仰望觀天:
取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。這是頸椎病的自我治療的方法之一。
左顧右盼:
取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí),稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次,這是頸椎病的自我治療的方法之一。
轉(zhuǎn)身回望:
取站位,右前弓步,身體向左旋轉(zhuǎn),同時(shí)右掌盡量上托,左掌向下用力拔伸,并回頭看左手。還原后改為左前弓步,方向相反,動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行,共做8至10次。此動(dòng)作有助于頸椎病的自我治療。
頸臂抗力:
取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手則用力阻之,持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6至8次。另一種方法是:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),同時(shí)左前臂用力阻之,持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6至8次。這都是頸椎病的自我治療的方法。
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