人到了中老年,,最適宜做哪些保健運動(老年人養(yǎng)生的時候多做哪些運動)

人到中老年最適宜做哪些保健運動

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

1、搓臉

早晨睜開惺松眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉30次，有促進面部血液循環(huán)，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

2、梳頭

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應，減少脫發(fā)，促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

老年人養(yǎng)生的時候多做哪些運動

老年人由于身體的特殊性，并不能去進行劇烈的運動。對于適合老年人養(yǎng)生這塊的運動方式，個人覺得應該是以緩慢，運動強度較小的鍛煉為主。首先，散步想必是大家最為熟悉的一種中老年人運動養(yǎng)生的方式，每天堅持還可以增強調(diào)節(jié)身體的各項器官機能，保護心臟的正常功能。其次，太極拳也是目前廣泛為老年人采納的一種修身養(yǎng)性的養(yǎng)生運動方式，經(jīng)常練習太極拳可以改善肌肉和關節(jié)柔韌度，增強老年人的平衡能力。最后還可以進行養(yǎng)生保健操之類的活動，這樣對人體生理的衰老有一定的延緩作用。每天堅持做一定的而養(yǎng)生運動，可以讓身體變得很健康，適當還可以去一些中新浩五行SPA養(yǎng)生中心做一下中藥熏蒸、養(yǎng)生理療、太空漂浮靜眠之類的調(diào)理加以輔助。最后需要注意的是，老年人應當根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì)，適當?shù)厝フ{(diào)節(jié)自己的養(yǎng)生運動方式。

老年人可以做哪些運動呢

老年人最適宜做哪些健身運動
老年人應根據(jù)自身的健康狀況選擇適宜的運動形式，應選擇全身關節(jié)和肌肉都能活動的
項目，動作要有節(jié)奏而緩慢，不宜做強度過大、速度過快的劇烈運動?？傮w而言，老年人普
遍適宜做以下運動：
①步行或慢跑：步行是最適合老年人的運動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強
腰腿肌力，提高關節(jié)的活動度；慢跑是一種有益的有氧運動形式，可提高心肺功能，每次不
宜超過30分鐘。
②太極或體操：適于老年人單獨或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，
有各種形式的廣播操、保健操和醫(yī)療體操等。
③登山或旅游：老年人登山或旅游，不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性，而是
要享受和大自然接觸的過程。
④游泳或垂釣：體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關節(jié)負荷。垂釣是一種休閑運動，
可培養(yǎng)老年人平和恬靜的心態(tài)。
⑤氣功或理療：鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。
⑥推拿與按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環(huán)，
改善代謝功能。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/116140.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 隔夜茶葉水可以喝嗎,隔夜的茶水的壞處

下一篇: 蘿卜纓的功效與作用,有哪些營養(yǎng)元素