減肥就是要斤斤計較,為了不影響身心健康,健康且均衡營養(yǎng)的飲食習慣,才是最好的減肥方法。
控制飲食≠節(jié)食
控制飲食不等于叫你節(jié)食,只是控制食物的攝取量,什么零食油炸飲料,通通不要!
在食物料理上,一定要少油少鹽少調(diào)味品,最好以蒸和煮的兩個方式。
能不碰油就不碰!
減脂必須把你的飲食控制好,你不能控制飲食,又不愿意堅持每天有氧運動,又怕長肌肉,還想減肥,我只能說你那是做夢!
飲食一定要注意,三餐一定要按時吃,特別是早餐堅決不能少。主食少吃米飯和面食,多以粗糧為主如玉米、紫薯、土豆、糙米等,不吃淀粉高的食物!
吃飯要慢,不要狼吞虎咽,當你快速吃東西的時候,身體還沒有及時吸收,所以沒有發(fā)出飽腹的信號,當你意識到吃飽的時候,已經(jīng)吃多了!
控制食量可以適當?shù)臏p少用餐量,每頓飯減少1/3的量。
水果也得控制量
還有很多人認為只吃水果就可以減肥,或者水果不易胖就拼命的吃!
錯!不是所有的水果都可以幫助你減肥,有些含糖量高的水果,你不小心吃多了,就會從中攝入過高的熱量,不僅不減肥,反而讓你更胖!
因為,導致你胖的原因不單單是脂肪,還有糖,糖也是發(fā)胖的原因之一,盡量少接觸高糖多糖的食物!
減肥吃什么效果更佳
主食:玉米、燕麥、豆類、山藥等。
肉類:雞胸肉、牛肉(瘦)、魚肉等。
蔬菜:芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。
水果:蘋果、香蕉、葡萄柚、菠蘿等。
1:吃雞蛋當早餐。調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個雞蛋,那么一整天都不會消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪勻后,這個低熱量的滿腹感食物就完成了。
2:在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分,因而只會增加重量但并不增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長時間的咀嚼,令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長時間了,因而感覺飽了。
3:善用視覺效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的,這樣您不僅能控制食量,還感到吃得滿足。
4:嚴格遵守用餐時間。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時間,那么請保證,在周六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間,只會增加您的饑餓感,使您在不知不覺中吃了過量的食物。
5:先喝湯。要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用后,纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。[page]
6:注重蛋白質(zhì)的吸收。先吃海鮮和瘦牛肉片,然后食用雞肉,拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量,而熱量消耗快,只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。
7:控制喝酒。強迫自己必須在上菜后才點酒精類飲品。這樣您就能輕松減少熱量的攝入。您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料,來減少餐后喝酒的量。
8:沉醉甜點!沒錯!您絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門:您必須跟您的同席進餐者分享,其次就是,您必須控制食量,保證每次只能吃幾口,絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使您獲得大大的滿足感!
溫馨提示:健康的飲食搭配上健康的運動,才是最健康的方法。節(jié)食減肥只能減掉脂肪,等到恢復飲食的時候,體重就會馬上反彈。減肥是一個持久戰(zhàn),堅持才能勝利。
很高興回答這個問題
先來計算你每天攝入的能量
牛奶熱量200ml=108大卡,多的以此類推,雞蛋=78大卡,半碗米飯=100大卡,雞蛋=78大卡,蔬菜的熱量可以忽略不計
你一天的熱量才不到500大卡,遠遠低于你的基礎代謝,如果你是男生,一天的基礎代謝+運動+食物熱效應,應該是2000大卡,如果你是女生,一般是1200-1500大卡。
你的熱量攝取嚴重不足,身體會認為你處于危險的地步,減少了消耗,以維持身體運行的最低需求,你的身體并沒有多余的能量來分解脂肪,所以你瘦不下就是這個道理
首先,減肥期間三大身體需要的碳水,脂肪,蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取,只不過比原來的量要少一點,樓主的問題是吃了蛋奶和蔬菜,但是缺少了脂肪,要知道,脂肪并不是真正讓你變胖的元兇,好的脂肪能讓你更好的減重,推薦橄欖油,堅果,或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點量的好脂肪,三大功能系統(tǒng)一個都不能少,而且必須吃到最低的基礎代謝的熱量。如果你這種吃法,缺少很多食物纖維和身體所必須的各種維生素,礦物質(zhì),會造成你皮膚變差,便秘,很多問題。所以沒辦法瘦是有原因的
減肥中就一定要記住這三點:
1)吃脂肪不等于長脂肪
吃脂肪=長脂肪,這是樓主犯的錯誤。脂肪其實是人體每日能量的重要來源,每日攝入食物中的脂肪,只有多余的部分會被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。但是沒有攝入脂肪也不行,單單靠蛋白質(zhì)提供的熱量是遠遠不夠的
2)低GI的碳水是可以攝取的
碳水被視為肥胖的源頭,其實這種說法是錯誤的,碳水在攝取量來不要超過,是可以幫助身體提供很多能量的,而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纖維,維生素,礦物質(zhì),幫助你更好的減肥。
3)不吃脂肪也不行
脂肪的單位熱量是最高的,如果你減少了脂肪的攝入,當饑餓的時候,身體會發(fā)出你餓了的信號,你就會攝入很多高熱量的食物,而多余的熱量就會轉(zhuǎn)換為脂肪
綜上所訴: 減肥,不但要吃,而且要吃好,吃飽,才有能量來消耗脂肪。如果你攝入不足的話,根本沒有能量來消耗脂肪,你怎么會瘦呢
你的這份飲食計劃,全天熱量沒有1000大卡,按理說可以瘦下來,但是卻沒看見明顯的效果。
實際主要原因還是在于運動太少,另一點就是額外吃了一些零食。
光吃不練自然效果不好,偷吃零食同樣也會影響減肥效果。
1.先來分析你的全天飲食 早餐:1個雞蛋+1杯牛奶(1個雞蛋75大卡,1杯牛奶算250ml,熱量135大卡)
午餐:半碗米飯+菜若干(半碗米飯100g,熱量115大卡;吃得菜不詳,算200大卡)
晚餐:1個雞蛋(熱量75大卡)
這樣計算:早餐熱量為210大卡,午餐熱量為315大卡,晚餐熱量為75大卡。
你全天所吃的食物熱量共計為600大卡(如果你的午餐菜吃得少,可能還要低于600大卡)。
2.為什么飲食計劃不合理? 首先你的晚餐非常夸張,只吃1個雞蛋,相當于吃了兩小袋餅干,30分鐘就會消化完畢,后面一整晚你都在挨餓。
到了早餐,你是空腹吃雞蛋、喝牛奶,無法吸收食物的蛋白質(zhì),飽腹感來自于牛奶,1個雞蛋的碳水只有1g,脂肪和蛋白質(zhì)也只有5g-6g。加上牛奶你也吃不飽,根本無法補充基本能量。
只有午餐比較正常,當然我是給你算的最大值315大卡,即便這樣,到下午4點左右還是會有饑餓感。
3.吃得很少為什么沒看見變瘦? ①額外吃了一些零食
比如:面包、餅干、奶茶等等,多數(shù)都是一些甜食。
這些食物的熱量較高,里面的碳水成分較多,100-150g就相當于吃了一頓早餐。
如果你是在下午食用這些零食,自然晚上就吃不了多少。
②缺乏運動
我們常說:管住嘴、邁開腿,意思就是“控制飲食,并且要配合運動”。
你現(xiàn)在僅僅做到了控制飲食,吃得是少了,但是沒有進行全身運動。
假設你習慣了每天600大卡的食物,一旦習慣了這樣的飲食結(jié)構(gòu),后面就很難再有效果,原因是你的身體習慣了這種模式。
你如果再久坐不動,吃得再少還是會有一些脂肪,尤其是腰腹部。
綜合這兩點因素,所以才導致你沒有變瘦。
4.需要作出的調(diào)整 ①早餐和晚餐需要調(diào)整
目前你的午餐不需要調(diào)整,只要保證有350大卡以內(nèi)就可以。
早餐一定要吃一些碳水食物,比如面包、饅頭,然后你再加上1個雞蛋和1杯牛奶,這樣整個上午的能量就足夠,熱量控制在300大卡以內(nèi)就可以。
晚餐光吃雞蛋不夠,還要加上一些蔬菜,比如:胡蘿卜、黃瓜、包菜等等,至少選擇3樣蔬菜,每樣100g,然后將雞蛋和這些蔬菜做成沙拉食用,熱量控制在250大卡左右。
除此之外,還要額外加餐,在上午和下午分別吃1根香蕉,這樣又增加200大卡的熱量。
全天的最低熱量不能少于1000大卡,最大不要超過1200大卡。
②每天15分鐘跑步訓練
直接選擇跑步訓練,不需要太多時間,每天跑步15分鐘就可以消耗100大卡的熱量,這樣每周可以消耗700大卡。
因為你吃得不多,所以訓練量也不用太大,簡單地進行訓練就可以。
飲食結(jié)構(gòu)是否合理,是否能夠讓身體新陳代謝正常,才是你能否瘦下來的關(guān)鍵。
現(xiàn)在不瘦,有可能是在平臺期
第一,早吃碳水,早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量,推薦一些飽腹感相對較強的食物,燕麥加牛奶是我覺得最好的早餐。
第二,中午要吃好,足夠的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)不會直接轉(zhuǎn)化成脂肪,但是可以促進新陳代謝,可以,推薦動物蛋白配合植物蛋白,黃豆,牛肉,雞胸肉,這些都可以。
第三,晚上不要斷食,少吃維生素含量高,膳食纖維高的一些食物。
希望可以幫你早日減肥成功。
1杯牛奶+2個雞蛋+半碗米飯+少量蔬菜 = 1天的攝入食物量, 吃的這么少,為什么還不瘦呢?
下面來分析一下1天攝入食物的量是多少?
1杯全脂牛奶(100ml)大約54千卡,
半碗(50克)的米飯大約58千卡,
2個雞蛋(100克)大約144千卡,
少量蔬菜可以忽略不計,共計約:256千卡
【以上數(shù)據(jù)根據(jù)某個食物熱量APP計算】
攝入熱量明顯過低,且補充營養(yǎng)不足,屬于“節(jié)食減肥”,節(jié)食減肥不能成功的原因,相信大家都已經(jīng)聽的耳朵磨成繭子了吧!
關(guān)于 健康 減脂的建議:
健康 減脂的宗旨請記?。阂欢ㄊ且WC全面營養(yǎng)的情況下,控制好熱量守恒,加上合理運動鍛煉才能夠起到 健康 瘦身并長期保持易瘦體質(zhì)。
如想要快瘦身則調(diào)整飲食+健身訓練,
如只能二選一則先調(diào)整飲食,控制好飲食結(jié)構(gòu),養(yǎng)成正確的飲食攝入習慣。
減脂期間飲食不是吃的越少越好,而是要吃的對,吃的好,營養(yǎng)豐富,少食多餐,攝入正確的脂肪,高蛋白質(zhì),多膳食纖維,控制或禁止不 健康 及垃圾食物的攝入。
人體每天消耗的熱量包括基礎代謝、日常消耗等,可通過測量儀器了解自身的消耗能量指標,合理安排攝入能量即可,不必要過于苛刻攝入的熱量,身體有足夠的營養(yǎng)才能幫助更好更高效的熱量消耗。
另外,很多朋友不懂得飲食控制,常常跑步完(消耗300大卡),覺得立馬就瘦了,而后大吃大喝(攝入500大卡),攝入大于消耗,怎么能瘦呢?!
所以,這樣的減脂思維是錯誤的,也是消滅很多人通過運動減脂的想法。
關(guān)于減肥,你需要知道2點。
1. 減肥的方法只有一個,就是攝入的能量要小于消耗的能量,體重就會慢慢下去。換句話說就是 管住嘴、邁開腿 。
2. 在控制熱量攝入的前提下 要保證營養(yǎng)的均衡 。
根據(jù)你的說法,每天早上1杯牛奶、1個雞蛋;中午半碗米飯吃點菜;晚上一個雞蛋,每天攝入的總熱量在600大卡左右,除非你的基礎代謝低于600大卡(可能性非常小),那么你是一定會瘦的。
但是你 目前的飲食類等于是節(jié)食減肥 ,節(jié)食減肥剛開始會快速減輕體重,但往往以丟失水分和肌肉為代價,并不能單純的減少脂肪。 節(jié)食減肥到一段時間之后,體重下降就會停止。
體重停止的原因是: 在體重明顯下降時,身體隨之做出代謝改變,即 “代謝適應” ,主要包括 減少熱量消耗 (降低基礎代謝率和減少非運動熱消耗), 增加食物的吸收效率, 從而使減重變得困難。
也就是說,即使你吃的很少,但由于身體消耗的熱量也變少了,因此攝入的熱量與消耗的熱量重新達到平衡,體重自然降不下去。
給你的建議是:調(diào)整飲食,增加運動,唯有這樣才能減重成功。
控制熱量的前提下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):增加綠葉蔬菜的攝入量(建議焯水吃),主食粗細搭配。例 如,飲食可以這樣調(diào)整:
早餐 調(diào)整為一碗燕麥牛奶,一個雞蛋。
午餐 調(diào)整為半碗紅豆飯、一份瘦肉或魚蝦、一份綠葉菜。
晚餐 調(diào)整為一碗雜糧粥、一份綠葉菜、一份豆干。
另外,要增加運動 (建議有氧運動和無氧運動相結(jié)合),從而增加熱量的消耗。
有氧運動可以促進脂肪的燃燒 ,如 每天慢跑30分鐘或走路1h。
無氧運動有助于防止肌肉的流失, 加強曲線,如平板支撐、俯臥撐、引體向上、卷腹、舉啞鈴等。
從現(xiàn)在開始,慢慢的調(diào)整過來就好了,只要堅持 健康 的飲食加合理的運動,每一個人都能保持完美的身材。
首先配餐就不合格 從你的配方來看,大多數(shù)都是蛋白質(zhì)。
那么我請問你的維生素在哪里?
你的礦物質(zhì)在哪里?
你的膳食纖維等等在哪里?
我們吃的食物,如果人體必需的營養(yǎng)素不夠全面,身體會自動降低甚至暫停我們某些功能的運行(比如月經(jīng))。減肥不是簡單的少吃就可以,有些極端的方案絕對有效果,比如現(xiàn)在很流行的辟谷,但有較大的副作用,而且如果控制不好后患無情,甚至危機生命。
蔬菜水果和肉類太少了。 蔬菜吃足500克,水果100克 。肉類準確的說是瘦肉,魚,蝦這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類保證100克。雞蛋每天一個就足夠了,膽固醇長期超標攝入怎么看都不是好事。
還有我不知道你的運動量,想減肥,每天10000步的運動量是基礎。否則身體得不到鍛煉,能量消耗過低,也對減肥不好。
最后我想說,減肥最好是找專業(yè)營養(yǎng)師進行身體評估,根據(jù)原有的生活習慣選擇最合適的減肥方案。有些特殊人群的減肥方案是需要藥物的。
比如甲減患者就是最典型的例子,甲減患者大多沒有感覺,就是胖,稍微吃一點就胖,看到別人跟你吃同樣的東西,結(jié)果你胖成山,人家苗條如竹竿,那種感覺沒發(fā)用語言來表達。
營養(yǎng)海賊團船長 肖云濤
國家二級公共營養(yǎng)師
營養(yǎng)學會會員
衡膳營養(yǎng)講師、營養(yǎng)大使
擅長上班族營養(yǎng)、癌癥營養(yǎng)
穎食營養(yǎng)說重點:整個一日三餐的飲食食物比較單一,基本上蛋白質(zhì)的攝入來源就是雞蛋,也就是高蛋白低碳水的形式,并且缺少維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)元素,身體的細胞組織沒有營養(yǎng),那也不能完成新陳代謝,就更不會變得更瘦了。
改變飲食結(jié)構(gòu)更有助于減肥。 人體需要的營養(yǎng)素有:碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維,缺一不可,并且每天都要有比例適當分配,才能夠讓能量控制,營養(yǎng)均衡充分,細胞組織使用的才會分配比較恰當,也就不會有多余的儲存在體內(nèi),行程脂肪。每餐中,至少有一個拳頭的優(yōu)質(zhì)碳水、一個拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白、兩個拳頭的蔬菜,這樣才可以。所以要想減肥的人一定要先改變自己的飲食結(jié)構(gòu),不能每天的食物追求能量的減少,而數(shù)量也隨之減少,種類也隨之減少,這樣并不能達到很好的減肥目的。
減肥根據(jù)自己的身體情況來量身定制。 減肥是因材施教的,需要根據(jù)自己的體質(zhì)、自己的飲食習慣、生活方式、生活習慣、運動習慣等來進行調(diào)整,這樣才能制定出符合自己的減肥計劃。目標體重可以使用身高-105則是標準體重,可以根據(jù)實際體重與標準體重進行對比,差額按照一月減1-2斤的目標來進行減重。循序漸進,不要想急速瘦身,對身體無益。
改變調(diào)整飲食,加之運動,會慢慢地瘦和變得更好。
節(jié)食減肥的原理: 節(jié)食減肥開始的時候速度會比較快,因為你確實限制了能量攝入,食物中的能量不能滿足人體活動需要,自然就會消耗體內(nèi)儲存的。但慢慢的速度會減慢,甚至停止不動,原因是身體自我調(diào)節(jié),降低了自身能量的消耗,吃進去的東西會優(yōu)先儲存。儲存的多,消耗的少,你的體重還怎么減呢?所以就不瘦了。
節(jié)食減肥的害處:1、基礎代謝降低
人體攝入的能量除了要供給我們活動、學習、工作以外,還要保證身體自身代謝的需要。簡單來說身體自身代謝活動需要的能量就是基礎代謝。為了節(jié)約能量基礎代謝降低了,而基礎代謝率一旦降低,再想提高就比較難了。
2、皮膚變松弛
減肥速度過快,會讓皮膚跟不上體重下降的速度,此時會出現(xiàn)皮膚下面的肥肉已經(jīng)沒有了,但是皮膚并沒有回縮回去,就會出現(xiàn)皮膚松弛。很多客戶來找我的時候就提出說自己節(jié)食減肥皮膚松了,有沒有什么辦法可以解決的。辦法就是做手術(shù)吧,如果皮膚松弛嚴重的話,靠運動調(diào)理也很難恢復的。
3、反彈速度快
上面我講過節(jié)食減肥基礎代謝率會降低,這個降低是會持續(xù)的,等我們恢復飲食的時候,基礎代謝率還是低的。此時就相當于我們攝入的能量要遠高于我們消耗的能量,所以體重會迅速反彈,并且高于減肥前體重的可能性很大。
所以,您這樣的減肥方法不可取,還是需要合理飲食+適量運動來減肥。
我來回答這個問題!
你好。我也正在減肥!剛開始我也是各種減肥方法用盡了,把自己折騰瘦下來,沒多久又復胖回去!苦不堪言!
后來,自己慢慢學習了一套減肥方法,從20年的2月20號開始減肥。到今天快五個月瘦了20斤,雖然不是很多,但是再也不用餓肚子了[流淚]
我來總結(jié)幾點:
1:早餐一定要吃!而且要吃飽!碳水+蛋白質(zhì)+維生素一樣不能少。
2: 午餐七分飽,碳水一個拳頭 大小,蛋白質(zhì)是碳水的一半,維生素吃飽。
3:晚餐可以吃水煮菜或者低糖水果!
每天一定要吃夠自己的基礎新陳代謝,要不然影響身體 健康 ,身體是革命的本錢,不能因為減肥不要命不是?
主食可以用粗糧代替,小米,南瓜,紅薯,紫薯,土豆,山藥都是主食!
肉類可以多吃牛肉,雞肉,鴨肉,魚蝦!全部都是優(yōu)質(zhì)蛋白
蔬菜多吃韭菜,芹菜,冬瓜,黃瓜,西蘭花,西紅柿等
水果選擇蘋果,火龍果等
最后,減肥貴在堅持!讓我們一起努力,實現(xiàn)完美身材[可愛]
從題主描述來看
你這一天的飲食攝入滿打滿算500大卡左右
這完全就是節(jié)食減肥
結(jié)果你也看到了
節(jié)食減肥的平臺期很快就出現(xiàn)了
很多人在減肥的過程中急于求成
采用極端的飲食方法
上天是公平的,冰凍三尺非一日之寒
胖也不是一天就吃成的
你有這個耐心吃胖,卻沒這個耐心減肥?
很多人不理解為啥節(jié)食減肥會有這么多問題
說白了,這是人類生存之道
我們先祖很大一段時間都是經(jīng)歷吃不飽的生活
物質(zhì)沒有現(xiàn)在這么富裕
經(jīng)常處于饑餓的邊緣
為了生存,必須做出調(diào)節(jié),使得即便在攝入很少的情況下也能活著
于是,相應的生理調(diào)節(jié)發(fā)生:新陳代謝降低、對食物的吸收更加高效
同時,有一種叫做饑餓激素的東西分泌增加
它會刺激我們對食物的欲望,并且讓我們進食更多
因為它認為,只有儲備更多的能量才能應對接下來的"困難"
很多研究表明,有過節(jié)食經(jīng)歷的人群
對 美食 誘惑的抵抗力明顯低于其他人群
所以,節(jié)食減肥有什么好處呢?
剛開始確實看到明顯的體重下降
但那都是肌肉,因為肌肉是耗能大戶
節(jié)食的時候,肌肉都是身體的負擔
等肌肉掉的差不多了,體重也開始沒有變化了
你只能吃的更少才能繼續(xù)往下減
可是你還能吃的更少嗎?
有沒有補救措施呢?有
慢慢將攝入提高,并保持合理的營養(yǎng)攝入比例,碳水:蛋白質(zhì):脂肪大約為5:3:2
保持膳食平衡,可以參考膳食金字塔
這個時候你的體重肯定會上升
但是不用怕,這是必經(jīng)過程,等到你體重上升到一個數(shù)字不變之后
根據(jù)你新的體重,重新計算能量攝入
男性:一日消耗=(10*體重kg + 6.25*身高cm - 5*年齡 +5)* 活動系數(shù)
女性:一日消耗=(10*體重kg + 6.25*身高cm - 5*年齡 -161)* 活動系數(shù)
活動系數(shù)如下:
計算一日能量消耗之后,減少500大卡就是你需要攝入的食物的熱量
此外,要想多保留肌肉,維持基礎代謝,你還必須配合運動進行
運動+控制飲食,才是最好的搭配
希望我的回答能夠幫助你
因為減肥的時候,如果只靠運動不控制飲食的話,可能效果沒有那么的明顯,而且減肥的效果也比較慢,如果不控制飲食,可能并不會達到任何的減肥效果。甚至對于部分人來說還會出現(xiàn)增重的現(xiàn)象,因為在鍛煉的時刻,人的體力消耗比較大,此時如果不控制飲食,可能會導致吃的比較多,然后也吸收的比較多,體重也會逐漸上升。
減肥效果差想要快速的減肥,就必須要做到控制飲食并且加強鍛煉,只有這兩者同時配合的時候,才能夠達到很好的減肥效果,并且減肥所需要的時間也比較短。如果在減肥期間不控制飲食,還暴飲暴食的話,可能會是減肥效果特別的慢,甚至沒有任何的減肥效果,因此在減肥期間要稍微控制一下自己的飲食,可以少吃多餐。
體重反彈由于在減肥期間,如果進行大量鍛煉的話,人體內(nèi)的能量消耗是特別大的,所以餓的也比較快,這個時候如果再不控制飲食,那么吃的就會更多,反倒會造成體重上升的現(xiàn)象。因此在減肥的時候控制飲食是很有必要的,每次可以吃到七分飽,在吃飯之前可以吃一些水果,這樣能夠增強飽腹感,并且達到想要的減肥效果。
消化能力增強在減肥期間,如果運動的話,會使人的消化能力變好,由于在運動過程中胃腸道處于運動狀態(tài),所以蠕動速度加快,消耗量增加,食欲逐漸就會增加。如果對飲食不加以控制的話,那么就會攝入更多的食物,導致更大的能量進入體內(nèi)。
因此減肥的時候必須要控制飲食,同時配合鍛煉,這樣才能夠有更加明顯的減肥效果,想要達到良好的減肥效果,就要注意減肥方法,必須要合理,科學最好不要節(jié)食,但是也不能是的,太過于隨意。
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