破腹產(chǎn)產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間,產(chǎn)后減肥的誤區(qū)是什么

一、剖腹產(chǎn)后的減肥誤區(qū)

1：生完孩子立即節(jié)食。有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始了產(chǎn)后減肥計(jì)劃，盲目節(jié)食減肥，這對(duì)身體非常不好。因?yàn)閯偵a(chǎn)完的新媽媽，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以產(chǎn)后減肥不可過早進(jìn)行。

2：產(chǎn)后服用減肥茶、減肥藥。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。所以，產(chǎn)后減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹(jǐn)慎選擇。

3：產(chǎn)后急于做運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并引起出血，嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再度遭受損傷。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后，媽媽才可以開始做產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期，而且產(chǎn)后減肥應(yīng)避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

4：在便秘的情況下減肥。因?yàn)楸忝夭焕谑萆恚孕聥寢屖萆砬皯?yīng)先消除便秘。有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對(duì)治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動(dòng)，每天保證喝7、8杯水。

二、剖腹產(chǎn)之后怎么減肚子

剖腹產(chǎn)后用束縛帶，除了能有效防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用，在使用過程中適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。

月子期間和哺乳期產(chǎn)婦節(jié)食瘦身不是上策，為了保證產(chǎn)后身體恢復(fù)和哺乳質(zhì)量，一定要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，若想要達(dá)到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學(xué)搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進(jìn)食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，不吃油炸食品。

剖腹產(chǎn)傷口痊愈拆線后可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在坐月子期間，產(chǎn)婦可以在房間內(nèi)適當(dāng)走動(dòng)，等滿月后可以做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，還要適當(dāng)跑步，每天早晨和傍晚適當(dāng)慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

三、5個(gè)好方法讓產(chǎn)后瘦身更輕松

1)何時(shí)開始

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

2)瘦身進(jìn)度

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3)減肥食物

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

4)瘦身運(yùn)動(dòng)

跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

5)減肥茶療

茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

四、產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間什么時(shí)候

產(chǎn)后減肥進(jìn)階的時(shí)間

1、月子期間不可減肥

2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了

3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)

4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度

5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的最佳時(shí)期

產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題。

產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)

1、自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥；洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)保證身體健康，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，也有不少孕媽媽想要知道產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式是什么，不妨一起繼續(xù)往下看看吧！

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式1在產(chǎn)后的月子期間肯定是不可以減肥的，不然對(duì)于身體健康會(huì)造成非常大的影響與危害，這時(shí)身體本身就是很虛弱的，因此需要好好的調(diào)養(yǎng)，在產(chǎn)后大概六個(gè)星期后身體才會(huì)慢慢恢復(fù)，一般情況下來(lái)講產(chǎn)后兩個(gè)月之后身體恢復(fù)的程度差不多了，這時(shí)減肥塑形是比較好的，可以選擇強(qiáng)度比較輕的運(yùn)動(dòng)，特別是到了產(chǎn)后第四個(gè)月的時(shí)候，可以使用束縛帶等外在的力量，有利于骨盆形狀的恢復(fù)。

在產(chǎn)后半年的時(shí)間之后，則是產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦們千萬(wàn)不能偷懶，必須要用力使脂肪得到有效的燃燒，使體型恢復(fù)，產(chǎn)后半年的減肥方式最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跑步，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不但可以使生產(chǎn)期間在身體里面儲(chǔ)存的脂肪得到有效的消耗，并且還有助于強(qiáng)大心臟，以及心腦血系統(tǒng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去會(huì)達(dá)到非常明顯的減肥效果，因此大家在這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要偷懶。

剛生產(chǎn)完，新媽媽的'身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，節(jié)食簡(jiǎn)直就是拿健康在開玩笑!產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。

產(chǎn)后減肥，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)、瑜伽、或是調(diào)節(jié)飲食，對(duì)身材的恢復(fù)才是王道!另外需要注意的是，產(chǎn)后減肥一定要對(duì)減肥藥說(shuō)NO!輔乳期吃減肥藥不僅傷身還對(duì)寶寶健康有一定的影響!

產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后積極地做運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常奏效的一個(gè)方法!那么產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢?

1、在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦：在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。

2、孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式2 產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)

1、產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。

在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減肥的最佳時(shí)機(jī)”。

2、產(chǎn)后純奶粉喂養(yǎng)

我們建議寶寶最好是母乳喂養(yǎng)，但是因?yàn)楦鞣N原因很多寶媽最后采用的好似純奶粉喂養(yǎng)，這樣的情況下產(chǎn)后減肥也是需要注意時(shí)間的，剛生產(chǎn)完，身體尚未完全復(fù)原，并不適合從事正式運(yùn)動(dòng)，因此，生完孩子后，進(jìn)入飲食控制減肥需要生產(chǎn)后1-2個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)減肥最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽從醫(yī)生建議。

3、斷奶后開始減肥

斷奶期一般是在6-12個(gè)月，而純母乳喂養(yǎng)一般在6個(gè)月內(nèi)，所以完全沒有必要等待到完全斷奶后再開始減肥，那樣就錯(cuò)過了減肥的最佳減肥時(shí)機(jī)，這也是為什么很多寶媽產(chǎn)后肥胖一直無(wú)法恢復(fù)的原因。

無(wú)論何種情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。

產(chǎn)后減肥的最佳方式

1、飲食控制，產(chǎn)后滿6個(gè)月后就需要進(jìn)行飲食控制了，平時(shí)要注意多吃低熱量、均衡營(yíng)養(yǎng)的食物，原理油炸，肥肉，甜食等高熱量高脂肪的食物。產(chǎn)后肥胖形成的原因是因?yàn)樵趹言衅陂g攝入的熱量過多，導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，而產(chǎn)后減肥則正好相反，攝入的熱量要小于消耗的熱量，這樣才能減掉脂肪。此外還可以選擇專業(yè)的代餐方式減肥，如康倍琪奶昔，通過定量的飲食控制相對(duì)來(lái)說(shuō)減的更容易些。

2、運(yùn)動(dòng)減肥，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽從醫(yī)生建議，前期宜選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，瑜伽，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪。下面推薦個(gè)簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥操：

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

身體站立狀態(tài)，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點(diǎn)地。雙手各持一個(gè)啞鈴，置于胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢(shì)，左腳膝蓋彎曲呈90度。 (右腳此時(shí)應(yīng)在身體后方。)臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復(fù)到開始姿勢(shì)。 重復(fù)上述動(dòng)作8次，然后換腿。做兩輪。

哺乳媽媽最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。鍛煉之后給孩子喂奶，最好3—4個(gè)小時(shí)之后。

3、拒絕任何不健康的減肥方式，尤其是還在母乳喂養(yǎng)期間禁止服用任何減肥藥，減肥茶類不健康的減肥產(chǎn)品，其副作用會(huì)通過母乳影響孩子的，所以產(chǎn)后減肥必須選擇正確的健康減肥方式才是關(guān)鍵

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