吃什么鈣片？這個(gè)方法一分錢不花，膝蓋問題全恢復(fù)！

12歲女孩身高1·58米，老是說膝蓋里痛，吃什么鈣片好？

這種情況可能是髕骨軟化癥，韌帶炎，膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎等等疾病，多與膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，受涼有關(guān)，建議到正規(guī)醫(yī)院風(fēng)濕骨病科做個(gè)核磁共振（MRI）確診。治療主要是針灸，理療，外敷藥膏，注射潤(rùn)滑劑，口服消炎鎮(zhèn)痛，舒筋活血藥治療為主。注意避免患肢勞累，劇烈運(yùn)動(dòng)不要走太多路，避免受涼等等。
鈣片嘛

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，人群膳食鈣的攝入量只占推薦攝入量的50%，鈣的攝入量嚴(yán)重不足。那么，何時(shí)補(bǔ)鈣效果最好、吸收率最高呢？

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間：“兩頭”和“中間階段”

在人的一生中，“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣，也是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期。

“兩頭”是指兒童和老人。兒童與青少年生長(zhǎng)發(fā)育快，對(duì)鈣的需求量大。進(jìn)入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現(xiàn)骨鈣丟失，并持續(xù)整個(gè)晚年期。

“中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一個(gè)人擔(dān)負(fù)著“兩個(gè)人”的營(yíng)養(yǎng)重任。

人生的這些特殊生理期，由于機(jī)體對(duì)鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機(jī)體處于“鈣饑餓”狀態(tài)，此時(shí)補(bǔ)鈣不僅吸收率高，同時(shí)也能有效預(yù)防鈣缺乏的相關(guān)疾病。

最不宜補(bǔ)鈣的時(shí)間：空腹

經(jīng)口服途徑攝入的鈣，無(wú)論是食物中的鈣還是各種鈣劑中的鈣，進(jìn)入人體后均需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機(jī)體吸收利用。

胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時(shí)間，當(dāng)食物在口腔內(nèi)被咀嚼時(shí)，胃壁細(xì)胞就開始準(zhǔn)備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，同時(shí)對(duì)堿性強(qiáng)的鈣劑有一定的中和作用，可以減輕其對(duì)胃黏膜的刺激。故空腹時(shí)不宜補(bǔ)鈣。

一天中補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間：睡前、餐后1小時(shí)

睡前補(bǔ)鈣：科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)是每天晚上臨睡前。在臨睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí)，一天中骨骼對(duì)鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略。

白天補(bǔ)鈣：在進(jìn)餐時(shí)補(bǔ)鈣，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi)，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故白天補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)左右。
吃兒童鈣片好，吃什么都是一樣的

膝關(guān)節(jié)勞損如何恢復(fù)

膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷及治療方法
膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷在體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)中較常見。膝關(guān)節(jié)無(wú)論是伸直位或屈曲位，強(qiáng)迫小腿外展的暴力，使膝關(guān)節(jié)突然外翻，即可引起膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，暴力直接作用于膝外側(cè)，也可引起膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。關(guān)節(jié)囊韌帶中部斷裂時(shí)，常合并內(nèi)側(cè)半月板邊緣撕裂，或合并前交叉韌帶斷裂。如果三者同時(shí)存在，即成為所謂奧多諾休三聯(lián)征，使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性遭到嚴(yán)重破壞。若膝內(nèi)側(cè)副韌帶從股骨上撕脫，附著處的骨膜被掀起，骨膜下血腫將產(chǎn)傷肌化，形成骨刺、骨針或骨斑，則被稱為佩利格尼林－施蒂達(dá)病。
臨床表現(xiàn)和診斷
有明顯的小腿外展，外旋的受傷史。膝內(nèi)側(cè)疼痛、腫脹、皮下淤血。部分?jǐn)嗔褧r(shí)，走路疼痛，能完成日?；顒?dòng)；如果損傷嚴(yán)重膝內(nèi)側(cè)副韌帶完全斷裂，則疼痛劇烈，患肢不能負(fù)重而喪失功能。浮髕試驗(yàn)陽(yáng)性。韌帶緊張?jiān)囼?yàn)陽(yáng)性。膝關(guān)節(jié)外翻應(yīng)力試驗(yàn)陽(yáng)性。
治療
（1） 急救處理
在受傷現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行及時(shí)的局部制動(dòng)、冷敷、加壓包扎和抬高患肢是十分必要的。
（2） 推拿手法
可指針血海、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、委中、太沖、足三里等穴，強(qiáng)刺激按壓1分鐘；提彈膝后股二頭肌、半腱肌、半膜肌，緩慢做膝屈伸活動(dòng)數(shù)次。在韌帶附著處手法刺激不宜過多，以防局部鈣化或骨化加重，形成佩利格尼林－施蒂達(dá)病。
(3) 藥物治療
早期可用新傷藥加大黃、黃柏、五靈脂等外敷，內(nèi)服三七散。中后期可內(nèi)服強(qiáng)筋丸。
（4）針灸治療
早期，阿是穴、陰陵泉（同側(cè)），快針。后取尺澤（對(duì)側(cè)），留針加患肢運(yùn)動(dòng)15分鐘。1日1次，治療6次左右。中后期。阿是穴溫針，配對(duì)側(cè)尺澤加運(yùn)動(dòng)患肢15分鐘。間日一次，治療10次左右。
（5）功能鍛煉
傷后1－2日可在粘膏支持帶保護(hù)下開始練習(xí)。方法有股四頭肌靜力收縮練習(xí)5分鐘；直腿抬高練習(xí)，采用10次最大符合量的重量，抬腿10次；等長(zhǎng)伸膝練習(xí)15次。
（6）手術(shù)治療

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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