人人減肥,分享土豆減肥方法

最佳的美容營養(yǎng)食物是土豆，土豆熱量低，營養(yǎng)價值高。下面人人減肥網(wǎng)減肥藥排行榜小編給介紹下土豆的健康減肥效果。

不必擔(dān)心吃土豆沒營養(yǎng)。在人們的印象里.黃豆的優(yōu)質(zhì)蛋白是首屆一指的.其實，上豆中的蛋白質(zhì)無論是營養(yǎng)價值還是保健功能，都讓黃豆自嘆弗如。就是人體需要的其他營養(yǎng)素，如碳水化合物、維生素b、維生素c、鈣、鎂、鉀等也都應(yīng)有盡有，且比米面的營養(yǎng)更全面。與具有很高營養(yǎng)價值的蘋果相比，500克土豆的營養(yǎng)價值大約相當(dāng)于1750克的蘋果.土豆的營養(yǎng)價值之高，使美國營養(yǎng)專家斷言：“每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯(土豆).就可得到人體需要的全部營養(yǎng)素?！蹦愀槐負?dān)心肚皮有難熬的饑餓。土豆在補足人體需要的營養(yǎng)素時.那豐富的纖維素可以讓胃敲鼓的.有“酒足飯飽”的滿足.

土豆為什么可以降脂?

土豆除了可以作為主食外，它們還是非常好的高鉀低鈉食品，其鉀含量之高，幾乎是蔬菜中最高的，在水果中當(dāng)然也是首屈一指的，按干物質(zhì)計算，更是精白大米的十倍以上。不僅含有糧食當(dāng)中壓根沒有的維生素c，更富含多種b族維生素，還有抗氧化的多酚類成分、柔軟的可溶性膳食纖維。

所以隨著體重的減輕、食物中脂肪的減少、一些營養(yǎng)素的補充自然就達到了降血脂、降低血壓、改善身體狀況的作用。如果這些仍然不足以讓你信服，那么最直接的數(shù)據(jù)就是土豆的生糖系數(shù)為62，而米飯則是83.2，土豆的熱量為每100克55kcal，米飯則是116kcal.

小編提醒大家土豆減肥方法其實是誤區(qū)。土豆作為一種食品，減肥時可以吃，但它不是一種立竿見影的減肥食品，不會因為天天吃土豆，體重就減了。如果加工、烹調(diào)土豆的方法不得當(dāng)，不僅不能減肥還會使體重增加，比如說薯條，一旦經(jīng)過油炸以后它的能量遠遠高出土豆本身的能量。一個中等大小的蒸、煮或烤土豆的熱量大約是90千卡，而同一個土豆炸成薯條以后，所含的能量就能高達200千卡以上。

做過土豆燉牛肉的人都知道，土豆的吸油能力很強，牛肉中的脂肪很容易被土豆吸收，無形中增加了土豆的能量。中國人的飲食習(xí)慣常常把土豆當(dāng)成菜，土豆中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆當(dāng)菜，能量就會比吃其它葉菜、瓜茄類蔬菜要多，不利于控制體重。

女人常吃土豆既抗老又能瘦身

土豆有營養(yǎng)，是抗衰老食物。它含有豐富的維生素b1、b2、b6和泛酸等b群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康老的慢。

明星吃土豆減肥

正確吃土豆可幫助減肥，如何吃土豆能減肥呢?讓我們來看看韓國明星嚴貞花的土豆減肥法吧。

嚴貞花是特別愛吃的類型，絕對無法忍受饑餓的感覺。嚴貞花保持彈性身材的秘訣就是土豆，她經(jīng)常攜帶煮熟的土豆當(dāng)正餐?？刂骑嬍硶r，嚴貞花一頓餐會吃兩個中號土豆，同時喝大量的水。

土豆減肥法26天37斤

豆其實是一種非常健康的減肥食品，不僅可以有效地增加飽腹感達到減肥效果，其中所含有的抗氧化成分還能讓你更年輕。

吃土豆不必擔(dān)心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用，瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。

認為自己身材不夠理想的人，只要將土豆列為每日必吃食品吃上一段時間，不必受節(jié)食之苦便能收到“越貪吃越美麗”的效果。不過，減肥者要注意的是要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的1個就好了。

擴展資料

土豆是天然的美容佳品

土豆有很好的呵護肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。

土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮土豆汁涂抹患處可以解決這個問題。

人民網(wǎng)-怎樣的土豆可以瘦？不可思議土豆減肥法

超簡單的土豆減肥餐怎么做

土豆怎么吃減肥,似乎這是不可能的事,可土豆含有豐富纖維素,并能增強飽腹感,如果你將土豆制成薯片、薯條一類的食物,那么就指望減肥了.但讓土豆當(dāng)主食來吃,則能起到大大的減肥作用.土豆怎么吃減肥,來看你準備的土豆減肥大餐吧.土豆減肥餐一:西蘭花土豆湯首先來推薦這款西蘭花土豆湯,因為減肥初期由于還不適應(yīng)控制飲食,所以這段時期是最容易感到饑餓的,在減肥初期,我們的主要目的是降低進食量,并增強腸胃功能,改善便秘,使體內(nèi)毒素和垃圾全部清空.在體內(nèi)毒素清空后,身體的新陳代謝作用便會增強.在這款西蘭花土豆湯中的西蘭花,含有抗氧化成分,多吃西蘭花對排毒很有幫助,而綠色蔬菜本身又含有大量維生素,是身體能量的主要來源.材料:西蘭花、土豆、胡椒、鹽、檸檬片制作方法:將半個西蘭花清洗干凈后切成小塊備用,再將兩個土豆去皮后也切成小塊,與西蘭花一同下入鍋中,開火再放入兩片薄薄的檸檬片,當(dāng)煮熟后加入少量鹽和胡椒粉,攪拌一下即可.檸檬含有酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)有助于腸胃活動,而湯具有飽腹感,所以可作為代餐,只是晚餐時絕對不能只喝湯.土豆減肥餐二:土豆泥土豆泥是很多朋友喜歡的食物,可當(dāng)作主食來吃,那怎么吃土豆泥更有滋味?重要在于搭配上,早餐時可搭配一些青瓜一起吃,青瓜有助于排出多余水分和在毒素,改善水腫.午餐時可與紫甘藍相搭配,紫甘藍含有豐富纖維素和花青素,對維護腸胃功能很有幫助,同時有效促進脂肪分解.晚餐時搭配一些蘋果和檸檬,增強排毒護膚美容的功效,MM會更愛.土豆泥的制作過程很簡單,把干凈土豆放在鍋中蒸熟,之后將其搗碎成泥狀就可以了.之后在將各種食材與土豆泥搭配混合食用即可,注意不能加糖類食物及油脂類食物,清淡一些的食物可更能發(fā)揮出減肥的效果.小編寄語：大家都知道吃炸薯條會胖,因為含有大量淀粉,所以一直以來都被人們當(dāng)作易發(fā)胖食物,但其實土豆真正的熱量很低,主要看你的吃法是否正確.有了上述減肥食譜，愛吃土豆的朋友們就放心大膽的吃吧。

怎么吃土豆才減肥呢？一日三餐都要吃？

土豆不需要一日三餐都吃。
土豆減肥方法
土豆的營養(yǎng)非常的全面，而且淀粉含量也是比較好的，飽腹效果會很不錯，而且土豆含有大量的維生素B、C和各種礦物質(zhì)，能夠做到各方面補充你的營養(yǎng)并且提高新陳代謝，就算你每天都吃也不需要擔(dān)心脂肪過剩。
土豆減肥食譜
煎土豆材料：土豆、海苔、醬油膏。
做法：將土豆打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。
土豆沙拉材料：土豆（中等大小）1個、雞蛋1個、沙拉醬50克、鹽適量、黃瓜1小段、小西紅柿1個（裝飾用）。
做法：
1、將土豆洗凈放入水中煮熟，用筷子能穿過即可，撈出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入適量水拌勻，這樣土豆泥會更加細滑。

2、雞蛋放入滾水中煮15分鐘至熟，撈出進入冷水中，然后去殼，蛋黃放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黃瓜切成薄片再切成小粒。

3、將蛋白粒和黃瓜粒以及一大半沙拉醬（另一半留作裝飾用）放入沙拉盆中和土豆泥一起拌勻，加入適量鹽調(diào)味。

4、在盤子中間放一個慕斯圈，這么做是為了給土豆沙拉造型，沒有慕斯圈也沒關(guān)系，將土豆沙拉盛入碗中倒扣成球狀也行。將拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。

5、用剩余的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黃瓜片和小西紅柿做裝飾即可。

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