利度過？在這種情況下，應主要從飲食養(yǎng)生、營養(yǎng)調(diào)節(jié)上來進行調(diào)理，這不但是緩解更年期癥狀的有效方法，也是老年階段健康的重要保證。
1、在營養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)方面，應注意三防：
防貧血
更年期由于月經(jīng)變化很突出，有些人月經(jīng)頻繁、增多、出血時間延長，可能引起貧血。
鐵是人體血紅細胞的主要元素，但制造血紅細胞除鐵以外，還需要有蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)元素。因此，在膳食中要適當?shù)剡x擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。
當然，還可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療。
防營養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖
進入中老年時期，體內(nèi)代謝過程以分解代謝為主。如營養(yǎng)供給不足，有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏病。
或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積，體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等癥狀。
由此，應多吃含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物（如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等）和含鈣較豐富的食物（如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等）以補其不足。
如果身體發(fā)胖、體重增加，就要適當調(diào)劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注意平時不要吃得過飽。
防血壓增高、頭昏失眠等病癥的發(fā)生
在更年期，由于自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào)，往往會出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥。
此時，應選擇能維持神經(jīng)健康和促進消化的食物，如含B族維生素豐富的小米、玉米、標準面粉等。動物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有較好的作用。
同時，要吃低鹽飲食，少吃如酒、咖啡、濃茶等刺激性的食物。
2、在營養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)方面，應選擇的保健品：
女性更年期保健品：維生素
維生素B族可維護神經(jīng)系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)，能夠抵抗壓力、改善精神狀態(tài)，并能緩解更年期綜合癥。
維生E具有很強的抗氧化功能，補充維生素E可以抗擊衰老，并對高血壓、高血脂、動脈硬化、植物神經(jīng)功能紊亂以及更年期綜合癥有一定改善作用，所以維生素是女性必不可少的保健品。
女性更年期保健品：補血養(yǎng)血
女性到了更年期后就易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢功能減弱的情況，從而易導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量增多的情況，更為嚴重的還會造成貧血。
所以，補血養(yǎng)血是更年期女性一定要做的保養(yǎng)，補血的保健品可咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)自身的情況來選擇保健品。
女性更年期保健品：蛋白質(zhì)
更年期女性的體內(nèi)代謝主要是以分解代謝為主，為了補足功能消耗以及維持機體組織代謝、增強抵抗力，就要補充蛋白質(zhì)，所以要多食用蛋白質(zhì)豐富的食物，以及高蛋白的保健品。
女性更年期保健品：鈣質(zhì)
更年期女性的一個常見疾病就是骨質(zhì)疏松癥，最好的防治方法就是為身體補充足夠的鈣質(zhì)，所以在服用保健品時，還要注意鈣質(zhì)的攝取。
女性更年期保健品：雌激素
更年期女性要適當補充雌激素小劑量補充雌激素，對改善更年期癥狀和生活質(zhì)量有一定的幫助，但一定要在專業(yè)醫(yī)生的建議指導下補充雌激素，不可自己隨意服用。
切不可貪圖它的作用而濫用。長時間服用激素藥物，不但會導致骨質(zhì)疏松和循環(huán)系統(tǒng)疾病，還可能會導致乳腺癌。
雌激素的主要作用在于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌性激素水平?，F(xiàn)在，市面上有很多保健品打著植物雌激素的品牌，來吸引更年期女性。然而，植物中提取的類雌激素，它的防癌和延緩女性衰老的作用目前還有爭議。
想要漂亮的更年期女性，不妨多吃豆腐和豆?jié){，但是不可迷信它的作用。因為即使每天都喝豆?jié){，一杯豆?jié){里面的雌激素含量還是微乎其微。
大豆、芹菜、蘋果、菠蘿等，都是很好的食物，從中吸取天然的維生素和粗纖維，既安全又健康。
按照醫(yī)學界目前最新的觀點，每一個健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著微妙的平衡。
因此，除非某些疾病情況，我們并不需要外來的雌激素，我們自身的雌激素是最安全的。我們要做的是保證營養(yǎng)均衡，睡眠充足，心情愉快，好好維護它的平衡。
女性更年期保健品：新鮮蔬果
新鮮果蔬能提供木脂素，新鮮蔬果含有大量的植物化學物，其中的植物雌激素——木脂素對更年期病癥有防治作用。
也含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。含豐富維生素C的西柚、桃子、草莓等，都是比較好的水果選擇。
新鮮水果適宜放在兩餐之間吃，有利于防止肥胖、穩(wěn)定血糖。需要強調(diào)的是，新鮮水果的營養(yǎng)價值關(guān)鍵在于生吃。
所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內(nèi)的維生素。
2、更年期的癥狀
1、尿頻尿急
更年期的女性通常會出現(xiàn)外陰女性私處萎縮、干燥、同房痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及女性私處脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性；心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂等癥狀。
2、睡眠質(zhì)量下降
有的時候，更年期的女性夜晚往往更睡不著覺，而且經(jīng)常會做夢。對于事情總是健忘，會抱著這樣那樣的想法，任何事情都沒有辦法集中精力去做，經(jīng)常是做完一件事情就忘了下一件事情，對于一些東西比較害怕，有的時候情緒是極其不穩(wěn)定，對任何話題都是比較敏感的?；蛘呤菫橐恍┬∈虑槌吵臭[鬧，甚至損壞一些東西。
3、心理不穩(wěn)定
她們的心理更加不穩(wěn)定，經(jīng)常感到自己孤獨，需要人陪伴，于是就會給子女打電話，但是通常子女都在奮斗忙碌的年紀，更年期母親與子女的溝通交流不及時，會出現(xiàn)很多問題。遇到一些事情，心理比較慌亂，如果嚴重的，就需要找一些藥物來排解了。
4、月經(jīng)紊亂
進入到更年期的女人，有的時候月經(jīng)也是比較紊亂的，根本沒有任何周期可言，而且經(jīng)常出現(xiàn)停止，有的時候就會再來，時間無法捉摸。對于這些情況，一定要及時的出去散散心，緩解自己的情緒，讓自己積極樂觀，敞開心扉的生活。

更年期該吃什么調(diào)養(yǎng)？

女性朋友最怕的就是更年期的到來，因為更年期的女性朋友脾氣反復無常，時而情緒低落，時而脾氣暴躁，所以更年期的女性朋友情緒是很難琢磨的。在生活中，女性朋友可以吃一些食物來調(diào)理自己，緩解自己的更年期癥狀。那么更年期該吃什么調(diào)養(yǎng)？更年期需注意什么？
1、更年期該吃什么調(diào)養(yǎng)
保健食譜一、素燒大白菜
食材：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。
做法：
1、將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片。
2、炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊放入，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。
功效：大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養(yǎng)胃的作用。現(xiàn)代科學研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。適用于更年期骨質(zhì)疏松者。
保健食譜二、玉竹豬心煲
食材：玉竹參100克，豬心500克，紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。
做法：
1、玉竹揀去雜質(zhì)、切成節(jié)，用水悶泡鍋內(nèi)。
2、豬心洗凈，在沸水中去血水，加入紹酒后，撈出將豬心切成薄片，放些調(diào)料去腥味。
3、鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入豬心片和調(diào)料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。
功效：安神寧心，養(yǎng)陰生律。適用于熱病傷陰的干咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔忡、心煩不眠、更年期綜合征等。
保健食譜三、百合桂圓紅棗粥
食材：百合6錢，桂圓1兩，紅棗15個，白米1杯，冰糖適量。
做法：
1、百合洗凈泡軟，紅棗洗凈，拍裂去子。
2、桂圓肉撕成小塊。
3、白米洗凈瀝干、簡單晾曬20分鐘，之后將白米放入鍋，加6碗水以小火熬煮成粥。
4、待其4分熟時，加入百合、紅棗、桂圓，以文火滾沸1分鐘，接著依個人口味加入適量冰糖調(diào)味即可。
功效：對于改善睡眠不安穩(wěn)、精神不寧、意志不集中等有不錯的效果，常有睡眠、情緒問題的更年期婦女，不妨吃吃看。
保健食譜四、麻婆豆腐
食材：嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。
做法：
1、打開中火，將油燒至六成熱，將牛肉末放入鍋中煽炒。
2、加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻。
3、放辣椒面，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸。
4、湯沸后再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾芡收汁。
5、最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。
功效：清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀者食用。
2、更年期需注意什么
首先，我們要了解更年期知識更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認識更年期出現(xiàn)的癥狀。平時需要注意勞逸結(jié)合工作、生活應有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
其次，堅持適宜的運動適當?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。要保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。
第三，講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習慣；皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去。
第四，合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
第五，更年期適度的x生活合理適度地安排生活，有益于心身健康。此外，還需要定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。
最后，健康和睦的家庭健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

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