一、剖腹產后怎么減肥效果好
剖腹產后減肥方法一:瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦
除了本身易胖體質的人,現在產后媽媽也占了很大一部分比重,產后的運動量不能太大,卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產后恢復瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設計的。
產后恢復瑜伽:橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3、頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然后放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
剖腹產后減肥方法二:美腿塑身有新招
1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后再慢慢放下腳跟。
3、每天重復做10下,就能擁有漂亮腿型。
剖腹產后減肥方法三:飲食減肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
二、產后多久才可以減肥
1、剖腹產后減肥時間一:產后6周酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復體力。產后大約6周后,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
2、剖腹產后減肥時間二:產后2個月后循序減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
3、剖腹產后減肥時間三:產后4個月可以加大減肥力度
無需母乳喂養(yǎng)的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。
4、產后減肥時間四:產后6個月必須減肥
無論任何情況,在產后滿6個月后都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨,以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng),也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養(yǎng)均衡,多吃高營養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
三、剖腹產后減肥要注意些什么
1、剛分娩后切忌節(jié)食
首先,大家要明白,剛剛剖腹產完,不要忙著節(jié)食減肥,也不要吃減肥藥。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產后強制節(jié)食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發(fā)產后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取,因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
2、合理調整飲食
產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、樹立正確觀念
產后六個月是新媽媽瘦腰的最佳時期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
4、適當有氧運動
生產后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。
四、剖腹產后減肥食譜
· 一日三餐參考食譜早餐:全麥面包、雞蛋(可選)、豆?jié){(可用脫脂或者脫脂牛奶代替)、水果適量。午餐:一兩主食(粗糧最佳)、雞肉或者牛肉(五十克左右)、蔬菜(兩百克左右)。晚餐:一兩主食、適量的魚肉和青菜、適量的湯水。睡前:一個小蘋果、脫脂牛奶。注意:兩餐間隔期間皆可食用適量水果或者酸奶?!?瘦身餐一:哈密瓜盅食材:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、芹菜。烹調方法:(1) 將哈密瓜洗干凈,橫放從中間剖開,把里面的籽去除干凈。(2) 蛋打散后加入少量水。(3) 紅蘿卜去除外皮后切成小塊狀、芹菜葉洗干凈后切成小塊狀。(4) 先將紅蘿卜丁和芹菜丁倒入蛋液中,攪拌均勻后一起倒入哈密瓜中,然后把哈密瓜放入蒸鍋中去蒸。(5) 大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了?!?瘦身餐二:蔬菜燉豆腐食材:豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末、豆腐。調味品:鹽、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高湯。烹調方法:(1)將豆腐切成塊狀倒入高湯中,加入適量的調味品,小火煮一刻鐘左右,然后取出備用。(2)將紅蘿卜去皮并且切成細絲,在開水中煮直至變軟,然后撈出來放在一旁。(3)香菇、青椒、豆芽菜也要洗干凈后做適當處理。(4)在炒鍋中倒入適量香油,加入蔥末炒至香味溢出,然后再放入香菇炒香,然后再加入紅蘿卜絲、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。(5)最后,將這些食材取出倒在已經出鍋的豆腐上就可以了。
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