鍛煉胸肌的方法,這些方法讓你擁有傲人胸肌(胸肌鍛煉方法)

看著電視里面的男明星在各種秀身材的時(shí)候，相信很多男性朋友看見了都會有欲望想要把自己的胸肌也練成那么大，但是我們要怎么去練才能達(dá)到這樣的效果呢?下面我就來跟大家介紹一些可以讓我們胸肌變大的一些方法，供大家參考參考。

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首先，我們在進(jìn)行鍛煉之前要做好自己的飲食安排，因?yàn)榧∪獾腻憻捯凶銐虻臓I養(yǎng)才能更快的塑形。我們在平常時(shí)要多吃含蛋白質(zhì)多一點(diǎn)的食物，多吃一點(diǎn)水果蔬菜。如果本來就是消瘦身材的人在鍛煉一段時(shí)間之后覺得肌肉增加不明顯的話可以在鍛煉之后補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白粉，這樣可以讓肌肉更快的形成。

接著就是做相應(yīng)的動作了。如果要練胸肌的話，那么俯臥撐肯定是最合適的動作，并且做俯臥撐是不需要我們特意的找一些場地，只要有一個(gè)空曠的地方都可以做。做俯臥撐的形式有很多，并且不同的做法鍛煉的肌肉也是不同的，我們可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來進(jìn)行練習(xí)。每次做的時(shí)候我們可以分組來練習(xí)，一組20到30個(gè)，一次做3組或者更多，這個(gè)都是根據(jù)自己能夠接受的運(yùn)動強(qiáng)度來安排的。

最后我們還可以去做仰臥起坐，但是因?yàn)檠雠P起坐鍛煉的主要是腹部肌肉，可疑不用經(jīng)常做，隔兩天做一次，主要目的是起到輔助的效果。另外我們還可以做引體向上，這樣會讓我們的胸肌看起來更加的有型。

想要一個(gè)傲人的胸肌是需要我們平常時(shí)堅(jiān)持的運(yùn)動才會有效果的，并且要經(jīng)常的去維護(hù)，不然荒廢一段時(shí)間之后肌肉明顯的會縮小。只要堅(jiān)持下去了，傲人的胸肌一定是屬于你的。

胸肌鍛煉方法

很多女生都會覺得有胸肌的男生很帥，甚至成了檢驗(yàn)帥哥的標(biāo)準(zhǔn)，所以，擁有性感迷人的胸肌是很多男生夢寐以求的目標(biāo)，但是，胸肌的練成并非是一件容易的事，需要強(qiáng)大的毅力和持之以恒地練習(xí)才能成功，但是胸肌的鍛煉也是要講求方法的。下面是我收集整理的胸肌鍛煉方法，希望對你有幫助。

胸肌的練成，除了要運(yùn)動之外，食物的配合也是必不可少的，要多吃富含蛋白質(zhì)的食品，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源：牛奶，雞蛋，牛肉，雞肉，三文魚。這幾種都是高蛋白低熱量的食物，在訓(xùn)練半小時(shí)后食用。平時(shí)要少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果。訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

下斜啞鈴臥推：鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。

還有就是引體向上，這個(gè)動作的鍛煉需要借助一些健身器材，現(xiàn)在有不少的小區(qū)都會有這樣的設(shè)施，比如高低杠等等，因此要實(shí)現(xiàn)是來也不是很難。如果你能在一段時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持每天做一定數(shù)量的引體向上，練就胸肌也是指日可待的。經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做?？梢詮澢リP(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動作。使用較輕的'重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

進(jìn)行俯臥撐鍛煉既不需要太多的時(shí)間也不需要花費(fèi)太多金錢就能實(shí)現(xiàn)，每天我們堅(jiān)持在睡前做俯臥撐，這個(gè)數(shù)量不宜過多，根據(jù)自身情況量力而行。訓(xùn)練部位：胸大肌、肱三頭肌、三角肌、腹肌。俯臥撐。是一個(gè)非常有效的力量鍛煉方式，不僅能鍛煉胸肌，也可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體。

啞鈴也能幫您練就胸肌，它是最為直接和有效可以用來練胸肌的工具，家里有幾對合適重量的啞鈴對你鍛煉胸肌有著很大的幫助，在辦公場所有也同樣適用。我們推舉啞鈴也有很多種方式，比如啞鈴飛鳥，有東西在手上進(jìn)行鍛煉也可以更好的應(yīng)對如何練胸肌的難題。長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0—45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。

如何有效鍛煉胸大肌

練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）；2、面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；3、用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無氧運(yùn)動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動休息的時(shí)候長的。

科學(xué)健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創(chuàng)，勿復(fù)制，絕不匿名，抄襲者無恥?。?/p>

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