做俯臥撐竟有這八種方式,俯臥撐有助練就好身形

俯臥撐對很多男性朋友而言，是練就身形最好的運(yùn)動，也是他們比較喜歡做的一項(xiàng)健身運(yùn)動。長期堅(jiān)持俯臥撐能給男性朋友們帶來意想不到的效果，不僅胸部和手臂的肌肉能得到充分的訓(xùn)練，還能訓(xùn)練全身的肌肉。俯臥撐的形式有很多種，效果也不一樣。做俯臥撐竟有這八種方式，大家不妨來試一試。

第一種就是基本俯臥撐，這種俯臥撐是大家最常用的，將雙手略寬于肩，雙腳并攏，然后挺胸收緊腰腹部，接著屈肘讓重心緩緩降低到胸部快貼近地面的位置，保持動作一會。再集中胸肌的力量快速起來。這種方法可以訓(xùn)練胸肌。

第二種是窄距俯臥撐，這要比前者稍微難一點(diǎn)，首先需要將雙手間的間距保持和肩同寬，姿勢一定要整齊，其它的姿勢和基本俯臥撐相同。窄距俯臥撐主要是訓(xùn)練胸大肌的中縫和手臂上的肱三頭肌。

第三種是寬距俯臥撐，這種俯臥撐是在基本俯臥撐的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距保持比肩要寬，其它姿勢和基本俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要是訓(xùn)練胸肌的外側(cè)和肩膀。

第四種是左右起伏俯臥撐，就是是在基本俯臥撐的基礎(chǔ)上，用胸肌的力量控制身體的重心，然后讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心從左側(cè)移動到右側(cè)，然后再反向施行。這種俯臥撐對胸肌的刺激效果比較好，而且要求練習(xí)者要保持一定的控制力。

第五種是左右交替抬肘俯臥撐，同樣是在基本俯臥撐的基礎(chǔ)上，在俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘，主要是訓(xùn)練胸肌，三角肌，背闊肌及腹肌等，同時(shí)還訓(xùn)練了練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。

第六種是匍匐提膝俯臥撐，這種俯臥撐要求練習(xí)者一只手向前緩緩移動，然后再做俯臥撐，同時(shí)另一只腳還要抬起并向前提膝，抬起的高度要盡量靠近同側(cè)手肘。主要是訓(xùn)練胸肌和腹肌等。

第七種是撲跳俯臥撐，這種俯臥撐是要求在基本俯臥撐的基礎(chǔ)上，利用手臂肌肉和胸部肌肉以及腰腹部肌肉的力量，讓身體瞬間飛起來，然后再回到起始位置。這種俯臥撐主要是訓(xùn)練胸肌，腹肌，對練習(xí)者的要求比較高。

第八種是左右移動俯臥撐，這種俯臥撐要求練習(xí)者在基本俯臥撐之后，將雙手伸直并攏，然后向身體的另一側(cè)緩慢移動，再做基本俯臥撐，可以左右反復(fù)移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要訓(xùn)練胸肌，腹肌以及肩膀等部位的肌肉。

如今人們越來越忙碌，很多人都沒時(shí)間到健身房。其實(shí)你可以按我們介紹的這八種俯臥撐在家訓(xùn)練，效果也很好。只要你能每天堅(jiān)持，相信很快你也能擁有讓人羨慕的肌肉了。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/113713.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 部分省份談判藥難入醫(yī)保價(jià)格高,患者“···

下一篇: 部分省現(xiàn)“跨省買藥”談判藥品未納入醫(yī)···