緩解腹脹的方法有哪些,腹脹吃什么能夠改善

一、女性腹脹是什么原因

腹脹對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)是非常常見的事情，相信很多女性朋友都發(fā)生過(guò)腹脹的情況。由于腹脹的發(fā)生頻率高，因此得不到女性朋友的重視，很多女性朋友都認(rèn)為腹脹是由于月經(jīng)所引起的，但是有些時(shí)候，腹脹并不只是出現(xiàn)在月經(jīng)期。

1、月經(jīng)期

盆腔充血、水鈉儲(chǔ)留經(jīng)常也會(huì)有下腹脹滿的感覺，但這屬于生理現(xiàn)象。

2、盆腔結(jié)核

會(huì)出現(xiàn)包囊性積液、干酪樣壞死等刺激腸道，使胃腸功能紊亂，腹脹也會(huì)比較明顯。

3、巨大卵巢囊腫

這種囊腫引起的腹脹多為逐漸加重，但加重的速度較慢，除腹脹外，一定還伴有腹脹增大，卵巢漿液性或粘液性囊腫有時(shí)會(huì)像足月妊娠或更大。

4、卵巢癌或子宮肉瘤、輸卵管癌

這些腫瘤引起的腹脹多為突然出現(xiàn)，腹脹明顯。婦科惡性腫瘤可出現(xiàn)大量腹水，加上腸管長(zhǎng)期浸泡在腹水中，蠕動(dòng)功能下降，腹脹尤其明顯。

二、腹脹飲食上要注意什么

1.少吃高纖維食物，如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。

2.不要吃不易消化的食物，炒豆，硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時(shí)間也較長(zhǎng)，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。

3.不要喝奶，喝奶后會(huì)導(dǎo)致腹部憋漲的情況。

4.可以適當(dāng)?shù)某砸恍┣宓紫氖澄餅橐恕?/p>

脹氣大部分是飲食所引起的，首先必須改變飲食習(xí)慣： 吃東西時(shí)，細(xì)嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撐。 建議少食多餐。平時(shí)避免喝碳酸飲料，口香糖，并且最好不要用吸管喝飲料，因?yàn)檫@些都會(huì)無(wú)形中增加氣體的攝入。少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點(diǎn)，因?yàn)檫@也是產(chǎn)氣的元兇。 豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，因?yàn)樘驳亩棺?，不但不好消化還容易造成脹氣。 有些人對(duì)某種食物特別容易產(chǎn)氣或是脹氣，就必須根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)避開某些特定的食物。 飯后不要一直悶坐在沙發(fā)上，可以起身走一走，洗個(gè)碗，或是散個(gè)步，溫和輕緩的運(yùn)動(dòng)都有助于幫助消化。

三、緩解腹脹的方法有哪些

1、練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作

簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部；然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。

2、杜絕狼吞虎咽

這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。

3、用餐前休息片刻

用餐前，先消除疲勞，用餐時(shí)會(huì)大大緩解胃脹氣。

4、飯前洗臉

利用飯前的15分鐘，洗把臉，順便輕輕按摩臉部與肩頸部（由下而上），讓人慢慢放松下來(lái)。

5、專心吃飯，不聊天打鬧

盡量不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進(jìn)肚子里。

6、克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

7、晚餐少吃產(chǎn)氣食物

首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

8、高纖維食物別過(guò)量

過(guò)量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過(guò)40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過(guò)量。

9、多吃護(hù)胃、順氣食物

有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效；白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對(duì)胃腸有益。

10、 睡前可以做簡(jiǎn)單的伸展操

睡前可以做簡(jiǎn)單的伸展操以排除胃部累積下來(lái)的脹氣。方法如下：身體平躺，手腳自然伸直。吸氣時(shí)右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時(shí)右腳放下來(lái)。換左腳重復(fù)此動(dòng)作。

四、腹脹吃什么能夠改善

1.檳榔

我國(guó)中醫(yī)指出，檳榔能下氣除脹，同時(shí)還具有消食解酒的功效。在《用藥心法》中記載：“檳榔，苦以破滯，辛以散邪，專破滯氣下行。”，由此可見檳榔對(duì)積食而導(dǎo)致的腹脹癥狀有著很好的緩解功效。而導(dǎo)致腹脹的原因不僅僅是積食那么簡(jiǎn)單，中醫(yī)指出，如果人體內(nèi)有氣滯現(xiàn)象的話，同樣會(huì)出現(xiàn)有不同程度的腹脹癥狀。

因此不管是什么原因?qū)е碌母姑?，這個(gè)時(shí)候都可以通過(guò)檳榔來(lái)有效的緩解。但是檳榔畢竟是破破氣耗氣之物，因此體質(zhì)虛弱的人千萬(wàn)不要盲目食用。

2.蘿卜

有腹脹癥狀的患者還可以可以多吃些蘿卜，以此來(lái)起到通氣的作用?？梢哉f(shuō)蘿卜本身就具有極為有效的通氣功效，在《四聲本草》中記載：“凡人飲食過(guò)度，生嚼咽之便消?！?，除此之外在《本草綱目》同樣有記載：蘿卜“主吞酸，化積滯，解酒毒，甚效?！?，由此可見蘿卜對(duì)食滯腹脹患者具有很好的緩解以及治療功效。

蘿卜的食用方法有很多，而不管是搗汁飲還是煎水服，都具有很好的通氣作用。除了直接食用蘿卜之外，還可以吃蘿卜子、蘿卜葉等，都是通氣的佳品。

3.豇豆

豇豆對(duì)各種原因所致的腹脹現(xiàn)象都具有極好的“解氣”功效，很多時(shí)候之所以會(huì)有脹氣癥狀，與腸胃蠕動(dòng)減慢有著很大的關(guān)系。而在豇豆中含有大量豐富的食物纖維和維生素，這類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并且還可以起到促消化的作用。因此有積食等現(xiàn)象的患者可以通過(guò)吃豇豆，達(dá)到緩解脹氣的目的。

而且在《四川中藥志》中記載：“豇豆健脾胃，消食，治食積腹脹?！保⑶音共粌H具有治療脹氣的作用，同時(shí)對(duì)噯氣同樣具有很好的緩解功效。

4.山楂

一直以來(lái)大家都知道山楂具有消食的功效，可以說(shuō)山楂不僅僅是水果，同時(shí)更是消積食的良藥。尤其是對(duì)肉積所導(dǎo)致的腹部脹氣更具有緩解功效，在《本草綱目》噌記載了鄰居小兒一案，因食積腫，腹脹如鼓，取山楂食之至飽，歸而大吐痰水，其病遂愈?！?，因此不管是什么原因所導(dǎo)致的腹脹，都可以多吃些山楂。

怎樣緩解肚子脹，吃什么有效

造成脹氣的原因有很多，如：吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說(shuō)話以致于吃進(jìn)太多的空氣。某些食物本身就易引起脹氣，如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍(lán)菜、谷類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物，這些都是屬于易產(chǎn)氣食物。乳類食品也是一個(gè)很容易產(chǎn)生脹氣的食物，或是體內(nèi)因無(wú)法吸收乳糖而造成脹氣。。某些腸胃方面的疾病如腸燥癥、膽囊疾病（可能是脂肪消化不良）而導(dǎo)致脹氣。脹氣時(shí)你該怎么辦？如果有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時(shí)回避一下人群，一定要釋放出來(lái)，好讓腸胃紓解一下壓力。若是腹脹難消時(shí)，可以使用薄荷油涂抹肚臍周圍的部位，來(lái)消除腹部的脹氣。喝一點(diǎn)薄荷茶、柑橘茶來(lái)緩和腸胃的脹氣。做一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環(huán)抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。這個(gè)動(dòng)作可以有效的幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，平時(shí)每晚睡前都可以做一次可以保護(hù)腸胃。如何避免脹氣？脹氣大部分是飲食所引起的，首先必須改變飲食習(xí)慣：吃東西時(shí)，細(xì)嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撐。平時(shí)避免喝碳酸飲料，口香糖，并且最好不要用吸管喝飲料，因?yàn)檫@些都會(huì)無(wú)形中增加氣體的攝入。少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點(diǎn)，因?yàn)檫@也是產(chǎn)氣的元兇。豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，因?yàn)樘驳亩棺?，不但不好消化還容易造成脹氣。有些人對(duì)某種食物特別容易產(chǎn)氣或是脹氣，就必須根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)避開某些特定的食物。飯后不要一直悶坐在沙發(fā)上，可以起身走一走，洗個(gè)碗，或是散個(gè)步，溫和輕緩的運(yùn)動(dòng)都有助于幫助消化。P.S.如果是服用了特殊的藥物而造成胃腸的脹氣、不適，如某些瀉藥或是減肥藥，你可能就需要跟你的當(dāng)科醫(yī)生溝通，請(qǐng)求更換藥物或是停藥。哪些情況你必須去看醫(yī)生？莫名其妙的脹氣持續(xù)三天以上，都無(wú)法緩解。如果您長(zhǎng)期感到肚子脹氣或打嗝、放屁不止。排氣或排便后下腹部比較不痛者，有可能是腸躁癥。經(jīng)常放屁、體重減輕、或是排出淺色、惡臭的糞便，可能表示你可能無(wú)法消化脂肪。常用的行氣消脹類中藥，如陳皮、枳殼、厚樸、木香、砂仁等，容易耗損正氣，在癥狀解除后即停服，不宜長(zhǎng)期服用，尤其對(duì)虛證患者，須以健脾補(bǔ)氣為主，可選用四君子湯、理中湯。大部分的人我想都曾經(jīng)有過(guò)肚子脹氣的經(jīng)驗(yàn)吧肚子脹氣是一件很不舒服的事而大部分的人消脹氣不是用樟腦油就是吃五塔散吧但精油卻也是一個(gè)不錯(cuò)的方式檜木精油就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇也可以用檜木加洋甘菊1 :1方式先倒在手心溫?zé)嵋幌轮笠皂槙r(shí)鐘的方式涂抹肚臍周圍大概10分肚子就會(huì)慢慢消下去了。運(yùn)用腹式呼吸法腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，藥增加肺活量肚子脹氣可能是因?yàn)槠綍r(shí)作息不夠，飲食上也不注意。緩解脹氣的有藿香沖劑，藿香正氣片，藿香藥丸，消滯茶，保治丸等藥品。平時(shí)要多喝水，不是油膩食物，多吃纖維素的水果和蔬菜，比如玉米，香蕉等

怎么樣快速緩解肚子脹氣？

秋冬季節(jié)人們特別容易出現(xiàn)消化不良的癥狀，比如肚子脹氣等等，所以有時(shí)候大家可能會(huì)有吃飯吃不下的癥狀，而且在飯后有很明顯的腹脹感覺，這個(gè)時(shí)候大家可能都會(huì)覺得是消化不良的癥狀。那么，一般怎么樣可以最快的緩解肚子脹氣的癥狀呢？
1、緩解肚子脹氣
1、注意要少吃多餐
當(dāng)肚子感覺有脹氣的時(shí)候，每餐一定不能吃太多的食物，這樣會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，使得肚子和胃都會(huì)脹得更加厲害。因而，為了避免肚子脹得更嚴(yán)重，得注意少吃多餐，且建議吃半流質(zhì)且比較容易消化的食物，這樣才能更好的緩解肚子脹氣問(wèn)題。
2、注意躲喝開水
多喝開水能夠幫助排除肚子里面的氣體，但是切記不要喝碳酸類的飲料，這樣會(huì)加重脹氣現(xiàn)象。
3、注意適當(dāng)?shù)陌茨?br>有的人經(jīng)常肚子脹，這可能是因?yàn)槟c蠕動(dòng)能力太差了。此時(shí)可以在肚子下方，按順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行按摩，這樣有助于排氣，緩解肚子脹氣問(wèn)題。
4、注意躲散步
散步是能夠幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的，每天堅(jiān)持散步，可以讓自己更好的排便及排氣，最終便可以解決肚子脹氣問(wèn)題。
2、消化不良吃什么水果
1、木瓜
木瓜含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收，可緩解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒，不建議空腹食用。尤其是胃寒、體虛者不宜多吃，否則容易導(dǎo)致腹瀉。食用木瓜多是產(chǎn)于南方的番木瓜，可以生吃，也可作為蔬菜和肉類一起燉煮。
2、石榴
中醫(yī)認(rèn)為味道甘甜的石榴具有生津止渴，潤(rùn)燥的功效，而味道酸澀的石榴可以治療腹痛腹瀉等疾病。另外，石榴中含有鞣酸、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等多種有助于消化和降血脂的物質(zhì)，對(duì)于調(diào)理腸胃有一定的功效。石榴籽不太容易消化，腸胃不好的人可以連籽嚼嚼，然后吐出來(lái)。
3、桂圓
李時(shí)珍曾說(shuō)過(guò)：“食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入藥，有壯陽(yáng)益氣、溫胃補(bǔ)脾等多種功效。中醫(yī)里可用于治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。
4、芒果
中醫(yī)認(rèn)為芒果味甘酸、性涼無(wú)毒，具有清熱生津、解渴利尿、益胃止嘔等功效。芒果特別適合胃陰不足、口渴咽干、胃氣虛弱、嘔吐暈般等癥。芒果中所含的糖類及維生素含量非常高，尤其是維生素A原含量占了水果之最，還有明目的作用。
5、蘋果
蘋果味甘、性涼，可健脾補(bǔ)氣益胃，生津潤(rùn)燥，適宜脾虛食少、胃陰虧虛、陰虛胃痛等癥。煮熟的蘋果可以養(yǎng)胃止腹瀉，熟吃除部分維生素丟失外，蘋果大部分營(yíng)養(yǎng)成分均可保留。煮過(guò)的果膠會(huì)起到吸附的作用，這樣會(huì)更容易吸收有毒物質(zhì)。
6、菠蘿
菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功用。每100克菠蘿果實(shí)中所含的維生素C高達(dá)30毫克，并含有豐富的水分，適當(dāng)食用對(duì)腎炎，高血壓病患者有益。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素，因此它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊。每次吃菠蘿不可過(guò)多，過(guò)量食用對(duì)腸胃有害。
7、櫻桃
專家指出，櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富，其中鐵的含量尤為突出，超過(guò)柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補(bǔ)中益氣、調(diào)中益顏、健脾開胃的功效。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食。

如何緩解腹脹和排氣 3種方法來(lái)緩解腹脹和排氣

目錄方法1：即刻緩解腹脹1、及時(shí)排氣。2、熱敷。3、喝薄荷茶或者洋甘菊茶。4、服用活性炭補(bǔ)充劑。5、食用大蒜。6、服用緩解脹氣的非處方藥。方法2：改變生活習(xí)慣1、不吃讓身體過(guò)量生成氣體的食物。2、乳糖不耐受的人不要食用奶制品。3、限制單一碳水化合物和糖的攝入量。4、麩質(zhì)過(guò)敏或者不耐受的人不要食用麩質(zhì)。5、改變進(jìn)食順序。6、細(xì)嚼慢咽。7、吃發(fā)酵類食物。8、服用消化酶。方法3：治療消化功能紊亂1、關(guān)注消化不良出現(xiàn)的頻率。2、及時(shí)就醫(yī)。脹氣和排氣是身體消化食物所產(chǎn)生的正常反應(yīng)。當(dāng)氣體沒能通過(guò)打嗝等方式排出體外時(shí)，便會(huì)在消化道里累積并導(dǎo)致腹脹。學(xué)習(xí)改變飲食和服用藥物等方法，以改善腸胃脹氣。
方法1：即刻緩解腹脹
1、及時(shí)排氣。許多人為了避免尷尬而強(qiáng)行阻止身體排氣。但是排氣是身體的重要功能，能幫我們釋放消化過(guò)程產(chǎn)生的氣體。阻止身體排氣只會(huì)讓你更加痛苦和不適。與其一直不打屁，不如找個(gè)舒適的地方將它排出來(lái)。如果你在公共場(chǎng)合突然感覺到腹脹或者想放屁，找個(gè)公共廁所緩解你的不適。
如果你發(fā)現(xiàn)氣體很難排出體外，試著換個(gè)姿勢(shì)。躺下來(lái)放松肌肉，直到腹腔和腸道的壓力釋放出來(lái)。
在附近活動(dòng)活動(dòng)，快走或者上下樓梯等運(yùn)動(dòng)同樣也能幫你排氣。
2、熱敷。躺下來(lái)，在肚子上放一個(gè)熱水瓶或者熱敷袋，能快速緩解氣體累積導(dǎo)致的腹脹。熱水瓶和熱敷袋的溫度和重量能幫你將氣體排出體外，并讓腹腔壓力慢慢緩解下來(lái)。
3、喝薄荷茶或者洋甘菊茶。薄荷和洋甘菊都含有幫助消化和緩解腹部疼痛的成分。你可以購(gòu)買薄荷或者洋甘菊茶包，或者使用新鮮的薄荷葉和洋甘菊干花。用熱水泡茶，趁熱飲用，很快你就會(huì)感覺到腹脹緩解，氣體也排出來(lái)了。
4、服用活性炭補(bǔ)充劑?；钚蕴靠梢詭椭徊糠秩司徑飧姑洠瑫r(shí)緩解腹脹引起的痙攣。閱讀包裝上的說(shuō)明，并服用推薦劑量。
服用任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑之前，都要詢問(wèn)醫(yī)生，正在服用某些藥物的人更應(yīng)該注意。
5、食用大蒜。大蒜同樣含有刺激腸道、緩解脹氣并幫助排氣的成分。你可以在保健食品店購(gòu)買大蒜補(bǔ)充劑。但是新鮮大蒜的效果來(lái)得更快。服用大蒜湯。溫?zé)岬臏茏尨笏饪焖俚剡M(jìn)入你的消化系統(tǒng)。取幾瓣大蒜切碎，然后用橄欖油翻炒大蒜，加入蔬菜湯或者雞肉湯，小火慢燉幾分鐘，然后趁熱食用。
不要將大蒜和其它容易脹氣的食物混合食用。為了最大程度地發(fā)揮大蒜的作用，最好單獨(dú)食用大蒜，或者制成湯食用。
6、服用緩解脹氣的非處方藥。如果你已經(jīng)感覺到了腹脹，那么預(yù)防脹氣的藥已經(jīng)沒有作用了。選擇能消除氣泡和緩解腸胃壓力的藥。含有二甲基硅油的非處方藥能緩解脹氣。
活性炭據(jù)說(shuō)也能幫助排氣。保健食品店和藥店里均有出售。
方法2：改變生活習(xí)慣
1、不吃讓身體過(guò)量生成氣體的食物。小腸中未能完全消化的碳水化合物在結(jié)腸中被細(xì)菌發(fā)酵，便會(huì)產(chǎn)生氣體。造成這種現(xiàn)象的食物對(duì)每個(gè)人的影響程度都不同。如果你常常想放屁，或者感覺腹脹，應(yīng)盡量避免食用以下這些食物：豆子和其它豆科植物。黑豆、蕓豆、利馬豆、豌豆和其它豆科植物很容易生成氣體。它們含有低聚糖，這是一種無(wú)法被身體分解的糖分。沒有被分解的這些糖分會(huì)在小腸里生成大量的氣體。
富含纖維的水果和蔬菜。纖維的好處有很多，但是它不能被消化，并且是造成脹氣的元兇之一。試著弄清楚哪些富含纖維的水果和蔬菜對(duì)你的影響最大。比起沙拉用的綠葉蔬菜，卷心菜、花椰菜等十字花科蔬菜更易產(chǎn)生氣體。
牛奶做的奶制品。牛奶含有乳糖。許多人都有乳糖不耐受的癥狀。避免食用牛奶、芝士、冰淇淋等由含乳糖的牛奶制成的奶制品。據(jù)說(shuō)羊奶更易消化，試試用它替代牛奶。
人工添加劑。山梨醇、甘露醇和其它人造甜味劑會(huì)使許多人腹脹。
蘇打水和其它碳酸飲料。蘇打水和碳酸飲料中的氣泡進(jìn)入腸胃后，可能會(huì)導(dǎo)致腹脹。
2、乳糖不耐受的人不要食用奶制品。乳糖不耐受的人可能因?yàn)槭秤媚讨破范杏X腹脹疼痛。最好選擇不含乳糖的奶制品替代品。例如，你可以改喝豆奶或者杏仁奶。
3、限制單一碳水化合物和糖的攝入量。在食用單一碳水化物和糖類之后，你可能感覺腹脹格外嚴(yán)重。這是因?yàn)槟愕纳眢w不能很好地消化它們。如果你符合這個(gè)情況，堅(jiān)持無(wú)糖飲食可以緩解你的癥狀。不要用人造增甜劑代替糖類。它們同樣會(huì)造成腹脹。
4、麩質(zhì)過(guò)敏或者不耐受的人不要食用麩質(zhì)。麩質(zhì)是一種存在于某些谷制品中的蛋白質(zhì)。對(duì)麩質(zhì)敏感的人在食用麩質(zhì)之后，會(huì)感覺腹脹，想放屁。避免腹脹、排氣最好的方式就是不食用含有麩質(zhì)的食物。面包、烘焙品、意大利面、調(diào)料等食物中一般都含有麩質(zhì)。閱讀商品包裝，選擇標(biāo)明了"不含麩質(zhì)"的產(chǎn)品。
5、改變進(jìn)食順序。當(dāng)你開始進(jìn)食的時(shí)候，身體會(huì)自然分泌能分解蛋白質(zhì)的鹽酸。如果你最先食用的是碳水化合物，那么之后食用的蛋白質(zhì)在進(jìn)入消化系統(tǒng)之前，身體分泌的鹽酸就會(huì)被消耗掉。未消化的蛋白質(zhì)自然會(huì)發(fā)酵，從而導(dǎo)致腹脹、排氣。與其先吃面包和沙拉，不如先吃一些肉類、魚類和其它的蛋白質(zhì)。
如果你的身體始終無(wú)法很好地消化蛋白質(zhì)，可以考慮到保健食品店購(gòu)買并服用鹽酸補(bǔ)充劑。在飯后（即身體消化食物期間）服用。
6、細(xì)嚼慢咽。咀嚼是消化食物的第一步，這個(gè)時(shí)候，你的牙齒及唾液已經(jīng)開始分解食物了。細(xì)嚼慢咽可以降低腸胃的工作量，進(jìn)而減少食物發(fā)酵和產(chǎn)生氣體的機(jī)會(huì)。每口食物嚼20次再吞。每吃一口記得放下筷子，給自己充分的時(shí)間咀嚼。
放慢進(jìn)食速度可以避免你進(jìn)食過(guò)快，而吞咽過(guò)多的空氣。打嗝和腹脹的現(xiàn)象會(huì)有所減少。
7、吃發(fā)酵類食物。有益菌群是正常消化不可缺少的一環(huán)。幾百年來(lái)，人們一直在食用含有益生菌的食物。酸奶中的益生菌是一種可以幫助消化的常見細(xì)菌。俄國(guó)一種叫克菲爾的食物也是非常容易消化的發(fā)酵奶制品。
泡菜或者其它發(fā)酵的蔬菜也是不錯(cuò)的選擇。
8、服用消化酶。消化酶補(bǔ)充劑可以幫你分解導(dǎo)致脹氣而且不能消化的成分，比如豆類、纖維和脂肪。確定導(dǎo)致自己腹脹的食物類型后，選擇適合的消化酶補(bǔ)充劑。如果你無(wú)法消化豆類，試試米諾，它含有消化低聚糖的酶。
消化酶需要在飯前而不是飯后服用。這樣身體可以第一時(shí)間消化進(jìn)入到消化系統(tǒng)的食物。
方法3：治療消化功能紊亂
1、關(guān)注消化不良出現(xiàn)的頻率。關(guān)注脹氣的頻率和嚴(yán)重程度。偶爾脹氣是很自然的事情，特別在食用了豆類、冰淇淋等容易脹氣的食物之后。如果脹氣的同時(shí)伴有腹痛，或經(jīng)常出現(xiàn)較嚴(yán)重脹氣的情況，那改變飲食習(xí)慣可能已經(jīng)無(wú)法解決你的問(wèn)題了。腸易激綜合征（IBS）會(huì)影響結(jié)腸。患者在服用某些食物后容易發(fā)生痙攣或者腹瀉。
乳糜瀉是一種食用麩質(zhì)造成的消化障礙。麩質(zhì)是一種蛋白質(zhì)，常見于面包或者其它含有小麥、大麥、黑麥的食物之中。
克羅恩病是一種腸胃炎癥，治療不當(dāng)可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重后果。
2、及時(shí)就醫(yī)。如果你每天腹脹并伴隨腹痛，或者腹脹已經(jīng)影響日常生活，詢問(wèn)醫(yī)生可能的原因和應(yīng)對(duì)方法。腹脹通常和飲食有關(guān)。你可能需要告知醫(yī)生你的日常飲食和生活習(xí)慣。
小提示定期運(yùn)動(dòng)不僅能緩解腹脹，還能減少腹脹發(fā)生的頻率。建議每天散步、慢跑或者游泳，從而幫助身體排氣。
多吃香蕉、哈密瓜和芒果，不喝蘇打飲料。
試試平躺，并抬高雙腿。
警告在沒有咨詢醫(yī)生的情況下，不要擅自禁食某類食物。

總是腹脹，應(yīng)該怎么辦呢？

少食多餐

很多年輕人由于工作壓力大，經(jīng)常吃飯不準(zhǔn)點(diǎn)，或者是暴飲暴食，導(dǎo)致腸胃受到影響，消化能力逐漸減弱。要想緩解脹氣，首先應(yīng)該把腸胃護(hù)理好，這樣脹氣的情況或許會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。少食多餐的方式，能夠避免腸胃受到太大刺激，保證腸胃健康，幫你緩解脹氣困擾。

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調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

如果你經(jīng)常肚子脹氣，說(shuō)明跟你日常的飲食有密切的關(guān)系，所以說(shuō)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也非常重要。多吃一些有利于消化的食物，比如山藥、小米粥、秋葵等，各種綠色的蔬菜具有非常好的養(yǎng)胃效果，還能夠加速體內(nèi)的新陳代謝速率，排出體內(nèi)宿便垃圾。對(duì)于刺激油膩辛辣的食物，盡量少吃或者是不吃，還應(yīng)該在生活中戒煙戒酒，保證健康的飲食結(jié)構(gòu)。

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睡前按摩腹部

經(jīng)常脹氣的話，也可以在睡覺之前按摩一下自己的腹部，這種方法不僅簡(jiǎn)單，而且對(duì)于促進(jìn)消化也非常有好處，在睡覺之前平躺下來(lái)放松心情，進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針交替按摩10分鐘，做好腹部保暖的工作，不要讓腹部受涼，也能夠促進(jìn)食物的消化，對(duì)于緩解脹氣現(xiàn)象也比較不錯(cuò)。

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調(diào)整腸內(nèi)菌群平衡

為了避免細(xì)菌在腸內(nèi)過(guò)度繁殖，有效緩解脹氣癥狀，調(diào)整腸道菌群平衡是最根本的辦法。益生菌對(duì)于恢復(fù)腸道菌群平衡，有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，排出體內(nèi)垃圾，有著很好的幫助，所以，腹脹時(shí)我們可以借助科學(xué)專業(yè)的產(chǎn)品來(lái)輔助增加腸內(nèi)益生菌數(shù)量，維持健康的菌群生態(tài)，不僅能改善脹氣，還能緩解便秘，減少腸胃疾病。

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例如源自澳洲McPhersons集團(tuán)旗下致力于“為腸道整體健康提供自然有效解決方案”的專業(yè)品牌Happy Flora，旨在以自然科學(xué)的方式輔助腸道消化排濁，改善消化不良、腹脹積食、便秘等問(wèn)題。產(chǎn)品不僅堅(jiān)持只添加綠香蕉、棗子、無(wú)花果、菠蘿、酸櫻桃、蘆薈、菊粉等果蔬及植萃成分，用天然的方式幫助調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)，自然清潔，還特別添加益生元來(lái)協(xié)助調(diào)整腸內(nèi)益生菌數(shù)量，塑造平衡健康的腸道生態(tài)~

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更貼心的是，還特別設(shè)計(jì)出清腸膏、清腸排毒膠囊及清腸排毒飲三種不同的產(chǎn)品形式，讓大家可以根據(jù)情況嚴(yán)重程度和喜好來(lái)選擇，實(shí)現(xiàn)由內(nèi)而外輕松自在，重回快樂(lè)狀態(tài)~

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