最快瘦大腿的方法,瘦大腿的幾個(gè)小妙招

一、減大腿贅肉的有效的方法

多吃瘦腿食物

你的小腿之所會(huì)變粗，很大一部分原因是水腫所致。而要去水腫最重要的就是要多吃富含維他命B、維他命E和食物。比如杏仁、花生、菠菜等食物。但一定要切忌，不要吃太多鹽。

運(yùn)動(dòng)量不好控制

因?yàn)橥炔康某惺苣芰σ绕渌课桓吆芏啵院螘r(shí)達(dá)到了減肥的運(yùn)動(dòng)量，并不好控制。尤其是腿部有氧和無氧之間的把握很難。

腿部脂肪比腰腹部更結(jié)實(shí)

由于長期背負(fù)著身體的重量，加之如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，極容易形成肌肉腿，雖然健康，但是缺乏美感。而傳統(tǒng)的減肥方法，在腿部面前就顯得無能為力。

多做瘦腿運(yùn)動(dòng)

最簡單最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)就莫屬于高抬腿了。高抬腿雖動(dòng)作簡單，但很多人不能長期堅(jiān)持。如果你有毅力長期堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)，你會(huì)每天都能感覺才到腿部的脂肪在火熱燃燒。

喝茶消脂塑身

水有什么好處，我相信大家都很清楚，水對于塑造曲線、身體新陳代謝都有很大幫助。喝水會(huì)讓你有飽感，令你不再盲目吃零食，平時(shí)可以茶代替水。

二、瘦大腿的3個(gè)小妙招

按摩瘦大腿

大腿可以說是很容易變粗的一個(gè)部位，很多女性朋友都有這種感覺，坐著的時(shí)候，大腿壓在凳子上時(shí)，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來時(shí)，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動(dòng)。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會(huì)堆積在此，變得腫脹。

要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這里的贅肉動(dòng)起來，，按摩就變成大腿肉運(yùn)動(dòng)的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個(gè)夾角，雙手環(huán)掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉(zhuǎn)圈，盡量轉(zhuǎn)快一點(diǎn)，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運(yùn)動(dòng)，脂肪才能得到燃燒。沒事的時(shí)候還要多拍打大腿不，增加血液循環(huán)。

晃大腿運(yùn)動(dòng)

A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個(gè)大腿都被壓在凳子上，放松，雙腳打開與肩同寬;

B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃，膝蓋碰到了之后再回到原位;

C、如此重復(fù)晃，帶動(dòng)大腿部的贅肉被來回?cái)D壓，每次做15分鐘左右。

微下蹲瘦大腿

A、放松站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰;

B、屈膝，臀部微下移一點(diǎn)，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;

C、然后站起回到原位;

D、再下蹲，如此反復(fù)做，每次持續(xù)做20分鐘左右。

三、辦公室最快瘦大腿的方法

瘦大腿的鍛煉方法

1、辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿，需要多做運(yùn)動(dòng)。如果加上經(jīng)常敲打，也能讓贅肉變得緊致，幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳，用力敲打大腿側(cè)面，敲打的時(shí)候微微發(fā)出聲音即可。

2、平躺床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動(dòng)作，雙腿交替運(yùn)動(dòng)，練習(xí)200下。伸直的時(shí)候雙腿要完全伸直，收縮的時(shí)候，最好碰到胸口。

3、爬樓梯對于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的，爬樓梯的時(shí)候最好跨級爬，這樣對拉伸腿部很有幫助。

4、站立，像蹲馬步一樣蹲下，如果感覺大腿前側(cè)非常酸，要加大內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，用內(nèi)外側(cè)用力，保持1分鐘，持續(xù)練習(xí)5次。

5、坐在椅子上，在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙，不要讓它掉下，保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘。然后放松，重復(fù)練習(xí)3次。

吃什么能瘦大腿

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素。

紅豆

它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

四、瘦大腿的3個(gè)小技巧

1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!

2.飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔撸畹?9”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

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