一、快速變胖的方法有哪些
一、運(yùn)動(dòng)增肥法
1、雙肩。將雙臂伸直,左手抓住右手腕,再將雙臂向頭的上方拉伸,微微向后用力,直到腋窩產(chǎn)生拉力。保持這一姿勢(shì)7秒,放松后在重復(fù)動(dòng)作30-40次。
2、胸部。每日?qǐng)?jiān)持俯臥撐克增加胸部肌肉,次以個(gè)人體質(zhì)而定,不過不要超過自己做的極限,以免拉傷肌肉,影響第二天增肥鍛煉的進(jìn)度。
3、腹股溝。屈膝盤坐,身體前傾,臂向前伸,直到腹股溝有拉伸緊繃感,持續(xù)4-7秒,放松之后,再重復(fù)動(dòng)作7-12次。
第二、適當(dāng)均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充
增肥顯而易見,最離不開的就是吃,即便再好的增肥產(chǎn)品能最快的增肥,但脂肪的合成的營養(yǎng)自然是不可缺少的,所以日常最簡(jiǎn)單的增肥方法可以從飲食上著手。想要增肥的瘦人朋友,平時(shí)應(yīng)該多吃山藥,山藥當(dāng)中的活性成分,能夠增加腸道消化酶的分泌,起到增肥效果。另外,在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要最快達(dá)到增肥效果,可以在生活房中多吃一些動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、牛奶含蛋白質(zhì)較高的食物。
下面推薦幾款最快增肥方法必選食物
(1)牛肉:屬熱性,有屬紅肉,補(bǔ)氣益脾有增肥的作用。
(2)雞蛋:豐富的蛋白質(zhì)是增肥的營養(yǎng)載體。
(3)驢肉:驢肉有補(bǔ)氣養(yǎng)血、益脾生津的功效,
(4)泥鰍:含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),也是不錯(cuò)的增肥的首先圣品
以上就是有關(guān)快速變胖的方法介紹,可見增肥也是需要運(yùn)動(dòng)的輔助,這樣才會(huì)促進(jìn)身體肌肉的快速生長(zhǎng),同時(shí)注意給身體補(bǔ)充多營養(yǎng),多食高蛋白的食物是最好長(zhǎng)肉的。在進(jìn)行食補(bǔ)的同時(shí)一定注意運(yùn)動(dòng)鍛煉,這樣才不會(huì)造成虛胖的身材。
二、瘦人跑步可以增肥嗎
對(duì)于“瘦”跑友們來說,跑步配合適當(dāng)?shù)娘嬍?,可以增肥。中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強(qiáng)勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的,可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn):用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。
如個(gè)人身高180厘米,標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?,F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。另外一種就是司空見慣的IBM系數(shù)了,體重除以身高的平方。如果你發(fā)現(xiàn)自己是瘦弱的,而且是不健康的瘦,那么,建議你:
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長(zhǎng)期得不到鍛煉,肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上,慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說,大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
2、身心愉快。瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用。
此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等。這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來。
胃腸功能較弱的瘦人,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
此外,還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會(huì)使人愈加消瘦。
相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。其實(shí),看看飲食和心理,我們依舊可以通過前面講述的跑步來改善。
三、吃什么食物增肥最快
1.多吃花生,泡面,蜂蜜,零食,巧克力,糖,瘦人增胖,雞蛋二只,打在碗內(nèi),加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服,也可吃稀黃荷包蛋,連吃一月,以后會(huì)逐漸變胖。
2.只要你自己放寬心的吃東西,天天都開開心心的,我保證你會(huì)胖起來的。適當(dāng)?shù)某孕I養(yǎng),要胖就要胖的健康,不能吃太多補(bǔ)品不然,到時(shí)候吃的流鼻血。
3.讓自己吃的東西,盡量全部吸收進(jìn)去,每天必須額外攝入500千卡熱量。體重?zé)o變化時(shí),攝入和消耗的熱量是相等的,此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上,額外增加攝入3500千卡熱量,便可增重1斤左右。如果你的消化很好的話,我建議你,在快睡覺的時(shí)候喝一杯牛奶里面放1個(gè)蛋,喝完就睡,心情好,那就是胃口最好的時(shí)候。東西才能全部吸收。
4.當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí),才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長(zhǎng),經(jīng)研究表明,體重?zé)o變化時(shí),攝入和消耗的熱量是相等的,此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上,額外增加攝入3500千卡熱量,便可增重1斤左右。
5.山藥性味甘平,可補(bǔ)虛贏,長(zhǎng)肌肉、潤皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津,兩者合用,可健運(yùn)脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨,現(xiàn)在減肥藥滿天飛,就是沒有增肥藥。
6.一般瘦弱欲增肥健身,無需求助于藥物,只要恰當(dāng)飲食,用食療來調(diào)補(bǔ),就能收良效。體瘦之人,多有陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶,蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂 蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等。
四、男人變胖的方法有哪些
1、食療增胖:顯而易見、通俗易懂的的觀點(diǎn)我想不止是說瘦人才明白的,其實(shí)正常人都會(huì)說,瘦自然就是要多吃才能胖,食療必然是增胖的前提,那到底哪些食物對(duì)于增肥有所幫助呢?據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì),花菜、胡蘿卜、核桃、卷心菜,都是上佳的增胖蔬菜,它們豐富的維生素含量可以有效促進(jìn)胃腸道的生物酶和消化酶的分泌,以便達(dá)到易吸收的目的。而膠原蛋白不僅對(duì)于美白有著極好的口碑,在增胖成果上也不容小視。富含膠原蛋白的雞皮、魚皮、肘子絕對(duì)是有著驚人說服力的增胖上品,不要因?yàn)閾?dān)心它們的脂肪含量而因噎廢食,比起傲人的曲線,豐滿健壯的體重,小小的犧牲還是值得的,瘦人朋友們就抓緊行動(dòng)吧。
2、運(yùn)動(dòng)增胖:這里你也許要說了,運(yùn)動(dòng)增胖,這是不是有點(diǎn)愚弄瘦人啊,誰都知道運(yùn)動(dòng)是減肥,運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體消耗過大,起到減肥的效果,運(yùn)動(dòng)能增肥?胡鬧!其實(shí)這里面的道理是這樣的,80%的瘦人就是懶的運(yùn)動(dòng)的體質(zhì)。為什么不愛運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致瘦弱呢?原因是在于運(yùn)動(dòng)不只是說會(huì)導(dǎo)致身體消耗過大,還會(huì)增加身體消化、吸收、身體血液循環(huán)速度加快、腸胃蠕動(dòng)能力增強(qiáng)、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是最為合理的。說更簡(jiǎn)單一些就是說:“只要不要一邊運(yùn)動(dòng),一邊節(jié)食,運(yùn)動(dòng)對(duì)增加體重,改變瘦小體質(zhì)肯定是有很大幫助的”
3.專業(yè)增胖產(chǎn)品增胖:要想真正快速增胖,除了做到以上兩點(diǎn),還有一點(diǎn),那就是需要選擇一些專業(yè)增胖產(chǎn)品。在這里也提醒廣大瘦人朋友,身體瘦弱關(guān)鍵還是吸收下降,腸胃攝取能力不足,如若小腸不能很好的將食物中的營養(yǎng)物質(zhì)吸收和利用,吃再多的滋補(bǔ)成分也是無濟(jì)于事的。所以瘦人金樂健體沖劑就是通過純中草的生物成分,來徹底增強(qiáng)你小腸對(duì)食物中營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素的吸收,從而達(dá)到食物增肥的,這也是說瘦人金樂健體沖劑針對(duì)于任何身體瘦的朋友的原因。
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