拉筋長高的方法有什么,快速長高的秘訣有哪些

一、拉筋長高的方法有哪些

拉筋方法一：臥位拉筋法

1.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;

2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;

3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關(guān)節(jié);

4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

拉筋方法二：立位拉筋法

1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;

2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

拉筋方法三：

1.小腿：這個動作就是「弓箭步」~可以瘦小腿的哦~

2.大腿前側(cè)：金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側(cè)肌肉，做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶著東西維持平衡。

3.腿后側(cè)：做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一只手去抓同側(cè)腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。

4.大腿內(nèi)側(cè)：兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內(nèi)側(cè)，被伸展開來。

5.臀部：一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交迭后身體往立起的那只腳轉(zhuǎn)向后。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。這個動作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。(提醒：不須低頭喔!)

二、怎么才可以快速的長高

能增高的食物

如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素。

三、身體長高的征兆有哪些

長高的人比平常人要餓得快，吃的多，容易饑餓，腳長的速度特別快，腿會有些發(fā)漲的感覺，幾個月之內(nèi)鞋子會大幾號，另外比較愛睡覺。人體長身高是在睡覺的時候，人的垂體分泌一種生長激素促使生長，可以達到增高的效果，不過長高的尺度也有個體差異。，在睡覺睡得迷迷糊糊的時候，經(jīng)常會夢到自己在下樓梯，然后突然踩空，這是因為你的骨骼在生長。

骨頭痛，膝蓋痛，頭暈都可能是長高的前兆。一般骨頭有點像風(fēng)濕的樣子，特別是在晚上10點左右，因為人體晚上十點是骨頭增長速度最快的，比平時快好幾倍。肌肉有點抽經(jīng)，特別是退步膝蓋處。有點痙攣等疼痛癥狀，但是過一下子就會好的了。

生長性疼痛多發(fā)生在夜間睡眠期間，疼痛部位主要在大腿股三角肌和小腿增高的腓腸肌，是一種非關(guān)節(jié)性疼痛。疼痛的感覺大多數(shù)為酸痛，也可出現(xiàn)刺痛、灼痛，個別生長性疼痛的孩子還可能伴有小腿抽筋、頭痛、腹痛等癥狀。

這些都是孩子長個的癥狀，如果發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋疼痛，尤其是在晚上的時候，還有最近的飯量大增，特別容易餓，那么很有可能就是出于在長個的時候。這時候家長要在這個關(guān)鍵時刻給孩子多補充一些維生素和營養(yǎng)，這樣就能有利于孩子的發(fā)育了。

四、有哪些有利于長高的運動

身材比較高大、高挑的人比較的受歡迎，而且自己也比較的自信，形象比較的好。盡管現(xiàn)在大家都不準歧視人家的先天外表，但是很多時候依舊是看臉?？瓷聿牡?。所以很多家長也想讓孩子都長的更高一些。平時多運動有助于長高，那么，有益于長高的運動是哪些?對于這個問題，請看下文的介紹。

縱跳摸高

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

臥床伸腰

睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。

“拱橋”練習(xí)

兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動作。該練習(xí)時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。

后伸踢腿

兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。然后，左、右腳進行交換。

上體前引

坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。

有益于長高的運動是哪些?以上介紹的這些運動都是有助于大家來長高身體的，尤其是對于那些下孩子和青少年們，平時適合多多的運動一下。除了科學(xué)的運動之外，大家還可以飲食上注意營養(yǎng)的補充，科學(xué)的搭配日常的飲食，這樣的話身體發(fā)育會比較良好。

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