立夏養(yǎng)生要記牢這三點(diǎn)小常識(shí)

立夏節(jié)氣剛過(guò)，天氣逐漸炎熱，萬(wàn)物茂盛，我們的生活心理狀態(tài)會(huì)隨著天氣發(fā)生變化。夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動(dòng)。應(yīng)該重視夏季，養(yǎng)心為先，平和的過(guò)度到炎熱的夏天……

【飲食篇】

中醫(yī)認(rèn)為“立夏”后陽(yáng)氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時(shí)人們還多吃些油膩，或是易上火的食物，就會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱，而出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。因此，飲食注意調(diào)養(yǎng)脾胃，以清淡、低脂、易消化、富含纖維素為主，少吃冷飲多喝水，推薦吃以下蔬果。

1、綠豆——降火

綠豆建議的是可以吃綠豆芽，或者是喝綠豆湯，都是不錯(cuò)的選擇的。前者可清毒，后者則可以解暑。

2、萵苣——通氣

夏天天熱，多有氣集于體內(nèi)，這個(gè)時(shí)候，要多吃一些通氣的東西，自然首選的就是萵苣了。吃萵苣可以幫助你通氣，把體內(nèi)廢氣放出去。

3、黃瓜——降脂

黃瓜水分大，能很好的補(bǔ)充體液，是不少人初夏開(kāi)胃的首選食物。黃瓜含有較多的果酸、果膠和豐富的纖維素，可降低血液中的膽固醇、甘油三酯的含量，并促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄，祛脂瘦身，預(yù)防便秘。

4、鴨蛋——補(bǔ)夏

老中醫(yī)說(shuō)咸鴨蛋在夏天吃了人有勁，這和營(yíng)養(yǎng)師的說(shuō)法不謀而合，營(yíng)養(yǎng)師稱鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無(wú)機(jī)鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。

5、豌豆——清腸

豌豆中富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。

6、蓮子——養(yǎng)心

養(yǎng)心季節(jié)是夏，此時(shí)心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。

7、枇杷——潤(rùn)肺

枇杷不但味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有很高的保健價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為，枇杷性涼，有潤(rùn)肺、清肺之功。

8、櫻桃——補(bǔ)水

櫻桃是立夏時(shí)節(jié)的當(dāng)季水果。在水果家族中，一般鐵的含量較低，櫻桃卻卓然不群，一枝獨(dú)秀；維生素A含量比葡萄、蘋(píng)果、橘子多4～5倍。立夏吃櫻桃，討一個(gè)紅紅火火的好彩頭。

【起居篇】

立夏以后天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天?！按蝽铩薄５詰?yīng)注意睡好“子午覺(jué)”，尤其要適當(dāng)午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。

立夏后人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话?，同時(shí)，立夏是心腦血管疾病的頻繁時(shí)期，特別是老年人，初夏之時(shí)，老年人氣血易滯，血脈易阻，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高常有發(fā)生。因此，要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持心情舒暢，笑口常開(kāi)?？梢远嚅_(kāi)展些戶外活動(dòng)。

【運(yùn)動(dòng)篇】

立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成機(jī)體缺水，因此，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑，瑜伽等，微微出汗就好。

中醫(yī)養(yǎng)生中講究“冬藏夏放”，也就是說(shuō)冬季要注意營(yíng)養(yǎng)和能量的積累，而夏季就要增強(qiáng)身體的新陳代謝能力，所以，晨練是不錯(cuò)的選擇。大家應(yīng)早睡早起，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)自身免疫力。

立夏了，先養(yǎng)心，睡好覺(jué)，勿貪涼！希望大家都有一個(gè)健康愉快的夏天！

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