冬天,因?yàn)闅夂蚝?,許多人不愿意參加體育運(yùn)動。但正如俗話所說:“冬天動一動,少鬧一場?。欢鞈幸粦?,多喝藥一碗?!薄跋木毴毴??!边@些都說明,冬季堅持體育鍛煉,非常有益于身體健康。冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動項(xiàng)目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。當(dāng)然,參加冬泳的人,必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ),身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力,才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動,待身體發(fā)熱后方可下水。初練時,下水時間不宜過長,每次游10米即可,在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時間的長短,要依天氣和個人情況而定,不可強(qiáng)求一致。人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變:蒼白色,淺紅色,紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險信號,此時,冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干,直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服,再做整理活動,等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。冬泳還應(yīng)注意,最多每天1次或隔日1 次,否則體力消耗太大,反而有害;必須持之以恒,如果間隔時間過長,以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低;飽食后、饑餓時、疲乏后,不宜進(jìn)行冬泳;冬泳后,不要飲酒取暖。[跳繩]冬天,當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時,不妨在家里跳跳繩,這項(xiàng)活動簡單易行,但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時,還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動的節(jié)律,心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外,跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動。對于孩子們來說,雪地跳繩則有著更多的樂趣。運(yùn)動禁忌冬季從事體育鍛煉對增進(jìn)健康是頗有益處的。但是,如果不注意體育衛(wèi)生,反會給人體帶來損害。因此,冬季運(yùn)動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒,患感冒或發(fā)燒時,千萬不要從事劇烈運(yùn)動。否則,會加重病情,甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。運(yùn)動前不要忘記做準(zhǔn)備活動。因?yàn)樵诤錀l件下,人體的肌肉僵硬,關(guān)節(jié)的靈活性差,易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。運(yùn)動強(qiáng)度要安排得當(dāng),特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,運(yùn)動量的大小要因人而異,循序漸進(jìn),尤其是年老體弱多病者和少年兒童,運(yùn)動強(qiáng)度一定不要過大。運(yùn)動時最好不要用口呼吸,而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣,既清潔、濕潤,又不過冷,這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。
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