一、運(yùn)動(dòng)后頭暈惡心想吐原因
缺乏鍛煉
經(jīng)常不鍛煉的人偶爾一次進(jìn)行體育鍛煉,易出現(xiàn)臉色蒼白,氣喘,惡心,嘔吐等癥狀,這是由于機(jī)體器官不能適應(yīng)這偶爾一次的激烈運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象,從而引起的身體不適。
運(yùn)動(dòng)量過大
運(yùn)動(dòng)量大時(shí),腦會自動(dòng)地將能量和資源分配給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和肌肉,而將與運(yùn)動(dòng)無關(guān)的系統(tǒng)減慢或者停止,消化系統(tǒng)就是其中一項(xiàng),胃部食物缺乏能量將其分解吸收,運(yùn)動(dòng)量大而持久時(shí),這部分食物會被視為負(fù)擔(dān),然后通過刺激胃神經(jīng)嘔吐出去。
體內(nèi)熱量不足
在溫度過高或者過冷環(huán)境中和鍛煉,或者在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)身體會熱量供應(yīng)不足,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后經(jīng)常會出現(xiàn)惡心嘔吐,頭暈等不適癥狀。
腸胃受到刺激所致
天氣冷的時(shí)候跑步,冷空氣容易吸進(jìn)肚子中,這對腸胃的刺激是比較大的,人體胃受涼后會產(chǎn)生痙攣而使胃液上反,造成惡心嘔吐,建議不要用嘴大口呼吸,應(yīng)該用鼻呼吸。
運(yùn)動(dòng)完就休息
很多人劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
低血糖等身體疾病引起
晨跑時(shí)出現(xiàn)頭暈惡心,也可能是低血糖導(dǎo)致,建議晨跑前先吃個(gè)香蕉或一杯蜂蜜水補(bǔ)充能量。
此外有貧血,高血壓,慢性鼻炎等疾病的人,也經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過成中出現(xiàn)頭暈,惡心等癥狀。
二、運(yùn)動(dòng)后會出現(xiàn)哪些不良現(xiàn)象
頭暈
如果你沒有做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,卻出現(xiàn)了短暫性或持久性的頭暈,這時(shí)我們不僅要停止運(yùn)動(dòng),而且還要注意觀察其中的原因。小編以前從事過長跑運(yùn)動(dòng),有的人由于跑步時(shí)后腳跟先著地,跑的路程有比較長,這樣就容易引起頭暈。另外,如果你是在健身房運(yùn)動(dòng)鍛煉,出現(xiàn)頭暈有可能是室內(nèi)空氣質(zhì)量不好,這時(shí)就不要勉強(qiáng)進(jìn)行鍛煉了。
頭痛
無論是室外運(yùn)動(dòng)還是室內(nèi)鍛煉,通常都不會引起頭痛的癥狀。如果你在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛癥狀,就要立即停止運(yùn)動(dòng),然后觀察停止運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)。如果疼痛癥狀沒有減輕,或者一旦運(yùn)動(dòng)就會出現(xiàn)頭痛癥狀,就要去醫(yī)院進(jìn)行神經(jīng)和心腦血管方面的檢查了。
氣喘
進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)氣喘現(xiàn)象是正常的,但如果是輕微的運(yùn)動(dòng)就出現(xiàn)氣喘癥狀,就是不正常的了。此時(shí),應(yīng)該中止運(yùn)動(dòng),去醫(yī)院進(jìn)行呼吸道方面的檢查。
口渴
健身后由于身體大量出汗,口渴是很正常的。如果補(bǔ)充了足夠的水分,還覺得口渴,而且小便也頻繁,就要檢查一下自己的胰腺了。
饑餓
運(yùn)動(dòng)會增加腸胃的蠕動(dòng),運(yùn)動(dòng)也需要大量的養(yǎng)分,食欲增加也屬于正常現(xiàn)象。但如果長時(shí)間的胃口大開,就要引起注意了,看看是不是胰腺分泌出了什么問題。
厭食
剛運(yùn)動(dòng)結(jié)束,特別是大運(yùn)動(dòng)量健身之后,不想吃飯也是正常現(xiàn)象。但假如長時(shí)間不想吃飯,就要對消化系統(tǒng)進(jìn)行細(xì)致檢查了。
乏力
運(yùn)動(dòng)過后身體乏力,說明運(yùn)動(dòng)量過大,要立即減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或鍛煉的時(shí)間。假如調(diào)整以后仍然感到疲乏,就要去醫(yī)院進(jìn)行體檢了,重點(diǎn)對肝臟和循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)行檢查。
關(guān)節(jié)疼痛
剛開始運(yùn)動(dòng),或停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間又重新鍛煉,或加大運(yùn)動(dòng)量和改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,都可能會引起身體不適,甚至是身體有疼痛的感覺,這是正?,F(xiàn)象。如果疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近,而且出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)受阻的現(xiàn)象,這就不能忽視了,一定要對關(guān)節(jié)進(jìn)行檢查。
三、運(yùn)動(dòng)后惡心想吐怎么辦
含薄荷糖
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)惡心不適,含一塊薄荷糖,會很好的穩(wěn)定胃腸功能。
運(yùn)動(dòng)后不要立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要一結(jié)束就休息,避免大腦因?yàn)楣┭蛔闳毖醵霈F(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象,應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之后,進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng),做做深呼吸,緩解肌肉疲勞。
適量補(bǔ)充水分
想要在跑步中避免胃部不適,注意給身體補(bǔ)充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。喝水時(shí)要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
降低運(yùn)動(dòng)難度
如果是運(yùn)動(dòng)過量造成,應(yīng)該減低運(yùn)動(dòng)難度,一開始可以跑慢點(diǎn),再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時(shí)注意充分熱身,能減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適感。
倒立緩解大腦供氧不足
運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)惡心不適,可能是大腦缺氧,血?dú)夤?yīng)不足所致,建議走動(dòng),休息片刻后進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時(shí)間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟,緩解惡心不適。
循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)
如果是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人,突然加入到運(yùn)動(dòng)健身行列中,建議不要急于求成,避免機(jī)體運(yùn)動(dòng)量突然增大,而導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng),從而出現(xiàn)惡心,頭暈等不適感,建議從低難度的訓(xùn)練開始,循序漸進(jìn),根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時(shí)間。
四、運(yùn)動(dòng)后怎么恢復(fù)能量
規(guī)則一:合適的飲料幫助補(bǔ)充水分
即使在深冬,當(dāng)走在戶外感覺手和臉都麻木,無論你是否感覺得到,但你已經(jīng)在流汗了。在你運(yùn)動(dòng)過后,喝上 16-20 盎司的水。
規(guī)則二:運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量的時(shí)機(jī)問題
吃東西的時(shí)機(jī)很重要。最佳的補(bǔ)充體力時(shí)間實(shí)在鍛煉后 30 分鐘。跑步后你會耗盡所有的能量儲備 ( 糖原 ) 。當(dāng)你跑步的時(shí)候,身體需要糖原 ( 葡萄糖 ) ,跑完以后它一樣需要。葡萄糖 / 糖原是人體開始重建和修復(fù)肌肉的重要成分。沒有它,人體會繼續(xù)分解肌肉來補(bǔ)充消耗能量。你當(dāng)然不想這樣。
解決方案:事先做一些好吃的點(diǎn)心,冷凍在你的冰箱里,準(zhǔn)備跑步回家后拿出來吃。
規(guī)則三:明智地選擇食物有助恢復(fù)
選擇食物,一般會選擇碳水化合物和蛋白質(zhì),這是一個(gè)完美的平衡搭配,尤其是兩者在 4:1 的比例下。運(yùn)動(dòng)后的 30 分鐘,你講最大限度地吸收葡萄糖,所以務(wù)必確保吃的東西已經(jīng)準(zhǔn)備好了。東西吃好了,你就可以去淋浴,做一頓富含蛋白質(zhì),蔬菜和全谷物的飯。
常常不鍛煉的人有時(shí)候一次開展體育鍛煉,易發(fā)生面色蒼白,喘氣,惡心想吐,惡心嘔吐等癥狀,這也是因?yàn)槿梭w人體器官不可以融入這猛烈運(yùn)動(dòng),發(fā)生供氣不夠的狀況,進(jìn)而引發(fā)的身體不適感。
2.運(yùn)動(dòng)過多
運(yùn)動(dòng)量大時(shí),腦會全自動(dòng)地將動(dòng)能和資源配置給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)軟件和全身肌肉,而將與運(yùn)動(dòng)不相干的系統(tǒng)軟件緩減或是終止,消化道便是在其中一項(xiàng),胃里食材欠缺動(dòng)能將其溶解消化吸收,運(yùn)動(dòng)量大而長久時(shí),這一部分食材會被視作壓力,隨后根據(jù)刺激性胃神經(jīng)系統(tǒng)惡心嘔吐出來。
3.身體內(nèi)發(fā)熱量不夠
在氣溫過高或是低溫自然環(huán)境中合鍛煉,或是在饑餓情況下運(yùn)動(dòng)身體會發(fā)熱量供貨不夠,運(yùn)動(dòng)完畢后常常會發(fā)生惡心干嘔,頭昏等不適感癥狀。
4.胃腸遭受影響而致
天冷的情況下慢跑,強(qiáng)冷空氣非常容易吸入腹部中,這對胃腸的刺激性是非常大的,身體胃受涼后會造成筋攣而使消化液上反,導(dǎo)致惡心干嘔,提議不必用嘴大用嘴呼吸,應(yīng)當(dāng)用鼻吸氣。
5.運(yùn)動(dòng)完就歇息
很多人強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)剛一完畢就慢下來歇息,身體中很多的靜脈血液就會積淤于靜脈血管中,心血管就會缺血性,人腦也就會因血供不夠氧氣不足而發(fā)生頭昏、惡心想吐、惡心嘔吐、心搏驟停等癥狀。
6.血糖低等身體病癥造成
晨練時(shí)發(fā)生頭暈惡心想吐,也可能是血糖低造成,提議晨練前先吃個(gè)香蕉蘋果或一杯蜂蜜檸檬水填補(bǔ)動(dòng)能。除此之外有缺鐵性貧血,血壓高,慢性鼻竇炎等病癥的人,也時(shí)常在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生頭昏,惡心想吐等癥狀
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)由淺入深,長期性不運(yùn)動(dòng)后,要從低抗壓強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)逐漸
3.防止在嚴(yán)寒自然環(huán)境下運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖
4.不要在饑餓感的情況下運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前1鐘頭內(nèi)不必大量的進(jìn)餐
5.運(yùn)動(dòng)全過程中適度補(bǔ)給水分,確保身體新陳代謝
6.發(fā)生惡心干嘔的狀況,不必蹲下去,挑選步行和深吸氣來調(diào)整
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運(yùn)動(dòng)之后惡心想吐是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量造成的,有的患者還會出現(xiàn)頭暈的癥狀,出現(xiàn)這種情況無需特殊的關(guān)注,一般休息一段時(shí)間即可恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要循序漸進(jìn)的進(jìn)行,才有利于身體健康。
一般運(yùn)動(dòng)劇烈的時(shí)候,會采取張口呼吸的方式,吸入胃腸的氣體大量增多,而運(yùn)動(dòng)的時(shí)候交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減弱,氣體不能順利的往下運(yùn)輸自然就會往上涌,所以會出現(xiàn)干嘔打嗝,甚至反酸,以及上腹不適的情況出現(xiàn)。
建議平時(shí)最好做適宜的運(yùn)動(dòng),不要突然做劇烈的運(yùn)動(dòng),尤其是以前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人如果突然增加運(yùn)動(dòng)量,會引起身體各器官的不適應(yīng),導(dǎo)致胃腸道不良反應(yīng)。一般吃飯以后是要休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)以后再運(yùn)動(dòng)是比較合適。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)采取正確的呼吸方式,并在運(yùn)動(dòng)之后,休息一會并適量的飲水。
人體在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下血壓較低、血液流速慢、血流量小,整個(gè)供血系統(tǒng)都是非常平穩(wěn)的,而一旦運(yùn)動(dòng)起來之后,身體的毛細(xì)血管就會擴(kuò)張,從而血流量也會增多,所以運(yùn)動(dòng)起來的時(shí)候身體就會熱起來,血壓也會升高。
在全身的肌肉收縮和胸腔的負(fù)壓作用下血液可以順利返回心臟,從而保證運(yùn)動(dòng)正常進(jìn)行。但是,如果在高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下突然停止運(yùn)動(dòng),那么也就意味著肌肉也停止了收縮,此時(shí)大量的血液停留下下肢,沒有足夠壓力回到心臟,此時(shí)就會造成心臟搏血量減少,大腦供血量不足,頭暈就來了!接著可能就嘔吐了!
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