減肥控制飲食不等于節(jié)食，減肥就要減脂，這些習慣你可能吃錯了？

減肥就是要斤斤計較，為了不影響身心健康，健康且均衡營養(yǎng)的飲食習慣，才是最好的減肥方法。

控制飲食≠節(jié)食

控制飲食不等于叫你節(jié)食，只是控制食物的攝取量，什么零食油炸飲料，通通不要！

在食物料理上，一定要少油少鹽少調(diào)味品，最好以蒸和煮的兩個方式。

能不碰油就不碰！

減脂必須把你的飲食控制好，你不能控制飲食，又不愿意堅持每天有氧運動，又怕長肌肉，還想減肥，我只能說你那是做夢！

飲食一定要注意，三餐一定要按時吃，特別是早餐堅決不能少。主食少吃米飯和面食，多以粗糧為主如玉米、紫薯、土豆、糙米等，不吃淀粉高的食物！

吃飯要慢，不要狼吞虎咽，當你快速吃東西的時候，身體還沒有及時吸收，所以沒有發(fā)出飽腹的信號，當你意識到吃飽的時候，已經(jīng)吃多了！

控制食量可以適當?shù)臏p少用餐量，每頓飯減少1/3的量。

水果也得控制量

還有很多人認為只吃水果就可以減肥，或者水果不易胖就拼命的吃！

錯！不是所有的水果都可以幫助你減肥，有些含糖量高的水果，你不小心吃多了，就會從中攝入過高的熱量，不僅不減肥，反而讓你更胖！

因為，導致你胖的原因不單單是脂肪，還有糖，糖也是發(fā)胖的原因之一，盡量少接觸高糖多糖的食物！

減肥吃什么效果更佳

主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。

肉類：雞胸肉、牛肉（瘦）、魚肉等。

蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。

水果：蘋果、香蕉、葡萄柚、菠蘿等。

越吃越瘦的好習慣？

1：吃雞蛋當早餐。調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個雞蛋，那么一整天都不會消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

2：在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只會增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長時間了，因而感覺飽了。

3：善用視覺效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿足。

4：嚴格遵守用餐時間。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那么請保證，在周六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。

5：先喝湯。要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。[page]

6：注重蛋白質(zhì)的吸收。先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。

7：控制喝酒。強迫自己必須在上菜后才點酒精類飲品。這樣您就能輕松減少熱量的攝入。您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量。

8：沉醉甜點!沒錯!您絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門：您必須跟您的同席進餐者分享，其次就是，您必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使您獲得大大的滿足感!

溫馨提示：健康的飲食搭配上健康的運動，才是最健康的方法。節(jié)食減肥只能減掉脂肪，等到恢復飲食的時候，體重就會馬上反彈。減肥是一個持久戰(zhàn)，堅持才能勝利。

減肥期間怎么吃才能瘦？

很高興回答這個問題

先來計算你每天攝入的能量

牛奶熱量200ml=108大卡，多的以此類推，雞蛋=78大卡，半碗米飯=100大卡，雞蛋=78大卡，蔬菜的熱量可以忽略不計

你一天的熱量才不到500大卡，遠遠低于你的基礎代謝，如果你是男生，一天的基礎代謝+運動+食物熱效應，應該是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。

你的熱量攝取嚴重不足，身體會認為你處于危險的地步，減少了消耗，以維持身體運行的最低需求，你的身體并沒有多余的能量來分解脂肪，所以你瘦不下就是這個道理

首先,減肥期間三大身體需要的碳水，脂肪，蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取，只不過比原來的量要少一點，樓主的問題是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正讓你變胖的元兇，好的脂肪能讓你更好的減重，推薦橄欖油，堅果，或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點量的好脂肪，三大功能系統(tǒng)一個都不能少，而且必須吃到最低的基礎代謝的熱量。如果你這種吃法，缺少很多食物纖維和身體所必須的各種維生素，礦物質(zhì)，會造成你皮膚變差，便秘，很多問題。所以沒辦法瘦是有原因的

減肥中就一定要記住這三點：

1）吃脂肪不等于長脂肪

吃脂肪=長脂肪，這是樓主犯的錯誤。脂肪其實是人體每日能量的重要來源，每日攝入食物中的脂肪，只有多余的部分會被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。但是沒有攝入脂肪也不行，單單靠蛋白質(zhì)提供的熱量是遠遠不夠的

2）低GI的碳水是可以攝取的

碳水被視為肥胖的源頭，其實這種說法是錯誤的，碳水在攝取量來不要超過，是可以幫助身體提供很多能量的，而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纖維，維生素，礦物質(zhì)，幫助你更好的減肥。

3）不吃脂肪也不行

脂肪的單位熱量是最高的，如果你減少了脂肪的攝入，當饑餓的時候，身體會發(fā)出你餓了的信號，你就會攝入很多高熱量的食物，而多余的熱量就會轉(zhuǎn)換為脂肪

綜上所訴： 減肥，不但要吃，而且要吃好，吃飽，才有能量來消耗脂肪。如果你攝入不足的話，根本沒有能量來消耗脂肪，你怎么會瘦呢

你的這份飲食計劃，全天熱量沒有1000大卡，按理說可以瘦下來，但是卻沒看見明顯的效果。

實際主要原因還是在于運動太少，另一點就是額外吃了一些零食。

光吃不練自然效果不好，偷吃零食同樣也會影響減肥效果。

1.先來分析你的全天飲食 早餐：1個雞蛋+1杯牛奶（1個雞蛋75大卡，1杯牛奶算250ml，熱量135大卡）

午餐：半碗米飯+菜若干（半碗米飯100g，熱量115大卡；吃得菜不詳，算200大卡）

晚餐：1個雞蛋（熱量75大卡）

這樣計算：早餐熱量為210大卡，午餐熱量為315大卡，晚餐熱量為75大卡。

你全天所吃的食物熱量共計為600大卡（如果你的午餐菜吃得少，可能還要低于600大卡）。

2.為什么飲食計劃不合理？ 首先你的晚餐非常夸張，只吃1個雞蛋，相當于吃了兩小袋餅干，30分鐘就會消化完畢，后面一整晚你都在挨餓。

到了早餐，你是空腹吃雞蛋、喝牛奶，無法吸收食物的蛋白質(zhì)，飽腹感來自于牛奶，1個雞蛋的碳水只有1g，脂肪和蛋白質(zhì)也只有5g-6g。加上牛奶你也吃不飽，根本無法補充基本能量。

只有午餐比較正常，當然我是給你算的最大值315大卡，即便這樣，到下午4點左右還是會有饑餓感。

3.吃得很少為什么沒看見變瘦？ ①額外吃了一些零食

比如：面包、餅干、奶茶等等，多數(shù)都是一些甜食。

這些食物的熱量較高，里面的碳水成分較多，100-150g就相當于吃了一頓早餐。

如果你是在下午食用這些零食，自然晚上就吃不了多少。

②缺乏運動

我們常說：管住嘴、邁開腿，意思就是“控制飲食，并且要配合運動”。

你現(xiàn)在僅僅做到了控制飲食，吃得是少了，但是沒有進行全身運動。

假設你習慣了每天600大卡的食物，一旦習慣了這樣的飲食結(jié)構(gòu)，后面就很難再有效果，原因是你的身體習慣了這種模式。

你如果再久坐不動，吃得再少還是會有一些脂肪，尤其是腰腹部。

綜合這兩點因素，所以才導致你沒有變瘦。

4.需要作出的調(diào)整 ①早餐和晚餐需要調(diào)整

目前你的午餐不需要調(diào)整，只要保證有350大卡以內(nèi)就可以。

早餐一定要吃一些碳水食物，比如面包、饅頭，然后你再加上1個雞蛋和1杯牛奶，這樣整個上午的能量就足夠，熱量控制在300大卡以內(nèi)就可以。

晚餐光吃雞蛋不夠，還要加上一些蔬菜，比如：胡蘿卜、黃瓜、包菜等等，至少選擇3樣蔬菜，每樣100g，然后將雞蛋和這些蔬菜做成沙拉食用，熱量控制在250大卡左右。

除此之外，還要額外加餐，在上午和下午分別吃1根香蕉，這樣又增加200大卡的熱量。

全天的最低熱量不能少于1000大卡，最大不要超過1200大卡。

②每天15分鐘跑步訓練

直接選擇跑步訓練，不需要太多時間，每天跑步15分鐘就可以消耗100大卡的熱量，這樣每周可以消耗700大卡。

因為你吃得不多，所以訓練量也不用太大，簡單地進行訓練就可以。

飲食結(jié)構(gòu)是否合理，是否能夠讓身體新陳代謝正常，才是你能否瘦下來的關(guān)鍵。

現(xiàn)在不瘦，有可能是在平臺期

第一，早吃碳水，早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量，推薦一些飽腹感相對較強的食物，燕麥加牛奶是我覺得最好的早餐。

第二，中午要吃好，足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不會直接轉(zhuǎn)化成脂肪，但是可以促進新陳代謝，可以，推薦動物蛋白配合植物蛋白，黃豆，牛肉，雞胸肉，這些都可以。

第三，晚上不要斷食，少吃維生素含量高，膳食纖維高的一些食物。

希望可以幫你早日減肥成功。

1杯牛奶+2個雞蛋+半碗米飯+少量蔬菜 = 1天的攝入食物量， 吃的這么少，為什么還不瘦呢？

下面來分析一下1天攝入食物的量是多少？

1杯全脂牛奶（100ml）大約54千卡，

半碗（50克）的米飯大約58千卡，

2個雞蛋（100克）大約144千卡，

少量蔬菜可以忽略不計，共計約：256千卡

【以上數(shù)據(jù)根據(jù)某個食物熱量APP計算】

攝入熱量明顯過低，且補充營養(yǎng)不足，屬于“節(jié)食減肥”，節(jié)食減肥不能成功的原因，相信大家都已經(jīng)聽的耳朵磨成繭子了吧！

關(guān)于 健康 減脂的建議：

健康 減脂的宗旨請記?。阂欢ㄊ且ＷC全面營養(yǎng)的情況下，控制好熱量守恒，加上合理運動鍛煉才能夠起到 健康 瘦身并長期保持易瘦體質(zhì)。

如想要快瘦身則調(diào)整飲食+健身訓練，

如只能二選一則先調(diào)整飲食，控制好飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成正確的飲食攝入習慣。

減脂期間飲食不是吃的越少越好，而是要吃的對，吃的好，營養(yǎng)豐富，少食多餐，攝入正確的脂肪，高蛋白質(zhì)，多膳食纖維，控制或禁止不 健康 及垃圾食物的攝入。

人體每天消耗的熱量包括基礎代謝、日常消耗等，可通過測量儀器了解自身的消耗能量指標，合理安排攝入能量即可，不必要過于苛刻攝入的熱量，身體有足夠的營養(yǎng)才能幫助更好更高效的熱量消耗。

另外，很多朋友不懂得飲食控制，常常跑步完（消耗300大卡），覺得立馬就瘦了，而后大吃大喝（攝入500大卡），攝入大于消耗，怎么能瘦呢？！

所以，這樣的減脂思維是錯誤的，也是消滅很多人通過運動減脂的想法。

關(guān)于減肥，你需要知道2點。

1. 減肥的方法只有一個，就是攝入的能量要小于消耗的能量，體重就會慢慢下去。換句話說就是 管住嘴、邁開腿 。

2. 在控制熱量攝入的前提下 要保證營養(yǎng)的均衡 。

根據(jù)你的說法，每天早上1杯牛奶、1個雞蛋；中午半碗米飯吃點菜；晚上一個雞蛋，每天攝入的總熱量在600大卡左右，除非你的基礎代謝低于600大卡（可能性非常小），那么你是一定會瘦的。

但是你 目前的飲食類等于是節(jié)食減肥 ，節(jié)食減肥剛開始會快速減輕體重，但往往以丟失水分和肌肉為代價，并不能單純的減少脂肪。 節(jié)食減肥到一段時間之后，體重下降就會停止。

體重停止的原因是： 在體重明顯下降時，身體隨之做出代謝改變，即 “代謝適應” ，主要包括 減少熱量消耗 （降低基礎代謝率和減少非運動熱消耗）， 增加食物的吸收效率， 從而使減重變得困難。

也就是說，即使你吃的很少，但由于身體消耗的熱量也變少了，因此攝入的熱量與消耗的熱量重新達到平衡，體重自然降不下去。

給你的建議是：調(diào)整飲食，增加運動，唯有這樣才能減重成功。

控制熱量的前提下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加綠葉蔬菜的攝入量（建議焯水吃），主食粗細搭配。例 如，飲食可以這樣調(diào)整：

早餐 調(diào)整為一碗燕麥牛奶，一個雞蛋。

午餐 調(diào)整為半碗紅豆飯、一份瘦肉或魚蝦、一份綠葉菜。

晚餐 調(diào)整為一碗雜糧粥、一份綠葉菜、一份豆干。

另外，要增加運動 （建議有氧運動和無氧運動相結(jié)合），從而增加熱量的消耗。

有氧運動可以促進脂肪的燃燒 ，如 每天慢跑30分鐘或走路1h。

無氧運動有助于防止肌肉的流失， 加強曲線，如平板支撐、俯臥撐、引體向上、卷腹、舉啞鈴等。

從現(xiàn)在開始，慢慢的調(diào)整過來就好了，只要堅持 健康 的飲食加合理的運動，每一個人都能保持完美的身材。

首先配餐就不合格 從你的配方來看，大多數(shù)都是蛋白質(zhì)。

那么我請問你的維生素在哪里？

你的礦物質(zhì)在哪里？

你的膳食纖維等等在哪里？

我們吃的食物，如果人體必需的營養(yǎng)素不夠全面，身體會自動降低甚至暫停我們某些功能的運行（比如月經(jīng)）。減肥不是簡單的少吃就可以，有些極端的方案絕對有效果，比如現(xiàn)在很流行的辟谷，但有較大的副作用，而且如果控制不好后患無情，甚至危機生命。

蔬菜水果和肉類太少了。 蔬菜吃足500克，水果100克 。肉類準確的說是瘦肉，魚，蝦這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類保證100克。雞蛋每天一個就足夠了，膽固醇長期超標攝入怎么看都不是好事。

還有我不知道你的運動量，想減肥，每天10000步的運動量是基礎。否則身體得不到鍛煉，能量消耗過低，也對減肥不好。

最后我想說，減肥最好是找專業(yè)營養(yǎng)師進行身體評估，根據(jù)原有的生活習慣選擇最合適的減肥方案。有些特殊人群的減肥方案是需要藥物的。

比如甲減患者就是最典型的例子，甲減患者大多沒有感覺，就是胖，稍微吃一點就胖，看到別人跟你吃同樣的東西，結(jié)果你胖成山，人家苗條如竹竿，那種感覺沒發(fā)用語言來表達。

營養(yǎng)海賊團船長 肖云濤

國家二級公共營養(yǎng)師

營養(yǎng)學會會員

衡膳營養(yǎng)講師、營養(yǎng)大使

擅長上班族營養(yǎng)、癌癥營養(yǎng)

穎食營養(yǎng)說重點：整個一日三餐的飲食食物比較單一，基本上蛋白質(zhì)的攝入來源就是雞蛋，也就是高蛋白低碳水的形式，并且缺少維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)元素，身體的細胞組織沒有營養(yǎng)，那也不能完成新陳代謝，就更不會變得更瘦了。

改變飲食結(jié)構(gòu)更有助于減肥。 人體需要的營養(yǎng)素有：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維，缺一不可，并且每天都要有比例適當分配，才能夠讓能量控制，營養(yǎng)均衡充分，細胞組織使用的才會分配比較恰當，也就不會有多余的儲存在體內(nèi)，行程脂肪。每餐中，至少有一個拳頭的優(yōu)質(zhì)碳水、一個拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白、兩個拳頭的蔬菜，這樣才可以。所以要想減肥的人一定要先改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，不能每天的食物追求能量的減少，而數(shù)量也隨之減少，種類也隨之減少，這樣并不能達到很好的減肥目的。

減肥根據(jù)自己的身體情況來量身定制。 減肥是因材施教的，需要根據(jù)自己的體質(zhì)、自己的飲食習慣、生活方式、生活習慣、運動習慣等來進行調(diào)整，這樣才能制定出符合自己的減肥計劃。目標體重可以使用身高-105則是標準體重，可以根據(jù)實際體重與標準體重進行對比，差額按照一月減1-2斤的目標來進行減重。循序漸進，不要想急速瘦身，對身體無益。

改變調(diào)整飲食，加之運動，會慢慢地瘦和變得更好。

節(jié)食減肥的原理： 節(jié)食減肥開始的時候速度會比較快，因為你確實限制了能量攝入，食物中的能量不能滿足人體活動需要，自然就會消耗體內(nèi)儲存的。但慢慢的速度會減慢，甚至停止不動，原因是身體自我調(diào)節(jié)，降低了自身能量的消耗，吃進去的東西會優(yōu)先儲存。儲存的多，消耗的少，你的體重還怎么減呢？所以就不瘦了。

節(jié)食減肥的害處：1、基礎代謝降低

人體攝入的能量除了要供給我們活動、學習、工作以外，還要保證身體自身代謝的需要。簡單來說身體自身代謝活動需要的能量就是基礎代謝。為了節(jié)約能量基礎代謝降低了，而基礎代謝率一旦降低，再想提高就比較難了。

2、皮膚變松弛

減肥速度過快，會讓皮膚跟不上體重下降的速度，此時會出現(xiàn)皮膚下面的肥肉已經(jīng)沒有了，但是皮膚并沒有回縮回去，就會出現(xiàn)皮膚松弛。很多客戶來找我的時候就提出說自己節(jié)食減肥皮膚松了，有沒有什么辦法可以解決的。辦法就是做手術(shù)吧，如果皮膚松弛嚴重的話，靠運動調(diào)理也很難恢復的。

3、反彈速度快

上面我講過節(jié)食減肥基礎代謝率會降低，這個降低是會持續(xù)的，等我們恢復飲食的時候，基礎代謝率還是低的。此時就相當于我們攝入的能量要遠高于我們消耗的能量，所以體重會迅速反彈，并且高于減肥前體重的可能性很大。

所以，您這樣的減肥方法不可取，還是需要合理飲食+適量運動來減肥。

我來回答這個問題！

你好。我也正在減肥！剛開始我也是各種減肥方法用盡了，把自己折騰瘦下來，沒多久又復胖回去！苦不堪言！

后來，自己慢慢學習了一套減肥方法，從20年的2月20號開始減肥。到今天快五個月瘦了20斤，雖然不是很多，但是再也不用餓肚子了[流淚]

我來總結(jié)幾點：

1：早餐一定要吃！而且要吃飽！碳水+蛋白質(zhì)+維生素一樣不能少。

2: 午餐七分飽，碳水一個拳頭 大小，蛋白質(zhì)是碳水的一半，維生素吃飽。

3：晚餐可以吃水煮菜或者低糖水果！

每天一定要吃夠自己的基礎新陳代謝，要不然影響身體 健康 ，身體是革命的本錢，不能因為減肥不要命不是？

主食可以用粗糧代替，小米，南瓜，紅薯，紫薯，土豆，山藥都是主食！

肉類可以多吃牛肉，雞肉，鴨肉，魚蝦！全部都是優(yōu)質(zhì)蛋白

蔬菜多吃韭菜，芹菜，冬瓜，黃瓜，西蘭花，西紅柿等

水果選擇蘋果，火龍果等

最后，減肥貴在堅持！讓我們一起努力，實現(xiàn)完美身材[可愛]

從題主描述來看

你這一天的飲食攝入滿打滿算500大卡左右

這完全就是節(jié)食減肥

結(jié)果你也看到了

節(jié)食減肥的平臺期很快就出現(xiàn)了

很多人在減肥的過程中急于求成

采用極端的飲食方法

上天是公平的，冰凍三尺非一日之寒

胖也不是一天就吃成的

你有這個耐心吃胖，卻沒這個耐心減肥？

很多人不理解為啥節(jié)食減肥會有這么多問題

說白了，這是人類生存之道

我們先祖很大一段時間都是經(jīng)歷吃不飽的生活

物質(zhì)沒有現(xiàn)在這么富裕

經(jīng)常處于饑餓的邊緣

為了生存，必須做出調(diào)節(jié)，使得即便在攝入很少的情況下也能活著

于是，相應的生理調(diào)節(jié)發(fā)生：新陳代謝降低、對食物的吸收更加高效

同時，有一種叫做饑餓激素的東西分泌增加

它會刺激我們對食物的欲望，并且讓我們進食更多

因為它認為，只有儲備更多的能量才能應對接下來的"困難"

很多研究表明，有過節(jié)食經(jīng)歷的人群

對 美食 誘惑的抵抗力明顯低于其他人群

所以，節(jié)食減肥有什么好處呢？

剛開始確實看到明顯的體重下降

但那都是肌肉，因為肌肉是耗能大戶

節(jié)食的時候，肌肉都是身體的負擔

等肌肉掉的差不多了，體重也開始沒有變化了

你只能吃的更少才能繼續(xù)往下減

可是你還能吃的更少嗎？

有沒有補救措施呢？有

慢慢將攝入提高，并保持合理的營養(yǎng)攝入比例，碳水：蛋白質(zhì)：脂肪大約為5:3:2

保持膳食平衡，可以參考膳食金字塔

這個時候你的體重肯定會上升

但是不用怕，這是必經(jīng)過程，等到你體重上升到一個數(shù)字不變之后

根據(jù)你新的體重，重新計算能量攝入

男性：一日消耗=（10*體重kg + 6.25*身高cm - 5*年齡 +5）* 活動系數(shù)

女性：一日消耗=（10*體重kg + 6.25*身高cm - 5*年齡 -161）* 活動系數(shù)

活動系數(shù)如下：

計算一日能量消耗之后，減少500大卡就是你需要攝入的食物的熱量

此外，要想多保留肌肉，維持基礎代謝，你還必須配合運動進行

運動+控制飲食，才是最好的搭配

希望我的回答能夠幫助你

為什么減肥必須控制飲食和加強鍛煉，不控制飲食會如何？

因為減肥的時候，如果只靠運動不控制飲食的話，可能效果沒有那么的明顯，而且減肥的效果也比較慢，如果不控制飲食，可能并不會達到任何的減肥效果。甚至對于部分人來說還會出現(xiàn)增重的現(xiàn)象，因為在鍛煉的時刻，人的體力消耗比較大，此時如果不控制飲食，可能會導致吃的比較多，然后也吸收的比較多，體重也會逐漸上升。

減肥效果差想要快速的減肥，就必須要做到控制飲食并且加強鍛煉，只有這兩者同時配合的時候，才能夠達到很好的減肥效果，并且減肥所需要的時間也比較短。如果在減肥期間不控制飲食，還暴飲暴食的話，可能會是減肥效果特別的慢，甚至沒有任何的減肥效果，因此在減肥期間要稍微控制一下自己的飲食，可以少吃多餐。

體重反彈由于在減肥期間，如果進行大量鍛煉的話，人體內(nèi)的能量消耗是特別大的，所以餓的也比較快，這個時候如果再不控制飲食，那么吃的就會更多，反倒會造成體重上升的現(xiàn)象。因此在減肥的時候控制飲食是很有必要的，每次可以吃到七分飽，在吃飯之前可以吃一些水果，這樣能夠增強飽腹感，并且達到想要的減肥效果。

消化能力增強在減肥期間，如果運動的話，會使人的消化能力變好，由于在運動過程中胃腸道處于運動狀態(tài)，所以蠕動速度加快，消耗量增加，食欲逐漸就會增加。如果對飲食不加以控制的話，那么就會攝入更多的食物，導致更大的能量進入體內(nèi)。

因此減肥的時候必須要控制飲食，同時配合鍛煉，這樣才能夠有更加明顯的減肥效果，想要達到良好的減肥效果，就要注意減肥方法，必須要合理，科學最好不要節(jié)食，但是也不能是的，太過于隨意。

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