男性性功能保健的方法有哪些,哪些事項(xiàng)是男性性功能保健需要注意的

一、哪些是男性性功能保健的方法

經(jīng)常運(yùn)動

慢跑或步行，著重鍛煉身體腰以下部分。注意性機(jī)能興衰的“關(guān)鍵”部位在腰、足！

適度的夫妻生活

相關(guān)人士介紹，越是適度的性生活越能促進(jìn)人體內(nèi)分泌功能，使下丘腦─垂體─腺的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)增強(qiáng)，促進(jìn)激素分泌。人體中控制活動的神經(jīng)中樞在下丘腦，適度生活可以活躍該部位的功能，長久保持性生活的能力。所以不管任何年齡都不必回避人類最基本與最正常的行為──性生活。當(dāng)然也要有所節(jié)制，性生活過頻可使勃起中樞等過于興奮而疲勞，易發(fā)生功能紊亂，而且可引起腰背酸痛、乏力。特別是三十五歲以后更要有所節(jié)制，不然易發(fā)生前列腺炎，還易發(fā)生前列腺肥大。

韭菜：男性的“起陽草”

韭菜富含維生素C、胡蘿卜素及豐富的微量元素，如鉀、鈣、鎂、硒、鐵等，韭菜能溫腎補(bǔ)虛，行氣活血，散淤解毒，調(diào)和五臟。韭菜不僅是常用蔬菜，而且具有藥用價(jià)值，比如可以降低血脂，緩解便秘，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌癥等。中醫(yī)講韭菜溫補(bǔ)肝腎、助陽固精的作用也很突出，因此在藥典上有“起陽草”之稱。

保證有足夠的睡眠

有些人白天工作緊張繁忙，晚上臥床后就感覺全身精疲力盡，此時(shí)就不易產(chǎn)生興趣。如果勉強(qiáng)進(jìn)行，勢必會影響生活質(zhì)量。對于這些人，夫妻生活可安排在早晨醒來時(shí)。當(dāng)然剛醒來時(shí)，由于大腦皮層尚處于抑制狀態(tài)，不易引起興奮，要有較長的準(zhǔn)備時(shí)間。早晨同房后往往因要上班不得不急忙起床，使妻子得不到高潮后的安撫，對丈夫來說也得不到精后的短時(shí)睡眠，易出現(xiàn)疲勞。這是個(gè)缺點(diǎn)，所以可安排在休息日的早晨。夫妻生活后馬上長時(shí)間入睡反而易引起次日疲乏。

二、男性性功能保健的注意事項(xiàng)

養(yǎng)成睡前溫水洗澡的習(xí)慣

白天是交感神經(jīng)興奮，晚上睡后是副交感神經(jīng)興奮，沐浴可以使情緒放松，消除白天的緊張，可使身體適應(yīng)夜間的植物神經(jīng)調(diào)配，有助于提高性功能，改善睡眠。務(wù)必記住，過熱、過冷的水會刺激交感神經(jīng)興奮，反而使神經(jīng)變得緊張，所以宜用38～39℃溫水慢慢洗澡，以消除緊張情緒！

平時(shí)少穿緊身三角褲

緊身三角褲可以壓迫器官，而且局部密不透風(fēng)，溫度調(diào)節(jié)差，易造成睪丸溫度過高，從而影響功能。緊身三角褲，只能靠出汗來調(diào)節(jié)溫度，結(jié)果使會器官潮濕溫暖，細(xì)菌、霉菌易繁殖，易引起局部皮膚感染與生殖泌尿道感染。所以內(nèi)褲宜較寬松，牛仔褲不宜長時(shí)間穿

久坐都不好

像出租車司機(jī)、辦公室一族的男士，最好每隔40分鐘就起來活動8—10分鐘。尤其是出租車司機(jī)，不僅坐的時(shí)間長，座椅溫度也被發(fā)動機(jī)烘得很高，一直坐在車?yán)飳η傲邢俸筒G丸都沒有好處。因此，司機(jī)師傅們可以考慮每拉幾個(gè)客人，就停下車來，呼吸一下新鮮空氣，活動一下關(guān)節(jié)。

合理飲食

近年來研究發(fā)展，中、老年人陽痿有不少是由于血管因素。局部動脈硬化可影響陰莖血液供應(yīng)，從而使勃起不堅(jiān)或陽痿。所以中、老年人應(yīng)注意合理飲食，積極防治高血脂及糖尿玻飲食要適量，避免高動物脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽飲食。鋅為維護(hù)正常性功能所必需的微量元素，一般動物性食品中含鋅豐富，而且易吸收利用。植物性食品中鋅即使含量豐富，由于植酸鹽及植物纖維素影響，吸收較少。中、老年人宜進(jìn)食含鋅較豐富的食物，如牡蠣等貝殼類小水產(chǎn)、魚蝦及牛肉、酸牛奶、蛋、黃豆與豆制品。吸煙可以影響性功能。實(shí)驗(yàn)表明，陰莖血流循環(huán)不良在吸煙者中發(fā)生率為25%，非吸煙者中僅8%;吸含尼古丁量高的香煙的人，陰莖勃起明顯慢于吸尼古丁含量低的香煙的人。因此，凡有陽痿的吸煙者應(yīng)及早戒煙，以期恢復(fù)正常性功能。

三、提高男性性功能的保健操

按摩商陽穴

按摩商陽穴可以強(qiáng)精壯陽，延緩衰老，這個(gè)動作非常的簡單方便，商陽穴就在食指尖端橈側(cè)指甲旁。

搓拿

躺在床上，用自己的手指搓拿按摩性器官，不要太用力也不要太輕，適中最好，每天搓拿5分鐘即可，這個(gè)動作刺激性器官，保護(hù)性器官。

按摩腎俞穴

按摩此穴位增強(qiáng)性功能，雙手先順時(shí)針再逆時(shí)針反反復(fù)復(fù)的搓拿按摩腎俞穴，力量可以大一點(diǎn)，一直搓到局部皮膚溫?zé)嵊悬c(diǎn)紅為止。

做俯臥撐

其實(shí)性愛也是一種體力活動，做俯臥撐能能準(zhǔn)確的反映神經(jīng)和肌肉功能，讓男人的持續(xù)性的時(shí)間更加長久。

手指刺激

若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效。而且這個(gè)方法不受場合、時(shí)間的限制，非常便于實(shí)施。

雙掌推腹

仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

魚際環(huán)推

仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉浚購年幠矣覀?cè)推回。每天推20—30次，時(shí)不時(shí)撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

四、男性性功能的誤區(qū)

誤區(qū)1：瀉精傷身，惜精長壽

這個(gè)觀念源于“一滴精，十滴血”的傳統(tǒng)認(rèn)識。認(rèn)為瀉精會傷害男人的元?dú)?，所以禁欲才能養(yǎng)生。實(shí)際上這種認(rèn)識是錯(cuò)誤的。我國古代房中術(shù)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“房中之事，能殺人，能生人”，就想水能載舟，亦能覆舟一樣。性生活是一柄雙刃劍，適度能養(yǎng)人，縱欲能傷人。如果過度強(qiáng)調(diào)消極面，就會使性欲減弱；而過度積極性生活過多也會有同樣的結(jié)果。所以適度是最好的。

誤區(qū)2：陰莖越大功能越好

男人從少兒時(shí)期開始，就關(guān)注陰莖的大小，并且和同齡人進(jìn)行比較。這是一種簡單的認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為越大越容易使女性滿意。

實(shí)際上這種想法并不準(zhǔn)確，正常男性的陰莖在疲軟時(shí)約4-7厘米，勃起后約9-13厘米，只要勃起堅(jiān)硬都可以順利完成性交，并使女人達(dá)到性滿足。陰莖碩大并非性功能好的標(biāo)準(zhǔn)，白種人和黑種人陰莖品均要比黃種人大一些，但一樣也會有性功能障礙，有些也吃“VIAGRA”.

當(dāng)然先天陰莖短小就屬于病態(tài)，應(yīng)當(dāng)及早查找病因，加以矯治。

誤區(qū)3 ：頻次越多，功能越棒

關(guān)于性生活的頻次，由于體質(zhì)、營養(yǎng)、民族習(xí)慣、生活環(huán)境等個(gè)體差異，期頻率相差也較大。具體到每個(gè)人，根據(jù)身體狀況、環(huán)境、習(xí)慣有各有自己的規(guī)律。多次，既不可能強(qiáng)求一律，也不能代表性功能的優(yōu)劣。因?yàn)樾怨δ艿闹笜?biāo)除了頻率之外，還有勃起硬度和勃起時(shí)間等。只要能在正常的頻次中良好完成性生活過長，雙方感到舒適滿足，就可以認(rèn)定男性性功能正常。至于頻次的高低只能標(biāo)志性欲高低。

誤區(qū)4：酒是色媒，能夠壯陽

酒是辛溫之品，有活血升陽功效。少量飲酒可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，肌肉松弛，使神經(jīng)和精神得到安慰。但是究竟作為中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制劑，感染了性興奮激起的反射傳遞途徑。究竟還能降低血液中睪丸酮和黃體酮激素水平。所以就對性功能產(chǎn)生一種效應(yīng)。此外酒精多泌尿生殖系統(tǒng)粘膜和神經(jīng)都有損害。所以有性功能障礙或性欲低下以及前列腺炎、前列腺增生、不育癥的男性應(yīng)當(dāng)堅(jiān)決戒酒，否則會加重病情。飲酒對于男人，不僅不能壯陽助興反而會降低性功能。

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