汗是人體“空調(diào)” 出多少有講究出汗是人的正常生理功能,也是維持體溫恒定的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。正常人24小時(shí)內(nèi)不知不覺會(huì)蒸發(fā)約600~700毫升汗水。外界溫度、精神緊張、情緒激動(dòng)、進(jìn)食辛辣、熱燙食物都可以導(dǎo)致人體出汗。如果汗腺功能不正常,當(dāng)人體處在高熱狀態(tài)時(shí),不能發(fā)揮分泌汗液的作用,人就會(huì)發(fā)高燒,造成心、腦、肝、腎及血液系統(tǒng)受損??梢姾瓜僬{(diào)節(jié)人體體溫的重要性。感冒發(fā)燒時(shí),使用退熱藥即通過汗液的分泌退熱。汗腺還有抗菌、潤澤皮膚、維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡作用。皮脂膜分泌不夠,皮膚就會(huì)失去潤養(yǎng),變得干燥。汗液的過度分泌常令人不適甚至苦惱。愛出汗的人飲食注意3要點(diǎn)多吃祛濕食物容易出汗也可能是由于體內(nèi)濕氣重造成的,所以在飲食上也應(yīng)該注重祛濕。冬瓜、西瓜、赤小豆、綠豆、薏仁都有很好的利濕作用,愛出汗的人也可適當(dāng)食用。要注意其他營養(yǎng)素的補(bǔ)充比如蛋白質(zhì)、維生素B1和維生素B2等。人體排汗會(huì)損失大量蛋白質(zhì),同時(shí)體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會(huì)增加。因此,每天要保證有1杯酸奶/牛奶,1個(gè)雞蛋/多半個(gè)鴨蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,還要經(jīng)常吃些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚。補(bǔ)充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆子,以及玉米、大麥、燕麥等粗糧,維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物一方面,從中醫(yī)的角度來講,酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多,易損失津液,適當(dāng)吃酸味水果,如番茄、酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、烏梅、菠蘿、芒果、獼猴桃等,可起到斂汗生津的作用,預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。并且這類水果一般含水量較高,在一定程度上也能起到補(bǔ)水的作用。另一方面,從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度講,出汗時(shí)會(huì)損失較多的水溶性維生素,如維生素C,同時(shí)還會(huì)流失鉀。一般來說,水果是鉀的好來源,而口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。100克酸棗就含900毫克的維生素C,達(dá)到了中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)每人每天推薦量的9倍。除此之外,在日常烹調(diào)中加點(diǎn)醋或喝檸檬水也能起到斂汗止瀉作用。需要注意的是,胃潰瘍和胃酸分泌過多的人應(yīng)該少吃酸。
夏天流汗要多吃酸味食物。
酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多,易損失津液,適當(dāng)吃酸味水果,如番茄、酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、烏梅、菠蘿、芒果、獼猴桃等,可起到斂汗生津的作用,預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。并且這類水果一般含水量較高,在一定程度上也能起到補(bǔ)水的作用。
另一方面,出汗時(shí)會(huì)損失較多的水溶性維生素,如維生素C,同時(shí)還會(huì)流失鉀。一般來說,水果是鉀的好來源,而口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。比如,《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示,100克酸棗就含900毫克的維生素C,達(dá)到了中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)每人每天推薦量的9倍。
擴(kuò)展資料:
出汗量的講究:
出汗是人的正常生理功能,也是維持體溫恒定的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。正常人24小時(shí)內(nèi)不知不覺會(huì)蒸發(fā)約600~700毫升汗水。外界溫度、精神緊張、情緒激動(dòng)、進(jìn)食辛辣、熱燙食物都可以導(dǎo)致人體出汗。
如果汗腺功能不正常,當(dāng)人體處在高熱狀態(tài)時(shí),不能發(fā)揮分泌汗液的作用,人就會(huì)發(fā)高燒,造成心、腦、肝、腎及血液系統(tǒng)受損。可見汗腺調(diào)節(jié)人體體溫的重要性。感冒發(fā)燒時(shí),使用退熱藥即通過汗液的分泌退熱。
汗腺還有抗菌、潤澤皮膚、維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡作用。皮脂膜分泌不夠,皮膚就會(huì)失去潤養(yǎng),變得干燥。汗液的過度分泌常令人不適甚至苦惱。
參考資料:人民網(wǎng)-夏季愛出汗怎么辦?日常飲食注意3要點(diǎn)
參考資料:人民網(wǎng)-健身知識(shí):三個(gè)部位出汗最危險(xiǎn)
夏天天氣是比較炎熱的,人們?nèi)菀壮龊?,而且特別容易上火,可以喝一些金銀花茶也可以吃一些草莓西瓜,都是可以去火的,一定要避免吃辛辣刺激的食物,這樣身體才會(huì)處于一個(gè)健康的狀態(tài)。
因?yàn)橄奶斓臏囟仁潜容^高的,人們不及時(shí)補(bǔ)充水分就會(huì)出現(xiàn)上火的情況,如果想要降火。平時(shí)要吃一些新鮮的水果,可以選擇吃西瓜,因?yàn)槲鞴侠锩娴乃趾渴潜容^多的。味道也比較香甜,這種水果經(jīng)常被用來降溫,所以在夏天吃西瓜是非常好的一種選擇。但是吃這類水果的時(shí)候,也注意食用西瓜的量,不能夠吃太多,否則給脾胃帶來的負(fù)擔(dān)是比較重的,從而影響人們的健康。
也可以吃一些梨子,因?yàn)檫@種水果里面的營養(yǎng)物質(zhì)比較多,而且有碳水化合物和維生素。當(dāng)人們吃了之后可以補(bǔ)充更多的營養(yǎng)物質(zhì),還能夠幫助人們降火,可以發(fā)現(xiàn)梨子可以幫助人們保護(hù)肺部,健康讓肺變得比較舒適,所以有潤肺的效果。人們的呼吸也會(huì)變得比較順暢,所以無論是用來煮水喝還是直接吃都對(duì)身體比較好,還能去除身體里面的寒氣,從而達(dá)到降火的功效。
在夏天的時(shí)候人們也可以吃一些蓮藕,因?yàn)樯徟豪锩娴木S生素以及礦物質(zhì)是比較多的,還有豐富的蛋白質(zhì),當(dāng)人們吃一些蓮藕也可以幫助自己降火,會(huì)發(fā)現(xiàn)蓮藕屬于一種寒性食物,吃了之后可以降火。但是也要注意自己的身體素質(zhì),根據(jù)身體素質(zhì)選擇適合自己的食物。在夏天的時(shí)候吃一些蓮藕食欲也會(huì)增強(qiáng),并且蓮藕的口感是非常好的,比較香脆,無論是直接吃還是用來炒菜,都是非常好的一種方式,營養(yǎng)價(jià)值是比較高的。
還有很多其它的回答 你可以參考 出汗多有生理和病理之分,如天氣炎熱和大運(yùn)動(dòng)量時(shí)的出汗多屬生理現(xiàn)象。病理原因的出汗多最常見的有兩種:一種是盜汗,發(fā)生在夜間睡眠時(shí)不自覺出汗。另一種是自汗,發(fā)生在白天,不因勞動(dòng)、穿衣厚或炎熱而汗自出,或稍微運(yùn)動(dòng)則大汗淋漓。自汗的原因主要是身體虛弱或患大病之后。中醫(yī)認(rèn)為是“肺氣不足、衛(wèi)陽不固”所致。治療應(yīng)以“補(bǔ)肺益氣、固表養(yǎng)陰”為原則??蛇x服補(bǔ)中益氣丸、生脈飲以培土生金、益氣斂汗,或嚼服西洋參、人參等,也可選生脈散和玉屏風(fēng)丸加減運(yùn)用。汗腺分泌與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有密切關(guān)系:一般規(guī)律是,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加,肌肉活動(dòng)更劇烈,產(chǎn)熱量更多,為了保持正常體溫,人體必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來,因此,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,排汗量必然增多。出汗多少首先與個(gè)體差異有關(guān):大家知道,汗液來自于汗腺的分泌,而汗腺的數(shù)量是極多的。數(shù)以百萬計(jì)的汗腺,大體可分為兩類:一類為小汗腺,它們廣泛地分布于全身的皮膚下面,平均每平方厘米約有300個(gè),全身共約230萬個(gè)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)或外界環(huán)境溫度升高時(shí),人體主要靠這種汗腺排汗,生理學(xué)家將這種排汗叫溫?zé)嵝园l(fā)汗。另一類為大汗腺,分布在腋窩,乳頭、外陰等部位的皮下。當(dāng)人受到驚嚇、興奮或羞辱時(shí),主要是這種腺體排汗,生理學(xué)家將這種排汗叫神經(jīng)性發(fā)汗。生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),小腺體和大腺體的數(shù)量,不僅有性別差異,而且還有個(gè)體差異。因此,在同樣條件下,有人出汗多,有人則出汗較少。另外,個(gè)體差異還表現(xiàn)在體液多少上。有些人體液較多,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多;有些人體液較少,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。體液的多少常取決于體脂的含量,因?yàn)橹窘M織中含水量比較少,所以胖人的體液相對(duì)比瘦人少。盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,也就是說,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長,胖子就會(huì)因水鹽代謝失調(diào)而過早出現(xiàn)疲勞。運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)體液也有影響,如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水,也會(huì)因體液增多而增加出汗量。所以,出汗多少是因人而異的,不必?fù)?dān)心。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗是正?,F(xiàn)象出汗是人體因?yàn)橹茉猸h(huán)境溫度上升,為了不使肌體溫度過高而出現(xiàn)問題,人體皮膚下邊的汗腺分泌體液,使其蒸發(fā)帶走體內(nèi)過高的溫度,從而保持體溫正常的一種方式。夏天氣溫高,從而影響人體內(nèi)外部體溫過高,器臟處于過高的溫度中容易水腫,危機(jī)生命。因此夏天,人體會(huì)分泌大量的體液以保持體溫的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有關(guān)。比如肥胖。體內(nèi)脂肪,就像是保暖用的海綿,有很強(qiáng)的保溫作用。而人體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng),也產(chǎn)生大量的熱量,肌體內(nèi)的脂肪正好阻礙了這些熱量的散發(fā)。而身體為了盡快散熱,所以采取大量出汗的方法散熱。而偏瘦的人則不用這樣。但是還有另外一個(gè)原因,那就是缺鈣。不少人都知道,汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充食鹽,但對(duì)出汗后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充鈣卻有所忽略。據(jù)研究,每1000毫升汗液中含鈣1毫克當(dāng)量,在平時(shí),每天由汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要,但在夏季高溫環(huán)境下勞作的人員,每小時(shí)從汗液中丟失鈣在100毫克以上,這個(gè)量幾乎占總鈣排出量的30%,很容易導(dǎo)致低鈣血癥,表現(xiàn)為病人手足抽筋,肌肉抽搐,長期鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致成人患軟骨病,易骨折,以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。為了防止出汗后低血鈣,高溫作業(yè)者應(yīng)當(dāng)在生活中攝取足夠的鈣,含鈣豐富的食物有牛奶、乳制品、綠葉蔬菜、魚類、海產(chǎn) 品等食物。維生素D有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收作用,含維生素D豐富的食物有魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。增加日光照射也可提高體內(nèi)維生素D含量??傊奶斓臅r(shí)候,多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì),就可以避免體虛多汗。出汗多少首先與個(gè)體差異有關(guān):大家知道,汗液來自于汗腺的分泌,而汗腺的數(shù)量是極多的。數(shù)以百萬計(jì)的汗腺,大體可分為兩類:一類為小汗腺,它們廣泛地分布于全身的皮膚下面,平均每平方厘米約有300個(gè),全身共約230萬個(gè)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)或外界環(huán)境溫度升高時(shí),人體主要靠這種汗腺排汗,生理學(xué)家將這種排汗叫溫?zé)嵝园l(fā)汗。另一類為大汗腺,分布在腋窩,乳頭、外陰等部位的皮下。當(dāng)人受到驚嚇、興奮或羞辱時(shí),主要是這種腺體排汗,生理學(xué)家將這種排汗叫神經(jīng)性發(fā)汗。生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),小腺體和大腺體的數(shù)量,不僅有性別差異,而且還有個(gè)體差異。因此,在同樣條件下,有人出汗多,有人則出汗較少。另外,個(gè)體差異還表現(xiàn)在體液多少上。有些人體液較多,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多;有些人體液較少,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。體液的多少常取決于體脂的含量,因?yàn)橹窘M織中含水量比較少,所以胖人的體液相對(duì)比瘦人少。盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,也就是說,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長,胖子就會(huì)因水鹽代謝失調(diào)而過早出現(xiàn)疲勞。運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)體液也有影響,如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水,也會(huì)因體液增多而增加出汗量。汗腺分泌與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有密切關(guān)系:一般規(guī)律是,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加,肌肉活動(dòng)更劇烈,產(chǎn)熱量更多,為了保持正常體溫,人體必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來,因此,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,排汗量必然增多。夏天最需全面均衡營養(yǎng)。身處高溫環(huán)境,人體營養(yǎng)物質(zhì)消耗較大,除了一日三餐外,還應(yīng)從蔬菜、水果、飲食中,補(bǔ)充維生素C、維生素B1、維生素B2和維生素A、維生素D,鈣丟失多的人還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)鈣制劑。此外,為防止中暑,特推薦以下防暑降溫佳品。冷飲西瓜汁 西瓜500克,去籽,放入榨汁機(jī)中打成汁,加入500毫升涼開水、適量白糖和少許鹽,在冰箱中略冷卻后飲用,具有清熱消暑、生津止渴的作用。西瓜翠衣飲 西瓜鮮外皮(稱西瓜翠衣)200克,洗凈切碎,加水適量煎煮15分鐘,待涼后去渣取汁,加白糖適量,代茶飲,具有清暑熱、利小便的作用。酸梅湯 烏梅50克、桂花5克,將烏梅浸泡半小時(shí),加水1000~1500毫升,煎煮15分鐘后放入桂花,再煮沸1~3分鐘后,過濾取汁,加入適量白糖和食鹽少許,冷后代茶飲,有清暑開胃、生津止渴的作用。綠豆湯 綠豆100克、大米20克(加入少量大米,能夠去除綠豆的苦澀味),水3000毫升,將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘,待涼后飲用,有消暑熱、止煩渴的作用。用綠豆100克、大米200克煮為綠豆粥,有健脾消暑止渴作用。雙花茶 金銀花10克、綠茶3~5克,開水浸泡,代茶飲,有清熱解毒、消暑止渴的作用,可防治痢疾、痱毒等。薄荷涼茶 鮮薄荷葉10克、綠茶3~5克,開水浸泡,加白糖適量,冷卻后飲用,有清涼止渴、祛風(fēng)利咽的作用,適用于夏季外感風(fēng)熱較輕者。 荷葉涼茶 鮮荷葉20克,開水浸泡,加冰糖少許,涼后飲用,有消暑止渴、降脂減肥的作用,適合于肥胖者夏季飲用。此外,在日常飲食中,多吃些西瓜、黃瓜、西紅柿及桃杏等蔬菜、水果,也有預(yù)防中暑的作用。
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