中伏”時(shí)節(jié)氣高溫悶熱,且是雷陣雨最多,易挾濕。暑濕之氣乘虛而入,最易使人心氣虧耗,尤其老人、兒童、體虛氣弱者,往往會(huì)引發(fā)苦夏、中暑等病。中伏天養(yǎng)生也是和其他節(jié)氣一樣,要注意養(yǎng)生,夏季養(yǎng)生要多注意吃一些苦味的食物,夏季濕氣重,所以要多吃吃一些去濕氣的食物,那么中伏天該如何養(yǎng)生呢?有哪些方面需要注意的呢?一起跟隨小編了解一下吧!中伏養(yǎng)生重防濕邪三伏正值古稱長(zhǎng)夏季節(jié),此時(shí)雨水增多,水氣上騰,濕氣極盛。濕性重濁、粘滯,易與熱結(jié),濕熱交蒸,濕遏熱伏,使得汗液難以蒸發(fā)、排泄。濕邪最易傷脾,常使人感到頭昏身重,胸中煩悶,四肢無力,食欲不振;濕熱下注,可致腸炎、痢疾等腹瀉。此時(shí)要格外注意飲食,既要清淡,又要富有營(yíng)養(yǎng)易于消化,不宜大量食用生冷及油膩食物,可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品,亦可用鮮藿香、佩蘭各,飛滑石、焦大麥,甘草,水煎代茶飲,并注意飲食衛(wèi)生,嚴(yán)防“病從口入”。中伏調(diào)理4宜1、多吃苦味食物苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。所以,大暑時(shí)節(jié),適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,可健脾開胃、增進(jìn)食欲,不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之,還可預(yù)防中暑,可謂一舉兩得。此外,苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺,有利于人們?cè)谘谉岬南奶旎謴?fù)精力和體力,減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。2、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入綠豆湯是我國(guó)民間古早的解暑食物,除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外,像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虛患者的夏日食療佳品。3、益氣養(yǎng)陰的食物不可少大暑天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時(shí),人們常常是“無病三分虛”。因此,除了及時(shí)補(bǔ)水,還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。4、蛋白質(zhì)供給需充足大暑氣溫較高,人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加,每日攝入量應(yīng)在100克—120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得,動(dòng)物蛋白除了奶制品外,還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉,如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。其中,鴨肉富含蛋白質(zhì),可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來的過度消耗,且鴨屬水禽,性涼,具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用,特別適合苦夏、上火、體內(nèi)有熱者食用。在食用鴨肉時(shí)最好燉食,也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯,這樣既可葷素搭配起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的效果,又能健脾、益氣、養(yǎng)陰。中伏大熱易中暑 降暑降溫7大忌1、最熱時(shí)段,禁止外出上午10時(shí)到下午4時(shí)是最熱時(shí)段,盡量不要外出。哪里“暑氣”大,我們就避開哪里。上午10時(shí)以后到下午4時(shí)以前,是夏季一天里最熱的時(shí)段。如果能待在屋里的就待在屋里,要戶外行走或作業(yè)的,最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。但即使如此,也不能長(zhǎng)時(shí)間呆在戶外,要定期到陰涼的室內(nèi)吹吹電扇,散散熱。不宜直接進(jìn)入空調(diào)房和洗冷水澡。2、忌大量喝綠豆湯為了防暑降溫,很多女孩都喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好,但不要多喝,更不能當(dāng)水喝。從中醫(yī)的角度看,屬于寒涼體質(zhì)的人,例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者,不能多喝綠豆湯,否則會(huì)加重癥狀,甚至引發(fā)其他疾病。特別是處于月經(jīng)期的女孩子,不宜喝綠豆湯,以免傷害身體引發(fā)痛經(jīng)。3、忌熱天貪冷食冷飲為了防暑降溫,許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冷飲等。中醫(yī)專家指出,烈日炎炎的盛夏,人體實(shí)際處于外熱內(nèi)寒的狀態(tài),如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂。因此,大家不要貪涼,以免使身體健康受損。4、忌長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)降溫在空調(diào)房里待的時(shí)間過長(zhǎng),也會(huì)引起渾身酸痛,精神萎靡,食欲不振。有時(shí)還由于鼻腔過于干燥而發(fā)生鼻出血,或者發(fā)生感冒、發(fā)燒,甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。同時(shí)必須注意,室內(nèi)溫度不要低于27℃,室內(nèi)外溫差不超過8℃。開空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉,要經(jīng)常通風(fēng);5、夏天切忌穿化纖衣物和深色衣物,不利于散熱半長(zhǎng)的絲、棉衣物為首選。最好的選擇是半長(zhǎng)的棉布或絲質(zhì)衣服,既能遮蔽陽光,又能讓皮膚暢快呼吸。外出要戴太陽帽、太陽眼鏡,打遮陽傘,涂抹防曬霜。老人、小孩和女性還要多帶一件外衣,以備進(jìn)入空調(diào)環(huán)境使用。6、防暑降溫忌濃茶和涼水夏季少貪涼,喝些溫茶水。夏天出汗出多了,要適當(dāng)喝一些溫茶水或淡鹽水。流汗會(huì)使鉀、鈉丟失,溫茶水含鉀和少量的咖啡因,淡鹽水含鈉,夏天喝這兩種水既能補(bǔ)充微量元素,又能加快新陳代謝,幫助散熱。但忌濃茶和涼水,會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)和胃口。7、忌靠電風(fēng)扇防暑降溫,且長(zhǎng)期電風(fēng)扇直吹為了防暑降溫,很多人整天整夜靠電風(fēng)扇來降溫。其實(shí),這種方法有損身體健康。電風(fēng)扇吹得過久會(huì)破壞人體出汗的均衡狀態(tài),使人感到頭疼、頭昏、全身不適,嚴(yán)重者還可能誘發(fā)其他疾病。
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