擁有完美的八塊腹肌是很多男士都夢想的事情,但是想要擁有這樣完美的身材需要我們平時不斷的訓練,只有我們做對了動作并且長期堅持下去的話,擁有八塊腹肌絕對不是問題。如果要通過其他的捷徑去練的話,比如:不吃飯、抽脂等都是不可靠的,并且還會讓你的身體落下病根,因此最有效的還是通過自己平時的鍛煉。那么要怎么鍛煉呢?下面就來說說。
首先我們要做的就是仰臥起坐,這個運動可能大家都是非常熟知的了。但是它并不是一個萬能的動作,它鍛煉的主要是我們上腹肌,而我們的下腹肌是鍛煉不到的。這也是很多人單靠仰臥起坐練不到八塊腹肌的原因。而做仰臥起坐的話還能起到拉升脊椎的作用,研究表明,長期做仰臥起做的成年人還能增高2到3厘米。在做仰臥起做的時候,我們注意要腹部發(fā)力,不要頸部用力,身體拉起的時候不要超過90度,放下來的時候腰部也不要全部貼地,長期做可以讓我們的上腹肌快速的成型。
接著就是下腹肌的訓練了,下腹肌的訓練是用仰臥舉腳的方法來鍛煉。具體的動作是我們平躺在床上或者地上,手臂伸直并且手掌朝下固定住上半身,我們用腹部發(fā)力同時舉起雙腳和身體呈現(xiàn)大于90度的動作,然后再放下,重復多次可以起到很好的鍛煉下腹肌的作用。在做的時候動作要緩慢,感受腹部的發(fā)力,這樣效果才是最好的。
最后,我們可以輔助其它的一些動作來完善我們的腹肌,比如人魚線的鍛煉,背部的鍛煉,這些都會讓我們的腹肌看起來更加的有型??傊?,讓我們擁有八塊腹肌的方法有很多,但是途徑卻只有一條,那就是要堅持鍛煉,只有堅持去做了才能達到目的,最有效的鍛煉方法就是堅持鍛煉!
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