怎樣提神最有效呢,為什么精神很差_(如何提神)

一、能導(dǎo)致我們精神狀態(tài)差的疾病

1、貧血

貧血引起的疲勞是由于缺乏紅細(xì)胞，缺乏把氧氣從肺部運(yùn)輸?shù)缴眢w細(xì)胞的載體。因此你會(huì)感虛弱和呼吸急促。貧血可能是由于身體缺鐵或維生素、失血、內(nèi)部出血，或慢性疾病如癌癥、或腎功能衰竭等。育齡婦女尤其容易患上缺鐵性貧血，因?yàn)樵陆?jīng)期間失血，以及在孕期和哺乳期身體需要額外大劑量的鐵元素。

癥狀:感到疲憊是主要的癥狀。其他癥狀包括極端虛弱、失眠、注意力不集中、心跳加速、胸痛、頭痛。簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯或短距離行走，就會(huì)導(dǎo)致疲勞。

測(cè)試:建議去醫(yī)院做評(píng)估貧血的血液檢查，包括全血細(xì)胞計(jì)數(shù)(CBC)、檢查紅細(xì)胞的水平。

2、甲狀腺疾病

甲狀腺產(chǎn)生甲狀腺激素,控制新陳代謝。甲狀腺激素分泌混亂會(huì)導(dǎo)致機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題，過(guò)多的甲狀腺激素即甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，引起新陳代謝加速。甲狀腺激素太少引起甲狀腺機(jī)能減退,新陳代謝減慢。

癥狀:甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)引起肌肉疲勞和虛弱,你可能會(huì)漸漸注意到運(yùn)動(dòng)吃力，如騎自行車或爬樓梯變得更加困難。其他癥狀包括不明原因的體重減輕、體熱多汗，心率變短、月經(jīng)量少和經(jīng)常口渴。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)是最常見(jiàn)與20~30歲的女性。甲狀腺功能減退引起疲勞,無(wú)法集中注意力和即使輕微的運(yùn)動(dòng)都會(huì)引起肌肉酸痛。其他癥狀包括體重增加，感覺(jué)冷(即使在溫暖的天氣)，更頻繁的月經(jīng)和便秘。甲狀腺功能減常見(jiàn)于50歲以上的女性。

測(cè)試:甲狀腺功能測(cè)試，就是抽血。如若需要更詳細(xì)的檢查，可以嘗試彩超和甲狀腺穿刺，具體檢查項(xiàng)目可以咨詢醫(yī)生。

3、Ⅱ型糖尿病

中國(guó)每天新增15000萬(wàn)糖尿病患者，其中很多卻知道自己已患病。人體內(nèi)的葡萄糖需要胰島素進(jìn)行分解，以提供身體的能量，糖尿病患者則不能正常代謝葡萄糖，使其在血液中積聚起來(lái)。沒(méi)有足夠的能量來(lái)保持身體運(yùn)行，因此糖尿病患者第一征兆就是經(jīng)常疲勞。

癥狀:除了感覺(jué)累,其他癥狀包括過(guò)度口渴、尿頻、饑餓、體重減輕、易怒、酵母菌感染、視力模糊等。

測(cè)試：目前主要有兩種方法測(cè)試糖尿病?？崭寡獫{葡萄糖測(cè)試,這是比較常見(jiàn)的方法，需要在禁食8小時(shí)后再測(cè)量血糖水平。口服葡萄糖耐量試驗(yàn)(OGTT)兩次:抽血前喝葡萄糖漿,然后2小時(shí)后進(jìn)行測(cè)量。

4、抑郁癥

抑郁癥是一種心理疾病,影響我們的體能、睡眠、飲食，以及對(duì)他人的感覺(jué)等。如果不治療,抑郁癥的癥狀可能會(huì)持續(xù)幾個(gè)星期,幾個(gè)月,甚至幾年。

癥狀:通常抑郁會(huì)導(dǎo)致體重減少、睡眠和飲食習(xí)慣的改變,記憶力和注意力下降,以及絕望的感覺(jué),態(tài)度消極，認(rèn)為一切都毫無(wú)價(jià)值。

測(cè)試:沒(méi)有血液測(cè)試抑郁,但你可以咨詢心理醫(yī)生確定是否患有抑郁。以下?tīng)顟B(tài)，如果你連續(xù)兩周以上出現(xiàn)5個(gè)或以上，并嚴(yán)重影響到你的生活。那么你需要找心理醫(yī)生幫助疏導(dǎo)：疲勞、睡太多或太少;持續(xù)悲傷、焦慮;減少食欲和體重,食欲增加,體重增加;對(duì)曾喜歡的活動(dòng)失去興趣或樂(lè)趣;不安或易怒;持續(xù)的身體癥狀,如頭痛、喉嚨痛、或便秘等消化系統(tǒng)疾病;注意力不集中、記憶力下降;感覺(jué)有罪,無(wú)望,或毫無(wú)價(jià)值，甚至有自殺的想法。

5、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種病因未明的慢性、以炎性滑膜炎為主的系統(tǒng)性疾病。這種自身免疫性疾病會(huì)導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的骨頭和軟骨損傷。

癥狀:如疲勞、體力差、食欲不振、和關(guān)節(jié)疼痛為主要癥狀，包括其他形式的關(guān)節(jié)炎如纖維肌痛和紅斑狼瘡。

測(cè)試:如有類似癥狀需要找風(fēng)濕病學(xué)醫(yī)生進(jìn)行全面體檢：包括血、尿常規(guī)、血沉、C-反應(yīng)蛋白、生化(肝、腎功能)、免疫球蛋白、蛋白電泳、補(bǔ)體等。彩超及關(guān)節(jié)串穿刺等技術(shù)也可以實(shí)現(xiàn)測(cè)試。

6、慢性疲勞綜合征

患有慢性疲勞綜合癥的人經(jīng)常會(huì)感覺(jué)太累，無(wú)法繼續(xù)正?；顒?dòng)，很容易疲憊。

癥狀:其他癥狀包括頭痛、肌肉和關(guān)節(jié)疼痛,虛弱,淋巴結(jié)腫脹,無(wú)法集中精神。慢性疲勞綜合癥的病因還未知。

測(cè)試:目前沒(méi)有檢測(cè)方法。

7、睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停這種問(wèn)題，意味著，無(wú)論你休息有多久，第二天醒來(lái)都會(huì)感覺(jué)疲憊。其特征是短暫的睡眠呼吸中斷。是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征最常見(jiàn)的類型，入睡后你的上呼吸道會(huì)關(guān)閉幾秒鐘，大腦再次刺激神經(jīng)，呼吸道打開(kāi)你才能夠繼續(xù)呼吸。阻塞性睡眠呼吸暫停的人在一晚上的休息中可能會(huì)停止呼吸數(shù)十甚至數(shù)百次。更多請(qǐng)查閱：打呼嚕才是你被窩只一人的原因?快來(lái)學(xué)習(xí)防治打鼾竅門吧

癥狀:打鼾和睡眠呼吸暫停通常暗示的是第二天疲勞。而且睡眠呼吸暫停癥可能導(dǎo)致心臟病,高血壓,中風(fēng),去醫(yī)院做檢測(cè)是非常有必要的。

二、影響我們的精神狀態(tài)的六大因素

1.起居因素

主要表現(xiàn)為不按時(shí)起臥、生活不規(guī)律，過(guò)勞和過(guò)逸等。起居失調(diào)，長(zhǎng)期以晝?yōu)橐?，以夜為晝等雜亂無(wú)章的生活，會(huì)擾亂男性體內(nèi)陰陽(yáng)氣血的運(yùn)行規(guī)律，從而影響身體健康。超時(shí)工作、睡眠不足、壓力過(guò)大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，成為大多數(shù)中年人的一種生活常態(tài)，這使得他們?cè)诰窈蜕眢w上都處于一種過(guò)度疲勞狀態(tài)，患胃病、頸椎病、骨質(zhì)疏松、微量元素缺乏、脂肪肝、高血壓和心肌梗死等疾病的幾率明顯上升。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，適量的勞動(dòng)不僅是生活的需要，而且為維持機(jī)體陰陽(yáng)平衡所必需。倘若一味地貪圖安逸，缺乏勞動(dòng)，長(zhǎng)期戀床，“睡懶覺(jué)”者，則因“久臥傷氣”，常常有越睡越想睡的感覺(jué)，精神反而差。但過(guò)度勞累，則會(huì)“勞則氣耗”，導(dǎo)致疲乏，神差，甚至累出病來(lái)。

2.飲食、嗜好因素

飲食不節(jié)，饑飽無(wú)常，尤其是暴飲暴食，在當(dāng)今男性更為多見(jiàn)。

任憑喜好，對(duì)飲食有所偏嗜或偏廢，體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)成分比例失調(diào)，容易發(fā)生疾病，如嗜食辛辣、煎炸、油膩的食物，容易內(nèi)生濕熱，可影響男性性功能或引起前列腺炎。

嗜煙酒，對(duì)健康影響較大。在“吞云吐霧”時(shí)，不知不覺(jué)從香煙中吸入的有害物質(zhì)約有70多種，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等均會(huì)造成嚴(yán)重的損害，患肺癌的第一位原因就是吸煙。長(zhǎng)期過(guò)量的飲酒，則可導(dǎo)致酒精性肝硬化、心肌病變、腦病及中樞神經(jīng)系統(tǒng)損害、造血功能障礙、胰腺炎、胃炎和潰瘍病等，患喉癌及消化道癌幾率明顯增加。

3.精神心理因素

如今社會(huì)激烈競(jìng)爭(zhēng)的壓力下，使許多中年男性不得不長(zhǎng)期高強(qiáng)度、超負(fù)荷地勞心勞力，精神長(zhǎng)期處于緊張、壓抑、悲觀、憂慮狀態(tài)，大腦皮層以及全身神經(jīng)、內(nèi)分泌功能便會(huì)失調(diào)，可導(dǎo)致精神心理方面的疾病，還會(huì)影響睪丸的生精功能和性功能，發(fā)生不育和性功能障礙的可能性增加。

4.性生活因素

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，性生活既不可無(wú)，更不可過(guò)。研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的性生活不但有利于夫妻關(guān)系的和諧，更對(duì)男女雙方的健康有利。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)指出，過(guò)度而無(wú)節(jié)制的房事生活勢(shì)必?fù)p耗腎精，耗氣傷神，常常會(huì)讓男性出現(xiàn)思維遲鈍、兩目無(wú)光、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、健忘乏力等癥狀，甚者還會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)痿、早泄、遺精、滑精、性欲減退等癥狀。現(xiàn)代研究認(rèn)為，性生活過(guò)度、會(huì)導(dǎo)致能量的大量消耗和器官功能的適應(yīng)性減弱，從而使機(jī)體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能減退。

5.缺乏保健意識(shí)

男性由于體內(nèi)雄激素的作用，外表常給人一種剛強(qiáng)的感覺(jué)，他們都覺(jué)得自己很強(qiáng)壯，腦子里根本沒(méi)有健康這根弦，認(rèn)為自己抵抗力好，只要能吃、能喝、能睡就沒(méi)病，即便碰上一些小癥狀，堅(jiān)持一下也就挺過(guò)去了，根本不注意保健，這為以后的健康留下隱患。據(jù)調(diào)查，男性得病后去醫(yī)院看病的頻率比女性要少28%。保養(yǎng)意識(shí)淡漠，缺乏保養(yǎng)知識(shí)和方法，這也是影響男性健康的原因之一。

6.環(huán)境因素

日趨嚴(yán)重的環(huán)境污染，對(duì)現(xiàn)代人類的健康造成了極大的影響。大量排污使水和土壤中的鉛、汞、鎘、銅等重金屬濃度大大超標(biāo)，而這些重金屬元素都有生殖毒性，能損害男性精子的質(zhì)量，造成生育能力的下降。

食物污染，食物中多種添加劑、激素、殘留的農(nóng)藥等成分會(huì)影響人體內(nèi)分泌平衡，蓄積到一定濃度則損害體內(nèi)臟器的功能。

有害氣體、工廠廢氣、汽車尾氣等的過(guò)量排放使大氣中二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳等有害氣體濃度增加，直接損害人的呼吸系統(tǒng)。

環(huán)境中的電磁波輻射、噪音等因素均在無(wú)形中對(duì)人的生理機(jī)能造成不同的影響。

三、上班時(shí)怎樣消除疲勞

1.深呼吸

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行深呼吸可以促進(jìn)血液的循環(huán)，而且還能引起神經(jīng)興奮，從而消除疲勞，深呼吸還能增加肺部的通氣和換氣量，提高血氧的飽和度，促進(jìn)全身的各個(gè)器官與各個(gè)系統(tǒng)充分的發(fā)揮功能。

除此之外，還能促進(jìn)肺部的血液循環(huán)，有路與肺部的殘氣以及其他的代謝產(chǎn)物順利的排出，而且深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而放松身體，緩解緊張的情緒。

2.伸懶腰

適當(dāng)?shù)纳靷€(gè)懶腰，是可以讓我們的全身血液循環(huán)到身體各處的，這樣做還能讓我們的大腦獲得更充足的養(yǎng)分，從而緩解疲乏。

伸懶腰還能健美解乏，舉臂也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短的幾秒鐘內(nèi)，可以將很多淤積停滯的血液趕回心臟，從而增大血液的循環(huán)量，改善血液的循環(huán)。

另外一個(gè)方面，經(jīng)常做伸懶腰的動(dòng)作還會(huì)拉伸全身的肌肉，能有效的防止腰肌勞損，及時(shí)的糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，還能保持健美的體形。

3.做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是可以改善呼吸、增大肺活量的，還能緩解疲乏，人們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候或者是疲勞的時(shí)候，可以做幾下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以鍛煉我們的胸部肌肉，還能增大肺活量，改善其呼吸功能，提高我們的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。

同時(shí)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)還能讓我們的胸呼肌肉得到運(yùn)動(dòng)和拉伸，能刺激胸腺，促使其分泌更多的棉衣物質(zhì)，提高抗病抗艾的能力。

結(jié)語(yǔ)：上班的時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)精神疲勞的現(xiàn)象，身體尤其是肩膀和脖子的部位酸痛不已，針對(duì)這種情況，我們可以選擇做做以上幾個(gè)小動(dòng)作，就能有效的幫助我們緩解疲勞，讓我們更有活力，更有精神。

四、生活中提神的方法推薦

按摩穴位

風(fēng)池穴：位于項(xiàng)部，枕骨之下。按摩可提神，還能緩解眼睛疲勞，特別對(duì)長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作或長(zhǎng)時(shí)間伏案的人，效果更好。

百會(huì)穴：位于頭頂正中的最高點(diǎn)，按摩可提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。

太陽(yáng)穴：位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。膝關(guān)節(jié)附近的穴位如足三里、陽(yáng)陵泉以及曲泉、陰谷，能為全身臟腑氣血運(yùn)行提供原動(dòng)力，按摩這些穴位能讓頭腦清醒起來(lái);

人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴，在困倦時(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效;

人體臀部中間的尾骨部的“長(zhǎng)強(qiáng)穴”，是督脈的起點(diǎn)，氣血會(huì)從這里被輸送到頭部。

敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運(yùn)行，從而起到改善腦部供血的目的。

看笑話

看點(diǎn)笑話或者和朋友之間講講有趣的事，讓自己開(kāi)心的大笑下，讓精神興奮起來(lái)。

洗把臉

洗個(gè)冷水臉，可以幫助大腦清醒。順便按摩下面部肌肉，適當(dāng)放松下。

運(yùn)動(dòng)下

在座位上坐久了可以站起來(lái)伸伸懶腰，活動(dòng)下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣對(duì)身體健康也非常好。

讓自己受點(diǎn)驚嚇

例如看點(diǎn)恐怖的圖片、電影，或者讓朋友在自己打瞌睡的時(shí)候拍醒自己之類的。

喝咖啡、茶等

困了就喝點(diǎn)東西，例如咖啡、可樂(lè)、茶等，能讓人提神的飲品，或者是些特別酸、辣、苦的食物，都是可以幫助提神醒腦的?；蛘叱渣c(diǎn)零食什么的也是有效的哦!

涂抹風(fēng)油精

涂抹風(fēng)油精是很多人會(huì)做的，利用這個(gè)刺激性的氣味讓自己清醒下，同樣也可以在身邊放上一些可以提神醒腦的香包或者植物，例如薄荷、茉莉花等。

如何提神

早晨來(lái)上班就感到渾身軟綿綿的，還沒(méi)有下班，呵欠就打起來(lái)。這是因?yàn)樵诤涞亩竞统醮簳r(shí)，身體的皮膚的汗腺受寒冷的刺激，減少散熱，以保持身體的體溫，到了春季，氣溫也慢慢上升，萬(wàn)物復(fù)蘇，皮膚毛孔舒張，大腦的供氧量相應(yīng)減少，所以人容易出現(xiàn)疲勞感，總體來(lái)說(shuō)，春天需要提神是由于季節(jié)的過(guò)度造成的，這種現(xiàn)象給我們的工作與學(xué)習(xí)帶來(lái)一定的影響，所以我們要趕快采取行動(dòng)，讓我們的身體處于最佳的狀態(tài)，一起來(lái)看看中醫(yī)有什么辦法讓你神清氣爽！

中醫(yī)N種方略解決神乏

中醫(yī)一直被認(rèn)為是一個(gè)對(duì)身體傷害相對(duì)較小的醫(yī)治方式，要提神，中醫(yī)可是有種種的對(duì)策呀，就看你個(gè)人的喜好了，下面我們介紹主要的3種提神方法。

方略1：草藥茶助我提神

茶一直被認(rèn)為是提神的首選，也許你僅僅局限于簡(jiǎn)單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉，其實(shí)許多時(shí)尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶。

◆薄荷茶

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來(lái)被美國(guó)《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。

1冰糖薄荷茶

材料：薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁

制作方法：將剛買來(lái)的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時(shí)候根據(jù)個(gè)人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

功效：據(jù)最近的研究報(bào)道，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過(guò)油膩的食物后飲用。工作在電腦前的上班族，當(dāng)感到精神不濟(jì)時(shí)應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶，這有利于提神醒腦、緩解壓力。另外，由于薄荷具有一種獨(dú)特的芳香，將薄荷茶拿來(lái)漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。

2玫瑰薄荷茶

材料：玫瑰花干花蕾4-5顆 薄荷少量(二、三錢即可)

制作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。

功效：人的情緒在春季的時(shí)候容易出現(xiàn)波動(dòng)，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛(ài)，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞，使人感覺(jué)煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味，一舉兩得。

3薄荷菊花茶

材料：薄荷3錢 菊花2錢

制作方法：將菊花與薄荷一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。

功效：菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。

◆菊花人參茶

材料：菊花干花蕾4-5顆 人參2—4錢

制作方法：將人參切碎成細(xì)斷，放如入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。

功效：人參含有皂甙及多種維生素，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，可以提高人的免疫力，有效驅(qū)除疲勞，而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用，兩者合用具提神的作用，但有高血壓的人不宜使用人參，并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。

◆熏衣草檸檬茶

材料：熏衣草干花蕾5-6顆 檸檬片或檸檬汁

制作方法：將干燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5-10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。

功效：熏衣草香氣為廣大女性所喜愛(ài)，自古代起就有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲勞的作用， 檸檬具有利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán)，緩解頭痛的作用，并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。

方略2：藥香趕走疲勞

春季你總是感到無(wú)精打采、工作效率低下，可你又偏偏不喜歡那天天需要泡飲的提神茶，怎么辦？不要緊，你可以自制香袋，只要天天佩帶在身上或者放在辦公桌旁邊就可以了。

香袋簡(jiǎn)單制作推薦：取冰片、樟腦各3 克，良姜15克，桂皮30克，將這4種中藥混合搗碎，將備用制作香袋的布縫成小袋后，裝入準(zhǔn)備好的用藥即可。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后如果香袋內(nèi)的氣味可能減弱，提神功效也會(huì)降低，這時(shí)候你就應(yīng)該更換了。

功效：香袋可以提神的原理是因?yàn)橥ㄟ^(guò)香袋中獨(dú)特的中藥香氣作用于大腦或者是鼻黏膜，達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人精神振奮。據(jù)研究香袋中藥物散發(fā)出來(lái)的芳香氣味能夠刺激鼻粘膜，使鼻粘膜上的抗體——分泌型免疫球蛋白A(SlgA)的含量提高，它含量的提高使得病毒在鼻粘膜及呼吸道粘膜上不易存活，從而使人們患感冒的機(jī)會(huì)大大降低

方略3：中醫(yī)自我按摩

1按摩頭部太陽(yáng)穴

按摩方法：四指并攏先按摩上下眼瞼，然后按摩的手指從眼角處向太陽(yáng)穴處移動(dòng)，按摩數(shù)分鐘。按摩的時(shí)候最好情緒穩(wěn)定、挺胸收腹，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。

功效：太陽(yáng)穴我們?cè)偈煜げ贿^(guò)了，太陽(yáng)穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處就是太陽(yáng)穴，常按摩太陽(yáng)穴可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)、緩解疲勞，并且操作非常簡(jiǎn)單，適合在任何時(shí)間做。

2按摩足底涌泉穴

按摩方法：首先要正確取穴。涌泉穴就是我們常常說(shuō)的足心，在我們的足底部，第二跖骨間隙的中點(diǎn)凹陷處。相當(dāng)于足掌心的前1／3與中1／3交界處，按摩的時(shí)間最好在每晚睡覺(jué)之前，按摩的方法有指壓、揉搓等，每次50-100次左右，以足心發(fā)熱為主。

功效：該穴系足少陰腎經(jīng)的起始穴。腎主藏精，有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能，主管著人體的生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖。在涌泉穴處按摩，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與植物神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦。

3種常見(jiàn)錯(cuò)誤的提神方式

生活中有許多不太正確的提神方法，它確實(shí)在某種程度上可以使我們恢復(fù)一定的精力，但如果長(zhǎng)期借助這些方法來(lái)趕走疲勞，又會(huì)是怎樣的效果呢？

1用煙酒來(lái)提神

煙酒可以提神這是不容否認(rèn)的，主要的機(jī)理是通過(guò)煙酒中某些化學(xué)物質(zhì)刺激大腦皮層，從而使大腦保持興奮，也許偶爾為之還可以，但長(zhǎng)期作為消除煩惱、消除疲勞的途徑就不對(duì)了，長(zhǎng)期的抽煙飲酒除了給你的身體帶來(lái)極大的危害外，還可以使人的免役力下降，精力分散，反而更容易出現(xiàn)疲勞。

2只要多睡精神自然好

春天提不起精神并不是因?yàn)樵诖禾烊说乃邥r(shí)間就會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)，而是一下子不能適應(yīng)氣候的轉(zhuǎn)變?cè)斐傻摹Ｈ说乃邥r(shí)間都相對(duì)有一個(gè)科學(xué)的范疇，成年人的睡眠時(shí)間大概是每天8-10個(gè)小時(shí)，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)使大腦皮層處于抑制的狀態(tài)，你似乎怎么也睡不醒，反而頭腦昏沉。

最好的提議是你每天早起鍛煉，春天的氣溫適宜，適合早起，并且身體得到鍛煉后可以驅(qū)除身體的一部分惰性、免役力得到提高、精神煥發(fā)。

3可樂(lè)咖啡飲料提神更有效

可樂(lè)咖啡中由于含有化學(xué)成分咖啡因，這種成分可以提神醒腦，使人保持興奮，可對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，可樂(lè)咖啡飲料產(chǎn)生的效果也不同，對(duì)于需要集中注意力的人來(lái)說(shuō)，可以起到提神的效果，對(duì)于工作比較復(fù)雜的人來(lái)說(shuō)，開(kāi)始可以感到興奮，一段時(shí)間后則感到備感疲勞，另外女性常喝可樂(lè)還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、心臟、肝臟等方面的疾患，應(yīng)引起注意，所以不能把可樂(lè)咖啡作為經(jīng)常性的提神方式

感覺(jué)會(huì)困，怎么才能提神，打起精神去學(xué)習(xí)。

1.拳頭按壓 釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。

2.指彈輕敲 趕走疲倦

(1)頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。

(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

3.熱石按摩 頸部舒暢

選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

4.嗅聞精油 神清氣爽

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹(shù)葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)猓懈鼜?qiáng)的提神效果。

5.干刷身體 提神養(yǎng)身

頭腦昏暈，沒(méi)有精神，不用怕，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到)。

腿部則分兩個(gè)區(qū)域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再換腿做。若沒(méi)有老板監(jiān)視，不妨站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)身體，順便清除身體的廢物，還能促進(jìn)新陳代謝，可說(shuō)是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬(wàn)能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。

6.百用薄荷 醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺(jué)，又能消暑熱。

7.粗鹽泡腳 恢復(fù)精神

有時(shí)疲憊感不僅是在上課時(shí)刻，有時(shí)放學(xué)回家全身癱軟，感覺(jué)萎靡，完全無(wú)力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過(guò)體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

很困瞬間清醒的辦法提神醒腦的方法有哪些

經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)或工作，下午一點(diǎn)到三點(diǎn)的時(shí)候是最容易犯困的時(shí)候，如果一直犯困下去，整個(gè)下午都會(huì)昏昏沉沉的，肯定會(huì)影響到下午的學(xué)習(xí)或是工作，那么有什么辦法在困了的時(shí)候瞬間清醒呢？下面我整理了《很困瞬間清醒的辦法提神醒腦的方法有哪些》，供大家參考！

1很困瞬間清醒的辦法
1、伸個(gè)懶腰打個(gè)呵欠

剛起床的時(shí)候打呵欠恐怕是大多數(shù)人的自然行為，如果這時(shí)候強(qiáng)忍著呵欠不打，會(huì)一直處于困倦狀態(tài)，不妨在醒來(lái)的時(shí)候大大地伸個(gè)懶腰打個(gè)呵欠，這樣能夠有助于大腦更快清醒。

2、輕輕按摩面部

當(dāng)早晨醒來(lái)睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，不妨自己進(jìn)行5分鐘簡(jiǎn)單的面部按摩，按摩面部能夠有效促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除困倦，讓你神清氣爽。

3、做簡(jiǎn)單的拉伸操

早晨起來(lái)，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠有效幫助身體蘇醒，即使是5分鐘也能帶來(lái)良好的精神收益！只要做一些讓身體扭轉(zhuǎn)、拉伸的簡(jiǎn)單健身操就能讓你更有活力！

4、按摩脖子及頭部的穴位

按摩穴位不用特別麻煩，只要按摩脖子及頭部的部分穴位，改善頭部周圍的血液循環(huán)，使血液流動(dòng)加速，就能夠通過(guò)血液流動(dòng)速度的加快使大腦更加清醒，進(jìn)而驅(qū)除一直纏繞你的瞌睡蟲(chóng)啦！

5、嚼無(wú)糖口香糖

嚼口香糖能讓你的嘴保持運(yùn)動(dòng)，讓身體忙起來(lái)。

為什么不能吃糖？因?yàn)樘欠謹(jǐn)z入之后，血糖會(huì)迅速飆升然后回落，立竿見(jiàn)影的引起瞌睡。和飯氣攻心想睡覺(jué)的道理差不多。所以記得要備無(wú)糖、最好是清涼、略帶酸爽的口香糖。
1感到很困瞬間清醒的辦法
6、休息10分鐘

如果實(shí)在是打不起精神，干脆什么也不做，閉上眼睛小憩10分鐘，給大腦一個(gè)休息空間，睜開(kāi)眼睛后深呼吸，立刻精神百倍。

7、開(kāi)窗透氣

可能室內(nèi)的溫度比較高，讓人舒適到想要昏昏欲睡的地步，這種情況下可以開(kāi)窗是室內(nèi)空氣流通下，頭腦一涼就清醒多了。

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8、調(diào)整自己的睡眠時(shí)間段

晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)被稱為睡眠的黃金時(shí)段，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)段里睡眠能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量。如果良好利用這個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，即使睡眠時(shí)間短，第二天起來(lái)精神也會(huì)比睡得晚但睡得長(zhǎng)來(lái)得更好。如果兩點(diǎn)過(guò)后才睡，即使睡八個(gè)小時(shí)十點(diǎn)才起床，精神也不會(huì)比10點(diǎn)睡3點(diǎn)起來(lái)得好，這是因?yàn)楹蟀胍顾X(jué)不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，身體和大腦的疲勞無(wú)法通過(guò)休息消除，第二天起來(lái)以后自然會(huì)感到疲勞困倦。

9、吃正確的食物

當(dāng)你感到昏昏欲睡時(shí)，關(guān)注你的飲食是很重要的。不要不吃早餐，并確保你的午餐里不會(huì)出現(xiàn)高脂肪食物。試著每天少食多餐，每餐都要富含蛋白質(zhì)，并且要避開(kāi)咖啡和能量飲料。

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