一、經(jīng)期后的應(yīng)該吃什么呢
經(jīng)期后吃什么好
注意飲食以清淡為主。在經(jīng)期后的一段時(shí)間內(nèi),飲食必須清淡,另外食物還必須是容易消化和富含營養(yǎng),對經(jīng)期后的女性來說才比較好。因?yàn)樵陆?jīng)期間,我們攝入的蛋白質(zhì)不宜過多,所經(jīng)期后可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白豐富的食物,魚類、豆類等是蛋白含量比較高的食物。
注意攝入高纖維食物。很多雜志上面會(huì)有經(jīng)期任憑怎么吃甜食都不會(huì)胖之類的說法,其實(shí)這個(gè)說法完全是沒有科學(xué)根據(jù)的。如果經(jīng)期攝入的糖分或是碳水化合物過多的話,會(huì)導(dǎo)致血糖上下的波動(dòng)比較大,經(jīng)期的不適感會(huì)加劇。應(yīng)該多吃像番薯、芋頭、玉米、谷類、麥類等高纖維的食物,多吃蔬菜和保持每天和足夠的水,以防便秘,造成對子宮的壓力。
攝入維生素B很關(guān)鍵。很多時(shí)候我們追求維生素C的攝入,討論得比較多的什么食物的維生素C含量比較高這樣的話。但是我們必須要意識到維生素B對我們的身體同樣是不可或缺。杏仁、核桃、腰果等干果類的食物中富含維生素B,所以我們在零食的挑選上可以考慮一下這些食物。
避免咖啡因。女性經(jīng)期前后常常會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的狀況,因此女性在食材的選擇上,應(yīng)該盡量多挑一些能穩(wěn)定情緒的食物,含鎂元素比較豐富的食物對于情緒的調(diào)節(jié)相對會(huì)比較好。對于咖啡、茶等含咖啡因的食物盡量少碰。
二、經(jīng)期后的食補(bǔ)方法
一、黑豆
豆類食物對人體都是十分有益的,而黑豆則是豆類當(dāng)中的補(bǔ)血佳品,它生血、烏發(fā)的作用是非常好的,很適合女性在月經(jīng)期以后補(bǔ)充氣血,而黑豆的吃法是多種多樣的,大家可以根據(jù)自己的喜好來決定,用黑豆煮烏雞效果是最好的。
推薦一款黑豆補(bǔ)血食譜——黑豆烏雞湯
材料:黑豆150克,何首烏100克,烏雞1只,紅棗10枚,生姜5克,精鹽適量。
做法:
1、將烏雞宰殺去毛及內(nèi)臟,洗凈備用。
2、黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開,再用清水洗凈,晾干備用。
3、何首烏、紅棗、生姜分別冼凈,紅棗去核,生姜刮皮切片,備用。
4、加清水適量于鍋,用猛火燒沸,放入黑豆、何首烏、烏雞、紅棗和生姜,改用中火繼續(xù)煲約3小時(shí),加入精鹽適量,湯成即可。
二、菠菜
菠菜一直以來都是眾所周知的補(bǔ)血食物,它含有豐富的鐵質(zhì)和胡蘿卜素,在眾多的蔬菜當(dāng)中,菠菜可以說是補(bǔ)血非常重要的食物了,所以女性在月經(jīng)期后可以吃一些菠菜來補(bǔ)充身體所缺少的氣血。
推薦一款菠菜補(bǔ)血食譜——枸杞菠菜豬肝湯
材料:豬肝150克,菠菜3棵,枸杞、油、鹽、姜、三花酒、蒜、大蔥各適量。
做法:
1、豬肝切成薄片,在水龍頭下洗干凈,用大量清水浸泡一個(gè)小時(shí)左右,因?yàn)楦问桥哦镜钠鞴?,所以通過浸泡,漂洗,把毒素清洗掉。
2、鍋里放水燒開,把浸泡干凈的豬肝放進(jìn)去過水,把血沫逼出來,再在水龍頭下沖洗干凈。
3、菠菜整棵洗干凈,去根姜,大蔥,蒜切末。
4、把豬肝姜蔥蒜末放進(jìn)湯鍋,倒進(jìn)三花酒,放油,大火燒開,轉(zhuǎn)小火,煮到湯濃,放進(jìn)洗干凈的枸杞,接著放進(jìn)菠菜,再放鹽調(diào)味即可。
三、桑葚
桑葚是一種十分美味的水果,在目前的水果當(dāng)中,桑葚所含有的天然鐵的含量是最豐富的,每100克當(dāng)中大約含有42.5毫克的鐵,也就是說桑葚是非常棒的補(bǔ)血食物,堪稱“補(bǔ)血果”,女性在月經(jīng)期后可以用桑葚干煮粥喝,補(bǔ)血效果是很好的。
推薦一款桑葚補(bǔ)血食譜——桑葚枸杞豬肝粥
原料:桑葚(干)15克,粳米、豬肝各100克,枸杞10克,精鹽適量。
做法:
1、粳米淘洗干凈,用冷水浸泡半小時(shí),撈出,瀝干水分。
2、桑葚洗凈,去雜質(zhì)。
3、枸杞洗凈,用溫水泡軟,去雜質(zhì)。
4、豬肝洗凈,切成薄片。
5、把粳米放入鍋內(nèi),加入適量清水,用大火煮沸,撇去上層浮沫。
6、再加入桑葚、枸杞和豬肝片,改用小火慢慢熬煮。
7、待粳米熟爛之后,加入精鹽拌勻即可。
三、經(jīng)期應(yīng)該注意什么呢
1、經(jīng)期前適宜喝玫瑰花,月季花茶,這兩種花茶都有調(diào)經(jīng)的功效,有助于你判斷經(jīng)期到來的時(shí)間,提前做好準(zhǔn)備。
2、經(jīng)期到來的時(shí)候要多吃補(bǔ)血的東西,經(jīng)期女性身體處于虛弱的狀態(tài),適宜通過吃的方式來加以調(diào)養(yǎng),緩和經(jīng)期的失血狀態(tài),這里推薦雞蛋紅棗桂圓加紅糖一起煮,這個(gè)是女性經(jīng)期的黃金滋補(bǔ)品,可以補(bǔ)血益氣。
3、經(jīng)期到來的時(shí)候不適宜做劇烈的運(yùn)動(dòng),特別是跑步,跳繩,不過適量地運(yùn)動(dòng)時(shí)可以的,像瑜伽這種柔和的運(yùn)動(dòng)就比較適合,有種特別的經(jīng)期瑜伽是很好的選擇。
4、經(jīng)期要注意睡眠,不要熬夜。熬夜的女人容易老,特別是在經(jīng)期到來的時(shí)候,熬夜會(huì)讓女性沒有精神,傷元?dú)猓M(jìn)而影響到身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和正常的工作生活。
5、經(jīng)期間不宜喝茶,包括我們平時(shí)常喝的紅茶和綠茶,這些茶類很多都是寒性的,會(huì)使子宮收縮,進(jìn)而影響下次的經(jīng)期的來臨。
6、還有一點(diǎn),經(jīng)期到來時(shí)很多女性都會(huì)感到十分地?zé)┰?,但是我想說,心情也會(huì)影響到你經(jīng)期能否順利度過。一個(gè)好的心情能讓你感覺輕松愉悅。
7、經(jīng)期時(shí)不要吃酸,辣,過甜的食物,這些東西會(huì)刺激到子宮,影響經(jīng)期的到來的時(shí)間。
四、利用經(jīng)期計(jì)算減肥時(shí)間
瘦身滯留期
時(shí)間計(jì)算:月經(jīng)開始后第1~7天
生理表現(xiàn):在MC來臨時(shí),由于黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,經(jīng)常無緣無故的憂郁,發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過度疲 勞,容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;MC來臨的第二三日,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌減少,皮 膚會(huì)變得極為干燥,毛孔也變得粗大,這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。
瘦身高峰期
時(shí)間計(jì)算:月經(jīng)后第7~14天
生理表現(xiàn):女性一般在MC第14天排卵,雌性激素分泌達(dá)到頂峰后開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí),會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。這是你一個(gè)月中感覺最棒的時(shí)間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。
瘦身平快期
時(shí)間計(jì)算:月經(jīng)后第14~21天
生理表現(xiàn):排卵期后的一周,卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng),但因?yàn)辄S體激素分泌增加,肌膚狀況便的不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺,但生理期前一周的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會(huì)長暗瘡,而你的心情可能會(huì)變得比較起伏,時(shí)而平靜,時(shí)而急躁。
瘦身慢行期
時(shí)間計(jì)算:月經(jīng)后第21~28天
生理表現(xiàn):孕酮分泌在第3周起達(dá)到高峰,自第4周開始下降,第20~24天可以做更長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),但第 24~28天,運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你的感覺比較復(fù)雜,前期精力還算旺盛,但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響,體內(nèi)分泌黃 體激素十分活躍,同時(shí)引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩(wěn)定,臉上會(huì)有油膩和粉刺情況,此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。
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