人到中老年最適宜做哪些保健運動
輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊數(shù)十次,間宜旋舌,以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
1、搓臉
早晨睜開惺松眼之后,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次,然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉30次,有促進面部血液循環(huán),增強面部肌膚抗風寒能力,有醒腦和預防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
2、梳頭
坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側(cè)耳部梳到頭頂,反復指梳3~5分鐘??筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應,減少脫發(fā),促進頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神、降低血壓的功效。
老年人由于身體的特殊性,并不能去進行劇烈的運動。對于適合老年人養(yǎng)生這塊的運動方式,個人覺得應該是以緩慢,運動強度較小的鍛煉為主。首先,散步想必是大家最為熟悉的一種中老年人運動養(yǎng)生的方式,每天堅持還可以增強調(diào)節(jié)身體的各項器官機能,保護心臟的正常功能。其次,太極拳也是目前廣泛為老年人采納的一種修身養(yǎng)性的養(yǎng)生運動方式,經(jīng)常練習太極拳可以改善肌肉和關節(jié)柔韌度,增強老年人的平衡能力。最后還可以進行養(yǎng)生保健操之類的活動,這樣對人體生理的衰老有一定的延緩作用。每天堅持做一定的而養(yǎng)生運動,可以讓身體變得很健康,適當還可以去一些中新浩五行SPA養(yǎng)生中心做一下中藥熏蒸、養(yǎng)生理療、太空漂浮靜眠之類的調(diào)理加以輔助。最后需要注意的是,老年人應當根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì),適當?shù)厝フ{(diào)節(jié)自己的養(yǎng)生運動方式。
老年人最適宜做哪些健身運動
老年人應根據(jù)自身的健康狀況選擇適宜的運動形式,應選擇全身關節(jié)和肌肉都能活動的
項目,動作要有節(jié)奏而緩慢,不宜做強度過大、速度過快的劇烈運動??傮w而言,老年人普
遍適宜做以下運動:
①步行或慢跑:步行是最適合老年人的運動,經(jīng)常步行鍛煉,能調(diào)節(jié)各器官功能,增強
腰腿肌力,提高關節(jié)的活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式,可提高心肺功能,每次不
宜超過30分鐘。
②太極或體操:適于老年人單獨或集體鍛煉,有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀,
有各種形式的廣播操、保健操和醫(yī)療體操等。
③登山或旅游:老年人登山或旅游,不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性,而是
要享受和大自然接觸的過程。
④游泳或垂釣:體重較重的老年人可首選游泳,以減輕關節(jié)負荷。垂釣是一種休閑運動,
可培養(yǎng)老年人平和恬靜的心態(tài)。
⑤氣功或理療:鍛煉要循序漸進,運動強度及量要適當。
⑥推拿與按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等,可以促進血液循環(huán),
改善代謝功能。
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