1秒睡著=睡眠質(zhì)量差，還會(huì)引起肥胖，你的睡眠還好嗎？

今天是春分節(jié)氣，盡管氣溫繼續(xù)小幅回暖，大家也不要掉以輕心，此時(shí)也正是各種呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)的季節(jié)，要適當(dāng)“春捂”，同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，注意科學(xué)飲食和起居，增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力和抗病能力。

今天還是世界睡眠日，目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，人生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。

研究顯示，90后的睡眠均值為 66.26（滿分為100分），普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)?！翱酀摺闭?9.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。

90后睡眠時(shí)間平均為7.5小時(shí)，最短的僅僅4個(gè)小時(shí)，很多人表示每天根本睡不夠。同時(shí)90后年輕人大多數(shù)有晚睡的習(xí)慣，睡眠質(zhì)量又受到諸多因素的干擾，造成睡眠不足，睡眠質(zhì)量還差。

你的睡眠還好嗎？

失眠1晚老10歲，有道是千金難買好睡眠！然而，不管是年輕人、還是老年人，很多人都說睡不好：有的是晚上不想睡，早上起不來，進(jìn)入惡性循環(huán)；還有的是入睡難、容易醒、睡不踏實(shí)的……

面容變化完全說明睡眠不足=自我毀容！失眠不僅僅嚴(yán)重影響我們的日常生活，最最重要的是會(huì)誘發(fā)各種疾病單單是一個(gè)腦血管意外，就比睡眠正常的人高出四倍之多！

長(zhǎng)期睡眠不足可能會(huì)引起90余種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如心血管疾病、癌癥、糖尿病等，還會(huì)大大增加罹患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致過早死亡。

甚至引起：神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病、體重增加、癌癥疾病！

因此，死亡率與睡眠時(shí)間因果對(duì)應(yīng)關(guān)系的證據(jù)還不充分，但是睡眠不足，少于5小時(shí)或經(jīng)常熬夜則更可能引發(fā)各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議青少年每晚平均需要9小時(shí)的睡眠，成年人每晚平均需要8小時(shí)的睡眠，而中老年每天需要7.5小時(shí)左右。

實(shí)驗(yàn)測(cè)試 1秒睡著=睡眠質(zhì)量差

下午3點(diǎn)嘗試睡覺，如果在5分鐘以內(nèi)睡著，說明昨晚睡眠質(zhì)量很差。若睡眠時(shí)間在5-8分鐘，說明昨晚睡覺質(zhì)量一般，今天的精神狀態(tài)欠佳。若要花10分鐘以上才能睡著，則說明昨晚睡眠質(zhì)量較好。但這個(gè)測(cè)試不適用于有失眠問題的人群。

睡覺前的真實(shí)寫照，這是每晚睡覺前的你嗎？

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。

對(duì)于身體，我們不要犯“先透支后醫(yī)治”的錯(cuò)誤，因?yàn)榭赡茚t(yī)治不好，我們現(xiàn)在要貪心爭(zhēng)取工作身體兩不誤；對(duì)于健康，臨時(shí)抱不到佛腳，只能靠平時(shí)穩(wěn)扎穩(wěn)打。盡量作息規(guī)律不要熬夜，不是你熬夜，你熬不起，是夜熬你；盡量三餐有序飲食有度，半年前吃的食物，塑造了現(xiàn)在的你；盡量強(qiáng)身健體堅(jiān)持鍛煉，缺乏運(yùn)動(dòng)，你就是你自己的僵尸版；盡量心緒愉悅調(diào)理情志，你的好心情，就是一切美好的開始。

失眠是因?yàn)槿鄙倭司S生素？適當(dāng)補(bǔ)充2種維生素，或有助于改善睡眠

導(dǎo)語(yǔ)：在我們?nèi)祟惖囊簧?dāng)中， 大概會(huì)有1/3的時(shí)間都在睡眠當(dāng)中度過 ，由此我們能夠看出睡眠在日常生活當(dāng)中的占比是非常大的。而且睡眠對(duì)我們的身體 健康 來說是特別重要的， 擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量 才有益于身體 健康 。

平時(shí)經(jīng)常熬夜會(huì)容易導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠不足等問題 ，長(zhǎng)期以往就會(huì)影響到自身的身體 健康 ，而且還有可能會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

在我們的日常生活當(dāng)中，有許多的人出現(xiàn)了失眠，睡眠質(zhì)量差等方面的睡眠問題，這些問題也困擾著許多人， 導(dǎo)致很多人每天都愁眉不展。

其實(shí)在日常生活當(dāng)中影響睡眠的原因有許多種，很多人認(rèn)為導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的原因是工作壓力大， 而有一部分人則認(rèn)為是身體當(dāng)中缺乏了某種維生素。

可能大家都知道維生素對(duì)身體的重要性，只有維持身體當(dāng)中的維生素充足，才更有利于身體 健康 。那么對(duì)于失眠的人來說， 他們身體當(dāng)中是缺乏了哪種維生素呢？

01失眠是因?yàn)槿鄙倭司S生素？

維生素是身體必不可少的一種物質(zhì) ，能夠增進(jìn)大腦神經(jīng)運(yùn)作，保持神經(jīng)正常 ，同時(shí)還可以保證大腦處在舒適安靜的狀態(tài)， 進(jìn)而有助于提高睡眠質(zhì)量。

很多人睡眠質(zhì)量差是因?yàn)榇竽X活躍過度，維生素在缺乏的狀態(tài)下沒有辦法及時(shí)供應(yīng)，再加上身體的代謝， 也需要維生素進(jìn)行參與 ，一旦代謝出現(xiàn)異常，器官的功能運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)跟著受影響，此時(shí)睡眠也會(huì)發(fā)生異常。

02適當(dāng)補(bǔ)充2種維生素，或有助于改善睡眠

維生素B6

很多中年婦女都存在失眠的情況，是由于自己絕經(jīng)之后， 身體當(dāng)中的內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致自己體內(nèi)大量的維生素B6流失。

就會(huì)讓人脾氣變得很暴躁，心情陰晴不定， 入睡也會(huì)變得非常困難， 在半夜的時(shí)候特別容易被驚醒。

若是平時(shí)出現(xiàn)了失眠難以入睡的情況，平時(shí)不妨適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素B6， 或許有助于幫你改善睡眠狀況。

維生素B12

世衛(wèi)組織經(jīng)過 旗下睡眠協(xié)會(huì)的常年研究證實(shí)，維生素B12在提升睡眠質(zhì)量和促進(jìn)身體入睡方面， 發(fā)揮著很好作用。

維生素B12能夠促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育，這樣能夠 讓人體氣血充足，能夠更好地入睡。

并且維生素B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)還有一定的作用，有一定的安神作用，能夠改善睡眠質(zhì)量。

03除此之外，還有什么方法能幫助改善睡眠質(zhì)量？

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

應(yīng)該在睡前兩到三個(gè)小時(shí)吃完飯，以免睡前感到不適 。如果你餓了，可以吃點(diǎn)促進(jìn)睡眠的小吃、一杯牛奶或涼茶。

限制睡前飲酒量，避免酒精和咖啡因， 這兩者都可以防止您整晚進(jìn)入深度睡眠階段。

有壓力及時(shí)釋放

要改善失眠還應(yīng)該注意壓力的釋放，保持良好的心態(tài)， 在輕松的狀態(tài)下入睡同樣可以提高睡眠質(zhì)量。

很多人壓力過大無(wú)處釋放，沒有懂得轉(zhuǎn)移注意力，久而久之容易出現(xiàn)心理 健康 問題，還會(huì)過度 壓抑的影響下交感神經(jīng)變得興奮，進(jìn)而降低睡眠質(zhì)量。

如果可以有良好心態(tài)保持， 穩(wěn)定控制好個(gè)人情緒，往往可以提高睡眠質(zhì)量。

限制白天小睡

我們的睡眠總量其實(shí)不會(huì)差太多， 如果你白天睡得多，那么晚上就沒法睡著。

如果你上班的時(shí)候選擇午睡，那么 把自己的時(shí)間限制在30分鐘以內(nèi) ，避免一天中睡得太多。

然而，如果你晚上工作，你可能需要在工作前一天的晚些時(shí)候小睡一會(huì)， 以幫助彌補(bǔ)你的睡眠債務(wù)。

結(jié)語(yǔ)：引發(fā)失眠的原因有很多，大家一定要明確原因，對(duì)癥下藥，如果是因?yàn)槿狈σ陨暇S生素所致，一定要及時(shí)補(bǔ)充相關(guān)維生素，可以幫助緩解失眠的情況。

假期綜合征，你的睡眠還好吧？

.盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律,確保睡眠規(guī)律性。
2.睡前不要讓大腦高度興奮,可用音樂等手段靜心；每晚堅(jiān)持熱水泡腳5—10分鐘。
3.熬夜會(huì)使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主,多吃維生素含量高的食物。
4.胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。假日消化不良假期很多人都離不了飯局,天天是雞、鴨、魚、肉,再加上各種零食,一天到晚嘴不閑著。
過不了幾天,有些人便覺得毫無(wú)胃口,吃不下東西,胃部隱隱作痛。
應(yīng)對(duì)辦法:1.對(duì)待傷食癥,首先要管好嘴巴,讓胃腸道好好休息。
2.積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),讓自己的身心“動(dòng)”起來,胃口也會(huì)隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
3.另外,要多吃新鮮蔬菜和水果,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。返程“上火”很多人經(jīng)歷了痛苦的返程高峰都會(huì)“上火”,也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。
應(yīng)對(duì)辦法:1.多喝水,補(bǔ)充適量水分。
2.每天晚上可以用熱水泡泡腳,水溫可以稍微高一點(diǎn),以自身感覺到“微燙”為妥,泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速,增強(qiáng)血液循環(huán),還有解乏安眠的作用。
精神渙散上班恐懼癥長(zhǎng)假過后,總有一些人心里會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感,主要有以下幾種癥狀,暈乎乎不知該做什么,常常坐在辦公桌前長(zhǎng)時(shí)間發(fā)愣,不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟,渾身無(wú)力；頭昏腦漲；突然覺得上班沒意思,想要辭職。
應(yīng)對(duì)辦法:1.從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。
2.可以每過2個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次綿長(zhǎng)而深厚的呼吸,想象好似隨著每次的呼吸,緊張感也離開了身體。
3.建議睡前洗個(gè)熱水澡,盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。謝謝你。

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