經(jīng)期后宜吃的健康食譜,經(jīng)期時(shí)的注意事項(xiàng)

一、經(jīng)期后的應(yīng)該吃什么呢

經(jīng)期后吃什么好

注意飲食以清淡為主。在經(jīng)期后的一段時(shí)間內(nèi)，飲食必須清淡，另外食物還必須是容易消化和富含營養(yǎng)，對經(jīng)期后的女性來說才比較好。因?yàn)樵陆?jīng)期間，我們攝入的蛋白質(zhì)不宜過多，所經(jīng)期后可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白豐富的食物，魚類、豆類等是蛋白含量比較高的食物。

注意攝入高纖維食物。很多雜志上面會(huì)有經(jīng)期任憑怎么吃甜食都不會(huì)胖之類的說法，其實(shí)這個(gè)說法完全是沒有科學(xué)根據(jù)的。如果經(jīng)期攝入的糖分或是碳水化合物過多的話，會(huì)導(dǎo)致血糖上下的波動(dòng)比較大，經(jīng)期的不適感會(huì)加劇。應(yīng)該多吃像番薯、芋頭、玉米、谷類、麥類等高纖維的食物，多吃蔬菜和保持每天和足夠的水，以防便秘，造成對子宮的壓力。

攝入維生素B很關(guān)鍵。很多時(shí)候我們追求維生素C的攝入，討論得比較多的什么食物的維生素C含量比較高這樣的話。但是我們必須要意識到維生素B對我們的身體同樣是不可或缺。杏仁、核桃、腰果等干果類的食物中富含維生素B，所以我們在零食的挑選上可以考慮一下這些食物。

避免咖啡因。女性經(jīng)期前后常常會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的狀況，因此女性在食材的選擇上，應(yīng)該盡量多挑一些能穩(wěn)定情緒的食物，含鎂元素比較豐富的食物對于情緒的調(diào)節(jié)相對會(huì)比較好。對于咖啡、茶等含咖啡因的食物盡量少碰。

二、經(jīng)期后的食補(bǔ)方法

一、黑豆

豆類食物對人體都是十分有益的，而黑豆則是豆類當(dāng)中的補(bǔ)血佳品，它生血、烏發(fā)的作用是非常好的，很適合女性在月經(jīng)期以后補(bǔ)充氣血，而黑豆的吃法是多種多樣的，大家可以根據(jù)自己的喜好來決定，用黑豆煮烏雞效果是最好的。

推薦一款黑豆補(bǔ)血食譜——黑豆烏雞湯

材料：黑豆150克，何首烏100克，烏雞1只，紅棗10枚，生姜5克，精鹽適量。

做法：

1、將烏雞宰殺去毛及內(nèi)臟，洗凈備用。

2、黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開，再用清水洗凈，晾干備用。

3、何首烏、紅棗、生姜分別冼凈，紅棗去核，生姜刮皮切片，備用。

4、加清水適量于鍋，用猛火燒沸，放入黑豆、何首烏、烏雞、紅棗和生姜，改用中火繼續(xù)煲約3小時(shí)，加入精鹽適量，湯成即可。

二、菠菜

菠菜一直以來都是眾所周知的補(bǔ)血食物，它含有豐富的鐵質(zhì)和胡蘿卜素，在眾多的蔬菜當(dāng)中，菠菜可以說是補(bǔ)血非常重要的食物了，所以女性在月經(jīng)期后可以吃一些菠菜來補(bǔ)充身體所缺少的氣血。

推薦一款菠菜補(bǔ)血食譜——枸杞菠菜豬肝湯

材料：豬肝150克，菠菜3棵，枸杞、油、鹽、姜、三花酒、蒜、大蔥各適量。

做法：

1、豬肝切成薄片，在水龍頭下洗干凈，用大量清水浸泡一個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)楦问桥哦镜钠鞴?，所以通過浸泡，漂洗，把毒素清洗掉。

2、鍋里放水燒開，把浸泡干凈的豬肝放進(jìn)去過水，把血沫逼出來，再在水龍頭下沖洗干凈。

3、菠菜整棵洗干凈，去根姜，大蔥，蒜切末。

4、把豬肝姜蔥蒜末放進(jìn)湯鍋，倒進(jìn)三花酒，放油，大火燒開，轉(zhuǎn)小火，煮到湯濃，放進(jìn)洗干凈的枸杞，接著放進(jìn)菠菜，再放鹽調(diào)味即可。

三、桑葚

桑葚是一種十分美味的水果，在目前的水果當(dāng)中，桑葚所含有的天然鐵的含量是最豐富的，每100克當(dāng)中大約含有42.5毫克的鐵，也就是說桑葚是非常棒的補(bǔ)血食物，堪稱“補(bǔ)血果”，女性在月經(jīng)期后可以用桑葚干煮粥喝，補(bǔ)血效果是很好的。

推薦一款桑葚補(bǔ)血食譜——桑葚枸杞豬肝粥

原料：桑葚(干)15克，粳米、豬肝各100克，枸杞10克，精鹽適量。

做法：

1、粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分。

2、桑葚洗凈，去雜質(zhì)。

3、枸杞洗凈，用溫水泡軟，去雜質(zhì)。

4、豬肝洗凈，切成薄片。

5、把粳米放入鍋內(nèi)，加入適量清水，用大火煮沸，撇去上層浮沫。

6、再加入桑葚、枸杞和豬肝片，改用小火慢慢熬煮。

7、待粳米熟爛之后，加入精鹽拌勻即可。

三、經(jīng)期應(yīng)該注意什么呢

1、經(jīng)期前適宜喝玫瑰花，月季花茶，這兩種花茶都有調(diào)經(jīng)的功效，有助于你判斷經(jīng)期到來的時(shí)間，提前做好準(zhǔn)備。

2、經(jīng)期到來的時(shí)候要多吃補(bǔ)血的東西，經(jīng)期女性身體處于虛弱的狀態(tài)，適宜通過吃的方式來加以調(diào)養(yǎng)，緩和經(jīng)期的失血狀態(tài)，這里推薦雞蛋紅棗桂圓加紅糖一起煮，這個(gè)是女性經(jīng)期的黃金滋補(bǔ)品，可以補(bǔ)血益氣。

3、經(jīng)期到來的時(shí)候不適宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是跑步，跳繩，不過適量地運(yùn)動(dòng)時(shí)可以的，像瑜伽這種柔和的運(yùn)動(dòng)就比較適合，有種特別的經(jīng)期瑜伽是很好的選擇。

4、經(jīng)期要注意睡眠，不要熬夜。熬夜的女人容易老，特別是在經(jīng)期到來的時(shí)候，熬夜會(huì)讓女性沒有精神，傷元?dú)猓M(jìn)而影響到身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和正常的工作生活。

5、經(jīng)期間不宜喝茶，包括我們平時(shí)常喝的紅茶和綠茶，這些茶類很多都是寒性的，會(huì)使子宮收縮，進(jìn)而影響下次的經(jīng)期的來臨。

6、還有一點(diǎn)，經(jīng)期到來時(shí)很多女性都會(huì)感到十分地?zé)┰?，但是我想說，心情也會(huì)影響到你經(jīng)期能否順利度過。一個(gè)好的心情能讓你感覺輕松愉悅。

7、經(jīng)期時(shí)不要吃酸，辣，過甜的食物，這些東西會(huì)刺激到子宮，影響經(jīng)期的到來的時(shí)間。

四、利用經(jīng)期計(jì)算減肥時(shí)間

瘦身滯留期

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開始后第1~7天

生理表現(xiàn)：在MC來臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故的憂郁，發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過度疲 勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮 膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。

瘦身高峰期

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7~14天

生理表現(xiàn)：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌達(dá)到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。這是你一個(gè)月中感覺最棒的時(shí)間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。

瘦身平快期

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第14~21天

生理表現(xiàn)：排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體激素分泌增加，肌膚狀況便的不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。

瘦身慢行期

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21~28天

生理表現(xiàn)：孕酮分泌在第3周起達(dá)到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第 24~28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，體內(nèi)分泌黃 體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。

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