一、秋季衣食住行養(yǎng)生
1、秋季養(yǎng)生飲食
秋季初來,但夏季的暑氣還在延續(xù),飲食要以清淡為主,忌冷,忌熱。在秋季,適宜多吃獼猴桃、梨、菠蘿、蘋果、白蘿卜、冬瓜、蓮子、百合等以養(yǎng)肺陰的食物,同時,可以多喝些淡茶、果汁、菜湯、豆?jié){、牛奶、粥類等飲品,這都能夠使身體得到充足的水分和營養(yǎng)。
2、秋季著衣養(yǎng)生
“春捂秋凍”告訴我們立秋之后,晝夜溫差會加大,適當著衣尤其重要。但也不能天氣稍一冷,就穿上厚衣服,這樣對我們的身體無好處。要“適度”地增加衣服,稍感涼,但又不覺得寒冷是最佳養(yǎng)生著衣,但老年人和孩子還是要注意保溫保暖。
3、秋季起居養(yǎng)生
秋季最佳的起居時間是晚上十點之前入睡,早晨五六點鐘起床,因為適當早起可以使血栓的形成減少,對預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)病有一定作用。同時,秋高氣爽,這正是調(diào)節(jié)睡眠、作息規(guī)律的好時機。
二、6種秋季養(yǎng)生保健的食譜
養(yǎng)生食物之一:蓮藕
鮮藕及蓮子含有大量的碳水化和物和豐富的鈣、磷、鐵及淀粉,多種維生素和蛋白質(zhì)。生藕消瘀涼血、清熱止渴、開胃的作用。熟藕則具有通氣、健脾和胃、養(yǎng)心安神的作用。以水煮服或稀飯煮藕吃療效最好。如今秋季,天氣寒涼,不妨利用蓮藕煲湯喝吧。
養(yǎng)生食物之二:蘿卜
蘿卜是秋冬養(yǎng)生食譜中不可缺少的。蘿卜有消積滯、清熱化痰、理氣、寬中、解毒之功效,長于順氣健胃。對氣郁上火生痰者有清熱消痰作用。以青蘿卜療效最佳,紅皮白心者次之,胡蘿卜無效。最好生吃,如有胃病可做蘿卜湯吃。
養(yǎng)生食物之三:玫瑰花
女性朋友秋季保健養(yǎng)生不妨泡玫瑰花茶喝。玫瑰花有理氣解郁、化濕和中,活血散瘀之功。沏茶時放幾瓣玫瑰花有順氣功效,沒有喝茶習慣者可以單獨泡玫瑰花待茶飲。
養(yǎng)生食物之四:山楂
能順氣止痛、化食消積,適宜于氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛,對于生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水等各種食用方法皆有療效。
養(yǎng)生食物之五:啤酒
有人生氣后愛喝酒,這更容易引起疾病。因酒食裹氣,還能助熱,容易引起血壓驟升。但惟有啤酒無此副作用,還能順氣開胃,改變惱怒情緒,但不宜過量。
養(yǎng)生食物之六:茴香
果實做藥用,名小茴香,嫩葉可食用。子和葉都有順氣作用,用葉做菜餡或炒菜都可順氣健胃止痛,對生氣造成的胸腹脹滿、疼痛有較好療效。
三、秋季的養(yǎng)生有三清
心理宜清靜
夏末秋初,酷暑蒸灼,氣壓較低,人容易產(chǎn)生悶熱不安和困倦煩躁。因此,首先要使自己的思想平靜下來,切忌火爆脾氣,因躁能生熱,要防止心火內(nèi)生,心靜自然涼。
飲食宜清淡
炎夏和初秋的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主,少用厚味及辛辣上火之物。清談飲食能清熱、防暑、斂汗、補掖,還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陽而損身。還可吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅病菌,預(yù)防腸道傳染病。
游樂宜清幽
夏末秋初早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,若漫步徜徉于江邊湖畔,那習習涼風會使人心靜如水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消.
四、秋季的養(yǎng)生注意事項
防受涼感冒:
秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。
防運動損傷:
由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯為降低,關(guān)節(jié)生理活動度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
防運動過度:
秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
防秋燥秋:
天氣候干燥對于運動者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。
秋涼乍寒應(yīng)當“凍”:
“一場秋雨一場寒”,秋風肅殺,天氣漸涼,這時要加強防寒鍛煉,使人體的抗御機能得到鍛煉,從而激發(fā)機體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境,有利于避免許多疾病的發(fā)生,其中最為常見的為呼吸道疾病。此外,冬天往往誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等,秋天接受秋凍鍛煉,能提高機體抗病能力,對疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/113763.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!