防止秋乏的幾個小妙招,助你充沛一整天

秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，也是機(jī)體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的保護(hù)性措施，經(jīng)過調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除，但為了不影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

一、保證充足睡眠

到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、開夜車。盡量爭取在晚上I0點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證白天工作、學(xué)習(xí)效率。最好中午來個午休，小睡半個小時，也有利于化解困頓情緒。需要提醒大家的是，不可過度睡眠，否則也會讓人感到困倦、渾身無力。

二、多喝水

秋季天氣干燥，常有口干的感覺，保證一天喝上5一6大杯白開水.即能達(dá)到一整天人體對水的需求最，最好喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡要好。

三、飲食清淡

秋季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因?yàn)橛湍伿澄飼隗w內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人更加困卷。特別不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得過飽也會造成胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致困乏。

四、補(bǔ)充堿物性食

多吃些堿性食物可以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞，比如芹菜、油麥菜、蘿卜纓、紫甘藍(lán)、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌類、奶類。此外，還可多吃些魚類，補(bǔ)充脂肪酸，適度補(bǔ)充維生素B1.維生素B6.維生素B12等，可消除慢性疲勞綜合癥。

秋天特別容易出現(xiàn)秋乏，只因常做哪些事，及時改掉緩解疲勞？

俗話常說的“春困秋乏”，到現(xiàn)在都是至理名言。每到秋天人們都會特別容易出現(xiàn)疲勞倦怠的情況，這樣會給我們的工作與學(xué)習(xí)帶來一定的麻煩。那么，我們需要做哪些事情能夠及時地緩解甚至是改掉秋乏這一現(xiàn)象呢？一般情況下，還是需要我們保持適當(dāng)?shù)乃邥r間與運(yùn)動時間，這是緩解秋乏最好的辦法，沒有過于的干涉、虐待我們的五感。

現(xiàn)在是信息時代，它充斥著我們的生活，讓我們無法割舍它們，最后只能犧牲我們休息的時間來滿足我們一時的娛樂。本就是秋乏的階段，再加上不夠充足的睡眠，只會加劇秋乏的現(xiàn)象。所以，還是要注重一下晚上的休息時間。同時，在白天的時候也要養(yǎng)成午休的習(xí)慣，這樣能很好的緩解我們疲勞倦怠的情況，也會更有精氣神。

至于運(yùn)動，那可就老重要了。不論是為了健康，還是為了提起精氣神。就我而言，在我上高三的那個階段，春困秋乏的現(xiàn)象特別嚴(yán)重。后來反思了一下，發(fā)現(xiàn)自己每天都坐在教室，或是看書或是寫試卷，這樣枯燥單一的生活會很容易加劇我們的秋乏的現(xiàn)象。為了緩解、克服這一現(xiàn)象，我會趁午飯后的一點(diǎn)時間散散步，也會趁晚飯后一點(diǎn)時間在操場上跑上幾圈，發(fā)現(xiàn)效果顯著。

當(dāng)然，還有一些小動作、小道具可以提神以及釋放我們的疲憊。比如說在昏昏欲睡的 時候，用指尖敲擊頭部，能有效地提神。再比如說 用有溫度的石頭按摩我們的肩頸線，讓石頭的熱度傳到我們的肩頸，這能有效地釋放我們的疲勞。最不能忘記的便是必備的風(fēng)油精了，聞一聞精神百倍，那滋味怎一爽字了得。

秋乏吃什么好？

春困秋乏是很多上班族和學(xué)生黨感受最為深刻的季節(jié)特征了吧，每次我們以為夏季過完了就舒服了，但是到了秋季之后，發(fā)現(xiàn)整個人總是昏昏沉沉，特別容易出現(xiàn)困乏的癥狀，其實(shí)這也是一種季節(jié)癥狀。那么，一般秋乏可以吃什么食物幫助緩解呢？
1、多飲水
水是生命之源，當(dāng)身體缺水的時候，第一個信號就是“疲倦”。只有補(bǔ)充了充足的水分，人才會皮膚潤澤，精神振奮。
在一些特定的時間補(bǔ)水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，還能促進(jìn)排便避免便秘的產(chǎn)生。
如果喝不慣白開水的話，不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁、玫瑰花等進(jìn)行調(diào)味，這樣就是一杯兼具美容作用的提神水了。
2、多吃堿性食物
秋乏與體液偏酸有關(guān)。多吃堿性食物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、西瓜、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類、菜籽油、牛奶等。
堿性食物在人體內(nèi)經(jīng)消化代謝后會釋放出鎂、鉀、鈣等金屬陽離子，所以稱之為堿性食物。
3、多吃富含維生素的食物
作為輔酶，維生素能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。
4、適當(dāng)用咖啡因食物
咖啡因能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。
5、多吃全谷物食品
我們經(jīng)常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞，因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達(dá)到提神的功效。因?yàn)樘妓衔锸谴竽X能量的來源，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，同時還能穩(wěn)定情緒，同時還有利于睡眠。
6、秋乏的原因
(1)吃得過少
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣。然而，營養(yǎng)學(xué)研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
(2)吃得過多
大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。
(3)過食油膩食物
偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。
(4)過食海鮮
海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。
(5)過多攝入色氨酸食物
色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。
(6)運(yùn)動后大量喝酸性飲料
人體經(jīng)過劇烈或大量運(yùn)動之后，體內(nèi)便會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。

秋季困乏沒精神，哪些食物可以輕松緩解“秋乏”？

香蕉、黑豆、牛奶、燕麥、菜花、魚肉、檸檬等食物都能輕松緩解秋乏。

秋天出現(xiàn)困乏沒精神的時候可以多吃一些香蕉，能讓這種癥狀好轉(zhuǎn)。香蕉是一種肉質(zhì)細(xì)嫩，味道甘甜的美味水果，它含有多種對人類大腦有益的營養(yǎng)成分，會讓人類心情更愉悅，而且能消除身體疲勞，特別是在出現(xiàn)身體疲乏的時候，及時吃根香蕉，能起到提神減法的重要作用。

秋天困乏沒精神的時候多吃些黑豆牛奶也能輕松緩解身體出現(xiàn)了不適，因?yàn)楹诙购团Ｄ讨卸己胸S富的優(yōu)質(zhì)蛋白，而且含有維生素D和多種對身體有益的礦物質(zhì)，能防止人體出現(xiàn)貧血更能緩解人類出現(xiàn)了頭暈乏力等多種不適癥狀，把黑豆與核桃仁以及黑芝麻等放在一起，一起研磨成豆?jié){直接喝，能為身體補(bǔ)充更豐富的營養(yǎng)。母后身體出現(xiàn)困乏的時候，及時喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，也能讓體力快速恢復(fù)。

多吃些燕麥也能輕松緩解秋乏的癥狀。燕麥不單能讓人體吸收豐富纖維素，增加人體飽腹感，還能加快身體新陳代謝，更能讓人體吸收豐富的維生素B，它能讓人體血糖保持正常穩(wěn)定狀態(tài)，還能為人體補(bǔ)充大量碳水化合物，讓大腦和肌肉獲取穩(wěn)定的能量，會讓人體出現(xiàn)了疲憊癥狀明顯減輕。

秋天多吃些菜花也能緩解人體出現(xiàn)的疲憊癥狀，因?yàn)椴嘶ㄖ泻胸S富的維生素B它能調(diào)節(jié)人類的精神狀態(tài)，更能緩解人體疲勞，還能起到提神醒腦的作用，會讓人感覺精力充沛。秋天的時候多吃檸檬，葡萄等水果，也能緩解秋乏的癥狀。檸檬中不但含有檸檬酸和檸檬稀，還含有豐富維生素C，人體吸收這些營養(yǎng)物質(zhì)后能促進(jìn)體力恢復(fù)，也能緩解人體出現(xiàn)了疲勞和困乏。

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