秋季衣食住行養(yǎng)生,6種秋季養(yǎng)生保健的食譜

一、秋季衣食住行養(yǎng)生

1、秋季養(yǎng)生飲食

秋季初來，但夏季的暑氣還在延續(xù)，飲食要以清淡為主，忌冷，忌熱。在秋季，適宜多吃獼猴桃、梨、菠蘿、蘋果、白蘿卜、冬瓜、蓮子、百合等以養(yǎng)肺陰的食物，同時，可以多喝些淡茶、果汁、菜湯、豆?jié){、牛奶、粥類等飲品，這都能夠使身體得到充足的水分和營養(yǎng)。

2、秋季著衣養(yǎng)生

“春捂秋凍”告訴我們立秋之后，晝夜溫差會加大，適當著衣尤其重要。但也不能天氣稍一冷，就穿上厚衣服，這樣對我們的身體無好處。要“適度”地增加衣服，稍感涼，但又不覺得寒冷是最佳養(yǎng)生著衣，但老年人和孩子還是要注意保溫保暖。

3、秋季起居養(yǎng)生

秋季最佳的起居時間是晚上十點之前入睡，早晨五六點鐘起床，因為適當早起可以使血栓的形成減少，對預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)病有一定作用。同時，秋高氣爽，這正是調(diào)節(jié)睡眠、作息規(guī)律的好時機。

二、6種秋季養(yǎng)生保健的食譜

養(yǎng)生食物之一：蓮藕

鮮藕及蓮子含有大量的碳水化和物和豐富的鈣、磷、鐵及淀粉，多種維生素和蛋白質(zhì)。生藕消瘀涼血、清熱止渴、開胃的作用。熟藕則具有通氣、健脾和胃、養(yǎng)心安神的作用。以水煮服或稀飯煮藕吃療效最好。如今秋季，天氣寒涼，不妨利用蓮藕煲湯喝吧。

養(yǎng)生食物之二：蘿卜

蘿卜是秋冬養(yǎng)生食譜中不可缺少的。蘿卜有消積滯、清熱化痰、理氣、寬中、解毒之功效，長于順氣健胃。對氣郁上火生痰者有清熱消痰作用。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，胡蘿卜無效。最好生吃，如有胃病可做蘿卜湯吃。

養(yǎng)生食物之三：玫瑰花

女性朋友秋季保健養(yǎng)生不妨泡玫瑰花茶喝。玫瑰花有理氣解郁、化濕和中，活血散瘀之功。沏茶時放幾瓣玫瑰花有順氣功效，沒有喝茶習慣者可以單獨泡玫瑰花待茶飲。

養(yǎng)生食物之四：山楂

能順氣止痛、化食消積，適宜于氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對于生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水等各種食用方法皆有療效。

養(yǎng)生食物之五：啤酒

有人生氣后愛喝酒，這更容易引起疾病。因酒食裹氣，還能助熱，容易引起血壓驟升。但惟有啤酒無此副作用，還能順氣開胃，改變惱怒情緒，但不宜過量。

養(yǎng)生食物之六：茴香

果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜都可順氣健胃止痛，對生氣造成的胸腹脹滿、疼痛有較好療效。

三、秋季的養(yǎng)生有三清

心理宜清靜

夏末秋初，酷暑蒸灼，氣壓較低，人容易產(chǎn)生悶熱不安和困倦煩躁。因此，首先要使自己的思想平靜下來，切忌火爆脾氣，因躁能生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。

飲食宜清淡

炎夏和初秋的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少用厚味及辛辣上火之物。清談飲食能清熱、防暑、斂汗、補掖，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。還可吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防腸道傳染病。

游樂宜清幽

夏末秋初早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習習涼風會使人心靜如水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消.

四、秋季的養(yǎng)生注意事項

防受涼感冒：

秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。

防運動損傷：

由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯為降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

防運動過度：

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

防秋燥秋：

天氣候干燥對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

秋涼乍寒應(yīng)當“凍”：

“一場秋雨一場寒”，秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉，使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)機體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生，其中最為常見的為呼吸道疾病。此外，冬天往往誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等，秋天接受秋凍鍛煉，能提高機體抗病能力，對疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用。

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