鍛煉腹肌最有效的方法,這些方法讓你擁有完美腹肌

擁有完美的八塊腹肌是很多男士都夢想的事情，但是想要擁有這樣完美的身材需要我們平時不斷的訓練，只有我們做對了動作并且長期堅持下去的話，擁有八塊腹肌絕對不是問題。如果要通過其他的捷徑去練的話，比如：不吃飯、抽脂等都是不可靠的，并且還會讓你的身體落下病根，因此最有效的還是通過自己平時的鍛煉。那么要怎么鍛煉呢?下面就來說說。

首先我們要做的就是仰臥起坐，這個運動可能大家都是非常熟知的了。但是它并不是一個萬能的動作，它鍛煉的主要是我們上腹肌，而我們的下腹肌是鍛煉不到的。這也是很多人單靠仰臥起坐練不到八塊腹肌的原因。而做仰臥起坐的話還能起到拉升脊椎的作用，研究表明，長期做仰臥起做的成年人還能增高2到3厘米。在做仰臥起做的時候，我們注意要腹部發(fā)力，不要頸部用力，身體拉起的時候不要超過90度，放下來的時候腰部也不要全部貼地，長期做可以讓我們的上腹肌快速的成型。

接著就是下腹肌的訓練了，下腹肌的訓練是用仰臥舉腳的方法來鍛煉。具體的動作是我們平躺在床上或者地上，手臂伸直并且手掌朝下固定住上半身，我們用腹部發(fā)力同時舉起雙腳和身體呈現(xiàn)大于90度的動作，然后再放下，重復多次可以起到很好的鍛煉下腹肌的作用。在做的時候動作要緩慢，感受腹部的發(fā)力，這樣效果才是最好的。

最后，我們可以輔助其它的一些動作來完善我們的腹肌，比如人魚線的鍛煉，背部的鍛煉，這些都會讓我們的腹肌看起來更加的有型?？傊?，讓我們擁有八塊腹肌的方法有很多，但是途徑卻只有一條，那就是要堅持鍛煉，只有堅持去做了才能達到目的，最有效的鍛煉方法就是堅持鍛煉!

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