愛美的女人大都熱衷于減肥,不過她們之中很多人都不懂得如何科學(xué)減肥,結(jié)果就是為了減肥時(shí)間精力沒少花,罪也沒少受,可是效果卻并沒有多好,等于白“做工”了。
不懂得運(yùn)用科學(xué)方法,就算再努力去減肥,體重也未必會(huì)減輕,而且可能越努力越損害身體健康。實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí)注意以下5點(diǎn),更加容易達(dá)成健康減肥的效果。
第一點(diǎn),過度節(jié)食只會(huì)傷身,不能造就健康苗條的身材
過度節(jié)食的結(jié)果是,在短時(shí)間內(nèi)身體會(huì)迅速變瘦變?nèi)?,但停止之后就容易迅速反彈,因?yàn)轲I久了會(huì)不由自主地想要多吃,而且很容易陷入暴飲暴食的狀態(tài),如此用不了多久體重就會(huì)恢復(fù)到之前的樣子。
而且,過度節(jié)食有害健康,因?yàn)樯眢w需要通過足夠的食物獲取充足營養(yǎng),過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
所以,過度節(jié)食只會(huì)傷身,并不能造就健康苗條的身材,想要長期保持健康苗條,一定要注意不能過度節(jié)食。
第二點(diǎn),有必要適量控制飲食,盡量避免食用高糖高脂肪食物
經(jīng)常大量食用高糖高脂肪食物很容易導(dǎo)致肥胖,如果想要減肥,就一定要管住嘴,要適量控制飲食,減少高熱量高脂肪食物的攝入量。
管不住嘴是很多人減肥失敗的重要原因,因?yàn)槊朗车恼T惑太大了,心里想要減肥,嘴巴卻控制不住要吃,結(jié)果之前的努力又白費(fèi)了。所以,想要減肥就一定不能貪吃,一定要管住嘴。
第三點(diǎn),注意飲食均衡,五谷雜糧和新鮮果蔬都不能少
有些減肥人士認(rèn)為,主糧所含碳水過多,是容易增肥的食物,所以他們的飯桌上都沒有主食只有果蔬,這顯然是不對(duì)的。
飲食均衡才能保證營養(yǎng)均衡,新鮮果蔬要吃,五谷雜糧也要吃,唯有如此才能保證健康,才能健康減肥。
第四點(diǎn),有時(shí)間適度鍛煉,但鍛煉之后補(bǔ)水時(shí)要注意控制飲水量
對(duì)于肥胖人士來說,運(yùn)動(dòng)減肥是不錯(cuò)的選擇,有時(shí)間多鍛煉,練著練著體重就減下去了。
可是,鍛煉要適量,過度鍛煉對(duì)身體無益。而且,鍛煉后不要過量飲水,否則會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)過重,長期如此必定損傷腸胃。
第五點(diǎn),避免過度勞累,注意睡眠充足有規(guī)律,避免熬夜
現(xiàn)代人生活負(fù)擔(dān)很重,為了養(yǎng)活自己和家人,很多人都不得不拼命工作,經(jīng)常都睡眠不足,還不得不經(jīng)常熬夜。
這樣的生活方式非常不利于身體健康,而且身體未必因?yàn)檫^度勞累而變瘦,反而可能變胖,因?yàn)檫^度勞累經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,其結(jié)果之一就是變胖。
在啟動(dòng)減肥計(jì)劃時(shí),請(qǐng)牢記以上五點(diǎn),堅(jiān)持科學(xué)健康的減肥方式。減肥固然重要,健康更重要,只有保證健康,減肥才有意義。
減肥是一項(xiàng)長期工程,不要急于求成,也不要半途而廢,長期堅(jiān)持才能造就健康苗條的身體。
要怎樣減肥不用運(yùn)動(dòng)又不傷身體又可以瘦很多???
要怎樣減肥不用運(yùn)動(dòng)又不傷身體又可以瘦很多???
我來給你介紹一個(gè)最好,最有效,最科學(xué),最快的減肥方法就是蘋果減肥法 【【【 健康&科學(xué)水果減肥法 】】】 最好減肥,保持身材對(duì)身體好 還會(huì)吸引異性 以下的方法可以試試 世上最有效,最簡便,又不花錢,也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知,“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內(nèi)純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀, 較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。 由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎? 蘋果減肥的基本知識(shí) 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?,無論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人,同時(shí)也能改善面板干燥,過敏性面板炎、便秘等癥狀。 要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí),你就會(huì)變得很貪吃。 不過,再怎么好吃的食物,吃多了都會(huì)膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧? 同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個(gè)蘋果的話,你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令,因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多,攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會(huì)有效果。 舉例來說,你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始,等習(xí)慣以后,再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經(jīng)功能失調(diào),反而會(huì)在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。 ③不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會(huì) *** 腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi),口渴時(shí),你可以喝開水或沒有 *** 性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間,你的腸胃會(huì)很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。 三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋果減肥結(jié)束后,因?yàn)檫h(yuǎn)離了 *** 性食物,所以你的腸胃會(huì)很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會(huì)變小。 第四天開始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食?;謴?fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之,減肥后恢復(fù)飲食時(shí),食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會(huì)持續(xù)。 蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次,直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因?yàn)槭澄飻z取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間,藉著少吃或定期減肥,可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來的機(jī)能,并且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然會(huì)變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會(huì)喜歡 *** 性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏!
怎樣可以不傷身體又可以減肥?
健康的飲食習(xí)慣,規(guī)律的生活作息,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,樂觀的心態(tài)。適當(dāng)?shù)目刂骑嬍场?br>希望我的回答能幫助到你。
怎么樣可以既不傷身體又可以減肥的?
原地慢跑,尤其冬天不出去,一邊看電視,一邊慢跑,即不用花錢又不用節(jié)食,不傷身體不耽誤看電視,一舉好幾得。
希望采納
哪種減肥藥既不傷身體又可以減肥的?
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的面板也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個(gè)建議,呵呵 你可以試一下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,熱量攝入就少,自然就會(huì)受下來了,到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了,非常有效 壞處:過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降,女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動(dòng):養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧,可以促進(jìn)新陳代謝,鍛煉身體各個(gè)方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處:良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦 壞處:鍛煉不得當(dāng),使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形,破壞苗條好身材 避免方法:進(jìn)行合理的鍛煉,要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度:態(tài)度決定一切 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗,關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的,所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去,只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。 好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養(yǎng)自律精神ds。 ff 弊端:這種方法只是輔助方法,不能起到?jīng)Q定性作用,一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合,效果才會(huì)顯現(xiàn)。 我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面,減肥是一個(gè)很容易的事情,這個(gè)就是我們眼中最有效的減肥方法
怎樣可以既不傷身體又可以瘦下來?
首先,你要保證你的睡眠時(shí)間一定要充(8小時(shí))、質(zhì)量好。因?yàn)樗邥r(shí)間不足,很容易發(fā)胖的。
其次,盡量不要吃油膩的食物,清談為主。食譜最好是你平時(shí)不喜歡吃的素,那樣你的食欲就會(huì)下降,但由于生理需要,你又必須將就吃下去。
接著,你一定要吃好早餐和午餐,晚餐我建議你少吃點(diǎn),有宵夜的習(xí)慣一定要改掉。
最后,尋找你喜歡的運(yùn)動(dòng),一個(gè)星期幾次就好,但每次都需要超過半小時(shí)。我建議你游泳是最好的運(yùn)動(dòng),也很好玩。希望我的建議對(duì)你有幫助,也祝你減肥成功!O(∩_∩)O
吃什么可以減肥又不傷身體又能減肥
根據(jù)自己的體質(zhì)吃,但多數(shù)肥胖的都是寒性體質(zhì),即身體內(nèi)比較涼,血液回圈慢,基礎(chǔ)代謝率慢,要改善這個(gè)就要注意飲食了,少吃涼性蔬果,多吃熱性水果如辣椒、紅棗、還有平性水果如蘋果、火龍果、木瓜、番石榴等,少吃淀粉類水果如香蕉、流連少吃。
吃什么減肥最快 又不傷身體 又不要運(yùn)動(dòng)
答案~ 減肥被稱為一項(xiàng)工程,為什么呢?因?yàn)橄胍獪p肥一定要堅(jiān)持,如果今天想明天就忘記的話,再好的方法也是沒有用的,我大概的總結(jié)了一些方法,也曾用過,但都堅(jiān)持不了,愿大家減肥成功噢! ~ ■主食減肥輕而易舉 人們?nèi)粘5闹魇呈敲罪?、饅頭及各種花樣的米、面等食物,其中含有豐富的營養(yǎng)成分,如淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等,是人體熱能的主要來源。因此,在節(jié)食減肥中,很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重。 然而,在制作主食時(shí),如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食變成減肥食品。方法是:把熟的米飯、饅頭放入冰箱,在2℃~4℃條件下儲(chǔ)存一段時(shí)間,其中的淀粉就會(huì)變成不易被人體吸收的減肥食品。其原理是:淀粉粒在60℃~80℃下,在水溶液中溶脹、分裂,形成均勻糊狀溶液,稱糊化作用,也就是平時(shí)煮飯、蒸饅頭的過程。糊化淀粉易被酶消化,為人體所吸收。但是,糊化后的淀粉經(jīng)常長期放置或在水分含量為30%~60%及溫度保持2℃~4℃時(shí)會(huì)變成不透明,甚至產(chǎn)生沉淀的現(xiàn)象(即淀粉老化)。吃了這種老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同時(shí)卻減少了饑餓感。更為有利的是主食中的蛋白質(zhì)在經(jīng)過這些過程后幾乎沒有損失,而且其中的主要維生素——B族維生素也因其穩(wěn)定性較強(qiáng)損失甚少。所以,這種減肥食品只是降低了熱量的吸收,而不影響其他營養(yǎng)成分的吸收利用,并且制法簡便,是理想的減肥食品。 ■蔬菜減肥 韭菜:因其含纖維素較多,故有增進(jìn)腸蠕動(dòng)而產(chǎn)生通利大便的作用,藉以排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物,有利于減肥和清潔腸腔。 豆芽:含水分多,含脂肪及熱量低,其中尤以綠豆芽最為顯著。 黃瓜:是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸這種物質(zhì),能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪,從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。 白蘿卜:其本身含熱量甚低,且含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類物質(zhì),可減少脂肪的皮下聚集。 冬瓜:含水分高,含熱量很低,它有明顯的利尿功能,故在“清理”內(nèi)環(huán)境和減肥上功效顯著。 ■最佳減肥途徑TOP10 下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。 一、降低熱量的攝取 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或 脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10 磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 二、少吃脂肪類食物: 專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加。 三、減少食物的攝入量: 要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。 四、多吃流食: 通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。 五.走掉體重: 堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6. 5 公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。 六、固定鍛煉: 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1 小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎腳踏車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。 七、力量訓(xùn)練: 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結(jié)合: 以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合: 這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康。每天少食20 克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。 十、最佳的選擇: 根據(jù)上述九種方法,制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進(jìn)行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個(gè)月中減少10 磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。 專家指出婦女以每周減1—0. 5磅體重最為理想,男性以每周減1-2磅體重為宜@~
除了運(yùn)動(dòng)怎樣才能減肥但又不傷身體?
試試苦瓜吧,,,剛開始我聽說苦瓜可以排毒,還可以止豆,,我就喜歡上了苦瓜...但僅僅是喜歡它清爽的感覺,后來我曾經(jīng)把它敷臉,,豆豆很快就沒了,,,,,,再炒菜..感覺腸胃很舒服,,,,,新陳代謝也很好,,,,還治便秘..........過了一段時(shí)間,大概3周吧....我詫異得發(fā)現(xiàn),,我體重輕了6斤,而前提是我跟平時(shí)一樣吃吃喝喝,,暴飲暴食...唯一不同的就是我每天的食譜里都會(huì)有苦瓜,,或者還會(huì)喝杯苦瓜汁,剛開始喝部下,,,但一想到可以美容減肥,,動(dòng)力就大得不得了....真的有用,,,,,,快試試 再就是要提醒你,,,多喝水,,苦瓜的效果才能事半功倍,,而且體內(nèi)毒素會(huì)很快排出...沒幾天你就又苗條又漂亮了,,面板會(huì)特別好,,而且會(huì)白很多
怎樣減肥不傷身體,運(yùn)動(dòng)嘛?
每天兩頓飯,早飯一定要保證,午飯挪到下午兩三點(diǎn)中。如果餓了可適當(dāng)吃些水果蔬菜。不必?cái)嗔闶常ㄎ易霾坏降模┑院苌?,解饞即可。晚上一定不能吃高熱量食物,睡前一小時(shí)內(nèi)禁食。飯后半個(gè)點(diǎn)才可躺著,否則會(huì)出現(xiàn)小肚腩。我自己的親身經(jīng)歷哦,現(xiàn)在也在堅(jiān)持,一個(gè)月至少掉五斤,還沒副作用,也不必怎么運(yùn)動(dòng)(我怕長肌肉),減肥重在堅(jiān)持,快效難免傷身,祝你成功!
怎樣減肥會(huì)又快又不傷身體呢?
減肥: 1.早上起來第一件事情是喝兩杯溫水,第一杯小口小口的喝下去,這是用來排除小腸毒素的。第二杯,用吃藥的喝水方式大口喝,這杯用于排除大腸毒素。之后你可以洗臉?biāo)⒀冷伇蛔恿? 2.早餐請(qǐng)吃煮雞蛋,一定要是煮的,特別要求個(gè)別挑食的小朋友把蛋黃也吃掉吧。煮雞蛋可以帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)減除腹部脂肪,吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量反而會(huì)消耗脂肪,絕對(duì)是吃了就會(huì)瘦的食品哦。 3.你是不是仍然天真的以為果汁飲料,奶茶,汽水是水就可以肆無忌憚的喝了?這些包裝紙上畫的很美的水果跟瓶子里面裝的東西事實(shí)上是沒有關(guān)系的。飲料其一不能補(bǔ)充水分,其二同零食一樣容易發(fā)胖,其三,有損面板健康。還是多喝水吧。喝水可以促進(jìn)新陳帶謝,如果你有在吃減肥藥,多喝水效果更好哦。但是每天8杯就夠了,喝太多會(huì)水腫。(注:水腫,就是臉變胖,眼睛腫,有眼袋,腿變粗。)尤其是晚上,睡前一小時(shí)一定不要喝水。長期水腫比真正的脂肪更難對(duì)付呢。 4.說到水腫,那些水腫型體質(zhì)的人,大多數(shù)腿部尤為嚴(yán)重,減肥前還有靜脈曲張(腿肚子上爆青筋)。這種體質(zhì)尤其注意不要飲水過量,多吃木瓜可以瘦腿,經(jīng)常 *** 小腿硬結(jié)的地方。睡覺的枕頭要更高一些,睡前把腿垂直倒空在墻上并轉(zhuǎn)動(dòng)腳脖子直到腳丫子感到麻了為止,并且睡覺時(shí)在腳踝處墊個(gè)枕頭可以拯救粗壯的小腿哦。 5.不要吃口香糖,這個(gè)東西很污染環(huán)境的。跑題了??谙闾菚?huì)將大量空氣帶到你的肚子里,只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起來了,這不是別的東西全是空氣,不要以為這是個(gè)淡淡然的小case哦,你知道給氣球吹足了氣把口封死要多久氣球才會(huì)癟吧,這會(huì)嚴(yán)重影響你的身材。而且,口香糖幫助唾液分泌你很快就會(huì)感到虛假的饑餓感。 6.如果你愛吃壽司就吃冷掉的壽司吧,雖然主食都是容易發(fā)胖的,但是相對(duì)來說,冷的壽司不容易發(fā)胖哦,我也不懂啥原理,貌似就是什么淀粉什么脂肪酸的,有理科生的話幫我解釋下,謝謝哈。是不是又聽說過多吃水果能減肥,補(bǔ)充下下,水果也是有熱量的,假如你打算來一頓水果沙拉大餐來減肥,你還是省省好好吃飯吧。另外,對(duì)于像我一樣的一頓不吃肉會(huì)死的朋友,我可以負(fù)責(zé)的告訴你,吃瘦肉不發(fā)胖而且減肥,讓你發(fā)胖的是肉的調(diào)料(火腿腸不包括在我說的瘦肉里哦,火腿腸里大部分是淀粉,如果你非得吃就買貴的吧,價(jià)格才是王道)。就像是常見的肉類里雞肉是熱量最低的肉,但是肯德基比牛肉粉更容易發(fā)胖一個(gè)道理的。 7.不曉得你有沒有聽說過一種催吐減肥法。我第一次聽說的時(shí)候是看了一本書《水仙已乘鯉魚去》,于是也用這種方法減肥。我流著血淚告訴你,千萬不要用這個(gè)方法,這種方法果然只屬于小說。往事不堪回首啊,剛開始減肥的時(shí)候因?yàn)橛谐院芏鄸|西的慣性,吃下去才后悔,就去吐掉了。第一次,很舒服,真的全部吐出來了。從那以后我對(duì)催吐產(chǎn)生了依賴,當(dāng)我第十幾次催吐的時(shí)候已經(jīng)吐不出來了,全是胃酸。而且之后,不催也會(huì)吐難受死了,我休養(yǎng)生息了兩個(gè)月才緩過來。讓我淚奔的是,即使如此體重也沒有任何變化,卻把胃搞壞了。 8.運(yùn)動(dòng)減肥法我也試過。很不錯(cuò)哦。只是要提醒大家,不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)比如天天跑三千米或搏斗。運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)把肥肉練成大肌肉塊,你看起來會(huì)很有男人味的。女孩子嘛,最讓你不厭其煩的動(dòng)力果然還是逛街,建議你每天穿平底鞋(高跟鞋對(duì)膝蓋不好呢)逛街兩小時(shí),注意不要吃小吃。很減肥還可以增加氣質(zhì)。我還試過爬樓梯,這個(gè)真的很管用,據(jù)說爬一階樓梯等于在平路上走8步,全身都運(yùn)動(dòng)會(huì)出很多汗。當(dāng)時(shí)是夏天,我在身上綁了保鮮膜每天爬10個(gè)來回的5樓,效果很不錯(cuò)。要是你面板過敏或者特別怕熱,保鮮膜方案還是算了,會(huì)中暑的。No.1 僧侶式減肥法 1月減10斤! 這個(gè)方法短期見效更快,基本上1個(gè)月就能瘦10斤,而且堅(jiān)持半年之后,就真的會(huì)變成吃不胖的體型哦。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天大約5—6小時(shí)要進(jìn)食一次,所消耗的熱量都是吃進(jìn)來的東西。而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。 所謂僧侶式減肥法,就是遵循“過午不食”的原則,在中飯之后,堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食,以及任何含糖飲料,讓身體有一個(gè)較長的時(shí)間來消化已有熱量。切記,這個(gè)世界上沒有減肥食品,只要吃進(jìn)去的東西都會(huì)長肉,都有熱量。當(dāng)然,晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶,奶制品在胃里停留時(shí)間比較長,既助眠又美膚。 我是餅干狂人,五一期間每天至少吃掉3包餅乾,體重反彈到98斤。只實(shí)行了兩天這個(gè)方法就回落到94斤,粉開心!所以要用這個(gè)方法的姐妹們千萬不要打折扣,記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃,不過量就行,晚上一杯脫脂奶,我拿腦袋擔(dān)保絕對(duì)有成效! No.2 生理周期減肥法 1個(gè)夏天減86斤! 即在每月的大姨媽結(jié)束的當(dāng)天作為“易瘦日”,這一天里不吃所有含淀粉的食物,米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃,其他雞魚肉蛋隨便。當(dāng)然晚飯還是要控制一下,臨睡覺前4—6小時(shí)內(nèi)禁食。記得第2天早上吃飯前做一些區(qū)域性運(yùn)動(dòng),想瘦肚子就2組仰臥起做,想瘦手臂就舉啞鈴,想瘦腿就爬樓梯,總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推,此后每周的這一天都是不吃主食,第2天早上就堅(jiān)持15分鐘空腹運(yùn)動(dòng),一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規(guī)運(yùn)動(dòng),只要一直堅(jiān)持,就會(huì)一直瘦瘦瘦! 我去年夏天靠這個(gè)方法瘦到86斤呢!最重要的是這個(gè)方法很輕松,基本上不用忌口,當(dāng)然太罪惡的巧克力冰激凌什么的平時(shí)我不碰滴. No.3生姜紅茶斷食法 1周瘦5斤! 我聽同學(xué)說喝生姜紅茶很有效果,她是一周瘦了5斤,結(jié)果我一試,居然一周瘦了8斤,嘿嘿,真的很激動(dòng)!我一直在減肥中,但是一直沒有瘦下來過,現(xiàn)在找到個(gè)這么好的方法一定要和姐妹們分享一下的啦 生姜紅茶斷食法 對(duì)于整整斷食一天,會(huì)覺得有困難的mm來說,推薦此法。排泄功能會(huì)因此加強(qiáng)哦。而且可以在茶內(nèi)加紅塘和蜂蜜,習(xí)慣甜食的mm也很容易接受。習(xí)慣的話,平時(shí)早飯只喝生姜紅茶,減肥效果非常明顯的。 【適合人群】 經(jīng)常手腳冰涼的mm 減肥過程想吃甜食的mm 很難讓自己休息2天的mm 整整斷食一整天絕對(duì)無法忍耐的mm 【生姜紅茶斷食法時(shí)間表】 第一天:早:正常飲食 中:同上 晚:同上 第一天準(zhǔn)備期可以正常飲食,但是注意晚飯后別吃任何東西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水 第二天:早:胡蘿卜+生姜紅茶(400ml) 中:同上 晚:雜糧粥 一天下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子變?nèi)彳浟耍褚布辛恕?第三天:早:斷食,喝生姜紅茶2杯(400ml) 中:雜糧粥 晚:雜糧粥 第四天:早:生姜紅茶 中:正常飲食 晚:同上 【生姜紅茶的制作方法】 從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道,紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因?yàn)轱嬍尺^量而囤積的廢物排泄體外。斷食結(jié)束后,可以持續(xù)減肥的效果。 材料:立頓紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量 做法:把紅茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水沖泡,等稍溫后放入蜂蜜 要點(diǎn):如果感覺到肚子有灼熱的感覺時(shí),要考慮減少生姜的用量 一天飲用2至6杯就好 弄掉你的小肚子吧 要每天挑一個(gè)!做十分鐘!兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效! 這些是有氧運(yùn)動(dòng)!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦! 如果是第一次做的人!建議先做二十下!再看個(gè)人狀況!逐日增加! 不要太勉強(qiáng)!但一定要持之以恒!加油吧!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/113492.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇:
蜂蜜能夠去火嗎,食用蜂蜜的禁忌有什么
下一篇:
減肥時(shí)怕出現(xiàn)反彈,掌握這些正確方法,···