腹部脂肪過多不僅影響外在形象,還會(huì)導(dǎo)致脂肪肝,尤其是腹部脂肪越來越多的情況下,也會(huì)增加患有心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
而一位博士研究發(fā)現(xiàn),荷爾蒙改變、日常壓力、睡覺不足以及飲食不合理,這些看似很小的因素都是造成腹部脂肪越來越多的原因。
因此,健康學(xué)指出人們堅(jiān)持5件事,腹部脂肪才能逐漸減少,下面就來了解一下。
第一、多吃水果和蔬菜
蔬菜和水果富含膳食纖維、水分和維生素,多吃這類食物有利于減肥。
因?yàn)檫@些食物中的卡路里和脂肪含量較低,而且也具有飽腹感,所以那些肚子大的人,一定要改變習(xí)慣吃油炸和高熱量的食物,如薯片、炸薯?xiàng)l、炸雞等,多吃蔬菜和水果。
還有吃的蔬菜和水果要多樣化,不能只吃一種食物,這也是為了防止?fàn)I養(yǎng)失衡,影響身體健康。所以最好能確定一套科學(xué)合理的飲食方案,這對(duì)減少腹部脂肪必不可少。
第二、下腹脂肪按壓
腹部是脂肪堆積的主要部位,大多數(shù)男性會(huì)集中在肚臍上方,女性會(huì)集中在肚臍下方。
如果用手指按壓腹部,應(yīng)該完全曲折手掌并垂直按壓15秒,手指按壓側(cè)腹穴時(shí),手掌完全曲折,分別置于左腹和右腹,沿水平方向緩慢按壓15秒。
每天晚上能堅(jiān)持按壓半個(gè)時(shí)間到一個(gè)小時(shí),對(duì)減少腹部脂肪是有幫助的。
第三、俯臥撐
腹部肥胖明顯,應(yīng)經(jīng)過合理的運(yùn)動(dòng)去除腹部脂肪,就拿俯臥撐來說,就是最佳的方法。
在俯臥撐過程中,除了鍛煉手臂肌力外,身體還要保持平衡,堅(jiān)持一段時(shí)間后,就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部脂肪漸漸減少,可以起到很好的減肥效果。但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果不能長(zhǎng)期堅(jiān)持,很難起到作用。
第四、仿照騎行車鍛煉
減少腹部脂肪,也能仿照踩自行車的動(dòng)作來達(dá)到目的。就是平躺在床上后,抬起雙腿,仿照騎自行車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)鍛煉有利于腹部肌肉收緊,一段時(shí)間后,就能感到腹部肌肉細(xì)微的酸脹感,這是部分脂肪燃燒的表現(xiàn)。
如果能每天堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)15分鐘,會(huì)有更好的效果。
第五、擁有堅(jiān)持鍛煉的心態(tài)
許多剛剛開始減肚子的人會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的體重在鍛煉后會(huì)增加,就會(huì)認(rèn)為鍛煉沒有效果而放棄。
可實(shí)際并非如此,只要堅(jiān)持鍛煉就能起到效果,在這個(gè)過程中,一定要堅(jiān)持下來,千萬(wàn)不要中途放棄,這樣前期的鍛煉都會(huì)前功盡棄。
因此,擁有堅(jiān)持鍛煉的心態(tài)才能使腹部脂肪越來越少。
實(shí)際上,不管是男性,還是女性,都想擁有健美的身材、健康的身體,要想達(dá)到這個(gè)目的,就不能擁有肥胖的肚子。
雖然以上對(duì)改善腹部脂肪越來越少的方法做了介紹,但畢竟每一個(gè)人的身體狀況都不同,有時(shí)候方法也是不一樣的,最好能根據(jù)自身情況來確定科學(xué)合理的瘦身方案。
1。如果你肚子上的贅肉不是很多的話,建議你睡前適量的做一些仰臥起坐,做完了以后不要馬上
去睡覺,先做幾下放松肌肉的伸展運(yùn)動(dòng),比如說十指相扣,手臂舉起來,不斷往頭頂延伸,就是有
一種向上拉的感覺就可以了。
配合著做腰部就會(huì)變得玲瓏緊致,不要忽視放松肌肉的環(huán)節(jié),否則很容易把贅肉變成一堆肌肉,
那樣你哭都來不及了~~
2。如果肚子上的贅肉比較厚,那就要靠控制飲食,加上每天慢跑,多喝水,很快就會(huì)消下去。
3。你也可以試試減肥藥物
玄米塑身交囊效果就很不錯(cuò)
而且沒有反彈
其他的我也不說了
你可
以自己去網(wǎng)上查一下!
祝你早日減肥成功!
5 腹部肥胖的危害
6 如何減掉腹部脂肪
身體上最容易長(zhǎng)肉的部位就是腰腹部這一塊了,尤其是腹部這個(gè)部位。對(duì)于上班族的朋友來講,有小肚子可是最讓難受的。可是這呢?用什么方法可以減掉呢? 腹部肥胖是很常見的一種,對(duì)于減腹部肥方法也是有很多種形式。像什么運(yùn)動(dòng)減肥、飲食減肥、 中醫(yī)減肥,還有就是大家最愛用的減肥藥??墒沁@些方法所見到的效果并不怎么好。雖會(huì)成功,但是之后稍不注意,又會(huì)反彈回來。 做到瘦身不反彈的這種瘦腹方法,還是選擇用腹部吸脂的方法比較好,它是現(xiàn)在及安腹部贅肉效果最后的一個(gè)。 腹部是女性脂肪堆積最多的部位,尤其是女性在妊娠后這種變化最為明顯,由于腹部脂肪的堆積,使軀體中部突出,嚴(yán)重影響了形體的美觀。腹部吸脂通過最先進(jìn)的環(huán)形吸脂技術(shù),輕松的吸出多余脂肪,達(dá)到快速腹部減肥的目的。 在做腹部吸脂減肥手術(shù)前,一定要做好多方面的準(zhǔn)備。首先,一定要慎重地選擇綜合實(shí)力較強(qiáng)的醫(yī)院,在不確定其實(shí)力之前,要多方查閱這家醫(yī)院的資料。此外,還應(yīng)考察該院麻醉科和外科急救的能力和設(shè)備,以及醫(yī)生實(shí)力陣容。
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