一、頑固性失眠怎么治呢
頑固性失眠在失眠疾病中是一種比較常見的失眠癥狀,患者往往會表現(xiàn)出睡眠困難,無法入睡的狀況。那對于頑固性失眠患者來說,應(yīng)該怎么辦才好呢?下面我們就一起來看一下吧。
1、按摩
每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
2、泡腳
把雙腳浸入40℃左右的熱水中,用熱水泡腳 30分鐘,再搓腳心10~20分鐘,直至發(fā)熱,會感到神清氣爽,全身輕松。
3、生活要規(guī)律
引起頑固性失眠的原因跟平時的生活規(guī)律有很大的關(guān)系,因為我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不熬夜,補賴床,早睡早起。
除此之外,飲食方面也要合理搭配,晚上盡量避免吃一些過于辛辣、油膩等不易消化的食物,不要飲用過多咖啡、濃茶、酒等。
4、多吃補心安神食物
平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物,如,核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗等。
二、引起頑固性失眠的原因
1、咖啡因攝入太多
咖啡因會使人難以入睡,尤其是對它敏感的人??Х纫虿粏问强Х戎胁庞?,其他如茶、巧克力、汽水、可樂,甚至頭痛藥、感冒藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會有這種物質(zhì),即使對咖啡因不太敏感,如果服食過量的話,也會出現(xiàn)失眠、顫抖、神經(jīng)緊張、煩躁不安、心悸、惡心、眩暈等現(xiàn)象。如果每日服食咖啡因超過600毫克(大約7杯咖啡或可樂,或數(shù)片含咖啡因的藥片)就會出現(xiàn)上述癥狀。
對于頑固性失眠患者來說,如何確定是否是因為咖啡因所導(dǎo)致的呢?患者可以試著一個星期不吃含有咖啡因的食物,如果你出現(xiàn)不適癥狀的話,而一周后你精神舒暢的話,這可能就是因為咖啡因所導(dǎo)致你的失眠。
如果你不能完全割舍含咖啡因的美食,可以逐漸減少吸收量。如喝茶時,把第一杯茶倒去,喝第二杯,因第一杯茶含咖啡因較多。或者考慮飲用無咖啡因的咖啡、茶或者改飲果汁、白開水。
2、太晚進餐
有人以為吃飽后會困倦,容易入睡。其實,把肚子填得滿滿的,消化系統(tǒng)就要使勁地工作,反倒使人不能人睡。因此,一天三餐的安排應(yīng)該是早餐豐富些,午餐隨意些,晚餐少吃些。如擔(dān)心半夜醒來饑腸轆轆,無法再睡,晚餐時吃點魚肉、雞肉或含植物蛋白等營養(yǎng)豐富的食物。
過食濃烈或油膩的食物 如果你睡得不好,切忌在晚餐時吃味道濃烈的食物,如大蒜等,因為這些食物會使你消化不良。此外,對味精敏感也會導(dǎo)致失眠。最后,要避免豆類、蘿卜、椰菜花等在消化過程中產(chǎn)生大量氣體的食品。
3、節(jié)食不當(dāng)
為了減肥而挨餓,結(jié)果半夜醒來,饑腸轆轆,無法入睡。試試臨睡前吃點小食品吧,過分節(jié)食,會導(dǎo)致身體缺乏足夠的維生素、礦物質(zhì)或其他營養(yǎng),出現(xiàn)失眠、虛脫、煩躁、情緒低落,甚至其他生理和心理疾病。因此,若你決定節(jié)食減肥,先與醫(yī)生商量,按照醫(yī)生的要求去做,以免弄巧成拙。
4、食物敏感
你懷疑自己因?qū)δ撤N食物敏感而導(dǎo)致睡不安寧嗎?不妨請醫(yī)生用一兩個星期做試驗,看看完全戒除這種食物對睡眠是否有幫助。如果效果良好,再隔一段時間試吃一點這種食物,如果睡眠再出現(xiàn)問題,你就可以確定,確實是對某種食物敏感而引起失眠了。
5、不當(dāng)午夜宵夜
有些人每晚都會半夜醒來,大吃一頓才能再睡。這可能純粹是饑餓所致,但也可能是身體有毛病的信號,不過,最大的可能是習(xí)慣引起的而已。最初可能是饑餓或者不適,開始半夜進食,但習(xí)慣下來,便不能戒掉。耍改變這種情形,惟有靠意志力,若真的受不了,就喝點水。慢慢地,不再半夜醒來,自然可以安睡到天明了。
三、頑固性失眠的預(yù)防
1、治療時應(yīng)配合醫(yī)生針對性地選擇心理治療,不要無端的緊張和憂慮情緒,使自已沉湎于消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭,大聲地把它說出來,或?qū)懴聛?,這就是“疏泄”,將有助于你擺脫困擾。除雜念,意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標(biāo),當(dāng)眼皮困乏時,抑制過程則漸漸地彌散,使其漸入夢境。
2、對頑固性的失眠癥,可采用“凝視入睡”法。入睡時,一定要排除雜念意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標(biāo),當(dāng)眼皮困乏時,抑制過程中漸漸地彌散,使其漸入夢境。
3、病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式,重建心理平衡的整體措施,運用行為療法糾正不良的生活行為,做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。
4、思想上保持恬靜,入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷、憤怒的話題。
5、適當(dāng)參加一些勞動、體育煅練,注意生活規(guī)律,按時休息,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
6、亦可應(yīng)用氣功靜默療法等,使自已抑制與興奮過程逐漸趨于協(xié)調(diào),達到入睡的目的。
四、失眠的危害有哪些呢
失眠給健康帶來的影響,首先表現(xiàn)在給他們生理上造成的不利。據(jù)研究表明,長期失眠的危害,皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的,有很多嚴(yán)重失眠患者在經(jīng)歷長期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴(yán)重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的,但是我們一定要注意,其會引發(fā)很多的其他疾病。長期失眠給患者帶來的影響還包括:失眠可能會導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。
我們?nèi)绻婚L期失眠所困擾,連續(xù)兩個晚上不睡覺,就可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂,出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮,從而導(dǎo)致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時,其胰島素的分泌量會減少,這種情況如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。
失眠癥狀超過一個月,在臨床上就可以稱為長期性失眠,長期失眠可以持續(xù)數(shù)年至數(shù)十年之久,有些甚至產(chǎn)生一種習(xí)慣性失眠,如壓力一大,就時常睡不著覺。長期失眠必須引起重視,積極到采取措施。
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