腹部肥胖，建議做好這些事，腹部脂肪或能逐漸減少，不妨試試

腹部脂肪過多不僅影響外在形象，還會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，尤其是腹部脂肪越來越多的情況下，也會(huì)增加患有心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

而一位博士研究發(fā)現(xiàn)，荷爾蒙改變、日常壓力、睡覺不足以及飲食不合理，這些看似很小的因素都是造成腹部脂肪越來越多的原因。

因此，健康學(xué)指出人們堅(jiān)持5件事，腹部脂肪才能逐漸減少，下面就來了解一下。

第一、多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果富含膳食纖維、水分和維生素，多吃這類食物有利于減肥。

因?yàn)檫@些食物中的卡路里和脂肪含量較低，而且也具有飽腹感，所以那些肚子大的人，一定要改變習(xí)慣吃油炸和高熱量的食物，如薯片、炸薯?xiàng)l、炸雞等，多吃蔬菜和水果。

還有吃的蔬菜和水果要多樣化，不能只吃一種食物，這也是為了防止?fàn)I養(yǎng)失衡，影響身體健康。所以最好能確定一套科學(xué)合理的飲食方案，這對(duì)減少腹部脂肪必不可少。

第二、下腹脂肪按壓

腹部是脂肪堆積的主要部位，大多數(shù)男性會(huì)集中在肚臍上方，女性會(huì)集中在肚臍下方。

如果用手指按壓腹部，應(yīng)該完全曲折手掌并垂直按壓15秒，手指按壓側(cè)腹穴時(shí)，手掌完全曲折，分別置于左腹和右腹，沿水平方向緩慢按壓15秒。

每天晚上能堅(jiān)持按壓半個(gè)時(shí)間到一個(gè)小時(shí)，對(duì)減少腹部脂肪是有幫助的。

第三、俯臥撐

腹部肥胖明顯，應(yīng)經(jīng)過合理的運(yùn)動(dòng)去除腹部脂肪，就拿俯臥撐來說，就是最佳的方法。

在俯臥撐過程中，除了鍛煉手臂肌力外，身體還要保持平衡，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部脂肪漸漸減少，可以起到很好的減肥效果。但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，很難起到作用。

第四、仿照騎行車鍛煉

減少腹部脂肪，也能仿照踩自行車的動(dòng)作來達(dá)到目的。就是平躺在床上后，抬起雙腿，仿照騎自行車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)鍛煉有利于腹部肌肉收緊，一段時(shí)間后，就能感到腹部肌肉細(xì)微的酸脹感，這是部分脂肪燃燒的表現(xiàn)。

如果能每天堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)15分鐘，會(huì)有更好的效果。

第五、擁有堅(jiān)持鍛煉的心態(tài)

許多剛剛開始減肚子的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的體重在鍛煉后會(huì)增加，就會(huì)認(rèn)為鍛煉沒有效果而放棄。

可實(shí)際并非如此，只要堅(jiān)持鍛煉就能起到效果，在這個(gè)過程中，一定要堅(jiān)持下來，千萬(wàn)不要中途放棄，這樣前期的鍛煉都會(huì)前功盡棄。

因此，擁有堅(jiān)持鍛煉的心態(tài)才能使腹部脂肪越來越少。

實(shí)際上，不管是男性，還是女性，都想擁有健美的身材、健康的身體，要想達(dá)到這個(gè)目的，就不能擁有肥胖的肚子。

雖然以上對(duì)改善腹部脂肪越來越少的方法做了介紹，但畢竟每一個(gè)人的身體狀況都不同，有時(shí)候方法也是不一樣的，最好能根據(jù)自身情況來確定科學(xué)合理的瘦身方案。

怎樣可以減掉肚子上的肥肉?

1。如果你肚子上的贅肉不是很多的話，建議你睡前適量的做一些仰臥起坐，做完了以后不要馬上
去睡覺，先做幾下放松肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)，比如說十指相扣，手臂舉起來，不斷往頭頂延伸，就是有
一種向上拉的感覺就可以了。
配合著做腰部就會(huì)變得玲瓏緊致，不要忽視放松肌肉的環(huán)節(jié)，否則很容易把贅肉變成一堆肌肉，
那樣你哭都來不及了～～
2。如果肚子上的贅肉比較厚，那就要靠控制飲食，加上每天慢跑，多喝水，很快就會(huì)消下去。
3。你也可以試試減肥藥物
玄米塑身交囊效果就很不錯(cuò)
而且沒有反彈
其他的我也不說了
你可
以自己去網(wǎng)上查一下！
祝你早日減肥成功！

腹部肥胖的原因及危害 如何減掉腹部脂肪

5 腹部肥胖的危害

1、易導(dǎo)致脂肪肝

大部分的器官都在腹部，當(dāng)腹部有明顯的脂肪堆積時(shí)就說明內(nèi)臟脂肪過多，如果內(nèi)臟脂肪過多的堆積肝臟易受到損害，從而引發(fā)脂肪肝。

2、易導(dǎo)致糖尿病

腹部脂肪過多堆積易引起糖代謝功能異常，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，引發(fā)糖尿病。

3、易導(dǎo)致心臟病

腹部脂肪過多阻礙身體正常的血循環(huán)，易增加心臟負(fù)擔(dān)增加患心臟的風(fēng)險(xiǎn)。

4、導(dǎo)致其它癌癥

腰圍的大小與患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，腹部脂肪越多患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大而且，還會(huì)增加患子宮癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)腹部脂肪危害。

6 如何減掉腹部脂肪

1、多做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要是增加肌肉量，來提高身體的基礎(chǔ)代謝，減腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹訓(xùn)練上脂肪是全身性的，并不是練哪里瘦哪里，可以每周安排1~2次腰腹訓(xùn)，練更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

2、有氧運(yùn)動(dòng)也不可少

有氧運(yùn)動(dòng)不僅能提高心肺功能，還對(duì)減脂有很好的幫助，比如：跑步、跳繩、游泳等也可以多做HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）。

3、健康的飲食作息生活

減脂并不是節(jié)食減肥，反而需要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，蛋白質(zhì)攝入以低脂高蛋白食物為主比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，避免攝入高油、高糖、高熱量食物，保證良好的睡眠、堅(jiān)持早睡早起。

腹部肥胖怎么辦

身體上最容易長(zhǎng)肉的部位就是腰腹部這一塊了，尤其是腹部這個(gè)部位。對(duì)于上班族的朋友來講，有小肚子可是最讓難受的。可是這呢？用什么方法可以減掉呢？ 腹部肥胖是很常見的一種，對(duì)于減腹部肥方法也是有很多種形式。像什么運(yùn)動(dòng)減肥、飲食減肥、 中醫(yī)減肥，還有就是大家最愛用的減肥藥?？墒沁@些方法所見到的效果并不怎么好。雖會(huì)成功，但是之后稍不注意，又會(huì)反彈回來。 做到瘦身不反彈的這種瘦腹方法，還是選擇用腹部吸脂的方法比較好，它是現(xiàn)在及安腹部贅肉效果最后的一個(gè)。 腹部是女性脂肪堆積最多的部位，尤其是女性在妊娠后這種變化最為明顯，由于腹部脂肪的堆積，使軀體中部突出，嚴(yán)重影響了形體的美觀。腹部吸脂通過最先進(jìn)的環(huán)形吸脂技術(shù)，輕松的吸出多余脂肪，達(dá)到快速腹部減肥的目的。 在做腹部吸脂減肥手術(shù)前，一定要做好多方面的準(zhǔn)備。首先，一定要慎重地選擇綜合實(shí)力較強(qiáng)的醫(yī)院，在不確定其實(shí)力之前，要多方查閱這家醫(yī)院的資料。此外，還應(yīng)考察該院麻醉科和外科急救的能力和設(shè)備，以及醫(yī)生實(shí)力陣容。

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