史上最大的謊言,莫過于-----“今晚我一定要早睡”。
盡管無數(shù)次在白天里發(fā)誓,但每逢夜幕降臨之時,一頓宵夜、一部電視劇、一場游戲都會讓這個誓言瓦解。
正所謂:熬最晚的夜,敷最貴的面膜。
大家也都知道熬夜對身體帶來的傷害,但還是擋不住主動或者被動去熬夜,對于他們來說,熬夜就仿佛是一種帶著儀式感的報復(fù)。
不過正當大家都在報復(fù)性熬夜時,有時候也會考慮-----究竟幾點睡,才算熬夜呢?
晚睡晚起睡滿8小時,算不算熬夜?
我們都知道,早睡早起對身體好。
但要想判斷一個人是否睡得好,主要靠2點---是否睡得足夠,是否睡得香,沒有存在失眠等睡眠障礙。
而這個時常實際上也并沒有固定時間,同樣都是睡夠8小時,只要保證睡眠長度和質(zhì)量都杠杠的,“2點睡次日11點起”與“11點睡7點起”實際上并沒多大區(qū)別。
堅持晚睡晚起的確不算熬夜,但問題是我們在實際上生活難以做到。
畢竟太陽公公并不會陪著我們一起“倒時差”,所以咱們還是按照真正的時區(qū)乖乖睡覺吧!
通過補覺,能不能挽回身體的傷害?
熬夜后睡覺只是一種補救措施,并不能彌補熬夜對人體造成的傷害。
現(xiàn)代人很少能按時休息,熬夜是常態(tài)。但只要熬夜,再怎么補覺都沒用,甚至會對身體傷害更大,許多人認為長時間的睡眠可以補償累積的疲勞,其實這是大錯特錯。
適當?shù)乃呖梢曰謴?fù)體力,消除疲勞,但如果睡眠過多,不僅不能消除疲勞,還會影響身體健康。
人在深度睡眠時,神經(jīng)和肌肉完全放松,醒來自然神清氣爽。但如果醒后不能臥床,這時神經(jīng)和肌肉處于緊張狀態(tài),再睡會影響一整天的精神狀態(tài)。
有的人睡久了會頭暈乏力,嚴重者會出現(xiàn)飲食不暢、心悸氣短等。這是因為人體大部分時間都處于淺睡或做夢狀態(tài),屬于無效睡眠。
睡眠時間過長會造成人體生物鐘的紊亂,使人體無法做出正確的自我調(diào)節(jié),產(chǎn)生各種不適。
偶爾補覺還能緩緩,但長期熬夜對身體的傷害還是無法彌補
雖然睡眠可以改善困倦狀態(tài),但是熬夜對內(nèi)分泌系統(tǒng)造成的傷害是無法彌補的。
人在熬夜時,內(nèi)分泌系統(tǒng)的運行會受到影響,導致腎上腺素和生長激素的分泌減少,從而影響體內(nèi)糖分的代謝和肌肉的發(fā)育。
如果長期熬夜,人會不自覺地變胖,或者變得體面、虛弱,衰老速度會加快,經(jīng)常熬夜的人容易發(fā)胖,變老。
人的一生有三分之一的時間是在睡覺中度過的,睡覺的過程是身體某些器官休息的時間。
長期熬夜,身體最明顯的變化就是免疫力下降
免疫力是人體的“保護墻”,如果防護能力變?nèi)?,身體可能會受到細菌或病毒的攻擊。
長此以往,身體狀況會越來越差,雖然補充睡眠后能量有所恢復(fù),但并沒有提高免疫力,所以熬夜造成的傷害第二天補充睡眠是無法恢復(fù)的。
每天少睡1-2小時,算熬夜嗎?
算,即便是你每天都早早上床了。
要知道,長期睡眠不足,要比急性通宵熬夜來得更為嚴重。
據(jù)研究表明,連續(xù)兩周每日減少睡眠2小時,以及連續(xù)48小時不睡覺,都會大大降低大腦的認知功能,只是慢性睡眠不足需要恢復(fù)的時間,要比通宵要更久。
雖說并不是每個人一定要睡夠8小時,但長期睡眠不足,看似節(jié)省了時間,實際上卻得不償失。
總而言之,希望大家對熬夜和補覺能有一個正確的認識,熬夜造成的傷害是無法彌補的。
只有改掉熬夜的習慣,才能減少對身體的傷害。所以睡眠不足對身體傷害很大,一定要養(yǎng)成良好的習慣,科學的作息有利于身心健康。
但問題是,你真的能放下手機,準時睡覺嗎?
算,從從內(nèi)分泌的角度上說,11點后入睡屬于熬夜。
熬夜危害:
1、熬夜易誘發(fā)糖尿病
復(fù)旦大學附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師石鳳英:對于有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子遇到適當?shù)沫h(huán)境一樣,很快會生根發(fā)芽。
2、熬夜容易致高血壓甚至猝死
東南大學附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東:有研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加,嚴重的會導致猝死。
3、熬夜易患癌
醫(yī)學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例,經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產(chǎn)生癌細胞。
擴展資料
熬夜注意事項:
1、熬夜時一定要隨時補水,喝水不夠?qū)ζつw的損害極大。
2、開始熬夜前,服用一顆復(fù)合B族維生素丸,能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
3、加強鍛煉??筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一會兒體操。
4、熬夜之后,第二天中午千萬記得打個小盹兒,有助于緩解身體疲勞程度。
5、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表,并不斷修改至適應(yīng)。
6、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)當樹立信心,在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。
人民網(wǎng)-熬夜比你想象中更可怕 五招應(yīng)對熬夜傷
-熬夜
這里先說一下答案:晚睡晚起并不算熬夜。聽到這個結(jié)論你是不是很開心,再也不用擔心晚睡影響身體健康了。
但是你知道嗎,有時候晚睡晚起也是一種熬夜,原因你知道是什么嗎?
什么是熬夜?
睡眠占據(jù)著我們一生1/3的時間,我們有必要花時間好好了解什么是優(yōu)質(zhì)睡眠。目前,有兩個公認的影響睡眠的因子,分別是生物鐘、睡眠自我平衡。簡單而言就是要有固定的睡眠規(guī)律,以及足夠的睡眠時間。
也就是說,如果你每天都晚睡晚起,但偶爾有一天早睡早起,那么這一天對你來說就是不規(guī)律睡眠,屬于?熬夜?。
在科學家認為,一個高質(zhì)量的睡眠應(yīng)該是睡夠4-5個睡眠周期,每一個睡眠周期是90分鐘,在這90分鐘里你會經(jīng)歷從淺睡眠到深睡眠再到快速眼動期。
在淺睡眠以及深睡眠期里,科學家把這個時期叫做正相睡眠期,在這個時期,人類的心率會變慢,血壓下降,肌肉也會得到一定的放松。在這個時期人體的生長激素分泌較高,能夠幫助人類緩解疲勞,恢復(fù)體力。
快速眼動期,顧名思義在這個時期人類的眼睛會快速移動,由于有一部分記憶被儲存在感覺神經(jīng)里,在這個時期伴隨著人類的眼睛移動,我們會做一些非常離奇的夢。如果你在快速眼動期或者剛剛結(jié)束快速眼動期里醒來,你會記得一部分夢中的場景。
在這個時期,人體的呼吸會變快,血壓會上升,體溫以及心率都會增加,身體的一些肌肉群也會輕微抽動。
一般認為,5個睡眠周期能夠幫助我們恢復(fù)體力、精力,所以8個小時的睡眠時間對于我們來說至關(guān)重要。
生物鐘
雖然只要規(guī)律睡眠,晚睡晚起并不算熬夜,但是研究發(fā)現(xiàn),人類體內(nèi)有一個生物鐘,該生物鐘在無形之中影響著人類睡眠。
比如:陽光、環(huán)境噪音、社交活動等,這些都可以影響人類的血清素分泌以及褪黑素的分泌。
血清素主導著人體的精神活力,當血清素分泌不足時,即使你睡夠八小時也會覺得非常困倦,心情不好,甚至一整天都沒精神,工作效率也不高。
如果長時間的血清素分泌不足,甚至可能引起抑郁癥發(fā)作,所以一些治療抑郁的藥物中就含有血清素。
影響血清素的因素有很多,最常見的是陽光以及運動。而這也反過來會影響到你的睡眠,假如你每天晚睡晚起,那么光線過強時會刺激身體分泌更多的血清素,以至于你睡不好。
褪黑素主導人體的睡眠,當天空中的光線變暗時,身體就會分泌褪黑素,引導你睡眠。
當你每天晚睡晚起時,一定要注意外界環(huán)境的變化,比如:晚上工作時將燈開亮一些,模擬自然日光。當你白天睡覺時注意拉上窗簾,刺激褪黑素的分泌。
然而這些只是模擬自然環(huán)境,最好的睡眠時間應(yīng)該是跟著自然規(guī)律作息。
為什么睡久了會頭疼?
真正高質(zhì)量的睡眠應(yīng)該是7.5-8.5小時之間,睡得時間過長或者過短都會影響睡眠質(zhì)量。
而且,由于臥室屬于密閉空間,長時間的睡眠時臥室如果不通風,會導致屋內(nèi)二氧化碳含量上升,吸入較多二氧化碳或可導致人類越睡越困。
研究表示,空氣中的二氧化碳含量只有0.03%,含量非常高,當空氣中的二氧化碳含量超過1%時,就可導致人類輕度頭暈,頭疼;空氣中的二氧化碳含量超過6%時,人體就會因窒息而死。
所以最好不要長時間睡眠,以免身體不適。
睡眠時間過短,會導致人體還未休息夠?!蹲匀弧冯s志曾經(jīng)發(fā)表一篇文章,介紹說:睡眠時可以高效清除腦內(nèi)代謝廢物,從而恢復(fù)活力。我們知道,細胞在代謝的過程中會產(chǎn)生代謝垃圾,在熟睡時人體會清理一部分代謝垃圾,如果睡眠時間過短,會導致大腦中代謝垃圾過多,從而影響健康。
總結(jié)
雖然早睡早起這個觀念已經(jīng)深深地印到了我們腦海里,但其實只要睡眠規(guī)律、睡眠時長足夠長,在醫(yī)生看來這就不算是熬夜。反之,如果睡眠不夠規(guī)律,即使早睡早起也是熬夜。
影響睡眠的因素被叫做授時因子,最常見的授時因子是:光線、聲音、室外環(huán)境變化。如果你不能保證早睡早起,最好也要保證這些授時因子沒有干擾到你的睡眠。
經(jīng)常熬夜但是睡夠8小時
經(jīng)常熬夜但是睡夠8小時,熬夜對于現(xiàn)代人來說是很正常的事情,而且在現(xiàn)在生活中很多人都是處于熬夜晚睡的狀態(tài),有的人是因為加班工作,有的是追劇,有的是打游戲…下面分享經(jīng)常熬夜但是睡夠8小時及相關(guān)資料。
經(jīng)常熬夜但是睡夠8小時1 一、晚睡晚起但睡夠8小時屬于熬夜嗎?
首先來回答一下這個問題,晚睡晚起但是睡夠8小時算熬夜嗎?
很遺憾,答案是肯定。
來看下熬夜定義:
一種是繼續(xù)白天的事情,不斷工作或從事活動,直至半夜以后的時間;另一種是白天休息,晚上集中精力工作或從事活動,直至半夜以后,甚至到第二天,還有是連續(xù)兩天以上等等,稱之為“熬夜”——《熬夜的詞語含義》
日出而作,日入而息。這是自古以來人們?yōu)榱诉m應(yīng)環(huán)境養(yǎng)成的習慣,如果說人體的最佳入睡時間在晚上12點和凌晨2點之間,那么超過晚上11點還沒有躺在床上就會被稱之為熬夜。
咬文嚼字地去分析的話,我們其實可以輕松得到這一結(jié)論:
“睡夠8小時”與“熬夜”并沒有直接關(guān)系。
因為判斷是否熬夜的不是睡眠時間的長短,而是你入睡的時間點。
“熬夜”一詞顧名思義就是“晚睡”,“晚起”則并不影響這一判斷,
我們在分析理解的時候要注意分割開來。
也許很多人把“熬夜”這個詞與“不健康”綁定在了一起,
因此這句話也有“晚睡晚起但睡夠8小時健康嗎”這樣的含義。
那么晚睡晚起這一作息是否健康合理呢?
我們接下來繼續(xù)。
二、晚睡晚起但睡夠8小時健康合理嗎?
之前講解睡眠周期的文章中我們有提到:
一個成年人的睡眠時間達到5個睡眠周期即7.5小時左右、或一周總睡眠周期達到32~35個周期,就能保證良好的精神狀態(tài),維持正常的生理活動。
一個睡眠周期指的是由淺睡眠到深睡眠再到淺睡眠的交替過程,每個周期大概會持續(xù)90分鐘,故稱為R90睡眠法
但這并不代表著這個睡眠法沒有其他任何要求。
晝夜節(jié)律是生命體24小時的內(nèi)循環(huán),受我們的內(nèi)置生物鐘管理。我們大腦中的這一生物鐘,24小時調(diào)節(jié)著我們的多個內(nèi)部系統(tǒng),使其與地球的自轉(zhuǎn)相一致。這個生物鐘是根據(jù)一些外部線索而設(shè)定的,哪怕生活在沒有日光的洞穴中,晝夜節(jié)律仍然會堅守陣地,存在于我們的體內(nèi)?!猍英]尼克·利特爾黑爾斯《睡眠革命》
《睡眠革命》中提到的外部線索最主要的是日光,此外還包括室內(nèi)溫度、空氣濕度、進食時間等其他因素。
這些外部線索會將信息提供給內(nèi)置生物鐘——視交叉上核(SCN),它會進一步在一定程度上影響或促進特定階段的內(nèi)部晝夜節(jié)律,例如:松果體分泌的褪黑素節(jié)律、晝夜睡眠喚醒傾向節(jié)律、晝夜節(jié)律起搏器對光的相應(yīng)節(jié)律等等。
此外,視交叉上核還可以調(diào)節(jié)許多內(nèi)部系統(tǒng),包括體溫、靈敏度、腎上腺素能、血清素能、組胺能和食欲素系統(tǒng)等。食欲素系統(tǒng)是否缺陷甚至與睡眠障礙發(fā)作性睡病有密切的關(guān)系(發(fā)作性睡病患者在白天會出現(xiàn)過度嗜睡和多次睡眠發(fā)作,就好像他們無法保持清醒一樣)。
外部線索通過視交叉上核與內(nèi)部晝夜節(jié)律相互作用,維持我們的睡眠-覺醒周期,保證睡眠穩(wěn)態(tài)。
如:每天當太陽落下后,在昏暗的環(huán)境待上足夠長的時間,人體就開始分泌褪黑素了。
這是松果體分泌的一種激素,它會根據(jù)光線的明暗變化這一外部線索做出反應(yīng),幫助你進入睡眠狀態(tài)。當早晨隨著日光漸強,我們體內(nèi)開始分泌一種刺激情緒的神經(jīng)遞質(zhì)血清素,抑制褪黑素的生成,使人體從睡眠狀態(tài)中覺醒。這是外部線索和內(nèi)部晝夜節(jié)律相互作用的最佳的狀態(tài)。
當外部線索與內(nèi)部晝夜節(jié)律不相符時,各種內(nèi)部系統(tǒng)就會發(fā)生紊亂,打亂身體的內(nèi)部生物鐘。
最常見的干擾因素就是藍光了。藍光不是藍色的光,而是指波長處于400nm-480nm之間具有相對較高能量的光線。
值得一提的是,并不是所有藍光都是有害光,真正有害的是波長400到450以內(nèi)的藍光(未經(jīng)處理的人造光如手機屏幕),而480到500納米之間的藍光(大部分日光)有一種調(diào)整生物節(jié)律的作用,睡眠、情緒、記憶力等都與之相關(guān),對人體反而是有益的。
有害藍光不僅會影響視力,更會影響褪黑素的分泌,導致內(nèi)部晝夜節(jié)律紊亂,成為低質(zhì)睡眠的元兇,也是為什么白天睡眠的恢復(fù)效果比夜晚睡眠的恢復(fù)效果低很多的主要原因。
而晚睡晚起不健康的最重要原因就在于此:
你很難做到完全讓你的身體將白天當做夜晚。
或許你可以在白天拉上窗簾,將房間處于跟夜晚一樣的黑暗程度,但你很難保持濕度、體表溫度、甚至是偶爾穿透進來的光線、或者一些我們還未知的外部線索(例如月相潮汐)都與夜晚完全一致,并長期黑白顛倒地持續(xù)下去。
在白天睡覺的睡眠質(zhì)量比在夜晚睡覺的睡眠質(zhì)量要低很多。
因此,對于大部分人來說,晚睡晚起但睡夠8小時依舊是不健康的。
晚睡晚起的作息依舊會對身體造成損害,可以的話請盡量避免。
經(jīng)常熬夜但是睡夠8小時2其實過了十一點不睡覺,并不一定就是熬夜。就算是你過了十二點不睡覺,也并不就算是熬夜。判斷算不算熬夜,除了入睡的時間,還要看你的生物鐘。
我們每個人的生物鐘都不同,有的人到了晚上十點就產(chǎn)生了困意,習慣了早睡早起,這樣的人十點半不睡覺,就算是熬夜了。倘若有的人一直習慣凌晨睡覺,第二天中午才起床,對于這種生物鐘的人來說,十一點并不算熬夜,只能夠說明入睡時間比較晚而已。
但是對于習慣了每天十點睡覺,他某一天改變了睡眠時間,凌晨十二點才睡覺,即使他仍舊睡夠了八個小時,第二天晚起了兩個小時,這也算是熬夜。
所以熬夜并沒有具體的時間標準,只要你能夠每天保證8個小時左右的睡眠,并且能夠保持固定的睡眠周圍,每天都是差不多的時間入睡,這樣就不算熬夜。
可能看到這一結(jié)論,很多晚睡的人都高興了,但其實并沒有必要高興。十一點后不睡覺,并不一定算是熬夜,但這算是“不健康的作息時間”。
有的人習慣性的過了凌晨才睡覺,然后第二天中午才起,這樣并不算熬夜,并不會給身體帶來熬夜那般的傷害,但是堅持住這種作息時間,身體也容易變得不健康。
我們的人體有著符合大自然規(guī)律的晝夜節(jié)律,那就是白天的時候,身體的交感神經(jīng)的活動會更加的旺盛,晚上的時候副交感神經(jīng)活動會更旺盛。早睡早起更符合我們的.神經(jīng)活動,這樣身體內(nèi)部環(huán)境會更加的和諧,而超過了十一二點不睡覺。
雖然不算熬夜,但是也比較容易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)等問題。白天由于溫度稍微比晚上高,這會影響人的睡眠質(zhì)量,使人的睡眠質(zhì)量下降。長期睡眠質(zhì)量不高,是會影響身體健康的。所以過了十一點不睡覺的,并不一定算熬夜,但是一定是不健康的作息。
為了身體健康,我們應(yīng)該保持健康規(guī)律的作息,那就是每天晚上9點—10點半之間入睡,每天睡7—9個小時,睡眠時間不要太短也不太長,這樣是最健康的作息。作息不規(guī)律的人,若能夠及時的調(diào)整,保持這樣的作息,身體會慢慢地變得健康,出現(xiàn)很多令人欣喜的變化,比如記憶力變好、皮膚變好、頭發(fā)變得更有光澤、眼睛變得更有神等等。
所以為了身體健康,還是早睡,每天堅持十點半之前睡覺,會給身體帶來很好好的變化,而過了十一點不睡覺,長此以往,勢必會給身體健康帶來些不好的影響,這其實就是在拿健康開玩笑。
經(jīng)常熬夜但是睡夠8小時3熬夜但是睡足了8小時,如果是短期行為對機體損害不大,如果是長期行為對機體還是有一定傷害的。因為熬夜后使得機體的生物鐘發(fā)生紊亂,生物鐘在正常的情況下是白天工作、晚上休息。
如果發(fā)生了紊亂,機體的抵抗力會發(fā)生下降,機體抵抗力下降時容易產(chǎn)生一些自身免疫性疾病,同時由于經(jīng)常熬夜,次日可出現(xiàn)睡眠不足,注意力不集中,影響食欲。
都可導致機體抵抗力的下降。如果不是因為工作需要,不建議患者經(jīng)常熬夜,應(yīng)該是早睡早起,機體各類激素才能分泌正常,肝臟、腎臟、胃腸道才能在夜間得到最好的休息。經(jīng)常熬夜的患者臉色晦暗、精神不好,都是由于肝、腎功不能得到充分的休息所導致的。
幾點睡覺算熬夜?
在2015年的《全球睡眠報告》里面,我們看到中國人的平均上床睡覺的時間是在00:32。
但是根據(jù)一些生物學家和醫(yī)學家的研究來看,人進入睡眠最佳的時間是晚上的9點到11點之間。
但是根據(jù)調(diào)查表明在中國將近6成的人是在深夜11點到凌晨1點入睡的,也就是說很大一部分的人都是出于熬夜狀態(tài)。
只要睡夠8小時就不算熬夜嗎?
有人也提出疑問:無論是早睡還是晚睡,只要睡夠7-8小時,是不是也就不算是熬夜?
通過調(diào)查研究,我們發(fā)現(xiàn)同樣是睡夠8小時,晚上10點入睡和凌晨之后入睡的睡眠效果是不一樣的。
中醫(yī)講“天人合一”,就是說的要有生物節(jié)律。人的生物節(jié)律就是白天工作學習,晚上就要睡覺休息,是以晝夜為周期的。
如果是過了凌晨還不休息的話,生物節(jié)律就是在一個比較高潮的狀態(tài),這樣就比較難入睡。
正因如此,最佳的入眠時間是在晚上10點左右。一旦因為拖延錯過了正常的睡覺時間,入睡就變得很困難。
因為我們打破了自己的生活習慣,打破了生物節(jié)律,睡眠的節(jié)律也自然遭到了破壞。
還有很多人過了睡覺的時間之后,越熬越精神、越興奮,干脆一鼓作氣的High到底。
一般人的觀念里,熬夜就是很晚睡或一夜不睡的情況,有的晚上12點之前睡,有人晚上12點之后睡,但大家都睡夠了8個小時。有人要問了,晚上12點之后睡的算不算熬夜,光從睡眠時間看,是無法斷定的,因為大家情況都不一樣,入睡時間自然不同,熬夜不能單純從入睡時間來算。
12點以后睡夠8個小時算熬夜嗎?
在多數(shù)人的觀念中,都是把晚上12點定位熬夜的時間節(jié)點,實際上并非如此,影響睡眠主要因素除了時間,還有兩個更重要的,那就是節(jié)律和壓力。
什么是節(jié)律呢?是指晝夜節(jié)律,通俗來講就是睡眠是否規(guī)律。晝夜節(jié)律是決定睡眠和蘇醒的一種周期性的生理現(xiàn)象,一般的晝夜節(jié)律大約為24小時。地球上大部分生物都存在晝夜節(jié)律現(xiàn)象,不僅決定睡眠是否規(guī)律,還決定飲食、溫度、代謝等。
人的晝夜節(jié)律大體分為三類:40%的人習慣早睡早起,屬于早鳥型;30%的人習慣晚睡晚起,屬于夜貓子型;還有30%,位于兩者之間,屬于偏夜貓子型。
什么是壓力呢?我們?nèi)说拇竽X中會產(chǎn)生一種讓人想睡覺的腺苷等化學物質(zhì),這就是“睡眠壓力”的源頭,影響著我們的睡眠質(zhì)量。醒的時間越長,腺苷就會積累得越多,等達到某個量值,你就會非常困。
當人們剛睡著的時候,會進入非快速眼動期,分為N1、N2、N3三個階段,然后進入快速眼動期。到這里就完成了一個周期循環(huán),大約90分鐘到120分鐘,一個晚上大約有5個這樣的周期,但時間沒有明確界限。
睡眠前半段的時間基本是是非快速眼動期,到了下半夜,就會進入快速眼動期,做夢就是在這個時間段。非快速眼動期的主要目的是讓大腦休息,快速眼動期是活躍大腦,調(diào)解情緒。
每個人的晝夜節(jié)律和睡眠壓力都是不一樣的,具體幾點睡覺算熬夜并不是以時間點才確定的。睡眠時間的長短,質(zhì)量達不達標,規(guī)律不規(guī)律,才是睡眠的關(guān)鍵。只要我們睡夠時間、質(zhì)量也達標、睡覺也非常規(guī)律,12點以后睡不能算是熬夜。
至于睡眠時間,目前主流觀點是,成年人是7到9小時,中小學生是8-11小時,5歲前的兒童,時間是10-17個小時。
幾點睡算熬夜?
從以上分析我們能看出,熬夜是要從時間、質(zhì)量和規(guī)律綜合考慮的。如果你習慣晚上十二點睡,那一點半睡覺就算熬夜。如果你習慣一點半睡,這就是正常睡眠時間,并不算熬夜。不過也不能推遲睡眠時間太晚,比如總是四五點才睡,這就叫“睡眠覺醒時相延遲障礙”,但你說我睡夠了8個小時,可質(zhì)量不一定達標,因為干擾很多。
有時候大家會感覺到明明睡了很長時間,但起床后還是萎靡不振,這就是睡眠質(zhì)量不達標造成的。想要睡眠有高質(zhì)量,規(guī)律性非常重要,睡得太晚不行,睡得太早也不好。
總體來講,到底幾點睡算熬夜,其本質(zhì)不是時間為節(jié)點,而是在自己的睡覺規(guī)律內(nèi),時間達標了,睡眠質(zhì)量也很好,這樣就不算熬夜,反之,就屬于熬夜了。
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