一、冬季戶外強身健體謹(jǐn)記這4點
深呼吸。
冷風(fēng)撲面而來時,不少人會下意識地把身體蜷縮起來。可寒邪往往是你越“躲”它越“追”著你,可以試著循序漸進地深呼吸,讓身體慢慢適應(yīng)環(huán)境。方 法是,手抬至腹前,用鼻子做深呼吸,并將兩手臂略向外擴張。需要注意的是,空氣質(zhì)量差時不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。
搓后頸。
若外出歸來全身發(fā)冷、鼻塞咳嗽,可能意味著風(fēng)寒已經(jīng)入侵了你的身體。此時,不妨搓揉“大椎穴”。該穴位于人體督脈線上,是陰陽經(jīng)交會之處,低頭 摸到頸后最突出的骨頭下方即是??捎檬终品磸?fù)搓此處皮膚至發(fā)熱、發(fā)紅為止,或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右,洗澡時也可有意識地用熱水沖沖后頸。
擦蔥白。
蔥和姜是辛溫的好“藥材”,可通陽解表、驅(qū)散寒氣,消除因寒冷帶來的不適。如有受寒不適,可取連須蔥白、生姜、紅糖適量,水煎服;或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。將適量蔥白、生姜搗爛后用紗布包好,擦擦前胸、后背、手心、腋窩、肘窩、腳心,效果也不錯。
強鼻腔。
中醫(yī)認為,風(fēng)寒之邪常通過皮毛和鼻咽部侵犯肺衛(wèi)。因此,“強鼻”是重要的防寒功課??梢悦刻彀茨Ρ亲?~2次:先用食指或拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎 香穴20~30次,后用摩擦發(fā)熱的手掌,輕輕按摩鼻尖、鼻翼,正反方向各10次。還可堅持每天清早或傍晚,用涼水沖洗面部和鼻腔,既有助于清除藏匿的污垢 和病菌,也能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應(yīng)性。
二、冬季戶外露營注意事項
1、早晨醒來或入夜就寢前如若感到寒冷,可在睡袋內(nèi)做些運動(仰臥起坐、擠壓臀部、按摩手腿等)并喝點熱飲。這樣可以保持體溫。
2、始終留一套干衣和一雙襪子備用。行走一整天下來,干衣服是救命的。
3、戴好帽子和手套。身體的大部分熱量是通過頭部散發(fā)的,同時保持手指的溫度和靈活是相當(dāng)重要的,不要穿襪套,腳趾需要靠活動來保溫。因為如果腳部血液流通不暢,無論穿了多少襪子它都會變得冰涼。把鞋帶系的過緊同樣會影響血液循環(huán)。
4、多穿幾層人造毛或純羊毛織物。純棉織物是致命的,如果身上穿著純棉衣服并開始發(fā)冷,最好脫掉它,換上一件非棉質(zhì)的內(nèi)衣或夾克。因為棉織品一旦打濕則失去保溫性能,且很難烘干。
5、羽絨睡袋是最好的選擇,厚的棉睡袋加一個抓絨睡袋也可代替,充絨量根據(jù)個人身體素質(zhì)決定,但一定要做好防潮工作,一旦打濕則很難烤干。
三、冬季露營如何建立營地
冬季露營如何建立營地
1、寒區(qū)積雪厚的地區(qū)可以掏筑雪洞以避風(fēng)寒,洞容量的大小根據(jù)需要而定。如無臨時棲身的洞穴、帳篷時,燒石睡床也適于冬季露營,挖一個適合身材的坑,在坑底鋪上已燒熱的石頭,上面覆上熱灰土使之平坦,然后再鋪枯草、枯葉即可。
2、雪地宿營睡袋不能直接放在冰雪的地面上,可把松樹枝和外衣鋪在睡袋下面,以免人體使冰雪融化而發(fā)冷。在使用睡袋前應(yīng)使其充分蓬松,這樣保溫效果更好。睡袋必須經(jīng)常保持干燥,晴天時應(yīng)將其曬干。每次使用后,要把袋內(nèi)的暖空氣放掉,以免暖空氣遇冷后水汽凝結(jié)弄濕睡袋。進睡袋時衣服不可穿得過多,穿多了會使人出汗,致使睡袋潮濕,而隔熱性能降低。
露營有什么好處
1、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
四、冬季戶外健身的注意事項
冬季運動鍛煉,應(yīng)注意保暖防凍。
晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳后,宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
有人認為,鍛煉本身就是產(chǎn)生熱量,所以沒必要防寒了,這顯然是不對的,運動會加快循環(huán),身體處于散熱狀態(tài),的確感覺不到寒冷,但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱形傷害,等到“感覺冷”時,身體已經(jīng)在很大程度上受到了損害。
低溫環(huán)境易造成“風(fēng)邪”傷害,導(dǎo)致傷風(fēng)感冒,也可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛,甚至胃痛。身體外露的部位,如手、臉則易形成凍傷,等太陽出來半小時后,晨寒的傷害就可以得到緩解。
冬季戶外鍛煉最要防扭傷
冬季戶外鍛煉尤其是滑雪,最要當(dāng)心扭傷,扭傷發(fā)生后可能誘發(fā)韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病,千萬不能掉以輕心。
有些扭傷發(fā)生后,可能并未造成骨折,疼痛癥狀也不嚴(yán)重,很多人因此會忽視治療,譬如韌帶損傷,因無痛感就最易被忽視,但往往其結(jié)果就是導(dǎo)致半月板損傷。單純韌帶重建術(shù)后3-5周即可正常活動,半年后可進行一般性運動,但是切除部分半月板后,依然有很大的概率會患骨關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)增生。
所以鍛煉前,不妨佩戴合適的防護用具,如護膝等,并掌握正確的運動方法,避免受傷。一旦受傷,應(yīng)及時就醫(yī)治療,以免延誤病情。
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