腹肌鍛煉方法,三方法讓你變成肌肉型男

擁有完美的腹肌相信是很多男人都想要擁有的，因為這會讓自己看起來更加的有型。一般在鍛煉腹肌的時候，使用的重量越大，動作不正規(guī)性就越大，所以我們?yōu)榱四軌蚋玫木毘鲂Ч?，建議不要再使用負重的方式去鍛煉，而是用緊張和控制來代替負重，比如練習仰臥起坐、翹腿仰臥起坐、斜臥起坐等都是非常好的運動。下面就讓我們具體的去看看要怎么去做吧。

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1、仰臥起坐。我們平躺在地上那個，然后將小腿放在長凳上或者是放在較高的一個位置，在還原的時候肩膀慢慢的回落在地方，腹肌始終要處于緊繃的狀態(tài)。做這個練習的時候很多人喜歡把手放在腦袋后面，做起的時候大部分都是依靠手臂力量帶動的，這個對練腹肌是沒有幫助的，如果我們將手臂放在雙耳旁邊或者握拳放在胸前，那么就大不一樣了。

2、翹腿仰臥起坐。這個是練習腹肌的高級動作，同時鍛煉上腹肌和下腹肌，我們仰臥在地方，右腿放在左腿上，兩個手輕輕的拖住頭部，收緊腹肌向上抬起上半身，同時臀部要離開地面，做起做的動作。還原的時候肩膀不可以觸碰到地面，臀部緩慢的放下，讓腹肌始終處在緊張的狀態(tài)，在完成一組動作之后在換腿做相同的動作。

3、斜臥起坐。這個動作是練腹外斜肌。同樣是需要仰臥，然后兩腿屈膝并攏放在一側，方腿的一側手臂要平伸。另外一個手臂屈膝托住頭部。起坐的時候軀干一定要繃直不能旋轉，雙腳也不能移動，這時腹外斜會完全收緊，做還原動作的時候肩膀是不能觸及地面的，做完一組動作之后在換另外一邊繼續(xù)做。

在做這些運動的時候，最好都是分組做，一組在二十個左右，一次做三組。這樣的鍛煉是最有效的，只要我們堅持去鍛煉，那么變成肌肉型男覺得不會是問題的。

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