運動性疲勞特點,運動性疲勞怎么辦(快速消除運動后疲勞的方法有哪些)

很多人在運動之后會出現(xiàn)身體特別疲勞的狀況，這是由于運動消耗了太多的能量而導致的，所以我們要及時的進行休息，并且補充充足的能量。如果在運動之后，我們沒有注意進行的護理，也可能會對身體健康造成一定的影響，所以我們應(yīng)該多了解有關(guān)于運動性疲勞的知識，這對于維護身體健康有非常大的幫助。

那么運動性疲勞有什么特點呢?

1、運動性疲勞可以分為肌肉疲勞，精神疲勞和器官疲勞三種，我們在進行激烈的運動之后，肌肉的功能會產(chǎn)生暫時性的下降，這就會導致出現(xiàn)用不上勁這種癥狀，但是只要經(jīng)過一段時間的休息，這種癥狀即可自動的消失。

2、運動性疲勞也會影響精神的集中度。如果運動性疲勞不嚴重，我們只會出現(xiàn)面色發(fā)紅少量排汗呼吸加快的癥狀，這個時候的注意力往往還能夠集中起來，能夠進行學習和工作。但是如果運動性疲勞比較嚴重，那么人體就會有明顯的疲勞感甚至有的人還會出現(xiàn)惡心嘔吐的癥狀，還有可能導致意識喪失。

3、運動性疲勞有可能危害身體健康。如果產(chǎn)生運動性疲勞，最后患者還強行的進行運動訓練，那么很有可能導致患者出現(xiàn)休克的癥狀，甚至有可能造成脫水和昏迷，引起體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。出現(xiàn)這種癥狀之后，如果沒有采取正確的方式進行護理和治療，那么很有可能威脅生命安全。

總而言之，我們要正確的認識運動性疲勞的特點。當我們進行劇烈的運動之后，一定要及時的休息，并且補充能量，千萬不要強行再進行劇烈運動，否則很容易引起身體出現(xiàn)非常大的反應(yīng)，導致昏迷甚至休克，并且還有可能危及生命安全。

快速消除運動后疲勞的方法有哪些

有些缺乏運動的人，在運動過后容易疲勞難耐，而這種疲勞感會持續(xù)好長一段時間，如何快速緩解就成了眼下迫切需要知道的事情。下面是我分享的快速消除運動疲勞的方法，一起來看看吧。

快速消除運動疲勞的方法 我們的而身體就好像一部賽車，這一部賽車要跑得快，有兩個關(guān)鍵因素，即發(fā)動機和汽油。我們的身體素質(zhì)決定了發(fā)動機的最大功率，而我們的日常營養(yǎng)攝入則相當于汽油，汽油的質(zhì)量越好，賽車就跑得越快。而運動的帶來的疲勞是可以通過補充營養(yǎng)來緩解的。在鍛煉的過程中，各種運動器官和系統(tǒng)的活動量大大超過安靜時的狀態(tài)，新陳代謝旺盛，體內(nèi)能量的消耗大為增加，為了維持身體收支平衡，必須進食更多的物質(zhì)。

運動后體內(nèi)的糖大量消耗，容易產(chǎn)生疲勞感，應(yīng)及時補充。

運動后飲用運動型飲料(其主要成分是水和糖)。運動后，補糖時間越早越好。理想的是運動后即刻、前2小時以及每隔1--2小時持續(xù)補糖。運動后6小時內(nèi)，人體對糖的利用率最高，補糖效果佳。

運動后及時補充主食(大米、面制品等)，這些主食富含碳水化合物，是攝入糖類的主要來源,淀粉類食物(馬鈴薯，南瓜等)是最經(jīng)濟的熱源物質(zhì)。如果想方便一些，可以補充增肌粉，里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收。

運動后機體脫水，是運動疲勞形成的重要因素。所以，運動疲勞后，應(yīng)及時補水。

運動后補水應(yīng)少量多次，宜飲熱水、熱茶或熱飲料。

飲用運動飲料，因其成分主要是水和糖?？梢杂行Ь徑膺\動疲勞。

運動中礦物質(zhì)的流失也是運動疲勞產(chǎn)生的一個因素。

劇烈運動后飲用礦物質(zhì)飲料(又稱電解質(zhì)飲料，其中含有鈉、鉀、鎂、鈣等電解質(zhì))，可以補充人體因大量運動而丟失的電解質(zhì)。

多吃水果蔬菜，可以補充運動中流失的礦物質(zhì)。如香蕉可以補充鉀元素。

體內(nèi)乳酸堆積是運動疲勞產(chǎn)生的又一重要原因。

運動后要側(cè)重補充堿性食物。大強度運動后會產(chǎn)生一種叫乳酸物質(zhì)，導致體液出現(xiàn)酸化。為了糾正酸化，保持體液的酸堿平衡就需要在運動后多吃堿性食物。豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜，芝麻、黃豆、生姜、海帶都是很好的堿性食品，吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞很有幫助。

如果在運動之后出現(xiàn)肌肉酸脹的情況，除了休息和補充之外，還可以通過按摩來緩解。

運動疲勞的分類 軀體性疲勞：

運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。

這兩種不同性質(zhì)的疲勞有其不同的表現(xiàn)，軀體性疲勞表現(xiàn)為動作遲緩，不靈敏，動作的協(xié)調(diào)能力下降，失眠、煩躁與不安等;心理性疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。

軀體性疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，可分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息即可恢復，屬正?，F(xiàn)象;中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺;重度疲勞除疲乏、腿痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等征象，而且這些征象持續(xù)時間較長。軀體性疲勞常因活動的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀。

心理性疲勞：

在運動競賽和運動訓練中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切聯(lián)系的，故運動性疲勞是身心的疲勞。

產(chǎn)生疲勞后，一般來說，輕度疲勞，身體會迅速恢復;中度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息;重度疲勞要想盡快使身體的各項生理指標恢復到原水平或要做到超量恢復。因此，作為一名教練除了在思想上、生活上關(guān)心運動員之外，主要應(yīng)把重點放在不同的訓練階段，把訓練手段和恢復手段結(jié)合起來。尤其對運動員來講，疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)。為此，要根據(jù)具體對象的具體情況采用各種不同的恢復手段，以加速恢復過程，恢復方法是多方面的。

了解了有關(guān)運動性疲勞的具體分類，我們就可以在發(fā)生運動性疲勞的時候，及時做好病情的區(qū)分和判定了，這對于受到運動性疲勞傷害的人而言，是有很大的好處的。而與此同時，了解了運動性疲勞的分類之后，我們更應(yīng)該加強運動性疲勞的預防了，只有這樣，才能夠保證自己的健康不會受此傷害。

飲食習慣消除運動疲勞 消除疲勞的飲食習慣：

長期的話，身體就會啟動原來儲存在體內(nèi)的能量。能量用完，身體就會產(chǎn)生疲勞。

過量飲用咖啡會使精神長期處于興奮狀態(tài)，影響身體休息?？Х纫蝻嬃厦刻觳怀^三杯。

常吃蛋糕、甜食會造成血糖不穩(wěn)定，會加重疲勞感覺。

.常吃蔬菜、水果類食物，可以使身體處于弱堿性環(huán)境，有效緩解疲勞。

人體70%由水份構(gòu)成，所有的新陳代謝都需要靠水來完成。人體之所以感覺疲倦是因為體內(nèi)堆積很多的廢物，如果多喝水的話，人的精神就會好。常人一天需要的水大約是2000-3000cc。 補充鈣：牛奶、小魚干、黑芝麻... 補充鎂：堅果類、綠色蔬菜、海產(chǎn)類... 補充鐵質(zhì)：瘦肉、菠菜、紅棗... 維他命B群會參與體內(nèi)能量的代謝，它跟紅血球的形成有重要的作用，所以它對于我們增強體內(nèi)和對抗疲勞是非常有效的營養(yǎng)素。富含維他命B群的是食物有動物肝臟、酵母...

人體70%由水份構(gòu)成，所有的新陳代謝都需要靠水來完成。人體之所以感覺疲倦是因為體內(nèi)堆積很多的廢物。如何消除疲勞之飲食-多喝水，人的精神就會好。

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健身前不喝水更易疲勞：

很多人為了避免鍛煉時上廁所的 麻煩 ，刻意省略了非常關(guān)鍵的步驟：鍛煉前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因為水對于平衡體溫、維持血液循環(huán)至關(guān)重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。

足球訓練中運動疲勞的產(chǎn)生-運動疲勞的恢復

在中學足球訓練中，運動疲勞是常見現(xiàn)象。從中學生的生理特征及足球運動的特點出發(fā)，對中學生足球訓練中運動性疲勞的產(chǎn)生及恢復手段進行綜述研究，以期對教學和訓練發(fā)揮一定的參考作用。

隨著校園足球在全國各中學中的大力推廣，足球在中學中的影響力將越來越大，參與足球運動的人越來越多。在進行足球運動時，疲勞的產(chǎn)生是不可避免的。隨著校園足球聯(lián)賽的開展，足球賽事的越來越頻繁，怎樣正確認識疲勞和消除疲勞顯得異常重要。對中學足球代表隊的運動員來說，參加訓練或比賽是常有的事。當訓練和比賽負荷超過機體承受的能力，隨之而來的表現(xiàn)是肌肉做功時，能量供應(yīng)總是趕不上消耗的速度，運動水平下降、煩躁、注意力不集中等一系列消極的癥狀。這就是我們所稱的運動疲勞。如何正確運用運動訓練對運動員身心的刺激，使其在運動訓練過程中產(chǎn)生適當?shù)钠诔潭?，并通過合理、有效的手段使運動員在訓練后得到充分的恢復，以達到提高競技水平的目的，這就必須深入認識運動訓練過程中的疲勞與恢復問題。

1.運動性疲勞

1.1運動性疲勞的概念

運動性疲勞是指由于運動過程中機體生理化的改變，從而導致人體運動能力暫時下降的現(xiàn)象。由于疲勞的產(chǎn)生是一個十分復雜的過程，目前人們對疲勞的產(chǎn)生機理仍未達成一致的看法，但經(jīng)常采用的方法卻大同小異，一般分為生物學方法和心理學方法。運動性疲勞比疲勞更有針對性，它區(qū)別疲倦和筋疲力盡。運動性疲勞發(fā)生順序是由代償性疲勞發(fā)展到非代償性疲勞，是人體在運動過程中發(fā)生的正常生理現(xiàn)象，是一種綜合性的生理過程。

1.2中學生運動性疲勞的特點

1.2.1易生性

青少年的解剖、生理和心理特點導致在運動訓練時較成年人容易產(chǎn)生疲勞，其主要原因一是肌肉發(fā)育不完善，肌纖維較細，含水分較多，蛋白質(zhì)較少，間質(zhì)組織多。與成人相比，肌肉的橫斷面積較小，肌肉收縮的有效成分也少。因此，肌肉收縮的力量和耐力不如成人。肌肉的伸展性和彈性也比成人差，容易疲勞。[2]在極量和近極量強度練習時。產(chǎn)生疲勞的原因主要是氧運輸系統(tǒng)工作能力的限制，致使工作肌供養(yǎng)不足。當激烈運動時，ATP、CP 被大量消耗時。肌糖元便在無氧條件下分解為乳酸參與供能。并在供能過程中在肌肉產(chǎn)生乳酸。隨著運動時間的加長。肌糖元也被大量消耗，運動能力下降，這就是運動疲勞的主要原因。二是心血管發(fā)育較差，心臟收縮力較弱，心輸出量和每搏輸出量均比成年人低，不能承受長時間的大運動量負荷，特別是生長發(fā)育較快、個子較高和性發(fā)育遲緩的女孩，心血管發(fā)育較差，在同樣的負荷下易致疲勞; 三是肺功能較差，肺通氣量，攝氧量和最大攝氧量均較小，不能負荷較大的氧債; 四是神經(jīng)過程不平衡，興奮較易擴散，抑制過程較弱，分化能力較差，對于較精細的運動技能難于掌握，易于疲勞。

1.2.2 易除性

青少年的神經(jīng)過程有較大可塑性，神經(jīng)細胞有很快恢復熱能平衡能力，神經(jīng)細胞的物質(zhì)代解旺盛，合成作用迅速，神經(jīng)遞質(zhì)含量易于恢復，同時，兒童少年的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)機能活躍，機體的物質(zhì)代謝和能量代謝快，致疲勞物質(zhì)如乳酸等消除較快。研究表明，青少年血液中的乳酸含量要比成人少，且年齡愈小，血乳酸的水平愈低。

1.2.3 隱蔽性

青少年的神經(jīng)興奮性較高，好奇、好動、好勝心強，特別是一些自覺性較高，運動成績較好的運動員，在運動過程中即使出現(xiàn)輕度疲勞也繼續(xù)堅持訓練，這就有可能掩蓋早期疲勞，等到疲勞征象明顯時已為時過晚，足球是青少年所喜愛的體育活動，青少年運動員在進行比賽時往往興趣倍增，加上對抗的刺激，使人感到興奮，當能量消耗過多出現(xiàn)疲勞時，運動員主觀上往往仍不感到疲勞，在教學訓練過程中應(yīng)格外引起注意，防止過度疲勞的發(fā)生。

1.3足球訓練中疲勞產(chǎn)生的機制

足球是以間歇性、高強度的反復沖刺跑以及在長時間劇烈的拼搶中進行頻繁換位、以有氧供能和磷酸原供能為主的混合性運動項目。比賽中大強度工作時需要磷酸原供能，工作后CP 恢復和乳酸消除的快慢，又取決于肌肉的有氧代謝水平。因此，在運動中，當能量消耗達到一定程度而又無法補充恢復時，人體的功能就會紊亂，運動能力也隨之降低，此外，運動員在比賽過程中要克服超過一般生理和心理的承受力，并經(jīng)常受到成功與失敗、勝與負，以及環(huán)境和社會等情況的刺激，運動員不僅要消耗巨大的身體能量，同時也要付出巨大的心理能量。所以，在足球比賽中運動員精神和體能的消耗都很大，兩方面的疲勞是同時存在的。

足球運動員在進行一個階段大負荷訓練后，神經(jīng)系統(tǒng)亦會出現(xiàn)疲勞。這種疲勞不像肌肉疲勞那樣有明顯現(xiàn)象，它比較隱蔽、深沉。不宜很快發(fā)現(xiàn)。因此，及時準確地了解青少年足球訓練中和訓練后神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的程度有著重要意義。人的中樞神經(jīng)的最高級部位是大腦皮質(zhì)，傳入的各種信息( 包括機體運動信息) 在此作最后的分析與綜合，產(chǎn)生相應(yīng)的感覺，由骨骼肌收縮實現(xiàn)人體運動并在它的調(diào)節(jié)之下完成。當人體疲勞時，大腦皮質(zhì)的興奮性降低，抑制過程加深。人的身體各部分器官，包括大腦皮質(zhì)在內(nèi)，都有一定的機能儲備能力，任何工作都要消耗這種機能儲備能力。消耗和恢復兩個過程若保持能動的平衡，就不會出現(xiàn)疲勞。當肌肉運動加強時。大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞的消耗也加強了。雖然，在工作過程中恢復仍不斷進行，但依然抵不過消耗量。當消耗達到一定限度時，皮質(zhì)細胞的代謝過程就發(fā)生障礙而出現(xiàn)疲勞。疲勞又引起抑制加深，從而制止神經(jīng)細胞的過度消耗。這樣皮質(zhì)細胞的工作強度將減弱，避免神經(jīng)能量過度消耗。教練員在利用寒暑假對青少年進行強化訓練時，學生如果訓練過分勞累，沒有得到充分的休息和恢復，疲勞就會積累，引起皮質(zhì)細胞的機能失調(diào)，產(chǎn)生過度疲勞，嚴重時，人體各種機能都會出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象。

2.恢復手段及措施

2.1合理科學的安排訓練周期

科學地安排大小訓練周期，負荷的變化，廣泛地運用各種訓練手段、訓練條件、器材和場地。建立運動員正確的生活節(jié)奏和訓練節(jié)奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲勞的重要方法。人的一切活動都是在大腦皮層支配下進行的，養(yǎng)成每天正確的節(jié)奏會在大腦皮層中形成?運動定型?，使得機體的活動?自動化?和?節(jié)省化?，減輕機體生理負擔，有利于運動訓練成績的提高，同時有利于疲勞的消除。生活中克服不良嗜好，保持良好的生理機能，促進運動訓練，防止運動疲勞的產(chǎn)生。

2.2訓練課上的積極恢復

運動訓練結(jié)束后不要馬上靜止下來，可進行一些游戲或交換肢體活動。這種恢復手段在現(xiàn)代運動訓練中已引起重視。它比起傳統(tǒng)的訓練后的恢復手段，有及時消除高強度負荷給肌肉系統(tǒng)帶來的逆轉(zhuǎn)變化，迅速恢復肌肉系統(tǒng)內(nèi)正常的pH 值和其他生化值的正常的作用。從理論上分析，肌肉的各種生理機能并不是在肌肉運動結(jié)束后才開始進行恢復的。在肌肉運動時，隨著能量物質(zhì)不斷消耗、不斷進行分解后的再合成，恢復的過程也在一刻不停地進行。這種內(nèi)部的恢復，往往未引起重視，只強調(diào)訓練后的休息和恢復手段，而肌肉系統(tǒng)工作能力的恢復快慢，卻與肌肉的，恢復方式有著直接的關(guān)系。高強度訓練后，在課上做一些整理活動也是非常必要的。整理活動通常以做一些肌肉放松、伸展和拉長為主，時間一般為10 ～15分鐘為宜。實驗證明: 做整理活動比不做整理活動血乳酸的消除較快，乳酸消除的半時反映僅為 11 分鐘，即 11 分鐘乳酸就可消除一半。而不做整理活動，完全休息時乳酸消除的半時反應(yīng)需要 25 分鐘。所以，課上的整理活動是消除血乳酸的重要且有效手段之一。

2.3 課后的全面恢復

2.3.1 肌肉系統(tǒng)的`恢復。

足球訓練是大負荷、高強度的運動項目，因此，訓練后對肌肉系統(tǒng)的恢復有著重要的意義。常采用的恢復手段如: 溫水浴，溫水刺激，可放松肌肉、安撫神經(jīng); 溫水浴的水溫以40℃為最適宜，淋浴時間一般為10分鐘一15 分鐘，最長不超過20分鐘。每天不要超過兩次。推拿按摩是通過身體各種信息反饋，來保證人體環(huán)境的相對穩(wěn)定，實際上可概括為信息自控與反饋系統(tǒng)。所謂反饋控制原理，就是利用一個系統(tǒng)或一個部位的穴位來達到治療另一個部位疾病的方法。從中醫(yī)的理論來說，按摩具有調(diào)理陰陽、活血化瘀、通利關(guān)節(jié)等作用。用現(xiàn)代醫(yī)學來解釋，具有調(diào)理氣血、胃腸的功能和增加抗病能力以及促進血液循環(huán)。足球訓練中下肢承受的負荷大，肌肉疲勞出現(xiàn)的早。因此訓練后，下肢肌肉的疲勞恢復十分重要。起初可用足踩背部肌群和體肌較大的下肢與部分臀部肌群。在訓練強度大時，可邀請家長在學生放學后針對下肢的重點穴位進行有目的地按摩、推拿，尤其是對足部的按摩更應(yīng)該加強。

2.3.2 心血管系統(tǒng)的恢復

足球訓練對心肺功能要求很高，青少年的心血管系統(tǒng)正處于發(fā)育之中，許多功能不及成人，因此訓練后對其的恢復是非常重要的。主要的方法有: 負氧離子法，這種方法是在室內(nèi)通過負氧離子發(fā)生器生成大量負氧離子，人吸入呼吸道后，通過神經(jīng)反射、體液機制，對機體產(chǎn)生影響。主觀控制法，主要是通過人的主觀努力，達到肌肉放松、精神安靜、思想入靜。并有意識地控制呼吸，從而達到調(diào)節(jié)生理功能、加速恢復效果。

2.3.3 心理恢復

青少年運動員在訓練和比賽中往往會遇到困難、挫折甚至失敗。由此引起較大的情緒波動，造成心理上的不穩(wěn)定狀態(tài)。尤其是運動員的意志品質(zhì)在足球訓練中起著重要作用。這就要求運動員必須有積極的態(tài)度，頑強的毅力，努力克服由于疲勞而產(chǎn)生的痛苦和厭倦情緒。同時教練員需要對訓練內(nèi)容進行合理有趣的安排。充分發(fā)揮足球的趣味性，使學生主動參與到訓練中來，克服疲勞所帶來的的負面影響。

2.3.4 積極的睡眠

充分的睡眠能使全身肌肉放松，精力和體力得到恢復，各種生理指標逐漸恢復正常，是消除疲勞的重要措施，也是判定次日恢復情況的必需。青少年每天睡眼時間必須保證在9小時以上。在大運動量和比賽期間，睡眠時間適當延長到10小時，如果全天都安排訓練，中午應(yīng)適當午睡約1 ～2小時。第一、就寢前盡量使精神狀態(tài)趨于平靜;第二、避免外界刺激; 第三、室內(nèi)空氣保持新鮮; 第四、就寢前應(yīng)洗腳，使大腦得以休息，有助于盡快入睡，使疲勞能快速消除。

2.3.5 科學膳食

運動時，機體的物質(zhì)代謝過程加強，熱能及其他營養(yǎng)物質(zhì)消耗加強，激素效應(yīng)與酶反應(yīng)過程活躍。酸性代謝產(chǎn)物堆積以及失水等一系列機體內(nèi)環(huán)境的變化，使運動員在營養(yǎng)上有特殊需要。不合理的營養(yǎng)則可使運動員機能不良，運動能力下降，并可成為某些疾病的因素。對于運動員來說，建議?四多兩少?: 四多即主食多( 面，米為主) 、蔬菜多、水果多、奶制品多; 兩少即油脂少、肉少( 豬肉) 。運動訓練后要注意補充糖、優(yōu)質(zhì)蛋白( 主要是動物蛋白) ，調(diào)節(jié)代謝過程的維生素C、維生素B1和鈣、磷、鐵以及微量元素等，也可適當補充 ?強壯食物?如氨基酸、蜂蜜、花粉、麥芽油及不含興奮作用的中草藥。其次青少年運動員的進餐時間必須與訓練和比賽的時間有一定的間隔，進餐時間應(yīng)有規(guī)律性，否則易引起消化機能紊亂。并將嚴重影響青少年的運動訓練和訓練后的疲勞消除

綜上所述，青少年足球訓練后對疲勞的消除應(yīng)是全面系統(tǒng)的。并應(yīng)加強心理的恢復，重視睡眠與科學的膳食。

如何消除運動性疲勞

1、整理活動

整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。劇烈運動后進行整理活動， 可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還 運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

2、溫水浴

訓練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為 42士2C為宜。

3、吸氧

利用高壓氧船，在 2～2．5個標準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明 顯療效。

負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

4、心理恢復

是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習等都屬于此類。

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