讓人長壽的食物1、海帶
海 帶,熱量低且充滿膠質、礦物質,很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。最大的優(yōu)點是,海帶熱量低, 做為宵夜點心不用擔心發(fā)胖。海帶與醋最搭配,醋可讓海帶軟化,可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯,可以凸顯醋的酸味,口感更清爽,幫助排便不長胖。
讓人長壽的食物2、白菜
在中醫(yī)看來,白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn),白菜的營養(yǎng)價值高,種類多,一年四季都能吃到,是最熱門的抗癌明星。白菜豐富的纖維和維生素C,可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人,不適合大量吃生冷的白菜,如泡菜。吃火鍋時,別忘了盡可能多加點白菜,消解燥熱之氣,止咳化痰還抗癌。
讓人長壽的食物3、蕎麥
研究發(fā)現(xiàn),蕎麥含有強力抗氧化物,可以降血脂、 增強血管彈性、防止血液凝結,是很好的護心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“凈腸 草”之稱??梢詫⑹w麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥,降壓助睡眠。
讓人長壽的食物4、大蒜
大蒜可以消炎又殺菌。在沒有抗生素的年代里,大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜,鹽用來補充礦物質,大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來,大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強,因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。
長壽是一個很多的人都非常想討論的話題,但是在面對長壽的問題的時候,有的人也是非常的疑惑,到底什么樣的方法是沒有用的,什么樣的方法是有很多的作用的,那么到底有哪些長壽的好習慣呢?有哪些長壽的食物呢?下面為大家介紹一下吧。
1、長壽的好習慣
1.倒著看書。美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認為:閱讀時把書本倒著放能刺激大腦,促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。
2.不碰公廁門把手。公廁的門把手是細菌和病毒的溫床,增加患病幾率,英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議:開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端,或用紙巾包住手。
3.常吃香蕉。香蕉含豐富的鉀,有降血壓、防中風、防心臟病的效果,還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。
4.練習深蹲。運動生理學家認為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
5.每天喝茶。哈佛大學醫(yī)學院的學者認為,茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護血管。
6.生病時喝酸奶。生病時,體內菌群會失調,增加感染幾率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強免疫力。
7.每天用牙線??谇唤】禒顩r差會減壽6.4年,并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙癥的作用。
8.用吸管練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放緩心率,降低血壓,延緩衰老。
9.家里干凈整潔。美國心理學家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn):長壽的人多數(shù)認真盡責,把家收拾得整潔干凈,因為這類人大腦中血清素的含量較高,有助于調節(jié)飲食和睡眠習慣。
10.交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學雜志》上的研究顯示:如果關系最親密的朋友患有肥胖癥,即使他住得很遠,自己患上肥胖癥的可能性也會增加1.7倍。
11.愛種花草。園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當于散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。
12.每天吃洋蔥。每天吃80克左右的洋蔥,能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎癥反應,還能提高免疫力。
13.不把水果放冰箱。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放于室溫下,它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲存的2倍,番茄紅素的含量也會增加20倍,能提高水果的健康功效。
14.每周至少2次性生活。性生活能促進血液循環(huán)、減輕壓力,有助于人體組織修復。每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%,專家稱,如果身體條件允許,每周3次性生活能多活2年,每天都進行性生活能多活8年。
15.沒有啤酒肚。腰圍能顯示出內臟脂肪的含量,如果平躺時有啤酒肚,說明內臟脂肪過多,這會縮短你的壽命。
16.曬太陽。專家建議,60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D,并曬太陽20分鐘,能提高免疫力和骨骼健康。
17.咧嘴笑。美國馬里蘭大學神經(jīng)科學和心理學教授羅伯特·普羅文認為,幽默能增加人體免疫細胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑,身體也能釋放出愉悅的化學物質,有助于身心健康。
18.努力工作。研究發(fā)現(xiàn),工作具有挑戰(zhàn)性、積極努力工作和完成任務后的成就感能促進長壽,防止過早死亡。
19.敢說真話。說謊會讓心率和呼吸速度加快,消化能力降低,造成肌肉和神經(jīng)纖維緊張,而不說謊的人很少出現(xiàn)心理健康問題(如精神緊張)和身體不適(如喉嚨疼痛和頭疼)。
20.與父母關系親密。哈佛醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),與父母關系不親密的人中,91%的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性,家庭關系良好有促進身體愈合、提高生存能力的功效。
21.夫妻適當拌嘴。美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn),夫婦如果強行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發(fā)高血壓、失眠、心臟病和癌癥。適當?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星椤⑹娼鈮毫Α?br>22.每口飯嚼20次。國際內分泌大會上公布一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。
23.扭動身體。美國哈佛醫(yī)學院精神病專家發(fā)現(xiàn),即使是運動量很小的活動,如不時扭動下身體,也能促進大腦生長,防止細胞退化。
24.做菜少放鹽。多數(shù)人每天會攝入9克食鹽,超出健康標準3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的幾率下降13%,患心臟病的風險下降10%。
25.帶孩子。帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習,養(yǎng)成健康的生活習慣。
2、延壽的食物
1山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽,還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質,有利于男性的脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,預防心血管疾病,有延年益壽的功效。
2花生
花生作為老百姓喜愛的傳統(tǒng)食品之一,長于滋養(yǎng)補益,有助于延年益壽,自古以來就有“長生果”的美譽。民諺道:“常吃花生能養(yǎng)生”。研究發(fā)現(xiàn),花生具有一定的藥用價值和保健功能。花生有著“素中之葷”美譽的花生,其營養(yǎng)價值比糧食類高,可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質和脂肪,特別是不飽和脂肪酸的含量很高,很適宜制造各種營養(yǎng)食品。
3豆腐
長壽的人普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”隨息居飲食譜謂:處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也,亦可入葷饌,冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。男人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。
4大白菜
大白菜,平常菜。白菜味道鮮美、勞素皆宜,國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖,獨論白菜為“菜中之王”,并贊“百菜不如白菜”。古人常說:“白菜吃半年,大夫享清閑”??梢?,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說,大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
5魚
關心心臟健康的男人應當多吃魚,每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風風險降低50%。醫(yī)學研究證明,經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
6蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質,能夠提高男性免疫力,改善心血管功能。
7大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風險,增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管,防止血管堵塞,有效預防血管疾病。
8梨
梨因鮮嫩多汁,含有85%的水分,酸甜適,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱為“天然礦泉水”,自古就被尊為“百果之宗”。
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