頑固性失眠怎么治呢,引起頑固性失眠的原因是什么呢

一、頑固性失眠怎么治呢

頑固性失眠在失眠疾病中是一種比較常見的失眠癥狀，患者往往會表現(xiàn)出睡眠困難，無法入睡的狀況。那對于頑固性失眠患者來說，應(yīng)該怎么辦才好呢？下面我們就一起來看一下吧。

1、按摩

每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2、泡腳

把雙腳浸入40℃左右的熱水中，用熱水泡腳 30分鐘，再搓腳心10~20分鐘，直至發(fā)熱，會感到神清氣爽，全身輕松。

3、生活要規(guī)律

引起頑固性失眠的原因跟平時的生活規(guī)律有很大的關(guān)系，因為我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜，補賴床，早睡早起。

除此之外，飲食方面也要合理搭配，晚上盡量避免吃一些過于辛辣、油膩等不易消化的食物，不要飲用過多咖啡、濃茶、酒等。

4、多吃補心安神食物

平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如，核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗等。

二、引起頑固性失眠的原因

1、咖啡因攝入太多

咖啡因會使人難以入睡，尤其是對它敏感的人?？Х纫虿粏问强Х戎胁庞?，其他如茶、巧克力、汽水、可樂，甚至頭痛藥、感冒藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會有這種物質(zhì)，即使對咖啡因不太敏感，如果服食過量的話，也會出現(xiàn)失眠、顫抖、神經(jīng)緊張、煩躁不安、心悸、惡心、眩暈等現(xiàn)象。如果每日服食咖啡因超過600毫克（大約7杯咖啡或可樂，或數(shù)片含咖啡因的藥片）就會出現(xiàn)上述癥狀。

對于頑固性失眠患者來說，如何確定是否是因為咖啡因所導(dǎo)致的呢？患者可以試著一個星期不吃含有咖啡因的食物，如果你出現(xiàn)不適癥狀的話，而一周后你精神舒暢的話，這可能就是因為咖啡因所導(dǎo)致你的失眠。

如果你不能完全割舍含咖啡因的美食，可以逐漸減少吸收量。如喝茶時，把第一杯茶倒去，喝第二杯，因第一杯茶含咖啡因較多。或者考慮飲用無咖啡因的咖啡、茶或者改飲果汁、白開水。

2、太晚進餐

有人以為吃飽后會困倦，容易入睡。其實，把肚子填得滿滿的，消化系統(tǒng)就要使勁地工作，反倒使人不能人睡。因此，一天三餐的安排應(yīng)該是早餐豐富些，午餐隨意些，晚餐少吃些。如擔(dān)心半夜醒來饑腸轆轆，無法再睡，晚餐時吃點魚肉、雞肉或含植物蛋白等營養(yǎng)豐富的食物。

過食濃烈或油膩的食物 如果你睡得不好，切忌在晚餐時吃味道濃烈的食物，如大蒜等，因為這些食物會使你消化不良。此外，對味精敏感也會導(dǎo)致失眠。最后，要避免豆類、蘿卜、椰菜花等在消化過程中產(chǎn)生大量氣體的食品。

3、節(jié)食不當(dāng)

為了減肥而挨餓，結(jié)果半夜醒來，饑腸轆轆，無法入睡。試試臨睡前吃點小食品吧，過分節(jié)食，會導(dǎo)致身體缺乏足夠的維生素、礦物質(zhì)或其他營養(yǎng)，出現(xiàn)失眠、虛脫、煩躁、情緒低落，甚至其他生理和心理疾病。因此，若你決定節(jié)食減肥，先與醫(yī)生商量，按照醫(yī)生的要求去做，以免弄巧成拙。

4、食物敏感

你懷疑自己因?qū)δ撤N食物敏感而導(dǎo)致睡不安寧嗎？不妨請醫(yī)生用一兩個星期做試驗，看看完全戒除這種食物對睡眠是否有幫助。如果效果良好，再隔一段時間試吃一點這種食物，如果睡眠再出現(xiàn)問題，你就可以確定，確實是對某種食物敏感而引起失眠了。

5、不當(dāng)午夜宵夜

有些人每晚都會半夜醒來，大吃一頓才能再睡。這可能純粹是饑餓所致，但也可能是身體有毛病的信號，不過，最大的可能是習(xí)慣引起的而已。最初可能是饑餓或者不適，開始半夜進食，但習(xí)慣下來，便不能戒掉。耍改變這種情形，惟有靠意志力，若真的受不了，就喝點水。慢慢地，不再半夜醒來，自然可以安睡到天明了。

三、頑固性失眠的預(yù)防

1、治療時應(yīng)配合醫(yī)生針對性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎于消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或?qū)懴聛?，這就是“疏泄”，將有助于你擺脫困擾。除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時，抑制過程則漸漸地彌散，使其漸入夢境。

2、對頑固性的失眠癥，可采用“凝視入睡”法。入睡時，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢境。

3、病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施，運用行為療法糾正不良的生活行為，做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。

4、思想上保持恬靜，入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷、憤怒的話題。

5、適當(dāng)參加一些勞動、體育煅練，注意生活規(guī)律，按時休息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

6、亦可應(yīng)用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨于協(xié)調(diào)，達到入睡的目的。

四、失眠的危害有哪些呢

失眠給健康帶來的影響，首先表現(xiàn)在給他們生理上造成的不利。據(jù)研究表明，長期失眠的危害，皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴(yán)重失眠患者在經(jīng)歷長期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴(yán)重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的，但是我們一定要注意，其會引發(fā)很多的其他疾病。長期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。

我們?nèi)绻婚L期失眠所困擾，連續(xù)兩個晚上不睡覺，就可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致他的血壓升高；如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，這種情況如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。

失眠癥狀超過一個月，在臨床上就可以稱為長期性失眠，長期失眠可以持續(xù)數(shù)年至數(shù)十年之久，有些甚至產(chǎn)生一種習(xí)慣性失眠，如壓力一大，就時常睡不著覺。長期失眠必須引起重視，積極到采取措施。

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