枕頭太高怎么壓扁,睡高枕頭對(duì)脊柱有損傷

一、壓扁高枕頭的正確睡姿

★睡眠時(shí)如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處。大家可自我測(cè)試，當(dāng)躺下時(shí)，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應(yīng)該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

睡眠占人生的三分之一時(shí)間，姿勢(shì)不可不慎。像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會(huì)長得正。其實(shí)人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會(huì)讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。

還有很多人習(xí)慣不墊枕頭，睡覺時(shí)頭會(huì)向后仰，頸椎承受的壓力比向前仰時(shí)還高出一倍，長期下來，一定會(huì)出問題。至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀(jì)大后要稍高些，因?yàn)轭i椎的柔軟度會(huì)隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

★平睡（仰姿）時(shí)，枕頭要?jiǎng)偤脧恼麄€(gè)頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦一半之處，膝下最好安置一個(gè)小枕頭；側(cè)睡時(shí)高度要加高一倍，兩膝間也要夾個(gè)小枕頭；趴睡最好避免，因?yàn)轭i椎會(huì)承受過大壓力；起床時(shí)則要記得先側(cè)姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。他特別強(qiáng)調(diào)，不論姿勢(shì)再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動(dòng)一動(dòng)，脊椎才能保養(yǎng)好。

二、睡高枕頭的危害

枕錯(cuò)枕頭 頸椎遭殃枕頭在人的睡眠中占有重要地位，合適的枕頭有助你睡得更香甜，但長期使用不適合的枕頭會(huì)造成一系列慢性勞損，甚至發(fā)展成頸椎病。專家指出，即便是用習(xí)慣了的枕頭也未必是最適合。到底該如何選擇合適自己的枕頭，枕頭的正確使用方法又是什么？一起來聽聽專家的指引。

枕不對(duì)，睡眠成頸椎病“幫兇”

坐姿不正確、低頭玩手機(jī)、職業(yè)性工作（如長期低頭工作的職業(yè)）、缺乏運(yùn)動(dòng)……這些導(dǎo)致頸椎病的因素已廣為人知，然而，還有一個(gè)重要的因素容易被忽略，那就是睡眠?！安簧偃嗽绯科鸫玻霈F(xiàn)頸背酸痛、肢體麻木等不適，表現(xiàn)出‘落枕’的癥狀。人們通常認(rèn)為這是睡覺姿勢(shì)不好，又或者是吹了冷風(fēng)所致。實(shí)際上，這有可能是枕頭不合適導(dǎo)致的。”南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平解釋，平時(shí)我們說低頭超過1小時(shí)，頸椎就很容易受累。而一個(gè)成年人每天約有1/4至1/3的時(shí)間是在睡眠（枕頭上）中度過。人睡著時(shí)，在每個(gè)長達(dá)90-120分鐘的睡眠周期中，基本保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。若枕頭長期用得不對(duì)，會(huì)引起頸椎曲度改變，導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、韌帶損傷等慢性勞損，久而久之就發(fā)展成頸椎病。

枕頭太高，等于整晚低頭選擇枕頭，許多人的標(biāo)準(zhǔn)就是松軟、舒適，跟個(gè)人的習(xí)慣也有一定的關(guān)系，但這個(gè)習(xí)慣未必是正確的。李濤平表示，人體脊椎排列從側(cè)面看是彎曲的，呈S型，在頸脖的位置就是一個(gè)“C”，如果沒有適合的支撐，長時(shí)間讓頸部懸空或側(cè)彎、或類似低頭狀，那么就容易造成椎間盤膨出。

俗話說“高枕無憂”，其實(shí)，枕頭的選擇不能過高也不能過低。李濤平指出，枕頭過高等于整晚低頭，容易造成頸椎反張，會(huì)使頸部壓力過大，引起頭頸部供血不足，而且容易造成氣道不暢，引起缺氧缺血，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀。而一些患有頸椎疾病的人，則相信枕頭低一些甚至不用枕頭有利于疾病的緩解，實(shí)際上，枕頭過低會(huì)造成頸椎變直，同樣容易引起供血不均衡，而且沉睡時(shí)肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在頸椎處，也容易促使椎間盤膨出。

三、小孩睡高枕的危害

為了維持睡眠時(shí)的生理彎曲保持體位舒適，應(yīng)在生后根據(jù)情況1個(gè)月給嬰兒用枕頭。高度可酌情調(diào)節(jié)，但不應(yīng)超過4厘米，寶寶到3個(gè)月會(huì)抬頭時(shí)，脊柱頸段出現(xiàn)突出前面的頸曲；6個(gè)月會(huì)坐后，脊柱胸段出現(xiàn)突向后面的胸曲；l歲時(shí)會(huì)走，脊柱腰段出現(xiàn)突向前面的腰曲，所以從3個(gè)月后，脊柱就不再是直的了。同時(shí)隨著軀體的發(fā)育，肩部也逐漸增寬。這時(shí)為使睡眠時(shí)體位合適，就應(yīng)該開始用枕頭了。嬰兒枕頭的高度3-4厘米左右，兒童則為6-9厘米。

已經(jīng)三歲的話，可以用枕頭，一般情況下在5公分左右即可。不要太高。太低或太高的枕頭有可能會(huì)引起頸部彎曲壓迫氣管。另外枕芯的選擇要以谷殼為好，不宜用泡沫塑料、晴綸等作充填物。

家長朋友對(duì)于小孩子睡高枕頭的這些問題，當(dāng)然應(yīng)該著重了解了，只要讓孩子睡得好了，那么對(duì)他的成長發(fā)育才可以達(dá)到更好的效果，有效地避免因?yàn)檫@些生活中的小細(xì)節(jié)問題，給他們的健康帶來一些不良的影響。

四、正確選購枕頭的方法

要選擇正確的枕頭，首先要懂得正確的枕法。盡管說是“枕頭”，其實(shí)“枕頸”才是正確的，應(yīng)該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部，在熟睡時(shí)起支撐頸部的作用。在仰臥時(shí)，枕頭最高點(diǎn)應(yīng)在頸后正中間，以承托頸曲，維持頸部的生理曲度。而枕頭的最低點(diǎn)為后腦勺；側(cè)臥時(shí)，枕頭則支撐頸側(cè)，高度根據(jù)個(gè)人肩寬胖瘦而定。能夠保持正面看脊柱是在一條直線上，從側(cè)身看是正常的S型（符合生理曲線）的原則可。每個(gè)人的體形、胖瘦、肩寬都不同，選擇枕頭應(yīng)該符合個(gè)人需求，合適的枕頭有利于維持人體正常的頸椎曲度。

枕型

【普通枕頭】普通枕頭是最常用的，主要是把羽絨、化纖、蕎麥皮等材料填充到枕套里。其中，羽絨枕較軟、化纖類枕頭大多軟硬適中，而蕎麥皮枕頭相對(duì)較硬，可根據(jù)個(gè)人愛好和習(xí)慣選擇。但無論是哪種填充物，枕芯填充不要太滿，約為枕頭容量的七八分即可，以利于調(diào)節(jié)高度，便于仰臥、側(cè)臥改變體位時(shí)運(yùn)用；另一方面，面積要適中，枕頭一般長度約略寬于兩肩間距，寬度約從枕骨起至第1胸椎，即保持頸椎前凸的生理曲度。普通枕頭比較適合混合睡姿的人群，能較好地隨著姿勢(shì)調(diào)整形狀，使用時(shí)盡量將枕頭的形狀稍微整理，以便對(duì)頸彎位起到支撐作用。

【頸椎保健枕】李濤平表示，保健枕在“前高后低”造型上比較符合人體的生理曲線，在睡眠時(shí)，枕頭與頸椎部位較好地貼合，對(duì)頸椎起到支撐作用，比較適合喜歡仰臥的人。但很多人剛開始使用時(shí)并不習(xí)慣，這可能與型號(hào)的選擇有關(guān)系。例如女性的肩膀比較薄，建議選用小號(hào)的枕頭；而男士肩膀較厚，則選用大號(hào)的?？偟膩碚f，選擇的關(guān)鍵就是常用的睡覺姿勢(shì)時(shí)，枕頭能夠起足夠支撐頸部的作用，保持頸部的正常生理曲線。李濤平提醒，對(duì)于頸椎病患者來說，如果想選一款大小、高矮最切合自身情況的枕頭，還是需要經(jīng)過睡眠專家的測(cè)量和計(jì)算。

材料目前枕頭的填充物材質(zhì)多種多樣，化纖、乳膠、羽絨、蕎麥皮……不同的材料回彈時(shí)間各不相同，較好的回彈時(shí)間是3-5秒。李濤平提醒，枕頭都是有使用壽命的，從半年到三年不等，用久了就會(huì)出現(xiàn)失去彈性、老化、螨蟲等問題。

其中，化纖枕最常見，但不太透氣，尤其是使用了數(shù)個(gè)月后就容易被壓實(shí)、變形，越睡越扁，不再具有彈性，因此需要及時(shí)更換。羽絨枕相對(duì)較松軟，睡起來很舒服，但難以保持一定的高度，建議與硬一些的枕頭搭配著使用。另外、乳膠、記憶枕等高科技材料雖然宣稱具有不易變形、透氣適中的優(yōu)點(diǎn)，但也會(huì)存在老化的情況，慢慢失去彈性甚至可能會(huì)產(chǎn)生粉末，長期使用有將粉末吸入肺中的危險(xiǎn)，容易導(dǎo)致疾病，建議定期更換。

俗話說“高枕無憂”，為什么睡覺的時(shí)候卻不建議睡的枕頭太高了？

俗話說：?高枕無憂?，但這樣的睡眠方式，現(xiàn)如今已經(jīng)不再被提倡，只因?yàn)樗鼘?duì)于身體健康有害。

我們?cè)谟酶哒眍^睡眠時(shí)候，不僅會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，而且還會(huì)給脊椎帶來負(fù)擔(dān)和壓力。長期使用高枕睡覺，更是會(huì)讓我們出現(xiàn)頸椎病，極大的影響到日常的生活。

將使用高枕頭睡覺的危害歸結(jié)起來，大致可以分為下面這幾個(gè)方面；在這幾方面的原因下，使得我們不再喜歡?高枕無憂?。

一、影響睡眠質(zhì)量我們?cè)谒叩倪^程中，要想讓睡眠質(zhì)量更好，就需要盡可能讓身體保持平躺姿勢(shì)。在身體保持一條直線的情況下，有助于我們更快地入眠，而且還能夠讓睡眠質(zhì)量更好。

當(dāng)我們使用高枕頭時(shí)候，就容易因?yàn)檎眍^太高，而出現(xiàn)腦部供血不足的情況。這種情況下睡眠，也就容易讓我們出現(xiàn)昏昏沉沉的情況，而且在睡醒之后，感到格外的不舒服。

面對(duì)睡覺時(shí)候的高枕，沒有睡習(xí)慣的人，很難在這樣的情況下入眠。對(duì)于那些睡眠習(xí)慣的人來講，也容易因此而出現(xiàn)失眠、落枕的情況。

二、危害身體健康高枕睡眠時(shí)候，會(huì)讓我們的身體變成曲線，在高枕的作用下，讓我們的頸椎所承受的壓力變大，使得我們患上頸椎病。

長時(shí)間睡高枕除了讓頸椎受傷以外，還會(huì)讓脊椎也跟著受傷。而且很多時(shí)候一覺醒來，總會(huì)有腰酸背痛的感覺，完全沒有充足睡眠之后，清新、暢快的感覺。

我想我們都不愿意讓自己，因?yàn)橐粋€(gè)枕頭，而出現(xiàn)損傷身體的習(xí)慣。也不愿意讓自己整天，都處于一個(gè)睡不好的狀態(tài)中。

因此我們?cè)谒邥r(shí)候，盡可能選擇一個(gè)合適高度的枕頭，并且相應(yīng)的柔軟度也要合適，這樣才有利于我們的睡眠。

睡覺喜歡用很高的枕頭，這樣對(duì)身體有什么副作用？

人的一生有三分之一的時(shí)光與枕頭作伴在睡眠中渡過，枕頭對(duì)于人的生活、工作和學(xué)習(xí)有著至關(guān)重要的影響。現(xiàn)實(shí)生活中由于人們對(duì)于枕頭的重要性認(rèn)識(shí)不夠，對(duì)枕頭的知識(shí)了解的不深，導(dǎo)致人們?cè)谡眍^的選擇上存在著許多誤區(qū)、在使用中存在著許多不合理的習(xí)慣，時(shí)間一長，這些不良習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重影響到人們的生活質(zhì)量和身體健康，導(dǎo)致了許多人的頭、頸、肩、背及內(nèi)臟等多方面癥狀。

從古代醫(yī)師術(shù)士到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家、學(xué)者等有識(shí)之士都認(rèn)為睡眠所用枕頭極為重要，并進(jìn)行了多方面的深入研究，并且已經(jīng)有了相當(dāng)豐富的研究成果，所以步入現(xiàn)代生活的人們非常有必要進(jìn)行一場(chǎng)“枕頭的革命”，作為枕頭專業(yè)運(yùn)營的引領(lǐng)者，適之寶倡導(dǎo)枕頭的創(chuàng)新和革命。

首先人們要增加對(duì)枕頭的知識(shí)，其次要正確的選擇和使用適合自己的枕頭，這樣不僅可以提高自己睡眠的質(zhì)量，保證工作狀態(tài)，而且可以使自己身體更加健康，讓自己的生活更加美好。為了緩沖和減輕行走、跳躍時(shí)的震蕩，保護(hù)大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個(gè)生理的曲度。

枕頭使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會(huì)使頸椎受壓；在仰臥睡覺時(shí)，枕頭的高度在5至8厘米適合；在側(cè)臥睡眠時(shí)，根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?，女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時(shí)頸椎不會(huì)因高度不好而不適，但并不是所有人都會(huì)在睡眠時(shí)保持同一睡姿的，經(jīng)常是仰臥和側(cè)臥相互交替的。因此在選擇枕頭時(shí)，枕頭高度為8至10厘米，男性枕頭可以再增加2厘米。

我不習(xí)慣睡覺用高枕頭對(duì)身體有沒有什么壞處？

回復(fù)問題 1：
不習(xí)慣睡覺用高枕頭對(duì)身體有沒有什么壞處？
不枕高枕頭對(duì)身體還有一定的好處呢，但任何事情都是相對(duì)的，有利有弊。
你還習(xí)慣俯臥著睡覺，對(duì)頸椎、腰椎和臉部皮膚都是有不好的影響，不利于健康，最好采用右側(cè)位睡眠姿勢(shì)，會(huì)更好些。

回復(fù)問題 2：
還習(xí)慣俯著睡覺，平躺我會(huì)睡不著，請(qǐng)問這個(gè)習(xí)慣對(duì)身體有沒有壞處？

而不正確的睡姿如俯睡會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。 再者，此睡姿會(huì)使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。
而頸部則由於必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創(chuàng)傷。

先說睡覺時(shí)的枕頭太高對(duì)身體的壞處：
枕頭太高，無論以什么姿勢(shì)睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致落枕。若出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等情況，或是睡覺睡到一半感到手麻腳麻，那可能就是你的枕頭太高了；

再說睡覺時(shí)的枕頭過低的壞處：
枕頭過低會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟造成的。

最好選擇無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。成人以仰臥時(shí)枕高15～20厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約20～15厘米的高度為宜。
由于每個(gè)人的頸椎不同，因此量身訂制不同的健康枕頭，要選擇出自己適合的枕頭，得花一些時(shí)間，有一個(gè)好枕頭就增加了一個(gè)安枕無憂的條件。
枕頭過高、或太低、不枕枕頭或枕頭太硬、太軟都會(huì)造成頸部與肩部酸痛。 無論仰睡、側(cè)睡，選擇能保持頸部正常生理弧度的枕頭最好

以下內(nèi)容你參考參考：
人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。
尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。

四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿。
1.仰臥 據(jù)了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是推薦的最佳大眾睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。
缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯臥 5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。
優(yōu)點(diǎn)：采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。
缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3.左側(cè)臥 這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：無
缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。
4.右側(cè)臥 有25％的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。
優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。
缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/117971.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 二十四節(jié)氣最早被記錄？夏至將至，做好···

下一篇: 連續(xù)3個(gè)月不洗頭會(huì)發(fā)生什么？提醒：洗···