一、剖腹產(chǎn)后的減肥誤區(qū)
1:生完孩子立即節(jié)食。有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開始了產(chǎn)后減肥計(jì)劃,盲目節(jié)食減肥,這對(duì)身體非常不好。因?yàn)閯偵a(chǎn)完的新媽媽,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥,所以產(chǎn)后減肥不可過早進(jìn)行。
2:產(chǎn)后服用減肥茶、減肥藥。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。所以,產(chǎn)后減肥服用減肥藥非常不可取,減肥飲品也要謹(jǐn)慎選擇。
3:產(chǎn)后急于做運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并引起出血,嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再度遭受損傷。一般來(lái)說(shuō),順產(chǎn)4~6周后,媽媽才可以開始做產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng),剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期,而且產(chǎn)后減肥應(yīng)避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
4:在便秘的情況下減肥。因?yàn)楸忝夭焕谑萆恚孕聥寢屖萆砬皯?yīng)先消除便秘。有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法,紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對(duì)治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動(dòng),每天保證喝7、8杯水。
二、剖腹產(chǎn)之后怎么減肚子
剖腹產(chǎn)后用束縛帶,除了能有效防止內(nèi)臟下垂,促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)外,還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用,在使用過程中適當(dāng)運(yùn)動(dòng),并且配合合理飲食,瘦腹效果更佳。
月子期間和哺乳期產(chǎn)婦節(jié)食瘦身不是上策,為了保證產(chǎn)后身體恢復(fù)和哺乳質(zhì)量,一定要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng),若想要達(dá)到瘦肚子的效果,需合理安排飲食,科學(xué)搭配食材,每天早晚喝兩杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進(jìn)食大量高脂高蛋白飲食,盡量不吃甜食,不吃油炸食品。
剖腹產(chǎn)傷口痊愈拆線后可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在坐月子期間,產(chǎn)婦可以在房間內(nèi)適當(dāng)走動(dòng),等滿月后可以做一些簡(jiǎn)單的家務(wù),還要適當(dāng)跑步,每天早晨和傍晚適當(dāng)慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運(yùn)動(dòng),這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。
吃完晚飯后別立即坐下休息,可以進(jìn)行飯后散步,對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。
三、5個(gè)好方法讓產(chǎn)后瘦身更輕松
1)何時(shí)開始
如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2)瘦身進(jìn)度
根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議,哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的,并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí),明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議,在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí),也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí),每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。
4)瘦身運(yùn)動(dòng)
跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣,在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
5)減肥茶療
茶療將藥與茶完美結(jié)合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí),能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能,幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。
四、產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間什么時(shí)候
產(chǎn)后減肥進(jìn)階的時(shí)間
1、月子期間不可減肥
2、產(chǎn)后6周,可以開始減肥了
3、產(chǎn)后2個(gè)月,減肥循序漸進(jìn)
4、產(chǎn)后4個(gè)月,加大減肥力度
5、產(chǎn)后六個(gè)月,減肥的最佳時(shí)期
產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的,否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題。
產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)
1、自然產(chǎn)的媽媽:坐月子后,約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右,若身體復(fù)原狀況良好,即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議,產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng),如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產(chǎn)的媽媽:視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定,必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后,才可以下床走路,或做些輕微的活動(dòng),至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī),最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后,再開始實(shí)行。
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式,很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)保證身體健康,運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情,也有不少孕媽媽想要知道產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式是什么,不妨一起繼續(xù)往下看看吧!
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式1在產(chǎn)后的月子期間肯定是不可以減肥的,不然對(duì)于身體健康會(huì)造成非常大的影響與危害,這時(shí)身體本身就是很虛弱的,因此需要好好的調(diào)養(yǎng),在產(chǎn)后大概六個(gè)星期后身體才會(huì)慢慢恢復(fù),一般情況下來(lái)講產(chǎn)后兩個(gè)月之后身體恢復(fù)的程度差不多了,這時(shí)減肥塑形是比較好的,可以選擇強(qiáng)度比較輕的運(yùn)動(dòng),特別是到了產(chǎn)后第四個(gè)月的時(shí)候,可以使用束縛帶等外在的力量,有利于骨盆形狀的恢復(fù)。
在產(chǎn)后半年的時(shí)間之后,則是產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī),這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦們千萬(wàn)不能偷懶,必須要用力使脂肪得到有效的燃燒,使體型恢復(fù),產(chǎn)后半年的減肥方式最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如跑步,長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),不但可以使生產(chǎn)期間在身體里面儲(chǔ)存的脂肪得到有效的消耗,并且還有助于強(qiáng)大心臟,以及心腦血系統(tǒng),長(zhǎng)期堅(jiān)持下去會(huì)達(dá)到非常明顯的減肥效果,因此大家在這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要偷懶。
剛生產(chǎn)完,新媽媽的'身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,節(jié)食簡(jiǎn)直就是拿健康在開玩笑!產(chǎn)后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。
產(chǎn)后減肥,適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)、瑜伽、或是調(diào)節(jié)飲食,對(duì)身材的恢復(fù)才是王道!另外需要注意的是,產(chǎn)后減肥一定要對(duì)減肥藥說(shuō)NO!輔乳期吃減肥藥不僅傷身還對(duì)寶寶健康有一定的影響!
產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后積極地做運(yùn)動(dòng),對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常奏效的一個(gè)方法!那么產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢?
1、在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng),例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦:在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng),拆線后就可以適量地活動(dòng)了。
2、孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步,可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié),促進(jìn)脂肪分解,消耗體內(nèi)多余的能量,使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周,可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù),同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式2 產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)
1、產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。
在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi),母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài),同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常,甚至加快,使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài),所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減肥的最佳時(shí)機(jī)”。
2、產(chǎn)后純奶粉喂養(yǎng)
我們建議寶寶最好是母乳喂養(yǎng),但是因?yàn)楦鞣N原因很多寶媽最后采用的好似純奶粉喂養(yǎng),這樣的情況下產(chǎn)后減肥也是需要注意時(shí)間的,剛生產(chǎn)完,身體尚未完全復(fù)原,并不適合從事正式運(yùn)動(dòng),因此,生完孩子后,進(jìn)入飲食控制減肥需要生產(chǎn)后1-2個(gè)月后,運(yùn)動(dòng)減肥最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽從醫(yī)生建議。
3、斷奶后開始減肥
斷奶期一般是在6-12個(gè)月,而純母乳喂養(yǎng)一般在6個(gè)月內(nèi),所以完全沒有必要等待到完全斷奶后再開始減肥,那樣就錯(cuò)過了減肥的最佳減肥時(shí)機(jī),這也是為什么很多寶媽產(chǎn)后肥胖一直無(wú)法恢復(fù)的原因。
無(wú)論何種情況,在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨,以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng),也可以適當(dāng)減少一些食量了,但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。
產(chǎn)后減肥的最佳方式
1、飲食控制,產(chǎn)后滿6個(gè)月后就需要進(jìn)行飲食控制了,平時(shí)要注意多吃低熱量、均衡營(yíng)養(yǎng)的食物,原理油炸,肥肉,甜食等高熱量高脂肪的食物。產(chǎn)后肥胖形成的原因是因?yàn)樵趹言衅陂g攝入的熱量過多,導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,而產(chǎn)后減肥則正好相反,攝入的熱量要小于消耗的熱量,這樣才能減掉脂肪。此外還可以選擇專業(yè)的代餐方式減肥,如康倍琪奶昔,通過定量的飲食控制相對(duì)來(lái)說(shuō)減的更容易些。
2、運(yùn)動(dòng)減肥,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽從醫(yī)生建議,前期宜選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng),如快走,慢跑,瑜伽,游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪。下面推薦個(gè)簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥操:
燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿
身體站立狀態(tài),左腳彎曲呈弓狀,右腳向右伸出,腳趾點(diǎn)地。雙手各持一個(gè)啞鈴,置于胯前,掌心向上。保持右腳平直,左腳向前跨步并保持弓步姿勢(shì),左腳膝蓋彎曲呈90度。 (右腳此時(shí)應(yīng)在身體后方。)臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng),雙手舉起啞鈴,在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒,收回左腿,保持兩腿平直狀態(tài),然后然后緩慢將手臂下放,回復(fù)到開始姿勢(shì)。 重復(fù)上述動(dòng)作8次,然后換腿。做兩輪。
哺乳媽媽最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后,身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng),影響乳汁的質(zhì)量。鍛煉之后給孩子喂奶,最好3—4個(gè)小時(shí)之后。
3、拒絕任何不健康的減肥方式,尤其是還在母乳喂養(yǎng)期間禁止服用任何減肥藥,減肥茶類不健康的減肥產(chǎn)品,其副作用會(huì)通過母乳影響孩子的,所以產(chǎn)后減肥必須選擇正確的健康減肥方式才是關(guān)鍵
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