怎樣快速增肥變胖呢,健康有效變胖的方法

一、快速變胖的方法有哪些

一、運(yùn)動(dòng)增肥法

1、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窩產(chǎn)生拉力。保持這一姿勢(shì)7秒，放松后在重復(fù)動(dòng)作30-40次。

2、胸部。每日?qǐng)?jiān)持俯臥撐克增加胸部肌肉，次以個(gè)人體質(zhì)而定，不過不要超過自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛煉的進(jìn)度。

3、腹股溝。屈膝盤坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續(xù)4-7秒，放松之后，再重復(fù)動(dòng)作7-12次。

第二、適當(dāng)均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充

增肥顯而易見，最離不開的就是吃，即便再好的增肥產(chǎn)品能最快的增肥，但脂肪的合成的營養(yǎng)自然是不可缺少的，所以日常最簡(jiǎn)單的增肥方法可以從飲食上著手。想要增肥的瘦人朋友，平時(shí)應(yīng)該多吃山藥，山藥當(dāng)中的活性成分，能夠增加腸道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要最快達(dá)到增肥效果，可以在生活房中多吃一些動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、牛奶含蛋白質(zhì)較高的食物。

下面推薦幾款最快增肥方法必選食物

(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補(bǔ)氣益脾有增肥的作用。

(2)雞蛋：豐富的蛋白質(zhì)是增肥的營養(yǎng)載體。

(3)驢肉：驢肉有補(bǔ)氣養(yǎng)血、益脾生津的功效，

(4)泥鰍：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是不錯(cuò)的增肥的首先圣品

以上就是有關(guān)快速變胖的方法介紹，可見增肥也是需要運(yùn)動(dòng)的輔助，這樣才會(huì)促進(jìn)身體肌肉的快速生長(zhǎng)，同時(shí)注意給身體補(bǔ)充多營養(yǎng)，多食高蛋白的食物是最好長(zhǎng)肉的。在進(jìn)行食補(bǔ)的同時(shí)一定注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才不會(huì)造成虛胖的身材。

二、瘦人跑步可以增肥嗎

對(duì)于“瘦”跑友們來說，跑步配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，可以增肥。中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。

如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。另外一種就是司空見慣的IBM系數(shù)了，體重除以身高的平方。如果你發(fā)現(xiàn)自己是瘦弱的，而且是不健康的瘦，那么，建議你:

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

2、身心愉快。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用。

此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。

胃腸功能較弱的瘦人，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

此外，還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。

相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。其實(shí)，看看飲食和心理，我們依舊可以通過前面講述的跑步來改善。

三、吃什么食物增肥最快

1.多吃花生，泡面，蜂蜜，零食，巧克力，糖,瘦人增胖,雞蛋二只,打在碗內(nèi),加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服,也可吃稀黃荷包蛋,連吃一月,以后會(huì)逐漸變胖。

2.只要你自己放寬心的吃東西，天天都開開心心的，我保證你會(huì)胖起來的。適當(dāng)?shù)某孕I養(yǎng)，要胖就要胖的健康,不能吃太多補(bǔ)品不然，到時(shí)候吃的流鼻血。

3.讓自己吃的東西，盡量全部吸收進(jìn)去,每天必須額外攝入500千卡熱量。體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。如果你的消化很好的話，我建議你，在快睡覺的時(shí)候喝一杯牛奶里面放1個(gè)蛋，喝完就睡,心情好，那就是胃口最好的時(shí)候。東西才能全部吸收。

4.當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長(zhǎng)，經(jīng)研究表明,體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。

5.山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津,兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。

6.一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來調(diào)補(bǔ)，就能收良效。體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶,蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂 蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。

四、男人變胖的方法有哪些

1、食療增胖：顯而易見、通俗易懂的的觀點(diǎn)我想不止是說瘦人才明白的，其實(shí)正常人都會(huì)說，瘦自然就是要多吃才能胖，食療必然是增胖的前提，那到底哪些食物對(duì)于增肥有所幫助呢?據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，花菜、胡蘿卜、核桃、卷心菜，都是上佳的增胖蔬菜，它們豐富的維生素含量可以有效促進(jìn)胃腸道的生物酶和消化酶的分泌，以便達(dá)到易吸收的目的。而膠原蛋白不僅對(duì)于美白有著極好的口碑，在增胖成果上也不容小視。富含膠原蛋白的雞皮、魚皮、肘子絕對(duì)是有著驚人說服力的增胖上品，不要因?yàn)閾?dān)心它們的脂肪含量而因噎廢食，比起傲人的曲線，豐滿健壯的體重，小小的犧牲還是值得的，瘦人朋友們就抓緊行動(dòng)吧。

2、運(yùn)動(dòng)增胖：這里你也許要說了，運(yùn)動(dòng)增胖，這是不是有點(diǎn)愚弄瘦人啊，誰都知道運(yùn)動(dòng)是減肥，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體消耗過大，起到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)能增肥?胡鬧!其實(shí)這里面的道理是這樣的，80%的瘦人就是懶的運(yùn)動(dòng)的體質(zhì)。為什么不愛運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致瘦弱呢?原因是在于運(yùn)動(dòng)不只是說會(huì)導(dǎo)致身體消耗過大，還會(huì)增加身體消化、吸收、身體血液循環(huán)速度加快、腸胃蠕動(dòng)能力增強(qiáng)、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是最為合理的。說更簡(jiǎn)單一些就是說：“只要不要一邊運(yùn)動(dòng)，一邊節(jié)食，運(yùn)動(dòng)對(duì)增加體重，改變瘦小體質(zhì)肯定是有很大幫助的”

3.專業(yè)增胖產(chǎn)品增胖：要想真正快速增胖，除了做到以上兩點(diǎn)，還有一點(diǎn)，那就是需要選擇一些專業(yè)增胖產(chǎn)品。在這里也提醒廣大瘦人朋友，身體瘦弱關(guān)鍵還是吸收下降，腸胃攝取能力不足，如若小腸不能很好的將食物中的營養(yǎng)物質(zhì)吸收和利用，吃再多的滋補(bǔ)成分也是無濟(jì)于事的。所以瘦人金樂健體沖劑就是通過純中草的生物成分，來徹底增強(qiáng)你小腸對(duì)食物中營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素的吸收，從而達(dá)到食物增肥的，這也是說瘦人金樂健體沖劑針對(duì)于任何身體瘦的朋友的原因。

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